आपको इसे स्वयं करने की आवश्यकता हो सकती है - कम से कम पहले।पेक्सल्स हर कोई एक अद्भुत रिश्ता रखना पसंद करेगा। लेकिन आपको मिलने वाली अधिकांश सलाह वास्तविक विशेषज्ञों से नहीं होती है। व्हाड्या कहते हैं कि हम अभी आगे बढ़ते हैं और इसे ठीक करते हैं?
अल्बर्ट एलिस काफी चरित्रवान थे। वह विवादास्पद था। मुखर। थोड़ा विद्रोही। वास्तव में, वह जिस पुस्तक के लिए सबसे प्रसिद्ध हैं, उसका शीर्षक था: किसी भी चीज़ के बारे में खुद को दुखी करने के लिए हठपूर्वक मना कैसे करें-हाँ, कुछ भी .
चतुर लेकिन थोड़ा अव्यवसायिक, है ना? यहाँ बात है: a . के अनुसार सर्वेक्षण मनोवैज्ञानिकों में वह अब तक के दूसरे सबसे प्रभावशाली मनोचिकित्सक थे। सिगमंड फ्रायड आया तीसरा .
और उन्होंने रोमांटिक रिश्तों को भी कवर किया, विशेष रूप से उनकी पुस्तक में, अंतरंग संबंध बनाना: महान संबंधों और बेहतर संचार के लिए सात दिशानिर्देश .
आपके रिश्ते को अद्भुत बनाने के बारे में एलिस का क्या कहना है?
चलो उसे करें…
1) अपने साथी को इस रूप में स्वीकार करें
नहीं, आप उन्हें बदलने नहीं जा रहे हैं। और जब तक आप सोचते हैं कि आप करेंगे, तब तक आप अपने आप को - और रिश्ते - और भी अधिक दुःख का कारण बनने जा रहे हैं।
सभी में खामियां हैं। हम सब इंसान हैं। लक्ष्य किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना है जिसकी खामियों से आप निपट सकते हैं।
से अंतरंग संबंध बनाना :
दोषारोपण से बचें। निर्धारित करें कि आप अपने रिश्ते में आनंद लेने के लिए हैं, न कि अपने साथी को ठीक करने, सुधारने या सीधा करने की कोशिश करने के लिए। अपनी भावनाओं के लिए खुद जिम्मेदार बनें। अपने आप को अपने साथी को प्रभावित करने की अनुमति दें, लेकिन यह मांग न करें कि उसे बदलना चाहिए। उसे या उसे आपको प्रभावित करने की स्वतंत्रता भी दें।
और शोध एलिस का समर्थन करता है। अपने साथी को बदलने की कोशिश कर रहा है न केवल काम करता है, यह रिश्ते को नुकसान पहुंचाता है:
…जब प्रतिभागियों (एन = १६०) ने साथी को बदलने पर अपने रिश्ते सुधार के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित किया, तो व्यक्तियों ने अधिक नकारात्मक सुधार रणनीतियों, कम सुधार की सफलता, और बदले में, अधिक नकारात्मक संबंध मूल्यांकन की सूचना दी … परिणाम बताते हैं कि साथी को लक्षित करने से अधिक नुकसान हो सकता है उस संबंध के मूल्यांकन के बावजूद अच्छा है कि क्या भागीदार परिवर्तन उत्पन्न करता है।
और क्या करता है जॉन गॉटमैन , शादी पर सबसे प्रमुख शोधकर्ता, कहते हैं कि खुश जोड़े क्या करते हैं? वे एक दूसरे को इस रूप में स्वीकार करते हैं:
ये जोड़े सहज रूप से समझते हैं कि समस्याएं अनिवार्य रूप से एक रिश्ते का हिस्सा हैं, जिस तरह से पुरानी शारीरिक बीमारियां अनिवार्य हैं जैसे आप बड़े होते हैं। वे ट्रिक नी, बैड बैक, इरिटेबल बोवेल या टेनिस एल्बो की तरह हैं। हम इन समस्याओं से प्यार नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम उनका सामना करने में सक्षम हैं, उन स्थितियों से बचने के लिए जो उन्हें खराब करती हैं, और रणनीतियों और दिनचर्या विकसित करने में मदद करती हैं जो हमें उनसे निपटने में मदद करती हैं।
वास्तविकता को स्वीकार करें। अपने साथी को स्वीकार करें।
(एक सफल जीवन के विज्ञान के बारे में अधिक जानने के लिए, मेरी नई किताब देखें यहां ।)
तो आप अपने पार्टनर की कमियों को स्वीकार कर सकते हैं। बहुत बढ़िया। आपने बुरे से निपटा है - लेकिन अच्छे को संभालने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
2) अक्सर प्रशंसा व्यक्त करें
प्रशंसा दिखाएं, आलोचना नहीं।
से अंतरंग संबंध बनाना :
स्थिर आलोचना से बचें। छोटी-छोटी बातों के लिए अक्सर अपने पार्टनर की तारीफ करें। उन चीज़ों को खोजें, खोजें, या यहाँ तक कि बनाएँ कि आप वास्तव में अपने साथी के लिए मूल्यवान हैं। उन्हें बोलो। यहां ईमानदारी महत्वपूर्ण है। मुख्य संबंध हत्यारे से बचें - अपने साथी की लगातार आलोचना।
फिर से, गॉटमैन एलिस के साथ 100% सहमत हैं। गॉटमैन मंत्रमुग्ध कर देता है 4 चीजें वह जादू प्यार के लिए कयामत है, और अनुमान लगाएं कि # 1 क्या है? हाँ, आलोचना।
शिकायतें ठीक हैं। आलोचना अधिक वैश्विक है - यह व्यक्ति पर हमला करती है, उनके व्यवहार पर नहीं। उन्होंने कचरा इसलिए नहीं निकाला क्योंकि वे भूल गए थे, बल्कि इसलिए कि वे हैं एक बुरा व्यक्ति .
और गॉटमैन क्या कहता है कि एक मारक है? प्रशंसा .
क्या आपने कभी किसी को प्यार में पागल अपने पार्टनर के बारे में बात करते सुना है? वे एकदम भ्रांतिपूर्ण लगते हैं। वे ऐसे कार्य करते हैं जैसे दूसरा व्यक्ति एक सुपर हीरो है। एक संत।
तथा अनुसंधान दिखाता है कि एकदम सही है। गॉटमैन ने लगातार पाया कि खुश रिश्तों में लोग अपने साथी को इस रूप में देखते हैं बेहतर की तुलना में वे वास्तव में हैं। खराब रिश्ते वाले लोग अपने पार्टनर को इस तरह देखते हैं और भी बुरा की तुलना में वे वास्तव में हैं।
और उन्होंने सिर्फ प्रशंसा महसूस नहीं की; उन्होंने इसे व्यक्त किया :
खुश जोड़े एक-दूसरे के लिए गर्मजोशी, स्नेह और सम्मान के साथ अपनी दास्तां सुनाते हैं… सहज तारीफ आम है…
(चार बातें जानने के लिए जो जॉन गॉटमैन कहते हैं कि रिश्तों को मारें, क्लिक करें यहां ।)
तो आप बुरे का सामना कर सकते हैं और आप अच्छा व्यक्त कर रहे हैं। लेकिन आप कैसे संवाद करते हैं?
3) ईमानदारी से संवाद करें
ईमानदार रहें और ईमानदार होने के लिए उन्हें दंडित न करें।
से अंतरंग संबंध बनाना :
विश्वासों और सबूतों के बारे में ईमानदार रहें जो कि जो हो रहा है उसके बारे में आपके अपने विचारों के विपरीत है। जब आपका साथी सही हो, तो इसे स्वीकार करें। ईमानदार और व्यवहार कुशल दोनों बनें। विभिन्न धारणाओं को मौजूद रहने दें। अपनी ईमानदारी के लिए एक-दूसरे को दंडित करना बंद करने के लिए सहमत हों जैसा कि अब आप अक्सर कर सकते हैं। सहमत हैं कि आप दोनों ईमानदार रहेंगे और दूसरे को ईमानदारी से दूर होने देंगे।
हाँ, हाँ, मुझे पता है: तुम हमेशा ईमानदार हो...
नहीं आप नहीं हैं। एक तर्क की गर्मी में आप सच कहने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं - या जब आप गलत हैं तो स्वीकार कर रहे हैं - आप जीतने की कोशिश कर रहे हैं।
आपको इसे एक तरफ रखने और उच्च सड़क लेने की जरूरत है। एलिस कहते हैं, अपने डर को स्वीकार करें कि ईमानदारी और अखंडता आपको हमेशा अच्छे नहीं दिखेंगे और आपका उद्देश्य संघर्ष का समाधान करना है, न कि लाभ प्राप्त करना।
अटपटा लगता है लेकिन ईमानदारी महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि सफेद झूठ भी रिश्ते को नुकसान पहुंचाता है।
के जरिए झूठ बोलना :
कम से कम एक अध्ययन से पता चलता है कि पति-पत्नी के बीच 10 प्रतिशत संचार भ्रामक है... शोध से पता चलता है कि झूठ बोलने के सभी रूप-जिसमें सफेद झूठ भी शामिल है, जो दूसरों की भावनाओं को दूर करने के लिए है- खराब गुणवत्ता वाले रिश्तों से जुड़े हैं।
(जॉन गॉटमैन की 5 बातें जानने के लिए प्यार को आखिरी बनाएं, क्लिक करें यहां ।)
इतना ईमानदार संचार आसान लगता है लेकिन जब आप उन महत्वपूर्ण विषयों पर चर्चा करते हैं जहां आप वास्तव में असहमत हैं तो क्या होगा?
4) अपने साथी के साथ मतभेद साझा करें और एक्सप्लोर करें
हो सकता है कि वे विश्वास करें या कुछ ऐसा चाहते हैं जिसे आप सादा समझें गलत . वह निर्णय मदद करने वाला नहीं है। एलिस कहती हैं, मान लें कि आपके साथी के पास हमेशा विचार करने लायक स्थिति होती है।
आप असहमत होने के लिए सहमत हो सकते हैं, लेकिन कठिन विषयों से बचें नहीं और केवल शांति बनाए रखने के लिए अपने दृष्टिकोण के बारे में बेईमानी न करें।
से अंतरंग संबंध बनाना :
एक उच्च संकल्प की ओर बढ़ने के लिए अपने साथी के साथ असहमति का अन्वेषण करें जो आपके दोनों विचारों के कुछ हिस्सों को स्वीकार करता है। या, असहमत होने के लिए सहमत होने के लिए। इसके अतिरिक्त, यह दिखावा किए बिना समझौता करने के लिए तैयार रहें कि जब आप वास्तव में सहमत नहीं हैं तो आप सहमत हैं।
असहमति के प्रमुख बिंदुओं के साथ उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
सही करने से पहले कनेक्ट करें।
उन्हें यह बताने में जल्दबाजी न करें कि आपको क्यों लगता है कि वे गलत हैं। उन्हें पूरी तरह से सुनें और पुष्टि करें कि आप समझते हैं कि वे क्या कह रहे हैं, और वे जानते हैं कि आप समझते हैं।
और यह रणनीति तब काम करती है जब आप ऐसे लोगों के साथ व्यवहार कर रहे होते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं...
क्रिस वोस , एफबीआई के लिए पूर्व प्रमुख अंतरराष्ट्रीय बंधक वार्ताकार और शानदार पुस्तक के लेखक अंतर को कभी विभाजित न करें ठीक उसी चीज की सिफारिश करता है।
क्रिस कहते हैं कि आप उनके लिए व्यक्ति के दृष्टिकोण को संक्षेप में प्रस्तुत करना चाहते हैं ताकि वे उत्तर दें, ये सही है . वे दो शब्द जादुई हैं:
यह स्थापित करने में सक्षम होने के लिए वास्तव में एक शक्तिशाली कनेक्शन है। वे आपको बता रहे हैं कि वे आपसे जुड़ाव महसूस करते हैं, और वे आपके साथ बहुत अच्छा तालमेल महसूस करते हैं। अगर कुछ ऐसा है जो उन्हें आपकी दिशा में तेजी से ले जाने वाला है, जब वे कहते हैं, यह सही है।
(लोगों को राजी करने के लिए एफबीआई बंधक वार्ताकार के रहस्यों को जानने के लिए, क्लिक करें यहां ।)
तो आप संचार के मोर्चे पर अच्छे हैं। लेकिन एक अद्भुत रिश्ता बनाने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है?
5) अपने साथी के लक्ष्यों का समर्थन करें
यह सब बात नहीं है। एलिस अपने साथी के लिए अपने प्यार को व्यावहारिक और सहायक तरीकों से व्यक्त करने के लिए कहती है। उन्हें जो चाहिए और जो चाहिए उसे पाने में उनकी मदद करें।
से अंतरंग संबंध बनाना :
अपनी खुद की ईमानदारी और अपनी महत्वपूर्ण इच्छाओं और विचारों को आत्मसमर्पण न करें, लेकिन जब तक आप स्पष्ट रूप से असहमत हों तब भी अपने साथी का समर्थन करने के लिए जितना हो सके ईमानदारी से जाएं।
रोमांटिक प्रेम पर अग्रणी शोधकर्ता, आर्थर अरोनो , इससे सहमत। वह कहते हैं कि प्यार को जिंदा रखने के लिए जरूरी चीजों में से एक पूंजीकरण है। (नहीं, मेरा मतलब बड़े अक्षरों का उपयोग करना नहीं है।)
अपने साथी की सफलताओं का जश्न मनाएं। उनके सबसे बड़े प्रशंसक बनें।
एक जोड़ा कैसे अच्छे समय का जश्न मनाता है, इससे ज्यादा महत्वपूर्ण यह है कि वे बुरे समय से कैसे निपटते हैं। जब मैंने साक्षात्कार किया आर्थर उसने यह कहा:
अपने साथी की सफलताओं का जश्न मनाना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। जब चीजें खराब हो जाती हैं और आप समर्थन प्रदान करते हैं, तो यह रिश्ते को अच्छा नहीं बनाता है, लेकिन यह इसे खराब होने से रोकता है। जबकि अगर चीजें ठीक चल रही हैं और आपके साथी के साथ कुछ अच्छा हुआ है और आप इसे ईमानदारी से मनाते हैं, तो आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो रिश्ते को और बेहतर बना सकता है।
(सबसे आम संबंध समस्याओं को जानने के लिए — और उन्हें कैसे ठीक करें — क्लिक करें यहां ।)
लेकिन क्या होगा जब वे वास्तव में कुछ गलत करते हैं जो आपको परेशान करता है?
6) अपने साथी को गलत होने का अधिकार दें
क्या आप परिपूर्ण हैं? बिल्कुल नहीं। वे भी नहीं हैं। यह मत भूलो कि जब चीजें गर्म हो जाती हैं।
से अंतरंग संबंध बनाना :
गलत इंसान होने के अपने दोनों अधिकारों का सम्मान करें - गलतियाँ करने और अपने स्वयं के अनुभवों और त्रुटियों से सीखने का आपका अक्षम्य अधिकार। केवल त्रुटि-प्रवण मानव होने के अपने अधिकार का सम्मान न करें।
यदि आप उन्हें हर त्रुटि के लिए दंडित करते हैं और उन पर एक बुरे व्यक्ति होने का आरोप लगाते हैं, तो वे अपनी गलतियों को छिपाने जा रहे हैं और उन पर चर्चा नहीं करेंगे। उन्हें गलतियों को स्वीकार करने दें और वे सीख सकते हैं और सुधार कर सकते हैं।
आप संपूर्ण नहीं हैं और वे संपूर्ण नहीं हैं। कौन सा अच्छा है। क्योंकि पूर्णतावाद एक सुखी प्रेम जीवन नहीं बनाता है।
के जरिए महान रिश्तों के 100 सरल रहस्य Simple :
पूर्णतावाद में उच्च लोग, अपनी स्वयं की शुद्धता में अति विश्वास और समान लक्षणों के साथ एक साथी को खोजने की इच्छा, उनके रिश्ते की स्थिति को संतोषजनक के रूप में वर्णित करने की संभावना 33 प्रतिशत कम है। - फ्लेट, हेविट, शापिरो, और रेमैन 2002
(प्यार को जिंदा रखने वाली 3 चीजें जानने के लिए क्लिक करें यहां ।)
और क्या होगा यदि आपका साथी आपको वह नहीं दे रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है - आपके पास बिल्कुल, सकारात्मक रूप से उनसे क्या होना चाहिए?
7) लक्ष्यों के रूप में अपनी इच्छाओं पर पुनर्विचार करें
अल्बर्ट एलिस को चाहिए और चाहिए शब्दों से नफरत थी। उन्होंने महसूस किया (और उनका काम साबित हुआ) कि उन्होंने लोगों को बहुत अधिक भावनात्मक संकट महसूस किया।
जब आप कहते हैं कि कुछ होना चाहिए या होना चाहिए, तो आप मूल रूप से ब्रह्मांड या अन्य लोगों को बता रहे हैं कि उन्हें आपके नियमों का पालन करना है। और जैसा कि आप अब तक अच्छी तरह से जानते हैं - वे नहीं करते हैं। तो आप क्रोधित, निराश या उदास हो जाते हैं।
अपने कंधों और ज़रूरतों को मात्र में बदलना पसंद , आपको उन भयानक भावनाओं से बचने में मदद करता है। और आप अपने साथी से जो चीजें चाहते हैं, उन्हें मांगों से लक्ष्यों में बदलने से एक समान प्रभाव पड़ता है।
मांगें आपको निराश और आपके साथी को नाराज़ करती हैं। लेकिन लक्ष्य कुछ ऐसे हैं जिनकी ओर आप उनकी स्वायत्तता का उल्लंघन किए बिना या आपको दीवाना बनाए बिना काम कर सकते हैं।
कई चीजें जो आपको लगता है कि आपके पास होनी चाहिए, वास्तव में जरूरी नहीं हैं। अक्सर हमें फिल्मों की तरह एक परी कथा के रिश्ते की अवास्तविक उम्मीदें होती हैं। और शोध से पता चलता है कि निराशा के लिए एक नुस्खा है।
के जरिए महान रिश्तों के 100 सरल रहस्य Simple :
रोमांटिक प्रेम के बारे में 78 प्रतिशत लोगों की मान्यताओं में सिंड्रेला जैसी परियों की कहानियों के तत्व मौजूद थे। परियों की कहानियों को कम महत्व देने वालों की तुलना में उन लोगों को अपने रिश्तों में मोहभंग, तबाही और गुस्से का अनुभव होने की अधिक संभावना थी। - लॉकहार्ट 2000
(फिर कभी निराश न होने का तरीका जानने के लिए, क्लिक करें यहां ।)
ठीक है, हमने बहुत कुछ सीखा है। आइए इसे पूरा करते हैं और इन तकनीकों को लागू करने के सबसे कठिन भाग का पता लगाते हैं - और इसका कारण यह है कि जब लोग उनका उपयोग करने का प्रयास करते हैं तो अधिकांश लोग विफल हो जाते हैं ...
अंदाज़ करना
यहां एक अद्भुत संबंध बनाने का तरीका बताया गया है:
- अपने साथी को इस रूप में स्वीकार करें : आप इसे स्टोर पर वापस कर सकते हैं लेकिन इसे स्वयं सुधारने का प्रयास करने से वारंटी समाप्त हो जाती है।
- अक्सर प्रशंसा व्यक्त करें : आप किसी कारण से उनके साथ हैं। उन्हें कारण बताओ। अक्सर।
- ईमानदारी से संवाद करें : जब आप गलत हों तो स्वीकार करें। और सच बोलने के लिए उन्हें दंडित न करें, भले ही आपको सच पसंद न हो।
- अपने साथी के साथ मतभेद साझा करें और एक्सप्लोर करें : कठिन सामान को चकमा न दें। असहमत होने के लिए सहमत होना ठीक है।
- अपने साथी के लक्ष्यों का समर्थन करें : यदि यह उनके लिए मायने रखता है, तो यह वास्तव में अच्छी बात होगी यदि यह आपके लिए भी मायने रखता है।
- अपने साथी को गलत होने का अधिकार दें : आप संपूर्ण नहीं हैं। तो जोर मत दो कि वे हो।
- लक्ष्य के रूप में अपनी चाहतों पर पुनर्विचार करें : उन्हें कुछ नहीं करना है। लेकिन अगर आप जोर देना बंद कर देते हैं, तो वे सहमत होना शुरू कर सकते हैं।
तो यहाँ क्या मुश्किल हिस्सा है? ज्यादातर लोग किस चीज को खराब करते हैं?
आपको इसे स्वयं करने की आवश्यकता हो सकती है - कम से कम पहले। संबंध सुधारने के लिए आपको एकतरफा प्रतिबद्धता बनानी होगी।
जब आपका साथी इन नियमों में से किसी एक का उल्लंघन करता है और उसका उल्लंघन करता है तो आप अपनी बाहों को ऊपर नहीं फेंक सकते हैं और कह सकते हैं, ठीक है, अगर वे सही काम नहीं करने जा रहे हैं, तो मुझे भी ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।
यह आपको जीतने में मदद कर सकता है - लेकिन यह रिश्ते को हारा हुआ बनाने वाला है।
सबसे पहले यह एक बच्चे के साथ व्यवहार करने जैसा हो सकता है। सिर्फ इसलिए कि वे चिल्लाते हैं, रोते हैं और चिल्लाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कैसे जवाब देना चाहिए। यदि यह वास्तव में कोई विशेष है, तो आप दोनों के लिए सबसे अच्छा काम करें और नियमों का पालन करें, भले ही आपका साथी शुरू में न करे।
मैं एक दूर के साथी के साथ किसी को जानता हूं जिसने अप्रैल से लेकर उसके दिल तक दिया अगले फरवरी . और मार्च में उसने आखिरकार बिल्ली को जगाया और महसूस किया कि वह कितनी प्यार और धैर्यवान थी: उसकी सनक को स्वीकार करना, उसके अच्छे गुणों की प्रशंसा करना, कभी आलोचना नहीं करना, अपनी इच्छाओं को मांगों के बजाय लक्ष्यों में बनाना, और लगभग भ्रम में उसे अपने से बेहतर देखना अभिनय कर रहे थे।
यह सबसे अच्छी बात है: आप मदद के लिए इन तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं अपने साथी को सिखाएं कि इन तरीकों का इस्तेमाल कैसे करें।
जोड़े कहते हैं कि वे एक साथ सीखना और बढ़ना चाहते हैं। लेकिन आपको एकतरफा शुरुआत करनी पड़ सकती है। अपने दम पर। लेकिन अगर यह सही व्यक्ति है, और आप इन तरीकों का लगातार अभ्यास करते हैं - खासकर जब यह मुश्किल हो ...
आप फिर कभी अकेले नहीं होंगे।
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एरिक बार्कर के लेखक हैं गलत पेड़ पर भौंकना: सफलता के बारे में आप जो कुछ भी जानते हैं उसके पीछे का आश्चर्यजनक विज्ञान (ज्यादातर) गलत है . एरिक को featured में चित्रित किया गया है न्यूयॉर्क समय , वॉल स्ट्रीट जर्नल , वायर्ड तथा समय . वह भी चलाता है गलत जगह शोर मचाना ब्लॉग। उसके 290,000 से अधिक सदस्यों से जुड़ें और निःशुल्क साप्ताहिक अपडेट प्राप्त करें यहां .
