चार से पांच घंटे की नींद कैसे लें

हम सभी जानते हैं कि रात में 8 घंटे की नींद लेना सबसे अच्छा है।

हमारे स्वास्थ्य, खुशी और उत्पादकता के लिए नींद के लाभ रहे हैं अच्छी तरह से प्रलेखित .

इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमें अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए नींद की आवश्यकता होती है।

लेकिन कभी-कभी 8 घंटे सिर्फ कार्ड में नहीं होते हैं।

चाहे काम के तनाव के कारण, रोता हुआ बच्चा, या किसी अन्य देर रात की गड़बड़ी के कारण, हम कभी-कभी 4-5 घंटे की नींद (या उससे कम) पर काम करने के लिए मजबूर होते हैं।

जब ऐसा होता है, तो क्या हमें मूडीनेस और सीमित आउटपुट से भरे दिन के लिए खुद को इस्तीफा दे देना चाहिए? या क्या कम नींद के प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं?

सौभाग्य से, टॉस करने और मोड़ने की एक रात के बाद जीवित रहने (और यहां तक ​​​​कि पनपने) के कुछ प्रभावी तरीके हैं।

अगली बार जब आप नींद में हों तो इस दिनचर्या को आजमाएं:

• अपने आप को उठने और व्यायाम करने के लिए मजबूर करें . मैं व्यक्तिगत रूप से पाता हूं कि सुबह में 30 मिनट की दौड़ में 2 घंटे की अतिरिक्त नींद आती है, और मुझे यह महसूस होता है कि मैं आमतौर पर एक अच्छी तरह से आराम करने वाले कार्यदिवस के दौरान कैसा महसूस करता हूं। सीमित आंखें बंद करने के बाद यह आपकी सबसे अच्छी कसरत नहीं हो सकती है, लेकिन पसीना बहाने से आप बाद में तेज और अधिक सतर्क महसूस करेंगे .
• ठंडे स्नान के साथ व्यायाम का पालन करें , जो हो चुका है मूड, सतर्कता और ऊर्जा बढ़ाने के लिए दिखाया गया है .
• एक कप (या दो) कॉफी लें . मॉडरेशन में कैफीन मदद कर सकता है अपनी एकाग्रता और मानसिक सतर्कता को बढ़ावा दें . यदि आप कैफीन के प्रति अत्यधिक संवेदनशील नहीं हैं, तो दोपहर की शुरुआत में एक और दौर - कॉफी या ग्रीन टी - के लिए बेझिझक वापस जाएं।
• सुबह उठकर अपना सबसे जरूरी काम निपटा लें . अपने दिन को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। दोपहर में एक ऊर्जा डुबकी की अपेक्षा करें, इसलिए अपनी जरूरी चीजों को सबसे पहले निपटाएं .
• हल्का, स्वस्थ भोजन और नाश्ता करें . हम जो भोजन करते हैं उसका हमारे ऊर्जा स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है , इसलिए कम नींद पर काम करते समय भोजन को ईंधन के रूप में लें। सामान्य रूप में, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जटिल कार्ब्स और प्रोटीन का विकल्प चुनें . कुछ पुनरोद्धार विकल्पों में जामुन और अन्य फल, स्टील-कट दलिया, अंडे, नट, सब्जियां, दुबला मांस (जैसे ग्रील्ड चिकन), और ताजा मछली (जैसे सैल्मन) शामिल हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं। भारी भोजन, चीनी, और प्रोसेस्ड कार्ब्स केवल स्थिति को और खराब करेंगे और आपको तकिये से टकराने के लिए मजबूर करेंगे .
• दिन को तोड़ने के लिए बाहर टहलें . जब आपके डेस्क पर नींद आ जाए, तो उठें और बाहर १०-१५ मिनट की सैर करें। ब्रेक और सूरज की रोशनी आपकी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने में मदद करेगी .
• अपने आप को एक त्वरित दोपहर की झपकी की अनुमति दें . को 30 मिनट की एक छोटी झपकी दिखाई गई है सतर्कता बढ़ाएं और नींद की कमी के प्रभावों को सीमित करें .
• समय पर काम छोड़ें . यह ओवरटाइम करने का दिन नहीं है, अगर आप इससे बच सकते हैं। आपने अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को जल्दी पूरा किया और इसे पूरा किया, इसलिए अपने आप को पीठ पर थपथपाएं और इसे एक दिन बुलाएं . घर जाओ और एक सुकून भरी शाम का आनंद लें और उम्मीद है कि पहले की रात से बेहतर नींद आएगी।

बेशक, कम नींद पर ऑपरेशन करना कभी भी आदर्श नहीं होता, लेकिन हकीकत यह है कि हम सभी समय-समय पर खुद को इस स्थिति में पाते हैं। और सौभाग्य से इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए कुछ सिद्ध रणनीतियाँ हैं।

इस योजना का पालन करने से आपका दिन निश्चित रूप से अधिक प्रबंधनीय होगा, चाहे आप हर कदम का पालन करें या कुछ वस्तुओं का चयन करें।

शायद यह भी आप पर उछल पड़ा कि यह दिनचर्या आपके दिन को अधिकतम कर सकती है, तब भी जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हों।

यहाँ एक अच्छा दिन है (नींद या नहीं)!

एंड्रयू मेर्ले लिखते हैं कि अच्छी तरह से जीना कितना आसान है, जिसमें खुशी, स्वास्थ्य, उत्पादकता और सफलता के लिए अच्छी आदतें शामिल हैं। पर और अधिक पढ़ें andrewmerle.com और उसका अनुसरण करें ट्विटर .