सुपरमॉडल मार्था हंट के ट्रेनर ने शेयर की पूरे शरीर की कसरत, जिसे आप कुर्सी के इस्तेमाल से कर सकते हैं: एक्सक्लूसिव

यदि आप इस नए साल में प्रेरणाहीन महसूस कर रहे हैं, तो डरने की कोई बात नहीं है क्योंकि हमारे पास एक बेहतरीन कसरत है जिसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सेलेब्रिटी ट्रेनर को एल सेक्रेटो डी विक्टोरिया आदर्श, मार्था हंट और अंतरराष्ट्रीय बैरे और पिलेट्स ब्रांड के संस्थापक, एक्सटेंड बर्रे , एंड्रिया रोजर्स , इसके साथ साझा किया गया हॉलीवुडलाइफ विशेष रूप से फुल-बॉडी वर्कआउट आप सिर्फ एक कुर्सी से कर सकते हैं।

पूरा शरीर बैर कसरत एंड्रिया साझा एक कुर्सी, स्टूल या काउंटरटॉप का उपयोग करके किया जा सकता है।

1. रीलेवेज़: रीलेव एक ऐसी चाल है जिसमें आपकी एड़ी आपके पैर की उंगलियों के साथ एक साथ होती है - इस स्थिति में अपनी एड़ी को 16 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें।

2. प्लेज: अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ें और दोनों पैरों को मोड़ें, 16 काउंट के लिए स्पंदन करें।

3. प्लीज़ ऑन रिलिव: यह एक उन्नत प्ली पल्स है जो आपके पैर की उंगलियों पर ऊँची एड़ी के जूते के साथ किया जाता है। नाड़ी 16 बार ।

4. दूसरी स्थिति चलती है: कदम पैर चौड़ा कूल्हों की तुलना में दोनों पैरों को आठ बार मोड़ें और फैलाएं।

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5. दूसरी स्थिति की पल्स: दूसरी स्थिति की प्ली और पल्स को 16 बार पकड़ें।

काम के बीच में ब्रेक लेना जरूरी है, एंड्रिया मानती हैं, और कुछ ब्रेक लेने के लिए लेकिन अपना काम पूरा करें शरीर हिलना , एंड्रिया का सुझाव है, 'अपनी कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ, इसे एक बैरे की तरह समर्थन के लिए उपयोग करना। पहली स्थिति - एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, त्रिकोण आकार, अपने घुटनों को मोड़ें (प्ले) और पल्स करना शुरू करें। आगे बढ़ने के लिए, अपनी एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं (पुनरावृत्त करें), और स्पंदन करते रहें।

'अपने त्वरित ब्रेक के दौरान मूर्तिकला और खिंचाव करना चाहते हैं?' एंड्रिया ने साझा किया, “सभी 4एस (चतुर्भुज प्लैंक) पर घुटने टेकना शुरू करें, 4 काउंट के लिए रुकें, फिर 4 काउंट के लिए डॉग स्ट्रेच को उठाएं; दोहराना; एक प्रवाह गति के लिए आगे बढ़ रहा है।

एंड्रिया ने एक फुल-बॉडी वर्कआउट भी शेयर किया, जिसे आप नीचे फॉलो कर सकते हैं।

जोश में आना:
'दूसरी स्थिति - कूल्हों की तुलना में खुले पैर खुले, और बाहर निकले
प्लि/तेंदू - दोनों पैरों को मोड़ें, पैर के अंगूठे तक ऊपर उठाएं (बारी-बारी से)

स्टैंडिंग पुशअप्स:
'हथेलियों के साथ आंतरिक रूप से घूमते हुए, काउंटर, बैनिस्टर, या दीवार में दबाए हुए, विस्तृत कोहनी पुशअप्स शुरू करें - 8 के 2 सेट करें, इसके बाद आठ काउंट के लिए एक स्थिर पुशअप होल्ड करें। फिर आप छोटे माइक्रो बेंड्स के साथ एक विस्तृत कोहनी पुशअप पल्स कर सकते हैं - 8 के 2 सेट करें।

तल शस्त्र:
ट्राइसेप्स डिप्स - 8 स्लो का 1 सेट, 8 पल्सिंग के 2 सेट
क्वाड्रुप्ड (सभी 4एस) प्लैंक - लिफ्ट टू डाउन डॉग 8 स्लो, 8 टेम्पो
क्वाड्रुप्ड प्लैंक और पल्स को पकड़ें - 8 का 1 सेट'

अधिक आसान और प्रभावी वर्कआउट के लिए एंड्रिया सुझाव देती हैं, “Xtend Barre अपने घर के आराम से भी अपने पूरे शरीर को तराशने का एक त्वरित, कुशल तरीका है। इसके लिए बहुत कम या किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, एक मजबूत कुर्सी, बार स्टूल, या काउंटरटॉप लें और मूर्तिकला प्राप्त करें! हमारे सभी Xtend Barre वर्कआउट के साथ-साथ XB पिलेट्स को Openfit ऐप पर आज़माएं। हम Xtend Barre लाइव क्लास भी प्रदान करते हैं!