व्यायाम पेट के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का सिर्फ एक तरीका है।ब्रूनो नैसिमेंटो/अनस्प्लाश आंत दसियों खरबों एकल-कोशिका जीवाणुओं का घर है। वे सामूहिक रूप से आपके आंत वनस्पति या माइक्रोबायोटा के रूप में जाने जाते हैं और सीधे प्रभावित कर सकते हैं कि आप दिन-प्रतिदिन के आधार पर कैसा महसूस करते हैं।
खराब आंत स्वास्थ्य स्वास्थ्य की एक विस्तृत श्रृंखला को जन्म दे सकता है जो आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
जबकि आंत के स्वास्थ्य की अवधारणा अभी भी अपेक्षाकृत नई है, पहले से ही आहार और जीवन शैली के प्रभाव पर कुछ आकर्षक शोध आपके आंत वनस्पतियों की विविधता पर हो सकते हैं। यहां 11 वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीके हैं जिनसे आप अपने पेट के स्वास्थ्य को एक खुशहाल, स्वस्थ बनाने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं।
# 1। अधिक साबुत अनाज खाएं
अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट के सामान्य स्रोतों (पिट्स, रैप्स, सफेद चावल और आलू) के अलावा, दलिया, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, पॉपकॉर्न और साबुत राई सहित साबुत अनाज शामिल करें।
ये सभी फाइबर और गैर-पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट के महान स्रोत हैं।ऐसे कार्ब्स छोटी आंत द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं। इसके बजाय, वे पूरी तरह से बड़ी आंत में यात्रा करते हैं जहां वे आंत में कुछ अच्छे जीवाणुओं के विकास को बढ़ावा देते हैं। वूहोल ग्रेन भी आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं।
#2. एंटीबायोटिक्स के अपने उपयोग को प्रतिबंधित करें
जब हम बीमार होते हैं तो हमारी पहली वृत्ति जितनी जल्दी हो सके इसे दूर करना है ताकि हम अपने जीवन को आगे बढ़ा सकें। इसका आमतौर पर मतलब है कि बीमारी को दूर करने के लिए डॉक्टर के पास एक त्वरित यात्रा और एंटीबायोटिक दवाओं का कोर्स।लेकिन एकएन्टीबायोटिक्स कुछ जीवाणुओं के विकास को रोक सकते हैं- या उन्हें नष्ट कर सकते हैं-और जीवाणु संक्रमण के उपचार में उपयोग किए जाते हैं। हालांकि, खराब बैक्टीरिया को मारने के अलावा, एंटीबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं या मार सकते हैं।लंबे समय तक उपयोग के परिणामस्वरूप बैक्टीरिया दवा के प्रति प्रतिरोधी बन सकते हैं, जिससे एंटीबायोटिक्स कम प्रभावी हो जाते हैं।इष्टतम आंत स्वास्थ्य के लिए, यह सलाह दी जाती है कि जब तक आपको वास्तव में एंटीबायोटिक न लें, तब तक एंटीबायोटिक न लें।
#3. अपने आहार में प्रीबायोटिक फाइबर शामिल करें
प्रीबायोटिक्स एक अद्वितीय प्रकार का आहार फाइबर है जो आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित और बढ़ावा देता है। वे सभी कारकों के लिए बहुत प्रतिरोधी हैं: गर्मी, सर्दी, एसिड और समय।यह उन्हें आपके सामान्य आहार के हिस्से के रूप में परिपूर्ण बनाता है।
प्रीबायोटिक से भरपूर खाद्य स्रोतों में शतावरी, केला, कासनी, टमाटर और प्याज शामिल हैं।
#4. अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें
प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया होते हैं जिनका उपयोग आंत में अच्छे बैक्टीरिया को पेश करने के लिए किया जाता है। हालांकि, प्रीबायोटिक्स के विपरीत, उन्हें जीवित रखा जाना चाहिए, और गर्मी, ठंड, एसिड और समय बीतने से नष्ट हो सकते हैं।ऐसा माना जाता है कि किसी बीमारी या उपचार से बाधित होने के बाद आंत के वनस्पतियों के प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने में मदद करने के लिए माना जाता है।
यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि क्या वे उन लोगों को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं जो पहले से ही स्वस्थ हैं, लेकिन कुछ प्रोबायोटिक बैक्टीरिया को चिड़चिड़ा कटोरा सिंड्रोम (आईबीएस) और अन्य आंत्र संक्रमण से पीड़ित लोगों के लिए लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है।
कुछ प्रोबायोटिक्स खाद्य पदार्थ दही, मिसो सूप, किमची, टेम्पेह, सौकरकूट और केफिर हैं।
#5. तनाव कम करना
तनाव छोटी और लंबी दोनों अवधि में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, कभी-कभी सूजन आंत्र रोग, आईबीएस, अल्सर और एसिड रिफ्लक्स सहित विभिन्न प्रकार की आंत की स्थिति की शुरुआत होती है- कुछ नाम है।
तनाव को कम करने और आंत में संतुलन बहाल करने में मदद करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं जिनमें ईनियमित रूप से व्यायाम करना, जोड़नाअपने आहार में प्रोबायोटिक्स, प्राप्त करनाभरपूर नींद लेना, दूसरों के साथ बातचीत करना और अपने लिए समय निकालना।
#6. नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करें
व्यायाम के स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों के अलावा, जो शरीर की संरचना में सुधार से लेकर हृदय और चयापचय रोग के जोखिम को कम करने तक है, व्यायाम भी बैक्टीरिया की विविधता को बढ़ाता है। यह कैसे होता है और इसके सटीक प्रभाव का सटीक तंत्र पूरी तरह से ज्ञात नहीं है।भले ही, अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में व्यायाम की नियमित खुराक को शामिल करना उचित है।
#7. अपना 5 दिन पाएं
पर्याप्त फल और सब्जियां खाने की उपेक्षा करने के लिए केवल आप ही दोषी नहीं हैं (हम सभी ऐसा करते हैं) लेकिन हो सकता है कि जब आप देखेंगे कि यह कितना फायदेमंद हो सकता है, तो आप अपने तरीके बदल लेंगे।अनुसंधान से पता चलता है कि फलों और सब्जियों में उच्च आहार आंत माइक्रोबायोटा को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और इसके विकास को कम कर सकता है खराब बैक्टीरिया। विशेष रूप से, सेब, ब्लूबेरी और आर्टिचोक बढ़ना एकाग्रता का बिफीडोबैक्टीरिया। यह अच्छी खबर है, क्योंकि बिफीडोबैक्टीरिया में वृद्धि रोकने में मदद कर सकती है खराब अच्छा स्वास्थ्य . होने का प्रयास करेंप्रत्येक भोजन के साथ कम से कम एक सब्जी और दिन में दो बार फलों का नाश्ता करें।
#8. अपने आहार में सुधार और विविधता लाएं
अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार करना महत्वपूर्ण है अच्छा अच्छा स्वास्थ्य .शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि आपका आहार आपके आंत वनस्पतियों के मेकअप को बदल देता है।उन्होंने देखा कि कैसे या तो पूरी तरह से पौधे या पशु उत्पादों पर आधारित आहार खाने से आंत की वनस्पति बदल जाएगी और पाया कि उन्होंने वास्तव में बदल दिया हैमाइक्रोबियल समुदाय संरचना आंत की।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि इनमें से किसी एक आहार का पालन करने के बाद एममैक्रोबियल गतिविधि ने शाकाहारी और मांसाहारी स्तनधारियों के बीच अंतर को दर्शाया, जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन किण्वन के बीच व्यापार-नापसंद को दर्शाता है।यह न केवल मानव माइक्रोबायोटा की आहार परिवर्तन के जवाब में खुद को संशोधित करने की क्षमता को प्रदर्शित करता है बल्कि शायद विविध और के लिए वकालत करता है संतुलित आहार।
#9. कृत्रिम स्वीटनर पर वापस कटौती
कृत्रिम मिठास से बचना मुश्किल है, क्योंकि वे बहुत सारे खाद्य और पेय पदार्थों में मौजूद हैं। हालांकि, इष्टतम आंत स्वास्थ्य के लिए अपने सेवन को सीमित करने की कोशिश करना उचित है।शोधकर्ताओं ने ऐसे परिणाम खोजे हैं जो गैर-कैलोरी कृत्रिम मिठास को आंत में माइक्रोबायोटा परिवर्तनों से जोड़ते हैं जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है डिस्बिओसिस और चयापचय संबंधी असामान्यताएं। डिस्बिओसिस आंत में माइक्रोबायोटा के असंतुलन का चिकित्सा नाम है।
यदि आप अक्सर कृत्रिम स्वीटनर का सेवन करते हैं और आप किसी आंत की समस्या से पीड़ित हैं, तो यह आपके सेवन को कम करने का समय हो सकता है।
#10. आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रसंस्कृत भोजन की मात्रा कम करें
बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पायसीकारी होते हैं, जो बनावट में सुधार और उनकी लंबी उम्र बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों में जोड़े जाते हैं।जिन खाद्य पदार्थों में इमल्सीफायर होते हैं उनमें मेयोनेज़, आइसक्रीम, पीनट बटर, ब्रेड और चॉकलेट शामिल हैं।
में एक अध्ययन प्रकृति जर्नल 12-सप्ताह की अवधि में सेवन करने पर चूहों पर पायसीकारी के प्रभाव को देखा और पाया कि पायसीकारकों को बदलकर मोटापा, चयापचय सिंड्रोम और सूजन आंत्र रोग में योगदान कर सकते हैं। हमारी आंत में बैक्टीरिया।
हम ठीक से नहीं जानते कि यह जानकारी मानव विषयों तक कैसे पहुंचेगी। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि शोधकर्ताओं ने नोट किया कि चूहों में सबसे खराब स्वास्थ्य प्रभाव देखा गया था जो केवल आइसक्रीम से बने मानव आहार के बराबर खपत करते थे।
यह संभावना नहीं है कि एक मानव केवल आइसक्रीम का सेवन करेगा, अध्ययन अभी भी हमें इस बात का अंदाजा देता है कि पायसीकारी हमारे शरीर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को खाद्य उत्पादों में एफडीए की अनुमति के दसवें हिस्से के रूप में कम सांद्रता में देखा गया था।
यह स्पष्ट है कि अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है और पायसीकारी से पूरी तरह से बचना निश्चित रूप से एक कठिन प्रयास होगा। सबसे अच्छी सलाह यह है कि संयम से सेवन करें और अपने मुंह में जाने वाली चीजों के प्रति अधिक सचेत रहें।
#1 1। अपना विंडोज़ खोलें
जैसा कि आप अब जानते हैं, स्वस्थ आंत के लिए विविधता महत्वपूर्ण है और रोगाणु हर जगह पाए जा सकते हैं - न कि केवल शरीर के अंदर।
यहां तक कि पर्यावरण भी आपके आंत माइक्रोबायोटा के मेकअप को प्रभावित कर सकता है।
जब आप घर पर होते हैं तो अपनी खिड़कियां खोलना जितना आसान होता है—खासकर यदि आप घर के अंदर बहुत समय बिताते हैं—तो एक समृद्ध सूक्ष्म जीव वातावरण बन सकता है।
थियो एक पर्सनल ट्रेनर, किकबॉक्सिंग इंस्ट्रक्टर और के संस्थापक हैं लिफ्ट लर्न ग्रो , एक फिटनेस ब्लॉग जो आपको देता है आपके मनचाहे शरीर का निर्माण करने के लिए आवश्यक उपकरण . वह लोगों को उनकी जीवन शैली का त्याग किए बिना उनके शरीर को बदलने में मदद करता है। आज ही जुड़ें और अधिक जानें।
