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यदि आपको नए साल में प्रेरित होने में मुश्किल हो रही है, तो आप भाग्यशाली हैं, क्योंकि सेलिब्रिटी ट्रेनर, एरिन ओपरा , इसके साथ साझा किया गया हॉलीवुडलाइफ विशेष रूप से , 4 मिनट वर्कआउट आप घर पर कर सकते हैं। 'तबाता निश्चित रूप से मेरे पसंदीदा वर्कआउट्स में से एक है,' एरिन ने साझा किया। 'मेरे ऐप पर एक टैबटा टाइमर है। मेरे ऐप पर, मेरे पास हर दिन 30 मिनट का एक नया वर्कआउट भी है, जिसमें ढेर सारे मजेदार गेम हैं, जिन्हें आप और आपका परिवार खेल सकते हैं। Tabatas मेरे ग्राहकों के साथ एक बड़ी हिट हैं और शानदार परिणाम देते हैं, और एक खेल में ट्यूनिंग फिटनेस किसे पसंद नहीं है!?'
तो वास्तव में तबता क्या हैं? 'तबाता एक हैं 4 मिनट की कसरत व्यायाम के 20 सेकंड के फटने के बाद 8 राउंड के लिए 10 सेकंड का आराम। मेरे ऐप पर टाइमर है, ”एरिन ने खुलासा किया। एरिन की सटीक कसरत का अनुसरण करने के लिए, नीचे देखें।
तबाता 1:
“राउंड 1 - स्क्वैट्स और जंप्स
राउंड 2 - स्क्वाट होल्ड
8 राउंड दोहराएं
तबाता 2:
'राउंड 1 - पुशअप्स
राउंड 2 - 2 पर्वतारोही
8 राउंड दोहराएं
तबाता 3:
'राउंड 1 - साइकिल क्रंचेस
राउंड 2 - फ्लटर किक्स
8 राउंड दोहराएँ'
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अगर आपको घर से काम करने के बीच में मुझे थोड़ा लेने की ज़रूरत है, तो एरिन ने सुझाव दिया, 'तबातास। ये 4 मिनट आपको जगाएंगे, रखेंगे सक्रिय , और आपको और अधिक गति चाहिए। बाहर जाओ और कुछ ताजी हवा लो; यह आश्चर्यजनक है कि ताज़ी हवा और विटामिन डी आपकी आत्मा के लिए क्या करेंगे।”
अपने कसरत करने के लिए प्रेरित होने के तरीके के बारे में, एरिन ने पांच सुझाव दिए: '1। जंक फूड खाना बंद करो; 2. यदि सुरक्षित हो, तो बाहर जाएं और कुछ ताजी हवा लें; 3. अपने कैबिनेट में एक तस्वीर लटकाएं ताकि हर बार जब आप अपना कैबिनेट खोलें तो आपको उस लक्ष्य की तस्वीर दिखाई दे जिसे आप हिट करने की कोशिश कर रहे हैं; 4. साफ-सुथरा खाएं, जंक फूड आपको कभी प्रेरित नहीं होने देगा। 5. फेसटाइम एक दोस्त और एक साथ कसरत; आपको प्रेरित रखने के लिए जवाबदेही भागीदार जैसा कुछ नहीं है!'
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