आप व्यायाम के साथ गतिहीन कार्य को पूर्ववत क्यों नहीं कर सकते?

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए कुर्सी

एक सदी से भी कम समय पहले, हमारे परदादा-परदादाओं में से कई ने विशेष नौकरियों में काम किया था, जिसके लिए लगभग निरंतर आंदोलन की आवश्यकता होती थी। खेती और निर्माण जैसे सामान्य व्यवसाय अत्यंत शारीरिक और श्रम प्रधान थे। आज, वह सब बदल गया है। ज्यादातर लोग ऑफिस या घर के माहौल में काम करते हैं, जहां वे ज्यादातर दिन बैठे रहते हैं। चाहे वे कॉल का जवाब दे रहे हों, प्रस्ताव टाइप कर रहे हों, या दोस्तों को काम के बाद खुश घंटे में जाने के बारे में बता रहे हों (और कुछ और बैठे हों), और फिर घर वापस आ रहे हों (अधिक बैठे), आखिरकार कहा और किया जाता है, यह अभी भी बहुत कुछ है . यहां तक ​​​​कि सामाजिक सैर भी शारीरिक गतिविधियों से स्थानांतरित हो गई है - जैसे सप्ताहांत की रात में नृत्य करना - बार में या घर पर बैठना, नेटफ्लिक्स देखना, बचे हुए हेलोवीन कैंडी पर चबाना।

गतिहीन गतिविधियाँ (लैटिन सेडेरे से, जिसका अर्थ है बैठना), वे हैं जिनके लिए न्यूनतम ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, आमतौर पर जब हम बैठे होते हैं (उदाहरण के लिए कंप्यूटर या वीडियो गेम खेलना)। जैसे-जैसे हमारी जीवनशैली अधिक गतिहीन हो गई है और हमारी कमर तेजी से बड़ी हो गई है, बहुत से लोगों ने दैनिक व्यायाम कक्षा की तरह जोरदार शारीरिक गतिविधि की ओर रुख किया है, यह सोचकर कि वे केवल 45 मिनट की कैलोरी-बर्निंग गतिविधि में रट सकते हैं और इसे अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यापार कर सकते हैं, जैसे टोकन एक आर्केड पर।

नियमित व्यायाम चलते रहने के लिए कुछ पसीने के योग्य प्रोत्साहन प्रदान करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, लाभ शारीरिक गतिविधि में वजन नियंत्रण शामिल है; हृदय रोग, टाइप दो मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और कुछ कैंसर के जोखिम में कमी; हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत बनाना; मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार, और एक बढ़ी हुई उम्र। वे सभी सप्ताह में कई बार जिम या स्थानीय पार्क में जाने के प्रेरक कारण हैं। हालाँकि, भले ही आप दैनिक आधार पर कसरत करते हों, ऐसा लगता है कि आप एक गतिहीन जीवन शैली से आगे नहीं बढ़ सकते।

एक के अनुसार अध्ययन कैंसर निवारण अनुसंधान केंद्र द्वारा, सक्रिय काउच आलू घटना यह साबित करती है कि लंबे समय तक बैठने के चयापचय परिणाम प्रतिकूल हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जिन्हें पर्याप्त रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय माना जाता है। दूसरे शब्दों में, भले ही आप अनुशंसित दैनिक और साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, यदि आप बैठने में बहुत समय बिताते हैं, तो भी आप पुरानी बीमारियों (और संभवतः एक छोटा जीवनकाल) के लिए अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

चौंकाने वाली बात यह है कि इसी अध्ययन में यह बताया गया है कि [बैठे] समय में प्रत्येक एक घंटे की वृद्धि क्रमशः ११% और १८% सभी-कारणों और हृदय रोग मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ी हुई पाई गई थी। इसके अलावा, उन [बैठे] के सापेक्ष (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

पिछले कुछ वर्षों में, अधिक से अधिक निगमों ने एर्गोनोमिस्ट को काम पर रखने में निवेश किया है, या तो कर्मचारियों के रूप में या ठेकेदारों के रूप में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्यस्थल प्रणाली और उपकरण सुरक्षित हैं। कई कंपनियों ने बाद में स्टैंडिंग डेस्क या सिट-टू-स्टैंड डेस्क की पेशकश शुरू कर दी है। खड़े होने के लिए बैठने के विपरीत, धड़ और शरीर को सीधा रखने के लिए, आसन की मांसपेशियों के निरंतर संकुचन की आवश्यकता होती है, जहां हम गू के गोब्स जैसे फर्नीचर के खिलाफ झुकते हैं। बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से व्यक्तियों को पूरे दिन में अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है, एक स्थिति से दूसरी स्थिति में स्थानांतरित करना, और शरीर (और सहायक मांसपेशियों) का अधिक उपयोग करना। इससे भी बेहतर विकल्प हैं जहां आप वास्तव में आगे बढ़ सकते हैं, जैसे ट्रेडमिल डेस्क, या योग जो डेस्क व्यवसायों के अनुरूप हैं। पहले कदम के रूप में नियमित रूप से खड़े होने और अंतिम लक्ष्य के रूप में नियमित आंदोलन के बारे में सोचें।

यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, या शायद अपना खुद का व्यवसाय करते हैं, और एक एर्गोनोमिस्ट को काम पर रखना या विस्तृत डेस्क खरीदना बजट के भीतर नहीं है, तो ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करने में सक्षम है, और पूरे दिन व्यस्त रहता है . डेस्क पर मीटिंग करने के बजाय, वॉकिंग मीटिंग्स आयोजित करने का प्रयास करें (इन चहलकदमी को बाहर ले जाने के लिए बोनस अंक, जहाँ आप कुछ विटामिन डी को भी पकड़ सकते हैं जिनकी अधिकांश पश्चिमी देशों में कमी है)। यदि आप दिन के दौरान बैठते हैं, तो अपने फोन या कंप्यूटर पर हर 30 से 45 मिनट में घूमने के लिए अलार्म सेट करें, शायद एक कप ग्रीन टी लेने के लिए, या अपनी स्प्रेडशीट को पकड़ने के लिए अगली मंजिल पर प्रिंटर पर जाएं।

आपकी कार्य परिस्थितियों के बावजूद, इस बात से भी अवगत रहें कि आप अपना डाउनटाइम कैसे व्यतीत करते हैं। सप्ताहांत पर, उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप कुछ घंटों के लिए ब्रंच पर बैठे रहेंगे, तो शायद टेलीविजन के सामने कैंपिंग करने के बजाय, दोपहर की सैर या स्थानीय योग कक्षा का विकल्प चुनें। यदि आप एक खेल कट्टरपंथी हैं और खेल देखना चाहते हैं, तो विज्ञापनों का लाभ उठाकर उठें और घूमें (बीयर और प्रेट्ज़ेल की ओर जाने के बिना)। ये परिवर्तन न्यूनतम लग सकते हैं, लेकिन वे जोड़ते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपने जो कड़ी मेहनत की है, वह मिट न जाए।

चेल्सी विंसेंट करीब दस साल से फिटनेस सिखा रही हैं। पढ़ाने से पहले, उन्होंने 15 साल का औपचारिक नृत्य प्रशिक्षण लिया था।