कुछ ही लोग समझते हैं कि आपके शरीर में क्या होता है जब शराब आपके सिस्टम में पेश की जाती है।रॉबर्ट मैथ्यूज शनिवार की रात है। आप घर पर कमरे के चारों ओर बैठे हैं, रात के लिए बाहर जाने से पहले आप दोस्तों के साथ बातें कर रहे हैं और मजाक कर रहे हैं। शराब की बातचीत और प्रभाव आपको अंदर से वह गर्म, संतुष्ट एहसास देने लगते हैं।
आपने अपनी बीयर पूरी तरह से समाप्त नहीं की है, लेकिन कोई फ्रिज में जाने के लिए उठ रहा है, इसलिए आपको इसकी आवश्यकता होने से पहले एक और पेय मिल गया है।
कुछ लोगों के पीने के खेल का सुझाव देने से पहले बहुत लंबा समय नहीं बीतता है और कुछ ही समय में आप तीन और बियर से गुजर चुके होते हैं। आप अब थोड़ा गुलजार महसूस कर रहे हैं और आप अपने पैरों पर थोड़ा कम स्थिर हैं।
क्लब में कॉकटेल दिखाई देते हैं; बियर प्रवाह और एक दोस्त सभी शॉट्स खरीदता है। आप कुछ भी ठुकराना नहीं चाहते। यह अटपटा होगा. तो अब आप हार्ड शराब पर हैं।
एक या दो और पेय चले जाते हैं।
सब कुछ अब थोड़ा धुंधला होने लगा है, और वह धुंध आखिरी चीज है जिसे आप अगली सुबह याद कर सकते हैं, एक अलग सिरदर्द, शुष्क मुंह और एक एसिड से भरे पेट के साथ जागना।
वहाँ लेटकर, अपने लिए खेद महसूस करते हुए और पिछली रात की घटनाओं को समेटने की कोशिश करते हुए, आपको आश्चर्य होता है कि इसका आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ रहा है। आप बकवास की तरह महसूस करते हैं, यह पक्का है, लेकिन आपके अंदर क्या चल रहा है?
शराब पीने से क्या होता है?
जैसे-जैसे शराब आपके सिस्टम से गुजरती है, लगभग 20 प्रतिशत पेट द्वारा अवशोषित कर लिया जाता है और शेष 80 प्रतिशत छोटी आंत में जाकर अवशोषित हो जाता है।
आपके रक्तप्रवाह में अल्कोहल की अवशोषण दर दो कारकों पर निर्भर करती है। सबसे पहले, शराब की एकाग्रता। इसलिए, उदाहरण के लिए, वोदका बीयर की तुलना में अधिक केंद्रित है और इसलिए आपके रक्त में अल्कोहल के स्तर को और अधिक तेज़ी से बढ़ाता है। दूसरे, आपके सिस्टम में और क्या है। यदि आपका पेट भरा हुआ है तो यह आपके रक्त प्रवाह में अल्कोहल की अवशोषण दर को धीमा कर देगा।
एक बार जब शराब अवशोषित हो जाती है, तो यह आपके रक्तप्रवाह में चली जाती है और वहाँ से यह आपके शरीर में फैल जाती है। आपके रक्त में अल्कोहल की मात्रा तब बढ़ जाती है जब आप अल्कोहल को जितनी तेज़ी से ले रहे होते हैं, उससे कहीं अधिक तेज़ी से आप इसे प्रोसेस कर सकते हैं। यहीं से ब्लड अल्कोहल लेवल शब्द आता है।
उसी समय, आपका शरीर आपके सिस्टम से अल्कोहल को मेटाबोलाइज करने और निकालने की कोशिश कर रहा है। यह मुख्य रूप से लीवर में किया जाता है, जहां अल्कोहल एसीटेट में टूट जाता है। आप अपने मूत्र और सांस के माध्यम से शराब को भी कम मात्रा में बाहर निकालते हैं।
आपके शरीर को मेटाबोलाइज करने और निकालने में औसतन लगभग एक घंटे का समय लगता है एक मानक इकाई शराब का। जैसे-जैसे आपकी रक्त में अल्कोहल की मात्रा (बीएसी) बढ़ती है, आपके शरीर और आपके व्यवहार में परिवर्तन होते हैं, यही कारण है कि नशे के शारीरिक लक्षण आमतौर पर केवल एक-दो पेय के बाद स्पष्ट हो जाते हैं।
द बिगर पिक्चर: बियॉन्ड द वीकेंड बिंज
शराब के तत्काल, ध्यान देने योग्य शारीरिक प्रभावों के अलावा, व्यापक और दीर्घकालिक आधार पर होने वाले कई अन्य दुष्प्रभाव भी हैं।
आइए शरीर के अंदर देखें कि क्या होता है जब आप लंबे समय तक भारी मात्रा में पीना जारी रखते हैं।
दिमाग
हम सभी जानते हैं कि शराब आपको स्पष्ट रूप से सोचने से रोकती है, आपको ढोंगी की झूठी भावना देती है, आपके संतुलन और समन्वय को बिगाड़ती है और डर और धमकियों के प्रति आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया को दबा देती है।
इसके अलावा, शराब का सेवन आपके न्यूरोट्रांसमीटर, आपके मूड और व्यवहार को नियंत्रित करने वाले रसायनों को बदल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब पीने से अतिरिक्त गाबा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और डोपामाइन, दो न्यूरोट्रांसमीटर निकलते हैं जो मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से होते हैं। गाबा आपको शांत करता है और डोपामाइन आनंद को उत्तेजित करता है। इनमें से बहुत अधिक रात के भय, मतिभ्रम, सांस की तकलीफ, उच्च रक्तचाप और आक्रामकता और अवसाद दोनों में वृद्धि सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, अत्यधिक शराब के सेवन से अस्थायी भूलने की बीमारी हो सकती है (वे सभी चीजें जिन्हें आप रात से पहले याद नहीं कर सकते हैं) और लंबे समय तक इसके परिणामस्वरूप अधिक स्थायी क्षति और विकास हो सकता है वर्निक-कोर्साकॉफ सिंड्रोम , एक ऐसी स्थिति जो स्मृति, दृष्टि और भाषण को खराब कर देती है।
प्रजनन प्रणाली
न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई के साथ-साथ शराब भी एंडोर्फिन (व्यायाम के बाद हमें मिलने वाली भावना से परिचित) की रिहाई का कारण बनती है, जो आम तौर पर पुरस्कृत कार्यों पर जारी होती है। एंडोर्फिन की अधिकता कम सेक्स ड्राइव, अवसाद, कम टेस्टोस्टेरोन, बांझपन और अत्यधिक थकान का कारण बन सकती है।
नियमित शराब का सेवन आपके शुक्राणुओं की संख्या को भी कम कर सकता है, स्तंभन दोष का कारण बन सकता है और शीघ्रपतन की संभावना को बढ़ा सकता है।
द लीवर
जैसा कि पहले ही चर्चा की जा चुकी है, कि जब आप शराब का सेवन करते हैं तो यह लीवर में संसाधित होने के लिए जाता है। एक स्वस्थ जिगर उस शराब को तोड़ देगा जो उसे प्राप्त होती है। लेकिन क्या होता है अगर आप बहुत ज्यादा पीते हैं, बहुत बार? जिगर के कई अन्य कार्य हैं, और अत्यधिक शराब पीने से इस अंग को नुकसान हो सकता है, जिससे वसा को तोड़ने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे वसायुक्त यकृत रोग हो जाता है।
फैटी लीवर की बीमारी अल्कोहलिक हेपेटाइटिस को छोड़ सकती है, जो कि लीवर की सूजन और रोगग्रस्त अवस्था है, अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है तो इससे सिरोसिस हो सकता है, जहां लीवर इतना क्षतिग्रस्त हो जाता है कि यह लंबे समय तक खुद को ठीक कर सकता है। जिगर की विफलता और यकृत कैंसर यकृत के सिरोसिस के परिणाम हैं।
पेट
क्या आप कभी रात भर शराब पीने के बाद गंभीर नाराज़गी और सुस्त पेट के साथ जागे हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब पीने से पेट में एसिड का उत्पादन सामान्य स्तर से अधिक हो जाता है, जबकि पेट की परत में जलन और सूजन भी हो जाती है।
इससे लंबे समय तक पेट में अल्सर और रक्तस्राव हो सकता है, और अल्पावधि में आंत के पारगम्यता के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। आंत पारगम्यता वह जगह है जहां विषाक्त पदार्थ आपके पाचन तंत्र से आपके रक्तप्रवाह में लीक हो जाते हैं जहां वे आपके शरीर पर कहर बरपा सकते हैं।
अग्न्याशय
उसी तरह शराब मस्तिष्क को भ्रमित करती है जिससे वह न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन छोड़ता है जिसकी उसे आवश्यकता नहीं होती है, शराब भी अग्न्याशय को रक्तप्रवाह के बजाय एंजाइमों को स्रावित करने के लिए प्रेरित करती है। एंजाइमों के इस बैकलॉग के परिणामस्वरूप अग्न्याशय की सूजन हो जाती है, जो लंबे समय में, आपके कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है और इंसुलिन का उत्पादन करने की आपकी क्षमता को कम कर सकती है जिसके परिणामस्वरूप मधुमेह हो सकता है।
दिल
अत्यधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप और रक्त लिपिड बढ़ जाता है, जिससे आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक भारी शराब पीने से अनियमित दिल की धड़कन भी हो सकती है और धीरे-धीरे हृदय की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है, जिससे कार्डियोमायोपैथी नामक स्थिति पैदा हो सकती है।
क्या आप अत्यधिक शराब के सेवन के प्रभावों को उलट सकते हैं?
हाँ, एक बिंदु तक। औसत सामाजिक शराब पीने वाला या कभी-कभी द्वि घातुमान पीने वाला शराब के अधिकांश नकारात्मक प्रभावों को उलट सकता है। लेकिन कोई मैजिक फिक्स नहीं है। समय के साथ शराब का निरंतर दुरुपयोग गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगा। जिस बिंदु पर आप वापस उछाल सकते हैं वह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा।
लेकिन कुछ अचूक चीजें हैं जो आप अपने शरीर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
थोड़ी कसरत करो
बोल्डर विश्वविद्यालय द्वारा किया गया शोध से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम भारी शराब के सेवन से होने वाली मस्तिष्क क्षति को रोकने और संभवतः उलटने में मदद कर सकता है। उन्होंने यह भी पाया कि जो लोग व्यायाम करते हैं वे भी कम शराब का सेवन करते हैं और उनके सेवन पर अधिक नियंत्रण रखते हैं।
इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह वजन बढ़ने को भी रोक सकता है या नियंत्रित कर सकता है जो आपके शराब के सेवन के दुष्प्रभाव के रूप में हो सकता है।
अधिक कॉफी पिएं
सेवा मेरे अध्ययन 2016 में किए गए अध्ययन में पाया गया कि कॉफी की खपत बढ़ने से सिरोसिस का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है। इसका क्या अर्थ है, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन शुरुआती संकेत आशाजनक हैं, जिसके परिणाम दिखाते हैं कि दिन में एक से चार कप पीने से सिरोसिस का खतरा 65 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
संयम के अभ्यास की अवधि
शराब से मस्तिष्क को होने वाले नुकसान को उलटने के लिए शराब से पूर्ण संयम की आवश्यकता होती है कम से कम कुछ हफ्तों के लिए , हुई क्षति और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर सप्ताहों की संख्या में वृद्धि के साथ।
इसके अतिरिक्त, चूंकि लीवर समय के साथ स्वयं की मरम्मत कर सकता है, बशर्ते सिरोसिस शुरू नहीं हुआ हो, शराब से परहेज करने से लीवर को खुद की मरम्मत शुरू करने और शराब के हानिकारक प्रभावों को पूर्ववत करने का समय मिल जाएगा।
अपने विटामिन ले लो
शराब के सेवन से विटामिन की कमी हो सकती है, इसलिए यदि आप अपनी जीवन शक्ति को वापस पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या यदि आपने अभी-अभी सप्ताहांत का आनंद लिया है और अपनी भूख की कमी महसूस कर रहे हैं, तो अपने स्टोर को बदलने में मदद करने के लिए कुछ मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें।
क्या शराब पीने के कोई फायदे हैं?
शराब अक्सर खराब स्वास्थ्य और तेजी से वजन बढ़ने से जुड़ी होती है, लेकिन जहां कुछ नकारात्मक प्रभाव होते हैं, वहीं सप्ताह में कुछ बार कम मात्रा में पीने से कुछ स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं।
उच्च रक्तचाप का कम जोखिम
शोधकर्ताओं ने पाया इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च रक्तचाप के बीच घनिष्ठ संबंध लेकिन यह निष्कर्ष निकाला कि शराब ने इस संबंध को संशोधित और कम कर दिया जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप का जोखिम कम हो गया और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ।
इसके साथ - साथ, महामारी विज्ञान डेटा दर्शाता है कि मध्यम शराब का सेवन (लगभग दो पेय) इंसुलिन और ट्राइग्लिसराइड सांद्रता और इंसुलिन संवेदनशीलता पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
हृदय रोग का कम जोखिम
यहां है अनुसंधान जो शराब दिखाता है, विशेष रूप से रेड वाइन, सुरक्षात्मक लाभ प्रदान कर सकता है कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करना। यह आंशिक रूप से का परिणाम माना जाता है वाइन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर .
बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली
शोधकर्ताओं ने पाया कि शराब के दुरुपयोग या परहेज की तुलना में मध्यम शराब का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
बेहतर वजन प्रबंधन
यह बिंदु उल्टा लगता है, लेकिन मध्यम शराब पीने से स्वस्थ, स्थिर वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
सेवा मेरे शोध अध्ययन पाया गया कि गैर-शराब पीने वालों की तुलना में, शुरू में सामान्य वजन वाली महिलाओं ने हल्के से मध्यम मात्रा में शराब का सेवन किया, उनका वजन कम था और फॉलो-अप के 12.9 वर्षों के दौरान अधिक वजन और / या मोटापे से ग्रस्त होने का जोखिम कम था।
फिर भी यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शराब से वजन बढ़ना अक्सर कैलोरी युक्त मादक पेय के अलावा खराब भोजन विकल्पों का परिणाम होता है। अध्ययन बताते हैं कि हल्के से मध्यम शराब का सेवन, विशेष रूप से शराब, वजन बढ़ने से बचाने की अधिक संभावना हो सकती है। हालांकि, स्पिरिट वजन बढ़ाने से जुड़े हुए हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि सिर्फ इसलिए कि आप सप्ताह में एक-दो बार पीते हैं, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप उपरोक्त लाभों का अनुभव करेंगे।
जब आप अपना पहला घूंट लेते हैं, तब तक शरीर में बहुत कुछ होता है जब आप अपना अंतिम शॉट वापस लेते हैं।
फिर अगले घंटों, दिन, हफ्तों और महीनों में और भी अधिक होता है क्योंकि आपका शरीर शराब को बाहर निकाल देता है और हानिकारक प्रभावों को उलटने की कोशिश करता है।
जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है तो यह कहना उचित होगा कि अल्कोहल कम तनाव, बेहतर आत्मविश्वास, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और संभावित वजन घटाने सहित विभिन्न प्रकार के भौतिक और धातु लाभ प्रदान कर सकता है। लेकिन जब इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है तो इसका परिणाम अल्पावधि में नकारात्मक मानसिक और शारीरिक प्रभाव और लंबी अवधि में खतरनाक स्वास्थ्य समस्याएं और रोग हो सकता है।
थियो एक निजी प्रशिक्षक, किकबॉक्सिंग प्रशिक्षक और founder के संस्थापक हैं लिफ्ट लर्न ग्रो , एक फिटनेस ब्लॉग जो आपको दिखाता है कि आप अपनी जीवन शैली का त्याग किए बिना अपने शरीर को कैसे बदल सकते हैं। नमस्ते कहो और अधिक जानें www.liftlearngrow.com.
