सबसे अच्छा बचाव किसी भी बुरी आदत को तोड़ना है जो खराब पाचन और खराब आंत के स्वास्थ्य में योगदान कर सकती है, इससे पहले कि समस्याएं शुरू हो जाएं।गार्डी / अनप्लैश हम सभी में बुरी आदतें होती हैं, जो हम चाहते हैं कि हम करना बंद कर दें, लेकिन कभी भी हिलते नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, मैं अपने नाखून काटता हूं और जब तक मैं याद रख सकता हूं, तब तक रखता हूं। यहां तक कि जब मैं रुकने का प्रबंधन करता हूं, तो मुझे उन्हें फिर से काटने में बहुत समय नहीं लगता। कुछ को सहानुभूति हो सकती है, जबकि अन्य को यह घृणित लगेगा। हालाँकि आप इसे देखते हैं, यह मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है।
लेकिन कुछ आदतें हैं जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं, खासकर जब पाचन और आपके पेट के स्वास्थ्य की बात आती है। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो ये आदतें सचमुच एक वास्तविक दर्द हो सकती हैं।
आंत शरीर के भीतर एक महत्वपूर्ण प्रणाली है और शुरू से अंत तक भोजन को संसाधित करने का प्रभारी है-विचारवह लोगों को सबसे आम तौर पर पेट और छोटी और बड़ी आंतों से जोड़ता है।
वास्तव में, यह वहीं से शुरू होता है जहां भोजन हमारे शरीर में प्रवेश करता है और वहीं समाप्त होता है जहां अपशिष्ट निकलता है। यह वह जगह है जहां भोजन टूट जाता है, पोषक तत्व अवशोषित होते हैं, ऊर्जा निकाली जाती है और बचे हुए को संसाधित किया जाता है।
इस चक्र को पूरा करने में हमारी मदद करने के लिए, हमारे पास वह है जिसे कहा जाता है अच्छी वनस्पति , या माइक्रोबायोटा, जो हमारे अंदर रहता है। वास्तव में, हमारी आंतों में दसियों ट्रिलियन बैक्टीरिया रहते हैं, जिनमें से अधिकांश बड़ी आंत में पाए जाते हैं।
ये माइक्रोबायोटा अन्य चीजों के अलावा कार्बोहाइड्रेट के टूटने, ऊर्जा के अवशोषण और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए जिम्मेदार हैं।
हालांकि, जब कुछ गलत होता है, तो माइक्रोबायोटा की एक परेशान कॉलोनी वजन बढ़ाने और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से लेकर एसिड रिफ्लक्स (या नाराज़गी) और अन्य नकारात्मक स्थितियों तक कई समस्याओं का कारण बन सकती है।
अगर ऐसा होता है तो आप इन गलतियों को ठीक करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। लेकिन सबसे अच्छा बचाव किसी भी बुरी आदत को तोड़ना है जो खराब पाचन और खराब आंत के स्वास्थ्य में योगदान कर सकती है, इससे पहले कि समस्याएं शुरू हो जाएं।
नीचे 10 सबसे आम बुरी आदतें दी गई हैं और आपको एक खुशहाल, स्वस्थ्य के लिए उन्हें क्यों तोड़ना चाहिए।
- अपने भोजन को ठीक से न चबाना
मुंह आंत और पाचन तंत्र का पहला भाग है।
अगर आप अपना खाना ठीक से नहीं चबाते हैं, तो इससे शरीर के बाकी हिस्सों का काम मुश्किल हो जाता है। चबाने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय लेते हुए, आप इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ देते हैं, जिससे भोजन आपके अन्नप्रणाली को पेट में ले जाना आसान बनाता है, जहां यह पेट के एसिड द्वारा और अधिक टूट जाता है।
- हाइड्रेटेड नहीं रहना
पानी पाचन प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसका उपयोग ठोस खाद्य पदार्थों को पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद के लिए किया जाता है।
पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने की कोशिश करें, लेकिन भोजन के समय बहुत अधिक पीने से बचें क्योंकि यह फूला हुआ महसूस करने में योगदान कर सकता है।
इसके अलावा, इस बात से अवगत रहें कि आप कितनी चाय और कॉफी पी रहे हैं। ये पेय पदार्थ आपको निर्जलित कर सकते हैं, और यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने स्तर को वापस बढ़ाने के लिए अतिरिक्त पानी लें।
आप बता सकते हैं कि क्या आप अपने मूत्र के रंग से पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं। आप अच्छे हाइड्रेशन के संकेत के रूप में बहुत कम पीले रंग की तलाश कर रहे हैं।
- एक बैठे में बहुत ज्यादा खाना
मुझे अगले व्यक्ति जितना ही खा सकते हैं बुफे पसंद है, लेकिन अपने चेहरे को भरने के खतरों से सावधान रहें।
एक ही बार में बहुत अधिक खाने से पेट फूलना, भाटा और पेट भरा होने का असहज स्तर हो सकता है जो आपके पाचन तंत्र पर दबाव डालता है।
इसके बजाय, अपना खाना धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें और पहचानें कि आपका पेट कब भरा हुआ है।
आप अपने द्वारा बनाए गए भोजन की मात्रा और फिर स्वयं परोसने के बारे में अधिक जागरूक होने का प्रयास कर सकते हैं। याद रखें, किसी भी बचे हुए को एक और रात के लिए या अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए रखा जा सकता है।
- रात के खाने में कार्बोनेटेड पेय लेना
फ़िज़ी पेय स्वादिष्ट और स्वादिष्ट होने के लिए जाने जाते हैं।
दुर्भाग्य से, वे सूजन, डकार को बढ़ाने और आपको असहज रूप से भरा हुआ महसूस कराने के लिए भी जाने जाते हैं। कभी-कभी, वे एसिड भाटा भी पैदा कर सकते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पेरियर या कोका-कोला है। बहुत अधिक कार्बोनेटेड पेय पीना आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा नहीं है, खासकर रात के खाने के समय।
कुछ स्थिर चुनने की कोशिश करें, और ध्यान रखें कि कोई भी तरल पदार्थ आपको फूला हुआ और भरा हुआ महसूस करा सकता है। सावधानी से पियें या बेहतर अभी तक, भोजन के समय के बाहर पियें।
- बहुत बार शराब पीना
कभी-कभी आप काम खत्म कर लेते हैं और आप बस इतना करना चाहते हैं कि एक पेय पी लें और दिन के तनाव और चिंताओं को दूर कर दें।
हालांकि, सावधानी के साथ ऐसा करें क्योंकि अल्कोहल, जैसे कार्बोनेटेड पेय, विशेष रूप से भोजन के दौरान या बाद में सूजन, गैस और असुविधा पैदा कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, शराब एक उत्तेजक के रूप में कार्य करती है, यही वजह है कि नियमित शराब पीने वालों को पेट दर्द और दस्त का अनुभव हो सकता है।
यदि आप पीना चाहते हैं, तो कम मात्रा में पियें और प्रति सप्ताह कुछ शराब-मुक्त दिन बिताने का प्रयास करें।
- जाने के आग्रह को अनदेखा करना
कब्ज तब होता है जब पचा हुआ भोजन आपके सिस्टम में बहुत अधिक समय व्यतीत करता है।
जितना अधिक समय तक भोजन रहता है, उतना ही कठिन और कठिन होता है क्योंकि आपका बृहदान्त्र इससे पानी को अवशोषित करना जारी रखता है। इस मल को पास करने में असमर्थ होने के कारण बैकलॉग हो सकता है।
कब्ज के कई कारण होते हैं जिनमें कम तरल पदार्थ का सेवन, फाइबर की कमी और जाने के आग्रह को अनदेखा करना . अपने आहार में फाइबर सहित हाइड्रेटेड रहने के द्वारा स्पष्ट तरीकों से इनका प्रतिकार करें और जब यह हमला करे तो जाने की इच्छा को अनदेखा न करने का प्रयास करें।
यदि आप अपने आप को कब्ज से पीड़ित पाते हैं, तो उपरोक्त में से किसी एक को आजमाएँ। अगर वह काम नहीं करता है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- सोने के समय के बहुत करीब भोजन करना
मुझे पता है कि आपको हमेशा कोई विकल्प नहीं मिलता है, काम देर से चलता है और जब तक आप घर पहुंचते हैं तो आपके पास सोने से ठीक पहले खाने या बिल्कुल न खाने का विकल्प बचा होता है।
ज्यादा विकल्प नहीं है। बस इस बात से अवगत रहें कि सोने के करीब खाने से रात में एसिड रिफ्लक्स (जिसे नाराज़गी या जीईआरडी भी कहा जाता है) की भावना हो सकती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पेट में पचने वाला भोजन बैठने या खड़े होने की तुलना में सपाट लेटने पर आपके अन्नप्रणाली में अधिक आसानी से वापस धकेला जा सकता है।
इसका मुकाबला करने में मदद करने के लिए, बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से पहले दो घंटे के भीतर खाने की कोशिश न करें .
- अपने आहार में पर्याप्त फाइबर न मिलना
फाइबर एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है आहार की लेकिन अक्सर अनदेखी की जाती है या नहीं माना जाता है। जब आहार में शामिल किया जाता है, तो फाइबर आपके मल त्याग को नियमित रखने और कब्ज की शुरुआत को रोकने का काम करता है।
इसके अलावा, एक अद्वितीय प्रकार का आहार फाइबर है जिसे प्रीबायोटिक फाइबर कहा जाता है। यह आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को उत्तेजित करता है और बढ़ावा देता है और केले, कासनी और टमाटर में पाया जा सकता है।
इष्टतम आंत स्वास्थ्य के लिए, फाइबर की अपनी दैनिक खुराक को शामिल करने का प्रयास करें, जिसमें कुछ स्रोतों से प्रीबायोटिक फाइबर शामिल करने के लिए जाना जाता है।
- बहुत बार च्युइंग गम चबाना
च्युइंग गम उस समय के लिए एक जीवन रक्षक हो सकता है जब हम काम से पहले अपने दाँत ब्रश करना भूल गए हों या रात के खाने में थोड़ा बहुत लहसुन खा लिया हो और एक महत्वपूर्ण बैठक हो।
च्यूइंग गम कभी-कभी कोई समस्या नहीं होती है, और कुछ लोगों को इससे कभी कोई समस्या नहीं होगी। हालांकि, कुछ के लिए, च्युइंग गम आपको बहुत अधिक हवा निगलने का कारण बन सकता है जिससे डकार, गैस और फूला हुआ महसूस होता है।
यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो नरम पुदीने के विकल्प का चयन करते हुए, च्युइंग गम से बचने की कोशिश करें।
- बहुत जल्दी खाना
यदि आप व्यावहारिक रूप से भोजन ग्रहण करते हैं और आप प्रतिस्पर्धी खाने वाले नहीं हैं, तो आप धीमा करना चाह सकते हैं।
बहुत तेजी से खाने से असुविधा और सूजन हो सकती है क्योंकि आप आने वाले भोजन के लिए पेट को पर्याप्त समय नहीं देते हैं। इसके अतिरिक्त, जल्दी खाने से आमतौर पर सामान्य से अधिक हवा लेने का परिणाम होता है, जो सूजन को बढ़ाता है और गैस का कारण बन सकता है।
अगली बार जब आप खाने के लिए बैठें, तो थोड़ा धीमा करने का प्रयास करें। अपने भोजन का आनंद लेने और अपना समय लेने के बारे में सोचें। यह एक दौड़ होना जरूरी नहीं है।
उपसंहार
आपका शरीर बेहतर जानता है, इसलिए ध्यान दें कि वह क्या कह रहा है।
- आपका पेट भर गया?
- क्या आप भूखे हैं?
- क्या आप प्यासे हैं?
कोशिश करें कि बिना सोचे-समझे भोजन न करें या यह मान लें कि जब आप प्यासे हो सकते हैं तो आपको भूख लगी है। यदि आप कर सकते हैं, तो ध्यान दें कि क्या आप खाने के बाद सहज और तृप्त महसूस करते हैं या क्या आप फूला हुआ और अत्यधिक भरा हुआ महसूस करते हैं।
क्या आपको पेट में दर्द है, बहुत अधिक गैस है या शौचालय जाने में परेशानी होती है?
ये सभी एक दुखी आंत के लक्षण हो सकते हैं और अप्रभावी पाचन तंत्र . ऊपर दी गई 10 बुरी आदतों को संबोधित करके, आपको स्वस्थ रहने के लिए स्थिति का समाधान करने में सक्षम होना चाहिए।
थियो एक निजी प्रशिक्षक और लिफ्ट लर्न ग्रो के संस्थापक हैं।
