वाइड अवेक: ए हैवी स्लीपर गाइड टू गेटिंग इन द मॉर्निंग

(फोटो: लॉरेन केर्न्स / फ़्लिकर)

जागने की मेरी समस्या 17 . से शुरू हुईवर्षोंपहले। काश मैं इसे आपको इस तरह से समझा पाता जो मुझे सभी कल्पना से परे असुरक्षित और संवेदनशील नहीं लगता, लेकिन मैं नहीं कर सकता। जब मैं कोशिश करता हूं, तो इसमें तीन हजार शब्द और बहुत गुस्सा आता है, और यह वास्तव में वह नहीं है जिसके बारे में मैं लिखना चाहता हूं। तो मैं आपको केवल तथ्य दूंगा:

• १७ साल पहले, मैं हाई स्कूल में जूनियर था, और मुझे अभी-अभी अपनी पहली कार मिली है
• मेरे पास सुबह 8 बजे मेरे एपी यू.एस. इतिहास की कक्षा के लिए कोच जिम था
• एक दिन, मैं देर से उठा और क्लास के लिए लेट हो गया
• कोच चिढ़ गया और उसने मुझे सबके सामने काट दिया। मैं उस तरह से रोने लगा जैसे आप तब करते हैं जब आप रोने की सख्त कोशिश कर रहे होते हैं।
• उसके बाद रोज सुबह उठने के खिलाफ जंग हुई
• ज्यादातर समय, मैं हार गया
• मैंने उस सेमेस्टर के 37 दिनों के स्कूल को याद किया। देर से या लापता कक्षा में एक नोट की आवश्यकता थी, और मैं अपने माता-पिता के हस्ताक्षर नहीं बनाना चाहता था (हालांकि मैंने कुछ बार किया था)। उन ३७ दिनों में से अधिकांश स्कूल की सीढ़ियों के नीचे छिपे हुए थे, उस काम को पकड़ने की कोशिश कर रहे थे जिसे मैंने याद किया था और कल्पना की थी कि हर कोई मुझसे नफरत करता है।
• मैंने किसी को नहीं बताया, यहां तक ​​कि अपने प्रेमी को भी नहीं (जिसके बारे में मैं गंभीर थी और आखिरकार शादी कर ली; इस साल हमारी पंद्रहवीं वर्षगांठ होगी)
• मैं किंडरगार्टन से स्ट्रेट ऐज़ बनाने से लेकर अपनी एक कक्षा को छोड़कर सभी में फेल हो गया
• मैंने तब से सुबह उठने के लिए संघर्ष किया है

मुझे वह कहानी कहने से नफरत है। खुद को उस लड़की के रूप में याद करना मुश्किल है जो 37 दिनों तक सीढ़ियों के नीचे छिपी रही क्योंकि एक शिक्षक ने उसे देर से आने के लिए चिल्लाया। (यही कारण है कि फेसबुक मुझे चिंतित करता है; मुझे उन सभी लोगों से डर लगता है फिर भी मुझे वह लड़की समझो जो सीढ़ियों के नीचे छिप गई थी।) लेकिन मेरे कहने का आशय यह है:

अगर मैं हर सुबह जल्दी उठना शुरू कर सकता हूं, तो कोई भी कर सकता है।

आज 17 वां दिन है जब मैं सुबह 7 बजे उठा हूं (जो मेरे लिए जल्दी है)। यहां बताया गया है कि मैं इसे कैसे कर रहा हूं।

एक। मुझे एहसास हुआ कि उठना वास्तव में मुद्दा नहीं था।

एक महीने से अधिक समय पहले, मैंने अपने दोस्त ब्रुक को बताया कि कैसे जागना मेरे लिए एक निरंतर संघर्ष था। (हम पॉडकास्ट में हमारी बातचीत रिकॉर्ड की recorded ।) उसके बाद मैंने इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचा।

कुछ हफ्ते बाद, मैंने अपने पिता के साथ इस बारे में बात की, और उन्होंने उल्लेख किया कि ऐसा लग रहा था कि मैं उदास हो सकता हूं। चूंकि मैं हर दिन रो नहीं रहा था या मरने की योजना नहीं बना रहा था, वह लेबल मेरे साथ नहीं हुआ था। यह मुझे सोच में पड़ गया।

मैं हर रात 10 घंटे या उससे अधिक सो रहा था, और मैं अभी भी थका हुआ था। (मैं इसे 17 साल से कर रहा था।) मैं कभी भी उठकर दिन की शुरुआत नहीं करना चाहता था। मैंने घर से निकलने से परहेज किया। मैंने अपने दोस्तों को देखने से परहेज किया (मैंने इसे अंतर्मुखी कहना पसंद किया)। मैंने खाना छोड़ दिया (मैं आमतौर पर दिन में केवल नाश्ता करता था जब तक कि जॉन ने हमें रात का खाना नहीं बनाया)। मैं ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहता था जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल हो।

तो … अवसाद? हो सकता है। उस रहस्योद्घाटन के साथ, मैंने वही किया जो मैं हमेशा करता था—मैंने इसके बारे में एक किताब की खोज की। मैंने उनमें से बहुत कुछ पढ़ा (जिसने मेरे लिए चीजों को बदल दिया वह था यह वाला - अत्यधिक अनुशंसित, न केवल अवसाद-पीड़ितों के लिए), और मैंने अपने जीवन में बदलाव करना शुरू कर दिया।

इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप सुबह उठने में सक्षम होना चाहते हैं तो आपको अवसाद या मानसिक बीमारी से जूझना होगा। और इसका मतलब यह नहीं है कि सुबह उठने से अवसाद की समस्या हल हो जाती है (या यहां तक ​​कि कोई किताब अवसाद की समस्या को हल कर देगी)।

इसका वास्तव में मतलब यह है कि अक्सर, समस्या समस्या नहीं होती, बल्कि यह एक बड़ी समस्या का लक्षण होता है। हमें खुद से पूछने की जरूरत है: समस्या क्या है, सच में? क्या यह सुबह उठना है, या कुछ और है? हम इससे कैसे निपट सकते हैं, पहले?

दो। मैंने लगातार पांच दिनों तक प्रतिबद्धता जताई।

मैंने जल्दी उठने का फैसला करके जल्दी उठना शुरू नहीं किया। मैंने एक सप्ताह के लिए समर कैंप में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध होकर शुरुआत की। शिविर हर सुबह 9 बजे शुरू होता था, और मुझे वहां 8:45 बजे तक पहुंचना होता था। (कई लोगों के पास ऐसी नौकरियां हैं जो यह संरचना प्रदान करती हैं, लेकिन क्योंकि मैं स्व-नियोजित हूं, मैं नहीं करता।)

जब समर कैंप का सप्ताह समाप्त हो गया था, तब भी मेरे लिए अपने आप उठना आसान नहीं था, इसलिए मैंने अपने शुरुआती पक्षी मित्रों के साथ पुस्तकालय या समुद्र तट या संग्रहालय में मिलने के लिए एक और सप्ताह की प्रतिबद्धता की।

दो सप्ताह के बाद, मुझे अब प्रतिबद्धताओं की आवश्यकता नहीं है। अलार्म बजने से पहले ही मैं आसानी से अपने आप उठ जाता हूं।

तीन। मैंने अपने फोन की लत का इस्तेमाल अच्छे के लिए किया।

सुबह उठने में दो समस्याएं होती हैं। सबसे पहले याद आ रहा है कि आप चाहते हैं ऐसा करने के लिए जब आप घबराए हुए हों और दुनिया के लिए नफरत से भरे हों (मेरी सामान्य सुबह की स्थिति)। दूसरा जाग रहा है।

इन दोनों समस्याओं को हल करने के लिए, मैंने अपने iPhone का उपयोग किसी ऐसी चीज़ के लिए करने का फैसला किया, जो मुझे मेरी भावनाओं से विचलित करने और मुझे इसकी हाइपरलिंक की गहराई में चूसने में काफी अच्छा है।

सुबह 7 बजे, मैंने स्नूज़ बटन दबाया, लेकिन अधिक नींद लेने के लिए इसका उपयोग करने के बजाय (जो मुझे केवल नींद देता है), मैं इसे टाइमर के रूप में उपयोग करता हूं ताकि मुझे ऐप-चेकिंग समय समाप्त हो जाए। (जब आप जल्दी उठना चाहते थे तो देर से सोने से भी बदतर एक चीज है, और वह है स्थिति अपडेट में डूबने वाले आपके सभी जागते समय का उपयोग करना।)

चार। मैंने सूरज के साथ सबसे अच्छे दोस्त बनाए।

अपने नौ मिनट के ऐप-चेकिंग के बाद, मैं अपने ऐप्स हटा देता हूं और आधिकारिक तौर पर बिस्तर से बाहर निकल जाता हूं। लेकिन मैं तुरंत शॉवर में नहीं आता। इसके बजाय, मैं अपने वस्त्र पर फेंक देता हूं, बाहर जाता हूं, और लिखता हूं।

सुबह के आधे घंटे की धूप मिलने से मेरे शरीर की घड़ी को रात के उल्लू से लेकर जल्दी चिड़िया तक समायोजित करने में बहुत फर्क पड़ा है। यह मुझे खुश भी करता है और मुझे और ऊर्जा देता है, और मुझे बस इतना करना है कि मैं दरवाजे से बाहर निकलूं।

पांच। मैंने सुबह को मजेदार बना दिया।

मैंने अपने सपनों की सुबह के लिए समय देने के लिए पर्याप्त जल्दी उठने का फैसला किया। मेरे लिए, इसका मतलब है पढ़ने-लिखने और नाश्ता करने का समय... किसी और के उठने से पहले।

सौभाग्य से, मुझे काम करने के लिए ड्राइव नहीं करना पड़ता है, और मेरे परिवार में हर कोई देर से सोना पसंद करता है, इसलिए सुबह 7 बजे मेरे लिए उन चीजों को करने के लिए पर्याप्त है।

एक आदर्श दुनिया में, मैं अपनी सुबह की दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करूंगा, लेकिन मुझे अभी तक व्यायाम ज्ञान प्राप्त नहीं हुआ है। एक समय पे एक चेज। मेरा लक्ष्य अभी लगातार जागना है, और सुबह को मज़ेदार बनाना मुझे हर एक दिन ऐसा करता रहता है।

छह। मैंने जल्दी सोने के समय के लिए हाँ कहा और झपकी लेने के लिए नहीं।

मैंने सोचा था कि जल्दी सोना सबसे कठिन हिस्सा होगा, लेकिन यह स्वाभाविक रूप से तब हुआ जब मैंने हर दिन सुबह 7 बजे उठना शुरू किया। मुझे वास्तव में कहने में मज़ा आता है मैं सबको सोने जा रहा हूँ! 10:00 बजे और फिर सोने से पहले एक घंटे तक पढ़ना। असली कठिन हिस्सा झपकी से बचना था।

पहले सप्ताह के लिए, मेरा शरीर झपकी लेना चाहता था। सबसे पहले, मैंने लालसा में दिया। यह इतना अधिक उपभोग करने वाला था, मैं कुछ और करने की कल्पना नहीं कर सकता था, लेकिन दोपहर 2:30 बजे एक झपकी लेता था। लेकिन जब मैंने किया, तो मैं रात में बिल्कुल भी नहीं थका था। मैं अपने सामान्य 1 या 2 बजे तक रहा, जिसके परिणामस्वरूप अगले दिन मेरी अलार्म घड़ी पर शुद्ध बुराई की शूटिंग हुई (FYI करें: शुद्ध बुराई का दिखना एक दर्जन एफ-बम के बराबर है; यह लगभग उतना ही बुरा है) जैसा मिलता है)।

इस समस्या को ठीक करने के लिए, जब भी मुझे झपकी लेने की लालसा हुई, मैं धूप में बाहर जाने लगा। मैंने एक गिलास पानी भी पिया। अगर वह काम नहीं करता है, तो मैंने फोन पर किसी को फोन किया। पहले सप्ताह के अंत तक, मेरे पास और अधिक झपकी नहीं थी।

सात। हाँ, मैं भी सप्ताहांत में जल्दी उठ गया।

मैंने सोचा था कि यह कठिन होगा, लेकिन 17 दिनों में, यह सबसे अच्छा हिस्सा बन रहा है। मेरे सप्ताहांत एक विस्तृत खुले मैदान की तरह हैं, और मैं एक चिकारे की तरह हूं, खेतों में नाच रहा हूं। या कुछ इस तरह का।

सुबह के सप्ताहांत ने मेरी जिंदगी बदल दी है। मुझे किसान के बाजार में जाना है, इससे पहले कि वे सिल पर मकई से बाहर निकल जाएं, एक बात के लिए। दूसरे के लिए, मैं सोमवार की सुबह इस तथ्य पर पछतावा नहीं करता कि मैंने अपना पूरा सप्ताहांत सोफे पर अपने पजामा में बिताया।

आठ। मैंने ये बदलाव धीरे-धीरे किए।

एक सप्ताह, मैंने केवल यही किया था कि सुबह 7 बजे उठकर बाहर जाना था। मेरे स्नान वस्त्र में भी। और कोई झपकी नहीं।

सप्ताह दो, मैंने खुद को स्नूज़ करने देने के बजाय तुरंत जागना जोड़ा।

यह अभी तीन सप्ताह है, और मैं कुछ ऐसा कर रहा हूं जो सुबह उठने से संबंधित नहीं है, जो कि मेरी जुगाली करने की आदत है। (रोमिनेटिंग वह चीज है जहां आप अपने दिमाग में किसी चीज के बारे में बार-बार सोचते हैं। मैं यह बहुत करता हूं।)

जब मैं अपने आप को जुगाली करते हुए देखता हूं, तो मैं खुद को इससे विचलित करने के लिए कुछ करता हूं, जैसे किताब पढ़ना या फिल्म देखना। मैं अपने आप को दिन में एक बार, सुबह के समय, अपनी पत्रिका में चिंतन करने देता हूँ। बाकी समय, मैं किसी चीज़ की चिंता नहीं करता। या कम से कम यही वह लक्ष्य है जिसके लिए मैं काम कर रहा हूं।

मैं अभी भी सुबह सबसे पहले कपड़े नहीं पहनता। मैं अभी भी अधिकांश दिनों में दोपहर तक स्नान नहीं करता। लेकिन मैं इनसे एक और दिन, एक और सप्ताह निपट सकता हूं। अभी, मैं रोज़ सुबह 7 बजे उठ रहा हूँ। मेरे लिए यही जीत काफी है।

मैं एक शुरुआती पक्षी के रूप में बहुत खुश हूं

और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि शुरुआती पक्षी कीड़ा, या ऐसा कुछ भी पकड़ लेते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि देर से सोना एक गहरी जड़ें हैं जो मुझे अपने बारे में बुरा महसूस कराती हैं। इसमें हर तरह की नकारात्मक भावनाएँ जुड़ी हुई हैं, जो मेरे बाकी दिनों तक खिंचती रहती हैं।

जब मैं छोटी बच्ची थी, मैं बिस्तर से बंधी हुई उठी, दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार थी। जल्दी उठकर मैं उस नन्ही सी बच्ची के और करीब आ रहा हूँ। चूंकि यह मेरे वयस्क जीवन का लक्ष्य है, इसलिए मैं इसे स्वीकार करूंगा।

सारा ब्रे एक लेखक और रचनात्मक रणनीतिकार हैं इकट्ठा लोग.कॉम और . के सह-संस्थापक हरशाखा.is . आप उनको ट्विटर पर फोलो कर सकते हैं @sarahjbray .