क्या आपके पेट में इतनी अतिरिक्त हवा है कि आपको ऐसा लगता है कि आप तैर सकते हैं?सेठ डॉयल/अनस्प्लाश पेट फूलने से ज्यादा कष्टप्रद कुछ नहीं है। भले ही ब्लोट आपको असहज महसूस कराता है और आपकी पतली जींस को ज़िप करना लगभग असंभव बना देता है, यह आमतौर पर गंभीर नहीं होता है। यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें बहुत तेजी से खाना, बहुत अधिक खाना या भूसे के माध्यम से पीना शामिल है। इन सभी के कारण पेट में गैस का निर्माण हो सकता है जो परेशानी का कारण बन सकता है।
एक अन्य सामान्य कारण हमारे भोजन के विकल्प हैं; स्वस्थ और गैर-स्वस्थ दोनों तरह के खाद्य पदार्थ पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों के ऐसा करने के कारणों को जानने से आप भविष्य में बढ़े हुए पेट की संभावना को कम कर सकेंगे।
यहाँ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पेट फूलने की समस्या पैदा करने वाले हैं:
- पत्तेदार सब्जियां
हाँ, आपको खाना चाहिए पत्तेदार सब्जियां - ये सब्जियां हमारे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए काम करती हैं और विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती हैं। हालांकि, वे गैस और सूजन पैदा कर सकते हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, गोभी, केल और शलजम में एक गैर-पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट (ट्राइसैकराइड) होता है जिसे कहा जाता है रैफिनोज़ पेट फूलने से बचने और फिर भी क्रूस की सब्जियों का आनंद लेने में सक्षम होने का तरीका यह है कि आप अपने पाचन तंत्र को समय के साथ समायोजित होने दें। छोटे हिस्से से शुरू करें और धीरे-धीरे अपना सेवन बढ़ाएं। अन्य तरकीबें हैं उन्हें धीरे-धीरे खाना, भाप लेना और उन्हें खाने के बाद टहलना। चलने से आपकी आंतों में गैस के निर्माण को रोकने में मदद मिलती है, फंसी हुई गैस को मुक्त करती है और सब्जी से संबंधित सूजन को कम करती है।
- सब्जियां
आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं-बीन्स! सूखी बीन्स और दाल में भी रैफिनोज होता है। क्रूसिफेरस सब्जियों की तरह, छोटे हिस्से से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने खाने की मात्रा को बढ़ाएं। एक पाचक एंजाइम लेना जैसे उत्सव फलियों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को पचाने में आपकी मदद कर सकता है, बीन के सेवन से संबंधित सूजन को कम करता है। सिमेथिकोन युक्त उत्पाद दर्दनाक दबाव, परिपूर्णता और सूजन का इलाज करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर दवा गैस के बुलबुले को कम करने के लिए उपयोगी उत्पाद हैं।
- कार्बोनेटेड शीतल पेय
कार्बोनेशन युक्त कोई भी पेय - शीतल पेय, बीयर, ऊर्जा पेय - आपको बहुत अधिक हवा निगलने के परिणामस्वरूप असहज पेट फूलने का एहसास दे सकता है। कार्बोनेटेड पेय (यहां तक कि आहार पेय) में फ़िज़ आपके पेट में गैस के फंसने का कारण बन सकता है। डकार मदद कर सकती है लेकिन कोई भी प्रभावित नहीं होगा और बाद में सूजन बनी रहेगी। कार्बोनेटेड पेय पदार्थों के कारण ब्लोट का मुकाबला करने के लिए, इन पेय पदार्थों की संख्या कम करें और एक ताज़ा और स्वस्थ उपचार के लिए नींबू, नींबू या ककड़ी के साथ पानी का विकल्प चुनें।
- चीनी अल्कोहल युक्त खाद्य पदार्थ
चीनी अल्कोहल फल जैसे पौधों के उत्पादों से आते हैं। इन पौधों के उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट को रासायनिक प्रक्रिया के माध्यम से बदल दिया जाता है और विभिन्न खाद्य पदार्थों में चीनी के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है क्योंकि उनमें टेबल चीनी की तुलना में कम कैलोरी होती है क्योंकि वे अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं। यदि आप संघटक सूची पढ़ते हैं, तो आप सोर्बिटोल, मैनिटोल, जाइलिटोल, आइसोमाल्ट, और हाइड्रोजनीकृत स्टार्च हाइड्रोलाइज़ेट शब्द देख सकते हैं - ये विभिन्न प्रकार के चीनी अल्कोहल हैं। भले ही उन्हें चीनी अल्कोहल कहा जाता है, लेकिन उनमें अल्कोहल नहीं होता है।
चीनी अल्कोहल एक फूला हुआ एहसास पैदा कर सकता है क्योंकि आप उन्हें अच्छी तरह से पचा नहीं पाते हैं, इसलिए वे आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया द्वारा किण्वित हो जाते हैं। चीनी अल्कोहल का उपयोग करने वाले सामान्य उत्पादों में शुगर-फ्री च्युइंग गम, हार्ड कैंडी, फ्रोजन डेयरी डेसर्ट और बेक किए गए सामान शामिल हैं। यदि आपको संदेह है कि चीनी अल्कोहल आपके पेट फूलने में योगदान दे रहा है, तो सामग्री सूची पढ़ना शुरू करें और उन उत्पादों से परहेज करें जिनमें वे शामिल हैं।
- चिकना खाना
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको बहुत फूला हुआ महसूस करा सकते हैं। कारण यह है कि वसा को पचने में अधिक समय लगता है, जो उस दर को धीमा कर देता है जिस पर आपका पेट छोटी आंत में खाली हो जाता है। इसलिए डबल चीज़बर्गर और बड़े फ्राइज़ का एक बड़ा, चिकना भोजन आपको गुडइयर ब्लिंप जैसा महसूस करा सकता है। अगली बार, स्वस्थ भोजन विकल्प चुनें और अपने हिस्से का आकार कम करें।
- दुग्ध उत्पाद
डेयरी खाद्य पदार्थों से जुड़ी बेली ब्लोट लैक्टोज असहिष्णुता के कारण होती है। यह लैक्टोज नामक दूध शर्करा को पचाने में असमर्थता है। कुछ जातीय समूहों में अन्य की तुलना में लैक्टोज असहिष्णुता की एक उच्च डिग्री है, अर्थात् अमेरिकी भारतीय, अफ्रीकी-अमेरिकी, एशियाई और लैटिनो। हालांकि, डेयरी खाद्य पदार्थ कैल्शियम, विटामिन डी, राइबोफ्लेविन और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। इन प्रमुख पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए, पीएं लैक्टोज मुक्त दूध , लैक्टोज की गोलियां लें डेयरी उत्पादों के साथ, या कैल्शियम युक्त डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे पनीर और दही चुनें जिसमें लैक्टोज पहले से ही टूट गया हो।
पेट की सूजन कम करने के अन्य उपाय
- धूम्रपान एक गंदी आदत है और इससे पेट में सूजन भी हो सकती है। जब कोई व्यक्ति सिगरेट से सांस लेते समय अतिरिक्त हवा को धुएं के रूप में चूसता है, तो यह पेट फूलने के रूप में बन सकता है। उत्तर- धूम्रपान छोड़ने।
- भोजन करते समय धीमी गति से खाना- जल्दी-जल्दी खाने से पेट में हवा फंस जाती है।
- एक भूसे के माध्यम से पीने खाई। इससे आपके पेट के अंदर अधिक हवा फंस सकती है जिससे विस्तार हो सकता है।
- अधिक प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं अच्छा आंत बैक्टीरिया का एक अच्छा संतुलन बनाए रखने के लिए जो पेट की परेशानी को दूर करने में मदद कर सकता है।
- अतिरिक्त पानी पिएं क्योंकि यह पेट की सूजन को कम करने के साथ-साथ पाचन की प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करना—हर दिन ३० से ६० मिनट — सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। आपकी आंत में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह पाचन को अधिक सुचारू रूप से चालू रख सकता है।
डॉ. समादी एक बोर्ड-प्रमाणित यूरोलॉजिक ऑन्कोलॉजिस्ट हैं, जो ओपन और ट्रेडिशनल और लेप्रोस्कोपिक सर्जरी में प्रशिक्षित हैं और रोबोटिक प्रोस्टेट सर्जरी के विशेषज्ञ हैं। वह लेनॉक्स हिल अस्पताल में रोबोटिक सर्जरी के प्रमुख यूरोलॉजी के अध्यक्ष हैं। वह फॉक्स न्यूज चैनल की मेडिकल ए-टीम के लिए एक चिकित्सा संवाददाता हैं। डॉ. समादी को फॉलो करें ट्विटर , instagram , पिंटरेस्ट , SamadiMD.com तथा फेसबुक
