अपनी स्मूदी में सांद्रित बोन ब्रोथ से बने प्रोटीन पाउडर मिलाएं।जोस गोंजालेज / Unsplash यदि आप प्राकृतिक स्वास्थ्य परिदृश्य में नए हैं, तो आप पोषण संबंधी सलाहों की मात्रा और बाज़ार में पूरक आहारों के विस्तृत वर्गीकरण से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। जबकि निश्चित रूप से बहुत सारे पूरक हैं जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण में बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं, सच्चाई यह है कि कार्यात्मक दवा सबसे अच्छा काम करती है जब इसे व्यक्तिगत किया जाता है- और कई पूरक को लागू करने से यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि कौन से सबसे प्रभावी हैं।
यह महंगा भी हो सकता है।
इसलिए, दर्जनों सप्लीमेंट्स पर सैकड़ों डॉलर छोड़ने के बजाय, मैं दो या तीन से अधिक के साथ शुरुआत करने की सलाह देता हूं। मैंने जिन तीन को सूचीबद्ध किया है वे आसानी से उपलब्ध हैं और बहुउद्देश्यीय हैं - जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें अच्छी कीमत पर खोजने में सक्षम होना चाहिए, और आप भरोसा कर सकते हैं कि लक्षण राहत और समग्र स्वास्थ्य सुधार में आपको अपने हिरन के लिए बहुत धमाका मिलेगा।
प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स कुछ सबसे लोकप्रिय हैं और वैज्ञानिक रूप से समर्थित पूरक वहाँ से बाहर। वे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से लेकर फिर से होने वाले यीस्ट या फंगल संक्रमण तक हर चीज का इलाज करते हैं और उसे रोकते हैं। आपने सुना होगा कि पाचन स्वास्थ्य, पोषक तत्वों के अवशोषण और उचित प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य जैसे आवश्यक कार्यों का समर्थन करने के लिए अच्छे बैक्टीरिया की आवश्यकता होती है। हालांकि, प्रिस्क्रिप्शन एंटीबायोटिक के उपयोग, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और चीनी का अत्यधिक सेवन, नल का पानी पीने, कीटनाशकों की अधिक मात्रा और यहां तक कि भावनात्मक तनाव के कारण, हममें से अधिकांश को एक अस्वस्थ अच्छा .
लेना दैनिक प्रोबायोटिक पूरक इन आधुनिक-दिन की आदतों से होने वाले नुकसान को दूर करने में मदद कर सकता है, लेकिन सही चुनना महत्वपूर्ण है।
मिट्टी आधारित जीवों (एसबीओ) से बने प्रोबायोटिक्स विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। जबकि निम्न-गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक पूरक पेट के एसिड द्वारा पाचन तंत्र तक पहुंचने से पहले ही नष्ट हो जाते हैं, शेल्फ-स्थिर एसबीओ जीवित रहने में अधिक सक्षम होते हैं और इस प्रकार, आंत को फिर से भरने और उपचार को बढ़ावा देने में बेहतर होते हैं।
एसबीओ प्रोबायोटिक खरीदने के अलावा, प्रोबायोटिक्स की अधिक संख्या (25 बिलियन से 50 बिलियन तक) वाले फॉर्मूला की तलाश करें और पांच या अधिक के साथ एक का चयन करें विभिन्न प्रोबायोटिक उपभेदों , समेत बेसिलस कौयगुलांस , सैक्रोमाइसेस बोलार्डी , बेसिलस सुबटिलिस तथा बिफीडोबैक्टीरिया . अंत में, एक सूत्र जिसमें यह भी शामिल है प्रीबायोटिक्स -जो अच्छे बैक्टीरिया को खिलाते हैं - आपके सिस्टम में आने के बाद प्रोबायोटिक्स के विकास का समर्थन करेंगे।
ओमेगा -3 मछली के तेल
अब पहले से कहीं अधिक, लोग आधुनिक, पश्चिमी आहार का सेवन कर रहे हैं, जो आम तौर पर विटामिन और पोषक तत्वों में कम होता है और ओमेगा -6 फैटी एसिड सहित पोषक तत्वों में उच्च होता है। ओमेगा -6s व्यावसायिक रूप से उगाए गए अंडे और परिष्कृत वनस्पति तेलों (जैसे कैनोला, मकई और कुसुम तेल) में पाए जाते हैं, और, स्वस्थ ओमेगा -3 के कम सेवन के साथ, वे हृदय रोग और मधुमेह सहित कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। .
जबकि ओमेगा -6 के समग्र सेवन को कम करना महत्वपूर्ण है, उनके संभावित नुकसान का मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाना है। ओमेगा -3 एस सूजन को कम करता है और अवसाद, एडीएचडी, अल्जाइमर रोग, मौसमी मूड विकार सहित स्थितियों के उपचार में प्रभावी हो सकता है। उपापचयी लक्षण और अधिक।
एक आहार जिसमें ओमेगा -3 वसा की कमी होती है, उसके परिणामस्वरूप कोशिका झिल्ली बदल जाती है और प्रोस्टाग्लैंडीन यौगिकों की रिहाई कम हो जाती है जो सूजन, दर्द और सूजन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। जबकि यह सच है कि आप कर सकते हैं कुछ ओमेगा -3 प्राकृतिक रूप से प्राप्त करें सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, साथ ही फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स और अखरोट (कुछ हद तक) जैसे खाद्य पदार्थों से, अधिकांश लोग इन खाद्य पदार्थों को पर्याप्त मात्रा में नहीं खाते हैं।
नतीजतन, मैं एक उच्च गुणवत्ता लेने की सलाह देता हूं मछली का तेल पूरक - उच्च गुणवत्ता पर जोर। एक प्रीमियम ब्रांड खरीदना सुनिश्चित करता है कि आप बासी/ऑक्सीडाइज्ड वसा, निम्न फैटी एसिड और भारी धातुओं या अन्य दूषित पदार्थों से बचेंगे। विशेष रूप से ईपीए और डीएचए (न केवल मछली का तेल) के मिलीग्राम को देखते हुए लेबल को ध्यान से पढ़ें और एक दैनिक खुराक लेने का लक्ष्य रखें जो ईपीए / डीएचए के लगभग 1,000 मिलीग्राम प्रदान करता है, यह ध्यान में रखते हुए कि भोजन के साथ लेने पर मछली के तेल की खुराक सबसे अच्छी तरह से पच जाती है। . यह मछली के डकार या किसी अप्रिय स्वाद को कम करने में भी मदद करेगा।
कोलेजन प्रोटीन (हड्डी शोरबा पाउडर)
कोलेजन, मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन , मांसपेशियों के ऊतकों, हड्डियों, त्वचा, रक्त वाहिकाओं, पाचन तंत्र के ऊतकों और tendons में पाया जाता है। जब कोलेजन का स्तर कम हो जाता है - जिसे उम्र बढ़ने, मोटापा, सूजन या खराब आहार से तेज किया जा सकता है - कम लचीलेपन, उम्र बढ़ने वाली त्वचा, पाचन संबंधी शिथिलता और दर्द सहित लक्षण हो सकते हैं।
आज, कोलेजन की खुराक - जिसमें केंद्रित हड्डी शोरबा से बने नए प्रोटीन पाउडर शामिल हैं - जोड़ों के दर्द, गठिया या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और पुरानी चोटों वाले लोगों में लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं। इसका मुख्य कारण यह है कि इन बीमारियों से पीड़ित लोगों का प्रतिशत उम्र के साथ नाटकीय रूप से बढ़ता है, क्योंकि जोड़ों में उपास्थि का अध: पतन कोलेजन मैट्रिक्स में परिवर्तन के कारण होता है।
अपने कोलेजन की आपूर्ति को फिर से भरने और पूरे शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों को ठीक करने में मदद करने के लिए, एक कोलेजन या हड्डी शोरबा (कोलेजन का एक प्राकृतिक स्रोत) पूरक लेने पर विचार करें। लाभों में अधिक गतिशीलता और लचीलापन, मजबूत त्वचा, बेहतर पाचन और यहां तक कि चयापचय को बढ़ावा देना शामिल हो सकता है। आपका पैसा सबसे अच्छा खर्च किया जाएगा यदि आप ऐसे उत्पाद का स्रोत हैं जो कोलेजन प्रकार की एक श्रृंखला प्रदान करता है (प्रकारों में I, II, III, V और X शामिल हैं)। यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जाँच करें कि यह सीमित या बिना फिलर्स वाला शुद्ध उत्पाद है, गैर-जीएमओ, ग्लूटेन-मुक्त, एंटीबायोटिक-मुक्त और सोया-मुक्त है।
बोनस की खुराक
यदि आप कुछ अधिक खर्च करने को तैयार हैं - या यदि आप पहले से ही उपरोक्त को शामिल कर चुके हैं - तो सूखे सुपर ग्रीन्स पाउडर और एक कार्बनिक मल्टीविटामिन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। इन्हें लेने से यह सुनिश्चित होगा कि आप विभिन्न विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के अपने रास्ते पर हैं। ग्रीन मिक्स सुबह की स्मूदी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाते हैं, या बस पानी में तेजी से भोजन, ऊर्जा-बढ़ाने वाले उपचार के लिए उभारा जा सकता है। दोनों पूरक आपको कम ऊर्जा, मस्तिष्क कोहरे, सर्दी की संवेदनशीलता और यहां तक कि मूडीनेस जैसे हल्के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं (विशेषकर यदि मल्टीविटामिन विटामिन डी 3 प्रदान करता है)।
डॉ. जोश एक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस, प्राकृतिक चिकित्सा के डॉक्टर, नैदानिक पोषण विशेषज्ञ और लेखक हैं, जो लोगों को दवा के रूप में भोजन का उपयोग करने में मदद करने के जुनून के साथ हैं। उन्होंने हाल ही में 'ईट डर्ट: व्हाई लीकी गट मे बी द रूट कॉज़ ऑफ़ योर हेल्थ प्रॉब्लम्स एंड फाइव सरप्राइज़िंग स्टेप्स टू क्योर इट' लिखा है और वह दुनिया की सबसे बड़ी प्राकृतिक स्वास्थ्य वेबसाइटों में से एक का संचालन करते हैं। http://www.DrAxe.com . ट्विटर @DRJoshAxe पर उनका अनुसरण करें।
