हर किसी में जीतने की इच्छा होती है; कुछ लोगों में जीतने की तैयारी करने की इच्छाशक्ति होती है।(फोटो: एशले केंडलर / अनप्लैश) किसी चीज़ का विशेषज्ञ होना वास्तव में लाभ देता है। अन्य सभी की तुलना में शीर्ष कलाकार कितने अच्छे हैं?
अनुसंधान पेशेवर और बिक्री भूमिकाओं जैसे उच्च जटिलता वाली नौकरियों में दिखाता है, शीर्ष 10 प्रतिशत औसत से 80 प्रतिशत अधिक और निचले 10 प्रतिशत से 700 प्रतिशत अधिक उत्पादन करते हैं।
लेकिन जैसा कि मुझे यकीन है कि आप जानते हैं, सर्वश्रेष्ठ बनना आसान नहीं है। जैसा कि बॉबी नाइट ने एक बार कहा था, हर किसी में जीतने की इच्छा होती है; कुछ लोगों में जीतने की तैयारी करने की इच्छाशक्ति होती है।
और महान बनने के कठिन होने के कारणों में से एक यह है कि सीखने, अध्ययन या प्रशिक्षण के बारे में आपको जो कुछ बताया गया है, वह गलत, गलत और मृत गलत है। तो यह सीखने का समय है कि बेहतर तरीके से कैसे बेहतर किया जाए।
चाहे आप एक महान सार्वजनिक वक्ता बनना चाहते हों, परीक्षाओं के लिए अध्ययन करना चाहते हों या अपने फ्री थ्रो में सुधार करना चाहते हों, हम यह जानने जा रहे हैं कि किसी भी चीज़ में विशेषज्ञ बनने के लिए शोध और विशेषज्ञ किन तरीकों की सलाह देते हैं।
चलो उसे करें…
विशेषज्ञता का #1 भविष्यवक्ता
मैं आपसे एक सवाल पूछने जा रहा हूं। और यह सवाल शायद यह अनुमान लगाएगा कि आप जिस चीज के लिए भावुक हैं, उसमें आप कितने अच्छे होंगे। तैयार?
आप कब तक ऐसा करते रहेंगे?
हाँ, लंबे समय तक कुछ करना शायद उस पर सभ्य होने से संबंधित है लेकिन यह बात नहीं है। पहले से प्रतिबद्ध लंबे समय तक इसमें रहने से सारा फर्क पड़ा।
समान राशि का अभ्यास करते हुए भी, जिन लोगों ने लंबी अवधि की प्रतिबद्धता की, उन्होंने शॉर्ट-टर्मर्स की तुलना में 400% बेहतर किया।
से टैलेंट कोड :
अभ्यास की समान मात्रा के साथ, दीर्घकालिक-प्रतिबद्धता समूह ने अल्पकालिक-प्रतिबद्धता समूह को ४०० प्रतिशत से बेहतर प्रदर्शन किया। केवल बीस मिनट के साप्ताहिक अभ्यास के साथ लंबी अवधि की प्रतिबद्धता समूह, शॉर्ट-टर्मर्स की तुलना में तेजी से आगे बढ़ता है, जो डेढ़ घंटे तक अभ्यास करते हैं। जब उच्च स्तर के अभ्यास के साथ लंबी अवधि की प्रतिबद्धता को जोड़ा गया, तो कौशल आसमान छू गया।
(विशेषज्ञता उत्पन्न करने वाले 4 अनुष्ठानों को जानने के लिए, क्लिक करें यहां ।)
क्या आप इसे जीतने के लिए इसमें हैं? बहुत बढ़िया। लेकिन अगर आप सर्वश्रेष्ठ बनने जा रहे हैं, तो आपको मदद की ज़रूरत होगी...
एक सलाहकार खोजें
ल्यूक के पास योडा था। कराटे बच्चे के पास मिस्टर मियागी थे। मुझे यकीन है कि कुंग फू पांडा के पास कोई था लेकिन मैंने वह फिल्म कभी नहीं देखी। आपको चित्र मिल जाएगा।
जब मैंने . से बात की एंडर्स एरिक्सन , प्रोफेसर जिन्होंने 10,000 घंटे के नियम के पीछे शोध किया, उन्होंने कहा कि सलाहकार महत्वपूर्ण थे। लेकिन आप यह पहले से जानते थे।
तो शोध से आकाओं के बारे में क्या पता चलता है कि ज्यादातर लोग गलत हो जाते हैं? केवल आपकी मदद करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना जो पहले से ही एक विशेषज्ञ है, इसे काट नहीं देता है।
जब मैंने . से बात की शेन स्नो , के लेखक स्मार्टकट , उन्होंने कहा कि आपके गुरु को चाहिए आपकी देखभाल . यहाँ है शेन :
महान परामर्श संबंधों में संरक्षक केवल उस चीज़ की परवाह नहीं करता है जो आप सीख रहे हैं, वे इस बात की परवाह करते हैं कि आपका जीवन कैसा चल रहा है। वे लंबे समय से आपके साथ हैं। वे कहने को तैयार हैं, नहीं, और आपको यह बताना कि आप क्या कर रहे हैं, गलत है। इस प्रकार के संबंध भविष्य के वेतन और खुशी के संदर्भ में बड़े परिणाम देते हैं।
तो आप एक योदा पाते हैं जो आपकी सफलता में पूरी तरह से निवेशित है। बहुत बढ़िया। अब आपको कर्तव्यपरायण, आज्ञाकारी छात्र बनना है, है ना? गलत।
आपको आदरणीय, निश्चित होने की आवश्यकता है, लेकिन आपको केवल एक होने की भी आवश्यकता है थोड़ा गधे में थोड़ा दर्द।
जब मैंने . से बात की डेविड एपस्टीन , के बेस्टसेलिंग लेखक खेल जीन , उन्होंने मुझे बताया कि जिन्होंने स्कूल में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया और जो खेल में पेशेवरों के पास गए, दोनों ने अपने शिक्षकों से सवाल किया। वे थोड़ा पीछे धकेलने से नहीं डरते थे। यहाँ है डेविड :
जो बच्चे कक्षा में अपने साथियों से आगे निकल गए और जो बच्चे विभिन्न खेलों में पेशेवर बने, उनमें व्यवहार संबंधी लक्षण समान थे। उदाहरण के लिए, जो बच्चे फ़ुटबॉल में शीर्ष पर गए, उन्होंने प्रदर्शित किया कि वैज्ञानिकों ने स्व-नियामक व्यवहार को क्या कहा। यह एक 12 साल का बच्चा है जो अपने ट्रेनर के पास जा रहा है और कह रहा है, मुझे लगता है कि यह अभ्यास थोड़ा आसान है। यह फिर से क्या काम कर रहा है? हम यह क्यों कर रहे हैं? मुझे लगता है कि मुझे इस दूसरी चीज़ से समस्या हो रही है। क्या मैं इसके बजाय उस पर काम कर सकता हूं?
(अपने लिए सबसे अच्छा सलाहकार कैसे खोजें, यह जानने के लिए, क्लिक करें यहां ।)
आपको अपना योडा मिल गया है। ठंडा। तो अब समय आ गया है कि आपकी रुचि के किसी भी क्षेत्र पर मानक पाठ्यपुस्तक को तोड़ दिया जाए और पृष्ठ एक पर शुरू किया जाए, है ना? गलत…
जो महत्वपूर्ण है उससे शुरू करें
डेविड एपस्टीन इसे सीधे शब्दों में कहें: विशेषज्ञता की पहचान यह पता लगाना है कि कौन सी जानकारी महत्वपूर्ण है।
किसी भी कौशल के कई घटक होते हैं लेकिन उन सभी का अभ्यास करने से समान परिणाम नहीं मिलते हैं।
जब मैंने . से बात की टिम फेरिस , के बेस्टसेलिंग लेखक 4 घंटे का कार्य सप्ताह उसने बोला:
एक ८०-२० विश्लेषण करें और अपने आप से पूछें, मुझे इनमें से कौन सी २० प्रतिशत चीजें सीखने की ज़रूरत है, जिससे मुझे ८०% परिणाम मिलेंगे?
जब टिम चैंपियन से शतरंज सीख रहा था जोश वेट्ज़किन (जिसका जीवन फिल्म का आधार था बॉबी फिशर के लिए खोज रहे हैं ) उन्होंने चीजें की सामने अधिकांश शतरंज निर्देश कैसे काम करता है।
उन्होंने शतरंज के खेल की शुरुआत के साथ शुरुआत नहीं की। वे सीधे उन प्रमुख चालों पर चले गए जो बोर्ड पर अधिकांश इंटरैक्शन पर लागू होती हैं। इसने टिम को केवल कुछ दिनों के अभ्यास के बाद शीर्ष खिलाड़ियों के साथ घूमने का मौका दिया। यहाँ है टिम :
जोश मूल रूप से चीजों को उल्टा करेंगे। उसने बोर्ड से सारे टुकड़े हटा लिए और मुझे किंग और प्यादा बनाम किंग के साथ प्रशिक्षण देना शुरू कर दिया। ऐसा करके वह मुझे उद्घाटन के रटने की याद नहीं सिखा रहे थे, बल्कि वास्तव में शक्तिशाली सिद्धांत थे जो कई अलग-अलग परिस्थितियों में पूरे खेल पर लागू हो सकते हैं। बस मुझे बोर्ड पर तीन टुकड़ों के साथ कुछ सिद्धांतों पर एक बहुत छोटा ट्यूटोरियल देकर, मैं वाशिंगटन स्क्वायर पार्क गया, और मैं वास्तव में एक समझदार गति शतरंज स्ट्रीट हसलर के मुकाबले तीन या चार गुना अधिक समय तक जीवित रहने में सक्षम था।
(जितनी जल्दी हो सके किसी भी कौशल में योग्यता प्राप्त करने का तरीका जानने के लिए, क्लिक करें यहां ।)
तो आप अभ्यास कर रहे हैं कि क्या महत्वपूर्ण है। यह बहुत अच्छा है - लेकिन आपको अभ्यास कैसे करना चाहिए?
ट्रेन लाइक यू फाइट
जब मैंने . से बात की विशेष बल लेफ्टिनेंट कर्नल माइक केनी उस ने मुझ से कहा, तुम जैसे लड़ो रेलगाड़ी। आप चाहते हैं कि आपका अभ्यास यथासंभव वास्तविक चीज़ के समान हो।
और अनुसंधान माइक का समर्थन करता है। न केवल आप बेहतर तरीके से तैयार होंगे, बल्कि आप बेहतर तरीके से सीखेंगे जब आप जिस संदर्भ में अभ्यास करते हैं वह उस संदर्भ से मेल खाता है जिसमें आप अंततः प्रदर्शन करेंगे। यह प्रभाव कितना मजबूत है? पागलपन से मजबूत।
अध्ययनों से पता चलता है कि अगर आप पढ़ाई के दौरान नशे में हैं या पत्थर मारते हैं, यदि आप परीक्षण के दौरान नशे में या पथराव कर रहे हैं तो आप वास्तव में बेहतर प्रदर्शन करेंगे।
से हम कैसे सीखते हैं :
गंभीर रूप से विकलांग होने पर अध्ययन करना एक से अधिक तरीकों से समय बर्बाद करना है, क्योंकि लाखों छात्रों ने कठिन तरीके से सीखा है। फिर भी, आम तौर पर बोलते हुए, हम परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब हम उसी मन की स्थिति में होते हैं जब हमने अध्ययन किया था- और, हां, इसमें शराब या बर्तन से नशे की हल्की अवस्थाएं शामिल हैं, साथ ही उत्तेजक से उत्तेजना भी शामिल है ...
क्या होगा अगर हम दोनों गोताखोरी करें और मैं आपको पानी के भीतर कुछ सिखाऊं? हाँ, यदि आप बाद में जमीन पर पानी के भीतर परीक्षण किए जाते हैं तो आपको जानकारी 30% बेहतर याद होगी।
से हम कैसे सीखते हैं :
पानी के भीतर परीक्षण करने वाले गोताखोरों ने लगभग 30 प्रतिशत अधिक शब्दों को याद करते हुए इसे जमीन पर लेने वालों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया। यह बहुत कुछ है, और दो मनोवैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि, यदि मूल शिक्षा के वातावरण को बहाल किया जाता है तो याद करना बेहतर होता है।
एक सम्मेलन कक्ष में एक समूह के सामने वह महत्वपूर्ण प्रस्तुति देना? फिर एक सम्मेलन कक्ष में एक समूह के सामने इसका अभ्यास करें।
(यह जानने के लिए कि सबसे शक्तिशाली लोग कैसे काम पूरा करते हैं, क्लिक करें यहां ।)
ठीक है, इसलिए विशेषज्ञता के अपने पथ पर आप लापरवाही से अपने नोट्स की फिर से समीक्षा करते हैं और सब कुछ वास्तव में परिचित लगता है। आप वास्तव में यह सामान सीख रहे हैं।
असल में नहीं। नहीं आप नहीं हैं…
वांछनीय कठिनाई का प्रयोग करें
समीक्षा सामग्री सीखने के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है। अंदाज़ा लगाओ? यह भी कम से कम प्रभावी में से एक है।
शोधकर्ता इसे प्रवाह भ्रम कहते हैं। सिर्फ इसलिए कि अभी याद रखना आसान है इसका मतलब यह नहीं है कि यह वैसे ही रहेगा। वांछनीय कठिनाई का अर्थ है कि आप स्मृति से कुछ प्राप्त करने के लिए जितनी अधिक मेहनत करेंगे, आप उतना ही बेहतर सीखेंगे।
केवल सामान दोबारा न पढ़ें। एक मेडिकल छात्र की तरह अभ्यास करें और फ्लैशकार्ड के साथ खुद से प्रश्नोत्तरी करें।
से मेक इट स्टिक - द साइंस ऑफ़ सक्सेसफुल लर्निंग :
सीखना अधिक गहरा और अधिक टिकाऊ होता है जब यह प्रयासपूर्ण होता है। यह सीखना आसान है, रेत में लिखने जैसा है, यहां आज और कल चला गया। जब हम अच्छी तरह से सीख रहे होते हैं और कब नहीं, इसके बारे में हम खराब जज होते हैं। जब चलना कठिन और धीमा होता है और यह उत्पादक महसूस नहीं करता है, तो हम उन रणनीतियों के लिए तैयार होते हैं जो अधिक फलदायी महसूस करते हैं, इस बात से अनजान होते हैं कि इन रणनीतियों से लाभ अक्सर अस्थायी होते हैं। पाठ को फिर से पढ़ना और कौशल या नए ज्ञान का सामूहिक अभ्यास अब तक सभी धारियों के शिक्षार्थियों की पसंदीदा अध्ययन रणनीतियाँ हैं, लेकिन वे कम से कम उत्पादक भी हैं।
आप निष्क्रिय रूप से ज्यादा सीखने वाले नहीं हैं। रिसर्च शो री-रीडिंग मटेरियल को चार बार लगभग उतना प्रभावी नहीं था जितना इसे एक बार पढ़ें और सारांश लिखें .
आपको संघर्ष करने की जरूरत है। चाहे वह जानकारी याद रखना हो या किसी खेल या कौशल का अभ्यास करना हो, आप चाहते हैं कि आपका अभ्यास चुनौतीपूर्ण हो। जब मैंने . से बात की डैन कोयल , के बेस्टसेलिंग लेखक टैलेंट कोड , उसने बोला:
हम सीखते हैं जब हम अपने असुविधा क्षेत्र में होते हैं। जब आप संघर्ष कर रहे होते हैं, तब आप समझदार हो रहे होते हैं। जितना अधिक समय आप वहां बिताते हैं, उतनी ही तेजी से आप सीखते हैं। एक औसत घंटे बिताने की तुलना में बहुत, बहुत उच्च गुणवत्ता वाले दस मिनट, या दस सेकंड भी खर्च करना बेहतर है।
(उन 6 चीजों को जानने के लिए जो सबसे अधिक संगठित लोग प्रतिदिन करते हैं, क्लिक करें यहां ।)
आप इसे अपने आप को आसान बनाने के लिए कर रहे हैं। आप अपनी क्षमता के किनारे पर काम कर रहे हैं। अब सभी सहमत हैं कि आपके कौशल को अगले स्तर तक ले जाने की कुंजी क्या है?
तेज़, नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करें
तीन प्रमुख घटकों में से एक 10,000 घंटे का जानबूझकर अभ्यास प्रतिक्रिया है। इसके बिना आप नहीं जानते कि आप सुधार कर रहे हैं या आपको आगे क्या काम करने की आवश्यकता है।
और सिर्फ मेरी बात मत सुनो क्योंकि मैं बेवकूफ शोध पढ़ता हूं। दुनिया में सबसे ज्यादा बेवकूफ लोग एक ही पेज पर हैं। जब मैंने नेवी सील प्लाटून कमांडर से बात की जेम्स वाटर्स , उन्होंने कहा कि प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है।
प्रत्येक मिशन के बाद, SEALs समीक्षा करते हैं कि प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए क्या हुआ। क्या वे सब सिर्फ एक दूसरे को बधाई देते हैं? नहीं, वे अपना 90% समय नेगेटिव पर बिताते हैं: अगली बार वे क्या बेहतर कर सकते हैं। यहाँ है जेम्स :
जब आप किसी मिशन पर जाते हैं, तो आप हमेशा अपनी सफलताओं को स्वीकार करते हैं, लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप अपनी विफलताओं पर कड़ी नज़र रखते हैं और आलोचना को स्वीकार करने के लिए तैयार रहते हैं। सील टीमों की प्रमुख शक्तियों में से एक निरंतर आत्म-सुधार की संस्कृति है। कोई कभी नहीं कहता कि यह काफी अच्छा है। लगभग हर वास्तविक विश्व मिशन पर मैं - यहां तक कि सबसे सफल लोगों पर भी - हमने अपने मिशन के बाद के 90 प्रतिशत को इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हुए खर्च किया कि हमने क्या गलत किया या बेहतर कर सकते थे।
और प्रतिक्रिया का एक और महत्वपूर्ण स्रोत है: स्वयं। आप कैसे कर रहे हैं, इस पर चिंतन करने के लिए हमेशा कुछ समय निकालें।
लेखक डेविड एपस्टीन ग्रोनिंगन टैलेंट स्टडीज के प्रमुख से पूछा कि क्या वह एक शब्द में वह बात बता सकती हैं जो सभी शीर्ष बच्चों (स्कूल या किसी भी खेल में) में समान है।
उसने कहा प्रतिबिंब। वे सोचते हैं कि उन्होंने क्या किया और खुद से पूछते हैं कि क्या यह काम कर रहा है। यहाँ है डेविड :
जब वे कुछ करते हैं, चाहे वह अच्छा हो या बुरा, वे चिंतन के लिए समय निकालते हैं। उन्होंने खुद से पूछा कि क्या यह काफी मुश्किल था? क्या यह बहुत आसान था? क्या इसने मुझे बेहतर बनाया? नहीं किया? यह आसान लगता है और आसान लगता है, लेकिन मुझे लगता है कि हम ऐसा नहीं करते हैं। हम स्वाभाविक रूप से अपनी नौकरियों में जो कुछ भी करते हैं उसमें आराम बढ़ाने की ओर अग्रसर होते हैं। हम अधिक कुशल हो जाते हैं और हम उस दक्षता के शिकार हो जाते हैं। यह एक आपदा है। जब आपके सभी प्रयास ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं और उनके बारे में सोचे बिना, आप सुधार नहीं करने जा रहे हैं।
(नेवी सील के धैर्य और लचीलेपन को विकसित करने का तरीका जानने के लिए, क्लिक करें यहां ।)
तो आप प्रतिबिंबित कर रहे हैं और अपने सलाहकार से प्रतिक्रिया प्राप्त कर रहे हैं। विशेषज्ञ बनने की कोशिश करते समय लोग अक्सर और कौन सी गलती करते हैं?
कम अध्ययन करें। अधिक परीक्षण करें।
आप मिक्स्ड मार्शल आर्ट्स पर किताबें पढ़ने में 100 घंटे बिताते हैं। मैं सिर्फ ५० घंटे स्पैरिंग में बिताऊंगा। फिर हम लड़ेंगे। कौन जीतने वाला है? बिल्कुल सही।
दो-तिहाई के नियम को ध्यान में रखें। अपना एक तिहाई समय पढ़ाई में ही लगाएं। अपने समय का अन्य दो-तिहाई आप बनना चाहते हैं करते हुए कार्यकलाप। खुद का परीक्षण।
उस किताब से अपनी नाक निकालो। कक्षा से बचें। जो कुछ भी आप सबसे अच्छा बनना चाहते हैं, उसे करते रहें। यहाँ है डैन कोयल :
हमारा दिमाग चीजों को करने से सीखने के लिए विकसित हुआ, न कि उनके बारे में सुनकर। यह एक कारण है कि, बहुत सारे कौशल के लिए, अपने समय का लगभग दो तिहाई समय इसे अवशोषित करने के बजाय उस पर परीक्षण करने में खर्च करना बेहतर है। दो तिहाई का नियम है। यदि आप किसी गद्यांश को याद करना चाहते हैं, तो बेहतर है कि अपना ३० प्रतिशत समय उसे पढ़ने में व्यतीत करें, और अपना ७० प्रतिशत समय उस ज्ञान पर स्वयं का परीक्षण करने में व्यतीत करें।
हम आमतौर पर अध्ययन करते हैं के लिये एक परीक्षा। यह एक गलती है। आप मुख्य कार्यक्रम से बहुत पहले खुद को परखना चाहते हैं। क्योंकि परीक्षण वास्तव में एक प्रकार का अध्ययन है। असल में, परीक्षण वास्तव में अध्ययन की तुलना में अध्ययन का एक बेहतर रूप है।
से हम कैसे सीखते हैं :
पांच या दस मिनट के लिए गद्य मार्ग का अध्ययन करना, फिर बिना देखे आप जो कर सकते हैं उसे पढ़ने के लिए पृष्ठ को पलटना, केवल अभ्यास नहीं है। यह एक परीक्षा है, और गेट्स ने दिखाया था कि आत्म-परीक्षा का अंतिम प्रदर्शन पर गहरा प्रभाव पड़ा। कहने का तात्पर्य यह है: परीक्षण एक अलग और शक्तिशाली प्रकार का अध्ययन कर रहा है।
(खुश और अधिक सफल कैसे बनें, यह जानने के लिए, क्लिक करें यहां ।)
ठीक है, मुझे पता है, यह विशेषज्ञता सामग्री कठिन है। क्या आपके कौशल में सुधार करने का कोई ऐसा हिस्सा नहीं है जो सुखद या आसान हो? बेशक…
झपकी आपके दिमाग के लिए स्टेरॉयड हैं
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप उतनी अच्छी तरह से नहीं सीख रहे हैं जितना आप हो सकते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि छात्र ग्रेड और नींद की औसत मात्रा के बीच एक संबंध है।
के जरिए नर्चरशॉक :
जिन किशोरों ने A का औसत प्राप्त किया, वे B छात्रों की तुलना में लगभग पंद्रह मिनट अधिक सोते हैं, जो बदले में C की तुलना में औसतन पंद्रह मिनट अधिक सोते हैं, और इसी तरह। Wahlstrom का डेटा ब्राउन के कार्सकाडॉन द्वारा 3,000 से अधिक रोड आइलैंड हाई स्कूलर्स के पहले के अध्ययन के परिणामों की लगभग पूर्ण प्रतिकृति था। निश्चित रूप से, ये औसत हैं, लेकिन दोनों अध्ययनों की निरंतरता सबसे अलग है। हर पंद्रह मिनट मायने रखता है।
8 घंटे पाने के लिए बहुत व्यस्त? मैं तुम्हें सुनता हूं। बचाव के लिए झपकी! (प्राइमो नप्स का रहस्य जानने के लिए, क्लिक करें यहां ।)
हाँ, झपकी भी सीखने को बढ़ावा देती है।
से हम कैसे सीखते हैं :
पिछले एक दशक में प्रयोगों की एक श्रृंखला में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो के सारा मेडनिक ने पाया है कि एक घंटे से एक घंटे और आधे घंटे की झपकी में अक्सर धीमी-तरंग वाली गहरी नींद और आरईएम होता है। जो लोग सुबह अध्ययन करते हैं - चाहे वह शब्द हो या पैटर्न पहचान खेल, सीधे प्रतिधारण या गहरी संरचना की समझ - शाम के परीक्षण पर लगभग 30 प्रतिशत बेहतर करते हैं यदि उन्होंने एक घंटे की झपकी ली है, तो उन्होंने नहीं किया है।
(यह जानने के लिए कि प्रदर्शन बढ़ाने के लिए अंतरिक्ष यात्री नींद का उपयोग कैसे करते हैं यहां ।)
ठीक है, हमने बहुत कुछ सीखा है कि कैसे बहुत कुछ सीखना है। इसे पूरा करने और विशेषज्ञ बनने के अंतिम बड़े, बड़े लाभ का पता लगाने का समय…
अंदाज़ करना
यहां बताया गया है कि किसी भी चीज़ का विशेषज्ञ कैसे बनें:
- लंबी दौड़ के लिए इसमें रहें। मुझे कुछ और खोजें जो परिणामों में 400 प्रतिशत की वृद्धि करे। कृपया।
- एक संरक्षक खोजें। वैक्स ऑन, वैक्स ऑफ, डैनियल-सान।
- जो महत्वपूर्ण है उससे शुरू करें। बेडसाइड तरीका बहुत अच्छा है लेकिन मैं उस सर्जन को ले जाऊँगा जिसने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि कहाँ काटना है, धन्यवाद।
- आप की तरह ट्रेन लड़ो। नशे का अभ्यास न करें। लेकिन अगर आप…
- वांछनीय कठिनाई का प्रयोग करें। आसान अंदर, आसान बाहर। जब आप संघर्ष करते हैं तो आपका दिमाग जानकारी को बेहतर तरीके से एन्कोड करता है।
- तेजी से, नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करें। सीलों को सुनो। यदि वे विशेषज्ञ नहीं हैं, तो परिणाम है बहुत जब आप पंगा लेते हैं तो इससे भी बदतर।
- पढ़ाई कम। अधिक परीक्षण करें। टेस्ट से पहले टेस्ट करें और टेस्ट बेहतर होगा।
- झपकी आपके मस्तिष्क के लिए स्टेरॉयड हैं। आप काम पर नहीं सो रहे हैं, आप निष्क्रिय रूप से कौशल का संश्लेषण कर रहे हैं।
तो आप सभी आठ चीजें करते हैं और अपने टश ऑफ का अभ्यास करते हैं और अब आप मास्टर हैं। जानिए आप और क्या हैं?
खुश.
जब आप किसी चीज़ में अच्छे होते हैं और आप इसे अक्सर करते हैं, तो परिणाम केवल पदोन्नति या टेनिस कोर्ट पर अधिक जीत नहीं होता है, आप अधिक बार मुस्कुराते हैं।
जो लोग जानबूझकर अपनी सिग्नेचर स्ट्रेंथ का प्रयोग करते हैं - ऐसी प्रतिभाएं जो उन्हें दूसरों से अलग करती हैं - दैनिक आधार पर काफी खुश हो जाती हैं महीने .
जब ५७७ स्वयंसेवकों को अपनी हस्ताक्षर शक्तियों में से एक को चुनने और एक सप्ताह के लिए हर दिन एक नए तरीके से इसका इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित किया गया, तो वे नियंत्रण समूहों की तुलना में काफी खुश और कम उदास हो गए। और ये लाभ कायम रहे: प्रयोग समाप्त होने के बाद भी, उनके खुशी के स्तर पूरे एक महीने बाद बढ़ते रहे। अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक आप दैनिक जीवन में अपनी हस्ताक्षर शक्ति का उपयोग करते हैं, आप उतने ही अधिक खुश होते जाते हैं।
यह शीर्ष पर अकेला नहीं है। यह खुश है।
२६२,००० से अधिक पाठकों से जुड़ें। ईमेल के माध्यम से एक निःशुल्क साप्ताहिक अपडेट प्राप्त करें यहां .
संबंधित पोस्ट:
लोगों को आपको पसंद करने के लिए कैसे प्राप्त करें: एक एफबीआई व्यवहार विशेषज्ञ से 7 तरीके
न्यू न्यूरोसाइंस से पता चलता है 4 रस्में जो आपको खुश कर देंगी
न्यू हार्वर्ड रिसर्च ने और अधिक सफल होने का एक मजेदार तरीका बताया
एरिक बार्कर एक लेखक हैं जिन्हें इसमें चित्रित किया गया है न्यूयॉर्क समय , वॉल स्ट्रीट जर्नल , वायर्ड तथा समय . वह भी चलाता है गलत जगह शोर मचाना ब्लॉग। उसके २०५,००० से अधिक सदस्यों से जुड़ें और निःशुल्क साप्ताहिक अपडेट प्राप्त करें यहां . यह टुकड़ा मूल रूप से बार्किंग अप द रॉंग ट्री पर दिखाई दिया।
