दिमागीपन का तंत्रिका विज्ञान: जब आप ध्यान करते हैं तो आपके मस्तिष्क का क्या होता है

मानव मस्तिष्क में 80 से 100 अरब न्यूरॉन्स होते हैं, और उनमें से हर एक अन्य न्यूरॉन्स के साथ हजारों कनेक्शन बना सकता है, जिससे एक सैकड़ों खरबों सिनैप्स का जटिल नेटवर्क जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को आपस में संवाद करने में सक्षम बनाते हैं।

पांच सौ ट्रिलियन ट्रांजिस्टर से निर्मित कंप्यूटर नेटवर्क की तरह, प्रत्येक ट्रांजिस्टर चालू या बंद होने के आधार पर थोड़ी सी जानकारी का प्रतिनिधित्व करता है। - रिक हैनसन, पीएच.डी

फिर भी, आधुनिक तंत्रिका विज्ञान के सर्वोत्तम प्रयासों और निष्कर्षों के बावजूद, हमारे दिमाग की सही कार्यप्रणाली सबसे महान और सबसे आकर्षक रहस्यों में से एक है . हम इस बारे में बहुत कुछ जानते हैं कि हमारा मस्तिष्क हमें जीवित रहने, संवाद करने और अपने आसपास की दुनिया को देखने में कैसे मदद करता है। लेकिन यह ज्ञान, चाहे कितना ही शानदार क्यों न हो, असाधारण गति से बदलता रहता है और एक विशाल हिमखंड के केवल एक सिरे का प्रतिनिधित्व करता है, जिसकी पूरी सुंदरता हमारी दृष्टि से अच्छी तरह छिपी हुई है।

तो क्या यह विचार करना बेमानी है कि हमारे दिमाग को केंद्रित करने और हर दिन थोड़े समय के लिए लगातार सांस लेने जैसी तुच्छ चीज हमारी भलाई पर गहरा प्रभाव डाल सकती है? क्या यह हमारी शक्ति में है कि हम अपने मस्तिष्क में परिवर्तन करें?

क्या यह हमारी शक्ति में है कि हम अपने मस्तिष्क में परिवर्तन करें?लेखक ने प्रदान किया

मुझे चित्रण करने दो। एक साल पहले, मुझे कुछ हफ़्ते से लगातार खांसी हो रही थी। कोई अन्य लक्षण नहीं, बस मेरे सीने में दर्द, दिन-ब-दिन बदतर होता जा रहा है। मैं धूम्रपान करने वाला नहीं हूं। मैं अक्सर व्यायाम करता हूं, मैं स्वस्थ खाने की पूरी कोशिश करता हूं, मैं उपवास करता हूं, और मैं अपने आध्यात्मिक विकास पर बहुत जोर देता हूं। इसलिए जब मैंने यह पता लगाने की कोशिश की कि मेरे साथ क्या गलत है, तो मुझे एहसास हुआ कि मुझे वास्तव में याद नहीं है कि आखिरी बार मैंने कब ध्यान किया था।

उसी शाम, मैं बाहर ताजी हवा में बैठा और अपने मन में खुश, संतुष्टिदायक यादों को पुनर्जीवित करते हुए 10 मिनट के लिए धीरे-धीरे सांस ली, जो आमतौर पर मेरे लिए हृदय और शारीरिक सामंजस्य प्राप्त करने के लिए काम करता है जैसा कि मनोचिकित्सक और न्यूरोसाइंटिस्ट डेविड सर्वन द्वारा वर्णित है- श्रेइबर ने अपनी पुस्तक में चंगा करने की वृत्ति :

अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, डॉ। वाटकिंस और हार्टमैथ इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने प्रदर्शित किया है कि सकारात्मक भावना को याद करने या आनंददायक दृश्य की कल्पना करने का कार्य तेजी से समन्वय के चरण की ओर हृदय गति परिवर्तनशीलता के संक्रमण को उत्तेजित करता है। हृदय की लय में सामंजस्य भावनात्मक मस्तिष्क को प्रभावित करता है, स्थिरता को बढ़ावा देता है और संकेत देता है कि सब कुछ शारीरिक रूप से कार्य क्रम में है। भावनात्मक मस्तिष्क इस संदेश के प्रति प्रतिक्रिया करता है और हृदय में सामंजस्य स्थापित करता है।

अगले दिन, खांसी 90% चली गई थी।

अतीत में, मैंने कई बार इसी तरह के एपिसोड का अनुभव किया है। जब मुझे एक स्वास्थ्य समस्या का सामना करना पड़ रहा है जिसे अच्छी नींद, उचित जलयोजन, संतुलित आहार और व्यायाम के समय-सिद्ध संयोजन द्वारा ठीक नहीं किया जा सकता है, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि मेरा शरीर मुझे उस महत्वपूर्ण 10 को याद रखने का संकेत दे रहा है- मिनट उपचार समय।

लंबे समय तक, मुझे केवल एक अस्पष्ट विचार था कि यह मेरे दिमाग में कैसे काम करता है - कुछ ऐसा संकेत भेजने के लिए एक बटन को धक्का देना जो कहता है: ठीक है, कुछ पलों के लिए मैं आपको तनाव और निराशा से परेशान नहीं करूँगा, इसलिए वही करें जो मेरे लिए सबसे अच्छा हो . हालांकि, यह पता चला कि कुछ तंत्रिका वैज्ञानिक हमारे दिमाग पर प्राचीन दिमागीपन तकनीकों के प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं , कुछ सुंदर सम्मोहक परिणामों के साथ।

अभी कुछ समय पहले तक, मस्तिष्क के अधिकांश शोध जानवरों के साथ किए गए थे। 1980 के दशक में नैदानिक ​​अभ्यास में चुंबकीय अनुनाद कल्पना (एमआरआई) की शुरूआत के परिणामस्वरूप पर्याप्त वैज्ञानिक प्रगति हुई है। तब से, शोधकर्ता मनुष्यों में मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों में गतिविधि और परिवर्तनों को मापने में सक्षम हैं।

सारा लज़ारी , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक न्यूरोसाइंटिस्ट, एमआरआई तकनीक का उपयोग बहुत बारीक, विस्तृत मस्तिष्क संरचनाओं को देखने और यह देखने के लिए करता है कि मस्तिष्क में क्या हो रहा है, जबकि एक व्यक्ति योग और ध्यान सहित एक निश्चित कार्य कर रहा है।

उनके अपने शब्दों के अनुसार, लज़ार स्वयं अपने योग शिक्षक द्वारा ध्यान के भावनात्मक लाभों के बारे में किए गए उदात्त दावों के बारे में संशय में रहते थे, जिन्हें उन्हें अनुभव करने की उम्मीद करनी चाहिए थी। जब कई कक्षाओं में भाग लेने के बाद, वह वास्तव में शांत, खुश और अधिक दयालु महसूस कर रही थी, उसने अपने शोध पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया। ध्यान अभ्यास के परिणामस्वरूप मस्तिष्क की शारीरिक संरचना में परिवर्तन .

क्या ध्यान वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल सकता है?

उसमे पहला अध्ययन , लज़ार ने व्यापक ध्यान अनुभव वाले व्यक्तियों को देखा, जिसमें शामिल थे आंतरिक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित (कोई मंत्र या जप नहीं)। डेटा ने साबित किया, दूसरों के बीच, ध्यान ललाट प्रांतस्था के उम्र से संबंधित पतलेपन को धीमा या रोक सकता है जो अन्यथा यादों के निर्माण में योगदान देता है। सामान्य ज्ञान कहता है कि जब लोग बड़े हो जाते हैं, तो वे सामान भूल जाते हैं। दिलचस्प बात यह है कि लज़ार और उनकी टीम को पता चला कि ४०-५०-वर्षीय ध्यानियों के कोर्टेक्स में २०-३०-वर्षीय लोगों के समान ही ग्रे पदार्थ था .

कॉर्टिकल मोटाई का संरक्षण।सारा लज़ार/हार्वर्ड

उसके लिए दूसरा अध्ययन , उसने ऐसे लोगों को शामिल किया जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं किया था और उन्हें एक दिमागीपन-आधारित तनाव न्यूनीकरण प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से रखा, जहां उन्होंने एक साप्ताहिक कक्षा ली और उन्हें हर दिन बॉडी स्कैन, माइंडफुल योगा और सिटिंग मेडिटेशन सहित माइंडफुलनेस व्यायाम करने के लिए कहा गया। 30 से 40 मिनट। Lazar इसके लिए प्रतिभागियों का परीक्षण करना चाहता था माइंडफुलनेस मेडिटेशन के सकारात्मक प्रभाव पर उनके मनोवैज्ञानिक स्वस्थ्य तथा विभिन्न विकारों के लक्षणों को कम करना जैसे चिंता, अवसाद, खाने का विकार, अनिद्रा या पुराना दर्द।

आठ सप्ताह के बाद, उसे पता चला कि मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि चार क्षेत्रों में, जिनमें से सबसे अधिक प्रासंगिक थे:

समुद्री घोड़ा : एक समुद्री घोड़े के आकार की संरचना जिसके लिए जिम्मेदार है सीख रहा हूँ , यादों का भंडारण, स्थानिक अभिविन्यास, और भावनाओं का विनियमन।

टेम्पोरोपैरिएटल जंक्शन : वह क्षेत्र जहां लौकिक और पार्श्विका लोब मिलते हैं और जो सहानुभूति और करुणा के लिए जिम्मेदार है।

दूसरी ओर, एक ऐसा क्षेत्र जिसका मस्तिष्क की मात्रा कम हो गई था:

प्रमस्तिष्कखंड : एक बादाम के आकार की संरचना जो एक खतरे की प्रतिक्रिया के रूप में लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार है, चाहे वह वास्तविक हो या केवल कथित।

एमिग्डाला ग्रे मैटर में बदलाव।सारा लज़ार/हार्वर्ड

यहां ही तनाव के स्तर में परिवर्तन के साथ सहसंबद्ध ग्रे पदार्थ में कमी . उनका अमिगडाला जितना छोटा होता गया, लोगों को उतना ही कम तनाव महसूस हुआ, भले ही उनका बाहरी वातावरण वही बना रहा। यह साबित हुआ कि अमिगडाला में परिवर्तन ने लोगों की अपने पर्यावरण के प्रति प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन को प्रतिबिंबित किया, न कि पर्यावरण में ही।

हमारे मस्तिष्क में परिवर्तन का मुख्य चालक क्या है?

हमारा मस्तिष्क हमारे पूरे जीवन में विकसित और अनुकूलित होता है। इस घटना, कहा जाता है न्यूरोप्लास्टिकिटी , इसका मतलब है कि ग्रे पदार्थ मोटा या सिकुड़ सकता है, न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन में सुधार किया जा सकता है, नए बनाए जा सकते हैं, और पुराने खराब हो सकते हैं या समाप्त भी हो सकते हैं।

लंबे समय से यह माना जाता था कि एक बार जब आपके बच्चे का मस्तिष्क पूरी तरह से विकसित हो जाता है, तो आप भविष्य के लिए केवल एक चीज की उम्मीद कर सकते हैं, वह है धीरे-धीरे गिरावट। अब हम जानते हैं कि हमारे दैनिक व्यवहार सचमुच हमारे दिमाग को बदल देते हैं। और ऐसा लगता है वही तंत्र जो हमारे दिमाग को नई भाषाएं या खेल सीखने की अनुमति देते हैं, हमें खुश रहने के तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं .

न्यूरोसाइंटिस्ट लारा बॉयड ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय से पता चलता है कि मानव मस्तिष्क नई चीजों को सीखने में सहायता के लिए तीन तरीकों से बदलता है:

1. रासायनिक - न्यूरॉन्स के बीच रासायनिक संकेतों का स्थानांतरण, जो अल्पकालिक सुधार (जैसे स्मृति या मोटर कौशल) से जुड़ा हुआ है।

2. संरचनात्मक - न्यूरॉन्स के बीच संबंधों में परिवर्तन, जो दीर्घकालिक सुधार से जुड़े होते हैं।

इसका मतलब है कि मस्तिष्क के क्षेत्र जो विशिष्ट व्यवहारों के लिए महत्वपूर्ण हैं, उनकी संरचना बदल सकते हैं या बढ़ सकते हैं। इन परिवर्तनों को होने में अधिक समय लगता है, जो एक समर्पित अभ्यास के महत्व को रेखांकित करता है।

3. कार्यात्मक - एक निश्चित व्यवहार के संबंध में मस्तिष्क क्षेत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना।

संक्षेप में, जितना अधिक आप किसी विशेष मस्तिष्क क्षेत्र का उपयोग करते हैं, उसके उपयोग को फिर से शुरू करना उतना ही आसान होता है।

उन व्यवहारों को दोहराएं जो आपके मस्तिष्क के लिए स्वस्थ हैं और उन व्यवहारों और आदतों को तोड़ दें जो नहीं हैं। अभ्यास करें… और मनचाहा दिमाग बनाएं। - लारा बॉयड, पीटी, पीएचडी

खुशी एक उपहार है या एक विकसित कौशल?

यदि हम इस विचार को स्वीकार करते हैं कि हमारा कल्याण एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित किया जा सकता है, तो यह स्पष्ट है कि ध्यान केवल हमारे मस्तिष्क के लिए तैयार किए गए व्यायाम का एक रूप है . जबकि 5 मिनट बनाम 30 मिनट के माइंडफुलनेस सत्र के लाभों को मापने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक डेटा उपलब्ध नहीं है, जिस तरह से हमारा मस्तिष्क समय के साथ बदलता है, उससे पता चलता है कि हम नियमित अभ्यास के साथ स्थायी परिणामों को सक्रिय रूप से बढ़ावा दे सकते हैं।

के वैज्ञानिक स्वस्थ दिमाग के लिए केंद्र विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में इन 4 क्षेत्रों के दृष्टिकोण से कल्याण को परिभाषित किया गया है:

सतत सकारात्मक भावना

में अध्ययन जिसने सकारात्मक छवियों की प्रतिक्रिया की जांच की, सकारात्मक भावनाओं से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में उच्च गतिविधि वाले व्यक्तियों ने उच्च स्तर के मनोवैज्ञानिक कल्याण की सूचना दी।

नकारात्मक भावना से उबरना

यहां है सबूत कि दिमागीपन प्रशिक्षण दर्दनाक उत्तेजनाओं के प्रति अधिक लचीलापन की ओर ले जाता है। इस अध्ययन में, अनुभवी ध्यानियों ने उसी दर्द की तीव्रता की सूचना दी, जो कम दिमागीपन अनुभव वाले व्यक्तियों के रूप में होती है, लेकिन कम अप्रियता।

समर्थक सामाजिक व्यवहार और उदारता G

व्यवहार जो सामाजिक बंधनों को बढ़ाता है और सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता में सुधार करता है, कल्याण को बढ़ाता है। अनुसंधान फिर सुझाव देता है कि मानसिक प्रशिक्षण के साथ करुणा की खेती की जा सकती है।

दिमागीपन और दिमागी भटकना

माइंडफुलनेस, जिसे बिना निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के रूप में परिभाषित किया गया है, लोगों को खुश करता है। ए अध्ययन जहां लोगों के विचारों, भावनाओं और कार्यों की निगरानी के लिए एक स्मार्टफोन ऐप का उपयोग किया गया था, यह दर्शाता है कि उनका दिमाग लगभग आधा समय भटक रहा था, और ऐसा करते समय उन्होंने काफी अधिक नाखुशी की सूचना दी।

माइंडफुलनेस, जिसे बिना निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के रूप में परिभाषित किया गया है, लोगों को खुश करता है।लेखक ने प्रदान किया

जब व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने में सक्षम होते हैं तो कल्याण को ऊंचा पाया गया है; नकारात्मक अनुभवों से अधिक तेज़ी से उबरना; सहानुभूति और परोपकारी कृत्यों में संलग्न; और उच्च स्तर की माइंडफुलनेस व्यक्त करते हैं। - रिचर्ड जे डेविडसन, पीएचडी और ब्रायना एस। शूयलर, पीएचडी

हम अपने मस्तिष्क को बहुत दोष देते हैं - याद रखने में असमर्थता के लिए, हमें बुरा महसूस कराने के लिए, धीमे होने के लिए ... - जैसे कि यह एक शालीन शासक था जिसका हमारे शरीर के बाकी हिस्सों को पालन करने की आवश्यकता होती है, चाहे कुछ भी हो। हम अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य और अपने मन की खुशी की जिम्मेदारी लेने से इनकार करते हैं। यदि हमने ऐसा किया, तो हम इस अभूतपूर्व अंग को एक शाश्वत शत्रु के बजाय अपना वफादार मित्र बनने का अनुभव कर सकते हैं।

हम समझते हैं कि 10k दौड़ या 50 पुशअप करने में सक्षम होने के लिए, हमें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। फिर भी जब हमारा दिमाग तुरंत परिणाम नहीं देता है तो हम निराश हो जाते हैं। पसंद: अरे, मैंने 20 मिनट तक ध्यान किया है और मुझे अभी भी बहुत बुरा लग रहा है। क्या नए जमाने का प्रचार है!

मानव मस्तिष्क अत्यंत प्लास्टिक का है और प्रतिदिन नए तंत्रिका संबंध स्थापित करता है। हालाँकि, इन जटिल नेटवर्कों को हमारे व्यवहार के माध्यम से सुदृढ़ और समेकित करने की आवश्यकता है, ठीक उसी तरह जैसे किसी जंगल के रास्ते पर चलने की आवश्यकता होती है, अन्यथा यह विकसित हो जाएगा और अंततः गायब हो जाएगा।

ध्यान आपको आराम दे सकता है और अल्पावधि में आपकी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है, लेकिन यदि आप इसे मानसिक व्यायाम के रूप में अपनाते हैं तो यह आपके मस्तिष्क को स्थायी रूप से बदल भी सकता है। हालांकि अलग-अलग माइंडफुलनेस शिक्षक आपको अलग-अलग तरीके सिखाएंगे कि कैसे ध्यान करना है, यह अनिवार्य है कि आप अपनी खुद की तलाश करें। उदाहरण के लिए, मैं अक्सर निर्धारित कमल मुद्रा में अपनी पीठ के बल लेटना पसंद करता हूं। या मैं अपनी सांस लेने की लय को नियंत्रित करने के लिए एक ऐप का उपयोग करता हूं, लेकिन मानव आवाज वाले मुझे परेशान करते हैं। जो एक पर सूट करता है वह दूसरे को सूट नहीं कर सकता और इसके विपरीत।

किसी भी प्रकार की शिक्षा एक अत्यधिक व्यक्तिगत प्रक्रिया है, जिसमें आम भाजक सादा कठिन परिश्रम होता है। और विज्ञान से पता चलता है कि अगर हम अपने दिमाग को पुन: प्रोग्राम करने में अपना प्रयास करते हैं, तो यह वास्तव में हमें बेहतर जीवन की दिशा में मार्गदर्शन कर सकता है।

क्रिस्टीना जैपलेटल एक है कोच नवोन्मेषकों और परिवर्तन निर्माताओं के लिए। उसके पुस्तक सावधान उद्यमियों के लिए अभी पैदा हो रहा है।