अलौकिक इच्छाशक्ति का नंबर एक रहस्य

कुर्सियाँ जो आपकी पीठ के लिए अच्छी हैं

10 साल पहले वैज्ञानिक और पत्रकारिता जगत आपको बता रहा था कि आपका स्वाभिमान आपकी सफलता और खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है। आपको बस इतना करना था अच्छा लगना अपने बारे में और यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके व्यवहार कितने खराब थे।

हालांकि, विज्ञान पिछले एक दशक में स्थानांतरित हो गया है, जिससे प्रकाश में आ गया है स्वाभिमान आंदोलन का फर्जीवाड़ा . इसके स्थान पर, आज, आत्म-नियंत्रण - या अधिक लोकप्रिय संकलप शक्ति - केंद्र स्तर ले लिया है। और आत्म-सम्मान के विपरीत, बढ़े हुए आत्म-नियंत्रण में कोई कमियां नहीं हैं।

मांसपेशियों की तरह, आपकी इच्छा शक्ति तब बढ़ती है जब आप इसका अभ्यास करें . यदि आपको नियमित और गहन फिटनेस नहीं मिलती है, तो आपकी आत्म-नियंत्रण की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं। इच्छाशक्ति के विपरीत व्यसन है - आत्म-नियंत्रण का पूर्ण नुकसान।

और आज, मनुष्य हमारी प्रजातियों के इतिहास में पहले से कहीं अधिक आदी हैं। हमारा व्यसन व्याकुलता है, आत्म-नियंत्रण की कमी का एक और प्रतिबिंब। हम सचमुच, प्रतिदिन हजारों संज्ञानात्मक दिशाओं में खींचे जाते हैं। इंटरनेट हमारे दिमाग को एक कुंद और दर्दनाक झटका प्रदान करता है, जो स्पष्ट रूप से विकसित नहीं हैं और इस तरह की एक अनूठी और अनूठी जिम्मेदारी के लिए तैयार हैं।

हमारे बार-बार बदलते संज्ञानात्मक संसाधनों का परिणाम है a सांस्कृतिक एडीएचडी (यानी, पूरी तरह से व्याकुलता और कोई आत्म-नियंत्रण नहीं) और बेतहाशा बढ़ा हुआ स्तर डिप्रेशन .

विकास की अंतर्निहित प्रक्रिया दोहराव है। ओवरटाइम दोहराई गई कोई भी चीज संरचनात्मक और रासायनिक रूप से आपके मस्तिष्क को बदल देती है। और विज्ञान पुष्टि करता है कि इंटरनेट की लत मस्तिष्क को उसी तरह प्रभावित करती है शराब और नशीली दवाओं की लत हमारे सुंदर दिमाग को आकार दें। दिलचस्प बात यह है कि किसी एक चीज की लत लग सकती है अन्य व्यसन .

प्रश्न के बिना, हमारे ग्रह के इतिहास में किसी भी अन्य समय की तुलना में कम से कम तीन कारणों से टोंड आत्म-नियंत्रण मांसपेशियों की अब अधिक आवश्यकता है:

1. अधिक विकल्प या विकर्षण कभी उपलब्ध नहीं हुए

2. विशाल स्वतंत्रता, सफलता और प्रभाव के लिए इससे अधिक अवसर कभी नहीं रहा

3. और विफलता की कीमत इतनी अधिक कभी नहीं रही - एक प्रजाति के रूप में विकसित होने के बाद पीछे की ओर जाना शर्म की बात होगी

मनुष्य के रूप में, हम पसंद से विकसित होते हैं

मानव मस्तिष्क आश्चर्यजनक रूप से निंदनीय है। हम उद्देश्यपूर्ण ढंग से ट्रिगर बना सकते हैं जिससे स्वचालित प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न होती हैं — जैसे कि दूसरी बार जब आप अलार्म घड़ी सुनते हैं खुशी महसूस करो बिस्तर से कूदने पर, उस बिस्तर को बनाने और फिर तुरंत ठंडे स्नान करने पर। हम अपने दिमाग को दर्द और खुशी को से जोड़ने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं कुछ भी। दुर्भाग्य से, पिछले उदाहरण के मामले में, हम में से अधिकांश ने अपने दिमाग को संबद्ध करने के लिए प्रशिक्षित किया है अभिराम बिस्तर पर रहने के लिए, बस थोड़ी देर और।

यद्यपि अधिकांश मानवता को आसानी से सुख और कठिनाई में दर्द का अनुभव करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है, जो आत्म-साक्षात्कार, नेतृत्व, प्रभाव, या यहां तक ​​​​कि बेहतर जीवन जीने की तलाश में कठिनाई और असुविधा को गले लगाते हैं - द्वार, गंतव्य नहीं, विकास के लिए .

हाँ, आप वास्तव में कर सकते हैं का आनंद लें कठिनाई और जोखिम। आप इसे गले लगा सकते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि यह आपको कहीं अधिक और बेहतर ले जा रहा है। और अपने जीवन की दिशा के नियंत्रण में रहना एक संतुष्टि है जो भोग से अलग है।

उपवास: आपका नया इच्छाशक्ति कसरत

करने के कई तरीके हैं बढ़ना आपकी इच्छाशक्ति, ताकि आपके जीवन की दिशा निर्धारित हो सके। हालांकि, एक तरीका जिसे अक्षम्य रूप से नजरअंदाज किया जाता है, वह है भोजन और कैलोरी युक्त पेय पदार्थों के सेवन से नियमित उपवास का अभ्यास।

बाइबिल के दृष्टिकोण से, यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि यीशु ने ४० दिन और ४० रातों के लिए उपवास किया, इससे पहले कि वे गहन प्रलोभनों से गुजरे।

हालांकि इस पर बहुत कम चर्चा हुई है, लेकिन इस लेख का उद्देश्य आपको इस शक्तिशाली अभ्यास की उपयोगिता के बारे में समझाना है। मैं पहले उपवास के लाभों का वर्णन करूंगा, उसके बाद आपके उपवास के अनुभव को स्फूर्तिदायक और ज्ञानवर्धक बनाने के लिए रणनीतियों का वर्णन करूंगा।

उपवास के १५ अलौकिक लाभ

1. अलौकिक इच्छाशक्ति

उपवास, अपने स्वभाव से, अर्थ के उच्च क्षेत्रों में टैप करने के लिए भौतिक को बंद करना है।

विनाशकारी व्यसन और अन्य तोड़फोड़ करने वाले व्यवहार इच्छाशक्ति के विपरीत हैं। और वे धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपके जीवन को बर्बाद कर देते हैं।

आपका हर निर्णय महत्वपूर्ण होता है। यदि आप समय-समय पर खराब निर्णयों को सही ठहराते हैं, तो आप गुणवत्ता की आदतों के विकास को रोक रहे हैं। अधिक सटीक रूप से, लगातार खराब व्यवहार वास्तव में बुरी आदतों का प्रतिबिंब है।

और बुरी आदतें एक भद्दे जीवन का एक फास्ट ट्रैक है - जिसका मूल आत्म-नियंत्रण की कमी है।

यदि आप स्वयं को भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं?

लेकिन जब आप उपवास कर रहे होते हैं, तो आप सचेत रूप से कुछ और खाने के लिए नहीं खाना चुनते हैं - भले ही आपको भूख लगे - किसी और चीज के लिए। और जीवित रहने के लिए भोजन से अधिक मौलिक कुछ भी नहीं है। नतीजतन, जब आप अपने खुद के खाने को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो आप कम मौलिक और अक्सर विनाशकारी को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करते हैं व्यसन।

उपवास अब तक उपलब्ध सबसे परिष्कृत इच्छाशक्ति कसरत है। यदि आप उपवास में अच्छे हो जाते हैं, तो आप अपने जीवन के हर दूसरे पहलू को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। यदि आप उपवास में अच्छे हो जाते हैं, तो आप किसी भी चीज़ पर विजय प्राप्त कर सकते हैं लत कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी गहराई से निहित है। चिकित्सकीय रूप से, उपवास को तेजी से नष्ट करने के लिए पाया गया है तृष्णा निकोटीन, शराब, कैफीन और अन्य दवाओं के लिए।

दो। अलौकिक विश्वास

न्यूरो-रासायनिक रूप से, उपवास के स्तर को बढ़ाता है catecholamines - जैसे डोपामाइन - जो आपकी चिंता को कम करते हुए आपकी खुशी और आत्मविश्वास को बढ़ाता है।

लेकिन यह उससे भी आसान है।

आत्म-नियंत्रण के बिना, आप में आत्मविश्वास नहीं हो सकता। वास्तव में, आत्मविश्वास आपकी अपनी क्षमता के बारे में आपके दृष्टिकोण को दर्शाता है।और यदि आप आत्मविश्वास के बजाय लगातार आत्म-तोड़फोड़ करते हैं, तो आप आंतरिक अनुभव करेंगे- संघर्ष।

आंतरिक-संघर्ष आपकी इच्छा शक्ति को क्षीण करता है। यह थकाऊ है और आपको लगातार रक्षात्मक पर छोड़ देता है - दोनों अन्य लोगों और स्वयं के लिए।

लेकिन जब आप खुद को उस तरह से कार्य करते हुए देखते हैं जिस तरह से आपने अभिनय करने का इरादा किया है, तो आपका खुद पर विश्वास बढ़ जाता है। आप अपनी क्षमताओं में अधिक विश्वास विकसित करते हैं, और यह आपको भविष्य में बड़े लक्ष्यों, जोखिमों और चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रेरित करता है। आखिरकार, आप आत्म-प्रभावकारिता विकसित करते हैं जो आपको करने की अनुमति देता है नियंत्रण आपका भाग्य और भविष्य। पूर्ण शक्ति और आत्मविश्वास।

3. सुपरह्यूमन ब्रेन फंक्शनिंग

उपवास वास्तव में आपकी संख्या को बढ़ाता है मस्तिष्क कोशिकाएं। यहाँ उपवास के कुछ वैज्ञानिक रूप से समर्थित संज्ञानात्मक लाभों की एक छोटी सूची दी गई है:

• अल्पकालिक उपवास गहरा प्रेरित करता है न्यूरोनल ऑटोफैगी (उदाहरण के लिए, स्व-भोजन), जो कि कोशिकाएं अपशिष्ट पदार्थों को कैसे रीसायकल करती हैं, बेकार प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं, और स्वयं की मरम्मत करती हैं। मस्तिष्क का स्वास्थ्य न्यूरोनल ऑटोफैगी पर निर्भर है। एक और अध्ययन पता चलता है कि न्यूरोनल ऑटोफैगी का हस्तक्षेप न्यूरो-डिजनरेशन को बढ़ावा देता है। सीधे शब्दों में कहें तो ऑटोफैगी की प्रक्रिया के बिना दिमाग न तो ठीक से विकसित होता है और न ही बेहतर तरीके से काम करता है।
• उपवास मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) के स्तर को बढ़ाता है, एक प्रोटीन जो हिप्पोकैम्पस, कॉर्टेक्स, और बेसल फोरब्रेन (मस्तिष्क के कुछ हिस्सों जो स्मृति, सीखने और उच्च संज्ञानात्मक कार्य को नियंत्रित करता है - विशिष्ट मानव सामग्री) में न्यूरॉन्स के साथ बातचीत करता है। BDNF मौजूदा न्यूरॉन्स को जीवित रहने में मदद करता है विकास को प्रोत्साहित करना नए न्यूरॉन्स और न्यूरो-सिनैप्टिक कनेक्टिविटी का विकास। BDNF के निम्न स्तर से जुड़े हुए हैं भूलने की बीमारी, स्मृति हानि, और संज्ञानात्मक हानि .
• सबूत बताते हैं कि कम बीडीएनएफ अवसाद से संबंधित है . वास्तव में, एंटीडिप्रेसेंट बीडीएनएफ के स्तर को बढ़ाते हैं . इस प्रकार, कई डॉक्टर मानते हैं कि उपवास अवसाद को कम कर सकता है।
• उपवास करने से a होने की संभावना कम हो जाती है आघात .
• उपवास ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन , और संज्ञानात्मक गिरावट जो आम तौर पर मस्तिष्क आघात से उत्पन्न होती है। शोध में पाया गया है कि 24 घंटे (लेकिन 48 घंटे नहीं) का उपवास था न्यूरो सुरक्षात्मक मस्तिष्क को आघात की तरह आघात के खिलाफ।
• उपवास कम करता है संज्ञानात्मक तनाव जो उम्र बढ़ने, संज्ञानात्मक गिरावट, और पुरानी बीमारियों को लाता है।
• उपवास आपके जोखिम को कम करता है कैंसर .
• उपवास से बढ़ता है आपका लंबी उम्र और जीवनकाल।
• उपवास बढ़ाता है सीखने और स्मृति।
• उपवास आपकी क्षमता को बढ़ाता है ध्यान केंद्रित करें और ध्यान केंद्रित करें .

यदि आपने पहले उपवास किया है, तो आप उपवास के मौलिक मानसिक लाभों की पुष्टि कर सकते हैं। यदि आपने नहीं किया है, तो कृपया उपवास का नियमित अभ्यास शुरू करें। समय के साथ, आप संज्ञानात्मक परिणामों से चौंक जाएंगे।

चार। अलौकिक स्पष्टता और दिशा

उपवास से बढ़ी हुई स्पष्टता और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के साथ, अपनी खराब आदतों का विश्लेषण करना और अपने जीवन की दिशा के बारे में महत्वपूर्ण निर्णय लेना आसान हो जाता है।

जब आप व्यसन के शोर से खुद को दूर करते हैं - यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से भोजन की लत से - आप अपने मार्गदर्शक सत्य के सूक्ष्म संकेत के लिए जगह खाली कर देते हैं।

उपवास करते समय, आप अपने जीवन की विसंगतियों से शीघ्र ही अवगत हो जाएंगे। आपकी खराब आदतें, संगठन और मंशा की कमी, और गलत मार्ग को एक संज्ञानात्मक और आध्यात्मिक सूक्ष्मदर्शी के तहत रखा जाता है।

बढ़े हुए परिप्रेक्ष्य और इच्छाशक्ति के साथ, आप व्यसनों, व्यवहारों, रिश्तों, अतीत - जो कुछ भी आप चाहते हैं - को फिर से शुरू करने और आगे बढ़ने के लिए उपवास को एक वाहन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। शारीरिक रूप से, संज्ञानात्मक रूप से, भावनात्मक रूप से और आध्यात्मिक रूप से, उपवास वस्तुतः एक रीसेट है। यह आपके शरीर को आवश्यक पाचन कार्यों को पकड़ने की अनुमति देता है, यह आमतौर पर हमारे लगातार खाने के कारण देरी करता है। लेकिन यह आपको अन्य तरीकों से रीसेट करने में भी मदद करता है।

उपवास आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर उचित दृष्टिकोण रखने के लिए आपका ट्रिगर बन सकता है, और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप जिस रास्ते पर रहना चाहते हैं उस पर बने रहें।

5. अलौकिक स्वास्थ्य

एक समाज के रूप में, हमारे दिमाग को भूख की वास्तविक प्रकृति के बारे में गलत तरीके से प्रशिक्षित किया गया है, रासायनिक रूप से हमें धोखा दे रहा है अनुभूति हर 2-4 घंटे में भूखा रहना। लेकिन यह वास्तव में हास्यास्पद है। स्वाभाविक रूप से, हमारे शरीर को खाने के 12-24 घंटे बाद तक भूख का अनुभव नहीं होना चाहिए।

शोध से पता चला है कि मोटे व्यक्ति नहीं प्राप्त करते हैं सही संकेत उन्हें बताएं कि वे अत्यधिक खाने के पैटर्न के कारण भरे हुए हैं। अनुचित खान-पान के कारण उनके न्यूरो-रसायन और हार्मोन सब बेकार हो जाते हैं।

जैसे ही आप उपवास करते हैं, आपका शरीर रिलीज को नियंत्रित करता है सही हार्मोन , ताकि आप अनुभव कर सकें कि वास्तविक भूख क्या है। इसके अलावा, हार्मोन के उचित प्रवाह के साथ, आप जल्दी पूर्ण हो जाते हैं।

उपवास के अन्य वैज्ञानिक रूप से समर्थित स्वास्थ्य लाभ जिनमें शामिल हैं:

• उपवास उलट सकता है द्वि घातुमान खाने के विकार और उन लोगों की मदद करें जिन्हें काम और अन्य प्राथमिकताओं के कारण सही खाने का पैटर्न स्थापित करना मुश्किल लगता है।
• उपवास कर सकते हैं अपनी त्वचा साफ़ करें मुँहासे से, आपको एक स्वस्थ जीवंत चमक प्राप्त करने की अनुमति देता है।
• उपवास आपके को फिर से चालू करता है प्रतिरक्षा तंत्र मुक्त कण क्षति से, शरीर में सूजन की स्थिति को नियंत्रित करने और कैंसर कोशिका के गठन को खत्म करने से।
• उपवास में सुधार रक्तचाप का स्तर .
• उपवास में सुधार कोलेस्ट्रॉल का स्तर .
• मधुमेह प्रकार 2 हमारी अस्वस्थ संस्कृति में एक आम बात हो गई है। उपवास को पुरजोर समर्थन करने के लिए दिखाया गया है इंसुलिन प्रतिरोध और रक्त शर्करा के स्तर में प्रभावशाली कमी लाते हैं।
• इसी तरह, इंसुलिन का रक्त स्तर काफी कम हो जाता है, जिससे सुविधा होती है मोटापा कम होना .
• levels का रक्त स्तर वृद्धि हार्मोन 5X तक बढ़ सकता है। वृद्धि हार्मोन का उच्च स्तर वसा जलने और मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता करता है, और है कई अन्य लाभ .

जैसे-जैसे आप उपवास करेंगे, न केवल आपके शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के संबंध में आपके निर्णय लेने में भी सुधार होगा।

6. अलौकिक मोटर कौशल और परिशुद्धता

शोध में पाया गया है कि उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक और मोटर क्षमता (जैसे शारीरिक संतुलन) उपवास से कम किया जा सकता है।

मेरे 93 वर्षीय दादा, रेक्स, इसका एक अविश्वसनीय उदाहरण हैं। एक मॉर्मन के रूप में, उन्होंने अपने पूरे जीवन में 24 घंटे का उपवास, मासिक, करने का नियमित अभ्यास किया है। वह अपनी लंबी उम्र और स्वस्थ मस्तिष्क और मोटर कामकाज का श्रेय बड़े पैमाने पर उपवास के अपने नियमित अभ्यास को देते हैं।

उसे देखना मजेदार है। पिछले पांच वर्षों में, उन्होंने तीन किताबें लिखी हैं। वह अपने बेटे (मेरे पिता) के साथ रहता है और साप्ताहिक लॉन घास काटने और यार्ड का काम सुनिश्चित करने की जिम्मेदारी लेता है। रात 8 बजे बिस्तर पर जाने की उनकी अद्भुत दिनचर्या है। और सुबह 4:30 बजे उठना। हर दिन। वह अपने दिन के पहले 2.5 घंटे अनुदेशात्मक/प्रेरक सामग्री पढ़ने या सुनने में व्यतीत करता है। वह ठीक 7 बजे एक कटोरी दलिया खाता है, फिर वह लगभग 2 बजे तक काम करता है। हर दिन। वह हर घंटे टाइमर भी सेट करता है ताकि उसे १० मिनट का सॉलिटेयर ब्रेक दिया जा सके (जो कि समयबद्ध भी है)। दूसरा टाइमर बंद हो जाता है, वह काम पर वापस आ जाता है।

घड़ी की कल।

उन सभी अविश्वसनीय आदतों और वह उपवास को एक महत्वपूर्ण सुई मानते हैं, उन सभी को एक साथ पिरोना और उन्हें संभव बनाना।

7. अलौकिक नींद

यदि आप बहुत अधिक यात्रा करते हैं या आपकी नींद का चक्र सुस्त है, तो शोध में पाया गया है कि a 16 घंटे का उपवास आपके नींद चक्र को रीसेट कर सकता है। अन्य शोधों में पाया गया है कि उपवास आपके संपूर्ण गुणवत्ता में सुधार कर सकता है नींद .

8. अलौकिक उत्पादकता

अगर आप जीवन में अधिक काम करना चाहते हैं, तो कम खाना खाएं। — रॉबिन शर्मा, सर्वाधिक बिकने वाले लेखक

मनुष्य समग्र है। जब आपका शरीर अति-भरा होता है, खासकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर, तो आपकी ऊर्जा का स्तर कम होता है और आपका दिमाग सुस्त हो जाता है। इसके विपरीत, येल के शोध में पाया गया है कि खाली पेट आपको बेहतर सोचने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

जब आप उपवास कर रहे हों, यदि आप इसे उच्च स्तर पर ले जाना चाहते हैं, च्यू गम . शोध में पाया गया है कि च्युइंग गम आपकी एकाग्रता और मानसिक सटीकता को बढ़ा सकता है। यह आपको बोरियत से बाहर खाने से भी रोकता है - जो कि ज्यादातर खाने का प्राथमिक कारण है।

उपवास की स्थिति में आपका मन अपने काम में लग सकता है। मेरा मानना ​​​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि उपवास का संज्ञानात्मक और कामुक प्रवर्धन आपको पल में मजबूर करता है। दूसरे शब्दों में, उपवास आपको जीने में मदद करता है वर्तमान में। यह शक्तिशाली और सुंदर है। उपवास करते समय मेरे लिए उच्च ध्यान और मनोवैज्ञानिक प्रवाह सामान्य है।

9. अलौकिक भावनाएं

उपवास आपको स्थिर करता है भावनाएँ . यह कैफीन, प्रसंस्कृत शर्करा, मनोरंजक दवाओं, तंबाकू और ट्रांस-फैटी एसिड जैसे अति-उत्तेजक खाद्य पदार्थों को हटाने के अलावा, भोजन पर भावनात्मक निर्भरता से अलग होने से होता है - ये सभी हमारी भावनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

उपवास आपके नकारात्मक भावनात्मक पैटर्न को भी रीसेट कर सकता है। हम सभी अजीब भावनात्मक चक्रों में बंद हो जाते हैं, और उपवास हमें उनसे मुक्त कर सकता है - हमें स्वस्थ तरीके से दुनिया का अनुभव करने की इजाजत देता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हमारी भावनाएं हमारे वातावरण से बहुत अधिक प्रभावित होती हैं - और उपवास हमें अपने जीवन की विसंगतियों को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने की अनुमति देता है - इस प्रकार हमें अपने वातावरण को दोबारा बदलने के लिए चुनौती देता है।

10. अलौकिक ऊर्जा

उपवास आपको एक शारीरिक हल्कापन का एहसास देता है, जो ऊर्जा को बढ़ावा देता है। इस ऊर्जा-उछाल का एक अन्य कारण यह है कि, एक सामान्य आहार में, हमारा शरीर आम तौर पर खाद्य पदार्थों को कार्ब्स और शर्करा के माध्यम से परिवर्तित करता है। लेकिन उपवास हमारे शरीर को ऊर्जा को परिवर्तित करने के लिए प्रशिक्षित करता है वसा , इस प्रकार हमारे प्राकृतिक ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देता है।

ग्यारह। अलौकिक वजन घटाने Weight

उपवास में सुविधा है वजन घटना केवल ३-२४ सप्ताह में कुल शरीर द्रव्यमान का ३-८ प्रतिशत! उसी समय-सीमा के दौरान, आप अपना ४-७ प्रतिशत खो सकते हैं कमर परिधि (उदाहरण के लिए, हानिकारक पेट की चर्बी जो बीमारी का कारण बनती है)।

उपवास इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जबकि वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है और नॉरपेनेफ्रिन (नॉरएड्रेनालाईन) की मात्रा में वृद्धि करता है - एक हार्मोनल कॉकटेल जो शरीर की वसा को तोड़ता है और ऊर्जा के लिए इसके उपयोग को सक्षम बनाता है।

नतीजतन, उपवास वास्तव में आपके चयापचय दर 4-14 प्रतिशत तक, आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

12. अलौकिक प्रेरणा

केवल बढ़ी हुई चेतना की तुलना में उपवास उच्च लोकों में प्रवेश करता है। उपवास के साथ मेरा अनुभव शारीरिक, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और आध्यात्मिक। और मैं उपवास का लाभ उठाता हूं, जो इसके लायक है। मैं उपवास के दौरान खुले तौर पर प्रार्थना करता हूं कि चमत्कार और आशीर्वाद मेरे जीवन में और उन लोगों के जीवन में आए जिनकी मैं परवाह करता हूं।

और मुझे सच में विश्वास है कि यह काम करता है।

मेरी प्रेरणा के स्रोत के बावजूद, मैं उपवास के दौरान अपनी पत्रिका और कलम को लगातार अपने पास रखता हूं। लिखने के लिए मेरे अधिकांश विचार उपवास के दौरान आते हैं। यह एक फायरहोज से पीने जैसा है। मेरा प्याला खत्म हो गया।

यदि आप मानसिक और आध्यात्मिक सफलताओं की तलाश में हैं - या केवल बुद्धि के मुक्त प्रवाह में वृद्धि - नियमित उपवास इसमें आपकी सहायता करेगा।

13. अतिमानवीय उपस्थिति

व्रत करने से त्वचा साफ होती है और आंखें साफ होती हैं। उपवास के दौरान मुंहासे साफ दिखना आम बात है; और आंखों के गोरे कभी भी उतने स्पष्ट और चमकीले नहीं दिखते, जितने उपवास के बाद दिखते हैं।

इसका कारण ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन का रिलीज होना है, जो आपकी त्वचा को खूबसूरत बनाने के लिए पाया गया है छोटा और अधिक जीवंत।

लेकिन यह उससे भी आसान है। जब आप आत्म-नियंत्रण का जीवन जी रहे होते हैं, तो आपका स्वास्थ्य और आत्मविश्वास चमकता है। आप अधिक मुस्कुराते हैं, अधिक हंसते हैं, और दूसरों के प्रति अधिक बोधगम्य और समझदार होते हैं। मनुष्य समग्र है। जब हम संरेखण से बाहर होते हैं, तो यह वास्तव में दूसरों के लिए काफी स्पष्ट होता है। जब हम संरेखण में होते हैं, तो यह अधिक स्पष्ट नहीं हो सकता। आप बस नज़र एक उच्च शारीरिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक और आध्यात्मिक तल पर प्रतिध्वनित करके अधिक आकर्षक।

14. अलौकिक शिक्षा

अनुसंधान पुष्टि करता है कि उपवास की स्थिति में ध्यान, स्मृति और जानकारी को समझने की क्षमता में सुधार होता है। सबसे सरल शब्दों में, उपवास मस्तिष्क की दक्षता और प्रभावशीलता में सुधार करता है।

पंद्रह. अलौकिक इंद्रियां

मीठे खाद्य पदार्थों के आदी होना आसान है। जब हम ऐसा करते हैं, तो हम स्वस्थ, मिट्टी और स्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा करना बंद कर देते हैं। लेकिन उपवास इन स्वादिष्ट स्वादों के लिए हमारी सराहना को पुनर्स्थापित करता है। उपवास और खाने के बाद आपके स्वाद-कलिकाएँ विद्युत हो जाती हैं स्वस्थ खाद्य पदार्थ इतना अच्छा कभी नहीं चखा।

स्वाद से परे, उपवास आपकी अन्य सभी इंद्रियों की तीक्ष्णता को भी बढ़ाता है, जिसमें सुनने और गंध, और कभी-कभी दृष्टि भी शामिल है।

वास्तव में, यह एक चौंकाने वाला अनुभव हो सकता है जब आपका मस्तिष्क एक उपवास के दौरान मौलिक रूप से कार्य करता है। आपका सुनने का कौशल तेज होता है, और आप हर उस शब्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो दूसरा व्यक्ति कह रहा है। आपकी सोच में निखार आता है और आपकी त्वरित और सटीक प्रतिक्रिया देने की क्षमता डायनामाइट है।

आप अपने प्राकृतिक वातावरण में छोटी-छोटी आवाजें सुन सकते हैं जिनसे आप आमतौर पर अनजान होते हैं।

समय धीमा हो जाता है।

सब कुछ बढ़ा हुआ है। आप जो रंग देखते हैं, जो आवाजें आप सुनते हैं, आपके सिर में चारों ओर उछलते विचार, आपके भौतिक शरीर और बाहरी वातावरण से आपका संबंध।

यह फिल्म में दवा की तरह है असीम, लेकिन सबसे प्राकृतिक, स्वस्थ और टिकाऊ संस्करण।

आपके उपवास के अनुभव को बढ़ाने के लिए 13 रणनीतियाँ

1. एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए उपवास

बिना उद्देश्य के उपवास करना खुद को भूखा रखने के अलावा और कुछ नहीं है। हालाँकि, एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए उपवास करना आपके शारीरिक को आध्यात्मिक अनुभव में बदल देता है।

आप वस्तुतः किसी भी चीज़ के लिए उपवास कर सकते हैं। यह केवल प्रार्थना या ध्यान का एक रूप है - लेकिन तीव्र। इस प्रकार, यदि प्रार्थना और/या ध्यान आपके नियमित अभ्यास का एक हिस्सा है, तो इन्हें उपवास के साथ जोड़ना स्टेरॉयड के इंजेक्शन लगाने जैसा है।

इससे पहले कि मैं उपवास शुरू करूं, मैं अपनी श्रेष्ठ ऊर्जा को उस ओर लगाने के लिए किसी सार्थक चीज पर विचार करता हूं। कभी-कभी मैं अन्य लोगों के लिए उपवास करता हूं, जैसे परिवार का कोई सदस्य या दोस्त जो बीमार है। दूसरी बार मैं जिस प्रोजेक्ट पर काम कर रहा हूं, उस पर अच्छा प्रदर्शन करने के लिए उपवास करूंगा। आप किसी भी चीज़ के लिए उपवास कर सकते हैं, लेकिन क्या यह आपके लिए या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए तत्काल प्रासंगिक हो, जिसकी आप परवाह करते हैं।

दो। उपवास को एक अनुष्ठान बनाएं

कर्मकांड की गतिविधियाँ उनकी आनंद-क्षमता को बढ़ाती हैं और उनके अर्थ को गहरा करती हैं। एक अनुष्ठान की परिभाषा है, एक गंभीर समारोह जिसमें एक निर्धारित आदेश के अनुसार किए गए कार्यों की एक श्रृंखला होती है। आप किसी भी गतिविधि में सुधार और अनुष्ठान कर सकते हैं।

मैं प्रत्याशा, उत्तेजना, प्रवाह और तीव्र बनाने के लिए अपने जीवन का जितना संभव हो उतना अनुष्ठान करने की कोशिश करता हूं उपस्थिति गतिविधि के दौरान।

उदाहरण के लिए, मेरे दौड़ने वाले साथी, टायलर और मैंने अपने रन को अनुष्ठानों में बनाया है। हमारी दौड़ शुरू होने से पहले हम एक दूसरे से एक ही जगह मिलते हैं। जब हम दौड़ते हैं, हम गहरे दर्शन और विज्ञान के बारे में बात करते हैं। हमने अपने दौड़ने के दौरान खाने वाले भोजन के इर्द-गिर्द भी रस्में बनाई हैं। हर 45 मिनट में हम एक मिनट चलते हैं और खाते हैं। रन के समापन पर, हमें चॉकलेट मिल्क मिलते हैं, गर्म हवा चालू करते हैं, और एंडोर्फिन हाई पर रहते हुए ज़ोन आउट करते हैं।

पूरी गतिविधि घटनाओं का एक क्रम है, जिसे अनुभव को तेज करने के उद्देश्य से बनाया गया है। दोहराव और पैटर्न गहराई पैदा करते हैं।

मेरे लेखन, पढ़ने, खाने, व्यायाम और अन्य गतिविधियों के आसपास मेरे अनुष्ठान हैं। जब मैं साल्ट लेक सिटी में रहता था, मेरा एक दोस्त और मैं हमेशा आइंस्टीन बैगल्स से एक ही नाश्ता सैंडविच मंगवाता था और स्नोबोर्डिंग के लिए कैन्यन ड्राइव करते समय उन्हीं प्लेलिस्ट को सुनता था।

उपवास को एक अनुष्ठान बनाने के लिए, मैं हमेशा मध्यस्थता और प्रार्थना के साथ शुरू और समाप्त करता हूं। शुरू करने से पहले, मैं उन चीजों के बारे में कल्पना करता हूं और सोचता हूं जिनका मैं उपवास कर रहा हूं के लिये - उपवास के लिए मेरा विशिष्ट उद्देश्य। मैं अपनी पत्रिका खोलता हूं और उन चीजों को लिखता हूं जिनके लिए मैं उपवास कर रहा हूं।

जब मेरा उपवास पूरा हो जाता है, तो मैं अपने उपवास से प्राप्त अंतर्दृष्टि को लिखता हूँ। एक बार जब आप उपवास के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप विचारों, अंतर्दृष्टि, प्रेरणाओं और गहन शिक्षा के तीव्र प्रवाह के अभ्यस्त हो जाते हैं जो उपवास का एक अभिन्न अंग है।

उपवास को एक रस्म में बदलने से आपके उपवासों के बीच प्रत्याशा पैदा हो जाती है। यह प्रत्याशा आपके अनुभव को ऊंचा करेगी।

3. आप किसी जरूरतमंद को खाना खिलाकर जल्दी-जल्दी प्रसाद चढ़ाएं

अनुभव को और भी आगे बढ़ाने के लिए, भोजन पर खर्च किए गए पैसे (या इसके लगभग समकक्ष) को लें, और उस पैसे को किसी जरूरतमंद या किसी ऐसे कारण को दें, जिस पर आप विश्वास करते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने उपवास को किसी ऐसे व्यक्ति को देने का आनंद लेता हूं जो भूखा है और बिना भोजन के है। इस प्रकार, मैं न केवल उच्च उद्देश्य के लिए खा रहा हूं, बल्कि मैं उस भोजन को किसी ऐसे व्यक्ति को दे रहा हूं, जिसे मेरी जरूरत से ज्यादा इसकी जरूरत है।

व्रत-अर्पण करना ही आपके व्रत को वास्तव में पूर्ण बनाता है।

चार। जब आप भोजन के बारे में सोचते हैं, तो अपने उद्देश्य पर फिर से ध्यान दें

पहली बार जब आप उपवास करते हैं, तो आप पूरे सिर में दर्द और भूख की भावना की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप एक भाग्यशाली व्यक्ति हैं, तो आपने शायद अपने पूरे जीवन में केवल कुछ ही बार वास्तविक भूख का अनुभव किया है। यह सोचना दिलचस्प है कि इस ग्रह पर लाखों लोग भूखे रहते हैं हर दिन।

लेकिन जितना अधिक आप उपवास करेंगे, उतना ही आप अपने मन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। आप नहीं हैं क्या सच में भूख से मर रहे हैं, आप आदी हैं (शायद चीनी के लिए)।

इसलिए जब भी आपका मन खाने पर लगे, तो कुछ पल खुद को तरोताजा करने के लिए निकालें क्यूं कर आप उपवास कर रहे हैं। आप किस विशिष्ट उद्देश्य के लिए उपवास कर रहे हैं?

अपनी पत्रिका खोलो और अपने उपवास के उद्घाटन पर जो लिखा था उसे फिर से पढ़ो। आप जिस व्यक्ति या चीज़ के लिए उपवास कर रहे हैं, उसके बारे में आपके कुछ विचार या विचार लिखें। यदि उद्देश्य पर्याप्त रूप से मजबूर कर रहा है, तो आपके भोजन की क्षणिक कमी को उचित संदर्भ में वापस रखा जाना चाहिए।

5. उपवास में आसानी और बहुत लंबे समय तक उपवास न करें

लेकिन अपने तरीके से काम करने के लिए, पहले केवल एक भोजन के लिए उपवास का अभ्यास करें। फिर उसके अभ्यस्त हो जाने के बाद, दो भोजन और फिर 24 घंटे तक आगे बढ़ें।

यह उन लोगों के लिए सामान्य है जो उपवास के चरम लाभों का अनुभव करते हैं और अभ्यास को चरम पर ले जाते हैं। यह स्मार्ट नहीं है। एक विशिष्ट उपवास के लिए एक दिन पर्याप्त से अधिक है। आपके द्वारा चाहा गया आशीर्वाद और लाभ आएगा।

6. उपवास के साथ सहयोगी आनंद

आप किसी भी चीज के लिए मानसिक ट्रिगर बना सकते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, भूख की भावना नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती है। हालाँकि, जब आप उपवास के दौरान भूख महसूस करते हैं, तो आप आनंद और आनंद की भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि उस विशिष्ट उपवास के अपने उद्देश्य के बारे में सोचना है।

जिस पल भूख लगती है, याद करते स्वास्थ्य के प्रति जागरूक और गहरे कुओं के उच्च क्षेत्रों में दोहन करना कितना अद्भुत है। ऐसा लगता है गजब का उपवास होना।

भूख के लिए एक आनंद ट्रिगर बनाना एक कठिन अनुभव से उपवास को ज़ेन और परमानंद के संयोजन में बदल देता है।

7. स्नोबॉल प्रभाव: उपवास के दौरान अन्य तरीकों से आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें

जब आप उपवास कर रहे हों तो आपकी मानसिक तीक्ष्णता कभी भी तेज नहीं होगी। इसी तरह आपका आत्मसंयम भी चरम पर होगा। इच्छाशक्ति की कसरत को डबल-डुबकी करके इसका लाभ उठाएं।

जब मैं उपवास कर रहा होता हूं, तो मैं ठंडे पानी से स्नान करता हूं और उन घंटों के दौरान गहन ध्यान के साथ काम करना सुनिश्चित करता हूं, जिनकी मैंने काम करने की योजना बनाई है। मैं अपना पूरा ध्यान और खुशी उन लोगों पर भी देता हूं, जिनके साथ मैं हूं। मैं अपने पालक बच्चों के साथ एक पागल आदमी की तरह खेलता हूं। मैं अपने सोशल मीडिया की जांच नहीं करता और मैं अपना फोन हवाई जहाज मोड पर चालू करता हूं। उपवास के दौरान आप अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ाने के लिए जितनी अधिक चीजें कर सकते हैं, अनुभव उतना ही बेहतर होगा।

आत्म-नियंत्रण, इसके दिल में, उन चीजों का अत्यधिक कार्यान्वयन है जिन्हें आप पहले से जानते हैं कि आपको क्या करना चाहिए। इसलिए, उन चीजों को लागू करें जिन्हें आप टाल रहे हैं। उपवास के दौरान अपनी सभी आदतों और दैनिक व्यवहार में सुधार करने का सबसे अच्छा समय है।

जैसे जिम में वर्कआउट करते हैं, वैसे ही उपवास के बाद आपकी इच्छाशक्ति समाप्त हो जाएगी। उपवास के बीच बाकी - कसरत के बीच बाकी की तरह - उपवास के समान ही आवश्यक है।

8. छोटे भोजन के साथ उपवास में और बाहर संक्रमण

यह मज़ेदार है, लेकिन एक इच्छा शक्ति कसरत के अंत में, लोग अक्सर अपने उपवास के बाद खुद को टटोलने का मूर्खतापूर्ण निर्णय लेते हैं। सिर्फ आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने के बाद नियंत्रण न खोएं! यदि आप उपवास के तुरंत बाद जंक फूड का एक गुच्छा खाते हैं, तो आप अपनी इच्छाशक्ति की प्रगति और व्यक्तिगत आत्मविश्वास को नष्ट कर देंगे। आत्म-नियंत्रण के बिना, आप में आत्मविश्वास नहीं हो सकता।

नौसिखिए उपवास करने वाले उपवास से पहले और बाद में सीधे खुद को काट लेते हैं। वे सोचते हैं कि एक टन भोजन करने से उनमें इतना भोजन हो जाएगा कि उन्हें उपवास के दौरान भूख न लगे। विडंबना यह है कि जब आप बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं, तो आपका शरीर की अधिकता पैदा करता है इंसुलिन जो आपके ब्लड शुगर को कम करता है। जब ऐसा होता है, आप महसूस कर भूख लगी है - आम तौर पर लालसा चीनी - तब भी जब आप वास्तव में भूखे न हों।

उपवास से पहले बड़ा भोजन करना अनुभव को नरक बना देता है। यह मत करो। इसके बजाय, अपने उपवास की स्थिति में संक्रमण के लिए वास्तव में कुछ हल्का खाएं। इसी तरह, जब आप अपना उपवास पूरा करते हैं, तो ज़ोन-आउट करने के लिए एक छोटा सा हिस्सा खाएं।

मुझे हाल ही में दोपहर के भोजन के समय अपना उपवास शुरू करने में सफलता मिली है। मैं एक सामान्य आकार का नाश्ता खाऊंगा, और दोपहर के भोजन के लिए मैं अपने उपवास में संक्रमण के लिए हल्का प्रोटीन शेक या शायद सलाद खाऊंगा। मैं अगले दिन दोपहर के भोजन के समय अपना उपवास एक कटोरी फल या हल्के प्रोटीन शेक और ढेर सारे पानी के साथ बंद करूँगा।

9. संयुक्त कारण के लिए अन्य लोगों के साथ उपवास करें

किसी एक व्यक्ति या वस्तु के लिए उपवास करने के लिए लोगों के समूह को एक साथ लाना शक्तिशाली होता है। यह समूह को एकता और प्रेम में एक साथ मजबूती से बांधता है। यह चमत्कार और कट्टरपंथी सफलताओं की ओर भी ले जाता है।

अपने परिवार के लिए प्रासंगिक और महत्वपूर्ण किसी चीज़ के लिए एक परिवार के रूप में उपवास करें। अपने व्यावसायिक उद्देश्यों को पूरा करने के लिए एक कंपनी के रूप में तेजी से।

आप किसी भी समूह में उपवास करें - जब तक कि उपवास का उद्देश्य समूह के प्रत्येक सदस्य के लिए प्रासंगिक हो।

10. अपने शरीर और तेज़ को इस तरह से सीखें जो आपको सबसे अच्छा लगे

उपवास करने के कई तरीके हैं। इस लेख का उद्देश्य किसी विशिष्ट प्रकार के उपवास के बारे में नहीं बताना है, बल्कि सामान्य रूप से उपवास का अभ्यास करना है।

यदि उपवास एक ऐसी चीज है जिसे आप अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं, तो विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करें।

आंतरायिक उपवास इस समय बहुत लोकप्रिय है। जूस फास्टिंग भी कमाल की है। मैंने इन दोनों को अलग-अलग रूपों में और अलग-अलग समय के लिए आजमाया है।

मेरे लिए, मेरे शरीर के लिए काम करने वाले उपवास का रूप दोनों भोजन से 24 घंटे का उपवास है और पानी प्रति महीना एक बार। हालाँकि, हाल ही में, मैं साप्ताहिक या द्वि-साप्ताहिक भोजन और पानी दोनों से 24 घंटे का उपवास कर रहा हूँ।

इसके साथ प्रयोग करें और पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। अधिकांश उपवास अभ्यास पानी को बाहर नहीं करते हैं। लेकिन मेरे लिए, यह मेरे अभ्यास का हिस्सा है।

अंत में, कुछ लोग शारीरिक कारणों से शारीरिक रूप से उपवास नहीं कर सकते हैं। आप जिस चीज को जरूरत समझते हैं, उससे दूर रहकर आप उपवास के कई मनोवैज्ञानिक, संबंधपरक और आध्यात्मिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं अक्सर इंटरनेट और अपने सेल फोन से 24 घंटे का उपवास करता हूं। आप कैफीन, या चीनी, या शराब से उपवास कर सकते हैं।

ग्यारह। पूरे सप्ताह हाइड्रेटेड रहें

यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो लंबे समय तक उपवास करने से हो सकता है निर्जलीकरण . आप पूरे सप्ताह में स्वस्थ मात्रा में पानी पीने से इससे बच सकते हैं - प्रति दिन 64 से अधिक औंस।

12. यदि आप स्लिप-अप करते हैं, तो इसे लॉक कर दें!

हमारा आत्म-नियंत्रण अति चंचल है! आम तौर पर, जब मैं एक छोटे से विवादित विकल्प को भी छोड़ देता हूं, तो बाढ़ के द्वार खुल जाते हैं! मेरे लिए सबसे अच्छा उदाहरण भोजन है। मैं पूरी सुबह कमाल खा सकता था, फिर थोड़ा सा जंक फूड भी सही ठहरा सकता था। समस्या यह है कि एक औचित्य भविष्य के औचित्य के खिलाफ मेरे संकल्प को कमजोर करता है, और मैं जल्दी से खुद को चीनी-बिंगिंग पाता हूं।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि आप लड़ाई हार रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हार माननी होगी युद्ध।

इसे बंद करें!

खत्म हो! ये बेहतरीन से भी बेहतर किया।

मैंने G.R.E नामक एक परीक्षण के लिए अध्ययन करने में महीनों बिताए। स्नातक विद्यालय में प्रवेश के लिए। मजबूत पीएचडी कार्यक्रमों के लिए प्रतिस्पर्धी होने के लिए मुझे एक विशिष्ट अंक प्राप्त करने की आवश्यकता थी। परीक्षण के गणित खंड के आधे रास्ते में, मुझे ऐसा लगा जैसे मैं तौलिया में फेंक दूं। मुझे यकीन था कि मैंने कई प्रश्नों को याद किया था और उस समय महसूस किया था कि मेरे लिए आवश्यक स्कोर प्राप्त करने का कोई मौका नहीं था।

लेकिन फिर यह विचार मेरे दिमाग में आया: मजबूत खत्म करो! अतीत आपके नियंत्रण से बाहर है। लेकिन आप अभी भी इसमें हैं। समाप्त करने से पहले मत छोड़ो। यह जल्द ही खत्म हो जाएगा, इसलिए इस पर नियंत्रण रखें और इसे कुचल दें।

मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं, कुछ साँसें लीं, मुझे जो स्कोर चाहिए था, उसकी कल्पना की, शक्ति के लिए प्रार्थना की, और स्प्रिंटेड परीक्षण के अंत तक आत्मविश्वास के साथ। जो सही है वह करो, परिणाम आने दो - जो हो सकता है आओ, और इसे प्यार करो!

मुझे वह स्कोर मिला जिसकी मुझे जरूरत थी।

अपनी इच्छाशक्ति के लिए आप जो सबसे बुरा काम कर सकते हैं, वह है एक बार फिसल जाने के बाद तौलिया में फेंक देना। उपवास का भी यही हाल है। कोई नियम नहीं है। कोई पूर्ण उपवास नहीं है। केवल खत्म हो मजबूत।

13. इसे कोई बड़ी डील न करें

जब आप उपवास कर रहे हों, तो इसके बारे में बात करना आपको लुभावना लग सकता है। इस तथ्य के बारे में बात करने में कुछ भी गलत नहीं है कि आप उपवास कर रहे हैं। हालाँकि, आप अपने उपवास को निजी और व्यक्तिगत रखकर उसका गहरा अर्थ और अंतर्दृष्टि प्राप्त करेंगे।

यदि आप किसी और के लिए उपवास कर रहे हैं, जैसे कोई बीमार या कठिनाई से गुजर रहा है, तो इसे गुमनाम रखें। वे आपके उपवास की शक्ति को महसूस करेंगे बिना आपको बताए कि आप इसे कर रहे हैं।

अगर आपको थकान महसूस होने लगे तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। बोझिल, उदास और थका हुआ मत देखो। उत्साहित और जीवंत रहें।

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