आपकी आत्म-प्रेरणा का रहस्य इस आश्चर्यजनक विज्ञान-समर्थित आदत में निहित है

तंत्रिका विज्ञान ने अंतहीन आत्म-प्रेरणा के लिए उल्लेखनीय सरल स्रोत की खोज की है।

हम कुछ भी कर सकते हैं जिसके लिए हम अपना दिमाग लगाते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि जब हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है तो हमारा दिमाग हमारे खिलाफ काम कर रहा होता है।

एक नया कौशल सीखने की योजना बना रहे हैं, आकार में आ रहे हैं, या पैसे बचाने और व्यवसाय शुरू करने के लिए , इस उम्मीद में पीछे धकेलते रहो कि फ्यूचर आप इसे किसी दिन संभाल लेंगे।

यह एक अपंग व्यवहार चक्र है। वास्तव में, मनोविज्ञान में, विलंब को किस रूप में वर्गीकृत किया जाता है? आत्म तोड़फोड़ .

लेकिन एक अच्छी खबर है। आत्म-प्रेरित बनना सीखना कठिन या अस्पष्ट लग सकता है, संभावित समाधान उल्लेखनीय रूप से सरल है, के अनुसार मनोविज्ञान आज और संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान।

अपने निष्कर्षों में, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर रॉन सीगल ने सुझाव दिया कि प्रेरणा के माध्यम से अनुसरण करने की कुंजी इस पर उबलती है:तस्वीर में आशावाद और मस्ती वापस लाएं।

यह थोड़ा होकी लगता है, है ना? आखिरकार, टर्म पेपर या आपके करों को पूरा करना बिल्कुल मजेदार नहीं है।

हालांकि यह आदत वैज्ञानिक के अलावा कुछ भी लगती है, लेकिन इसके पीछे के न्यूरोलॉजिकल कारण नहीं हैं।

शोध के अनुसार, हम अपनी महत्वाकांक्षाओं पर विलंब करने का कारण हमारे मौलिक मनोविज्ञान में निहित है:

हमारे आधुनिक दिमाग अभी भी एक खतरनाक में जीवित रहने के प्राचीन विकासवादी उद्देश्य के लिए तार-तार हो गए हैं वातावरण . लगभग दस लाख वर्षों में, हमने विशेष तंत्रिका संरचनाएं विकसित की हैं जो चुनिंदा रूप से खतरे के संकेतों के अनुरूप हैं।

इसलिए जब हमारे लिए सृजन और उत्पादक होने का समय आता है, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के सुखद और पुरस्कृत पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हमारा दिमाग चिंता और भय पर ध्यान केंद्रित करता है जो कुछ नया करने या खुद को वहां से बाहर निकालने, या साहसी होने के साथ आता है। असफल होना।

हम सर्वाइवल मोड में चले जाते हैं और संभावित असहज स्थितियों को दूर भगाते हैं। वास्तव में, आशावाद और मस्ती हमारे मस्तिष्क के लिए अपेक्षाकृत नई अवधारणाएं हैं, क्रमिक रूप से बोल रही हैं।

हालांकि, कुछ बेहद आसान तरीके हैं जो आप अपने सपनों को बनाने और हासिल करने के लिए सहज और पूरा करने के लिए कर सकते हैं:

पैमाने को अपने पक्ष में करें

सीगल ने सुझाव दिया है कि स्व-प्रेरणा से बाहर निकलने का एक आसान तरीका एक सूची लिखना और आरंभ करने के शुरुआती कष्टों को दूर करने के लिए कुछ करने की खुशी प्राप्त करना है।

एक साधारण दो-स्तंभ वाले पेशेवरों और विपक्षों की सूची सिर्फ चाल चलेगी। हां, उस एक्सेल स्प्रेडशीट को काम करते समय मज़ेदार नहीं हो सकता है, आपको एहसास होगा कि अपने सप्ताहांत का आनंद लेने में सक्षम होने के बिना इसे अपने सिर पर लटकाए रखना इसके लायक है।

जबकि यह विधि अपने आप में प्रभावी है, अगला कदम वह है जो वास्तव में इस तकनीक को घर ले जाता है:

पूरे शरीर के अनुभव की कल्पना करें

जैसा कि आप अपनी सूची लिखते हैं, वास्तव में उन सटीक भावनाओं और संवेदनाओं की कल्पना करने और उन्हें जोड़ने की कोशिश करें जो आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको लाएंगे।

यदि आपका लक्ष्य स्वस्थ आहार का पालन करना है, उदाहरण के लिए, परिणामों से आप कैसा महसूस करेंगे, यह स्पष्ट रूप से चित्रित करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि आपके पास अधिक ऊर्जा, या बेहतर त्वचा कैसे होगी, या आप हृदय रोग से अपनी रक्षा कैसे करेंगे।

मानसिक रूप से सफलता की प्रक्रिया के माध्यम से चलना और इससे मिलने वाली खुशियाँ और लाभ आपके मस्तिष्क को डर के अलावा किसी और चीज़ से प्रेरित होना सिखा सकते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन वैज्ञानिक रूप से आपके लक्ष्यों तक सफलतापूर्वक पहुंचने की आपकी बाधाओं को बढ़ाने के लिए सिद्ध है। एक अन्य लेख में, मनोविज्ञान आज रिपोर्ट में कहा गया है कि शोध से पता चला है कि मानसिक अभ्यास वास्तविक शारीरिक अभ्यास के रूप में लगभग प्रभावी हैं, और दोनों करना अकेले की तुलना में अधिक प्रभावी है।

अपनी प्रगति को पुरस्कृत करें

इसके लिए आप सोच रहे होंगे, लेकिन मैं बच्चा नहीं हूं। मुझे हर बार कुछ करने पर पुरस्कृत होने की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, प्रोफेसर सीगल की बात पर वापस जाते हुए, स्थायी आत्म-प्रेरणा के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक खुशी और खुशी है, और एक इनाम प्रणाली इसे पूरा करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए न केवल स्वयं को एक अच्छी आत्म-देखभाल तकनीक के लिए पुरस्कृत किया जा रहा है, बल्कि यह हमारे दिमाग के रसायन विज्ञान को भी बदलता है और हमें और अधिक प्रेरित कर सकता है।

में अध्ययन कि प्रेरित लोगों के दिमाग की तुलना आलसी लोगों के दिमाग से की जाती है, मस्तिष्क के एक निश्चित क्षेत्र में डोपामाइन के स्तर ने लोगों की आत्म-प्रेरित होने की क्षमता में एक बड़ी भूमिका निभाई। एक इनाम की प्रत्याशा में डोपामाइन जारी किया जाता है, और उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करने से आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिल सकती है।

सही पुरस्कार चुनें

सिर्फ इसलिए कि सकारात्मक प्रेरणा काम करती है, अपनी जीत को प्रति-उत्पादक पुरस्कारों के साथ आत्म-तोड़फोड़ करने की गलती न करें, जैसे कि भव्य रूप से खर्च करना। जैसा Lifehacker इसे कहें, यदि आप स्वयं को जो पुरस्कार देते हैं, वह लक्ष्य को कमजोर कर देता है, तो यह केवल आपको वापस सेट करने का काम करता है।

याद कीजिए, अपने आप में निवेश करना सबसे बड़ा उपहार है जो आप खुद को दे सकते हैं . मैं जिस नए के लायक हूं, वह कुछ ऐसा होना चाहिए जो नवीनता के खत्म होने के बाद आपको दंडित करने के बजाय आपको वर्षों तक पुरस्कृत करता रहे।

एक रोमांचक कक्षा लेने से लेकर भविष्य के प्रयासों के लिए पैसे अलग रखने तक सब कुछ मज़ेदार हो सकता है - फिर भी उत्पादक - आत्म-प्रेरित रहने के तरीके। आप अपने लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं अपने भविष्य में निवेश . यह शानदार महसूस करने वाली बात है!

छोटी जीत का जश्न मनाएं

सफलता के मार्ग पर चलने वाले अधिकांश लोगों की तरह, आपके पास शायद प्रमुख - उम्मीद से दुस्साहसी - दीर्घकालिक लक्ष्य हैं जिनसे आप निपट रहे हैं। लेकिन जैसा कि आप शायद जानते हैं, ये विशाल आकांक्षाएं रातोंरात पूरा नहीं होगा .

इसलिए आपको हर दिन एक प्रतीकात्मक मुट्ठी पंप बनाने का समय निकालना चाहिए। जैसा Tech.Co सह-संस्थापक फ्रैंक ग्रुबर ने कहा, यह एक यात्रा है - एक कठिन - और इसे टिकाऊ और सहनशील बनाने का एकमात्र तरीका है यदि आप वास्तव में रास्ते में अपनी छोटी सफलताओं को स्वीकार करते हैं।

उन छोटी जीत का जश्न मनाकर, आपको आत्म-प्रेरणा की एक बहुत ही आवश्यक दैनिक खुराक मिल जाएगी।

जब तक आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के मज़ेदार, पुरस्कृत, संवेदी अनुभवों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तब तक आप मर्जी कड़ी मेहनत के माध्यम से अंततः प्राप्त करें।

वह कपलान के सीईओ और संस्थापक हैं लेक्सियन कैपिटल , एक निवेश प्रबंधन फर्म। एले . के संस्थापक भी हैं LoveTheHustle.com .