द मैजिक ऑफ न्यूरोजेनेसिस: हाउ टू हेल्प योर बॉडी मेक न्यू ब्रेन सेल्स

बहुत से लोग सोचते हैं कि उनका वयस्क मस्तिष्क नई कोशिकाओं को उत्पन्न करने में सक्षम नहीं है।

इतना ही। किया हुआ। अब से, यह केवल खराब होगा। और अगर आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, या बहुत अधिक नेटफ्लिक्स देखते हैं, तो आप अपने उन न्यूरॉन्स को अच्छे के लिए मार देंगे।

हालांकि उम्र बढ़ने या भारी शराब का सेवन हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को खराब करने में योगदान दे सकता है, वास्तविकता बहुत अधिक जटिल है।

लंबे समय से यह माना जाता था कि बड़ों के दिमाग मृत या क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को पुनर्जीवित और प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। 1998 के अंत तक, स्वीडन के वैज्ञानिकों पीटर एरिक्सन और संयुक्त राज्य अमेरिका के फ्रेड गेज की एक जोड़ी ने अपनी खोज प्रस्तुत की कि मनुष्य अपने पूरे जीवन में मस्तिष्क की नई कोशिकाओं को विकसित करने में सक्षम हैं।

स्टेम सेल से न्यूरॉन्स का जन्म कहलाता है न्यूरोजेनेसिस और शिशुओं में, अधिकांश काम उनके माँ के पेट को छोड़ने से पहले किया जाता है। जन्म के बाद, यह प्रक्रिया दो क्षेत्रों तक सीमित है:

घ्राण पिंड - गंध की भावना के लिए जिम्मेदार अग्रमस्तिष्क की संरचना structure

समुद्री घोड़ा - एक समुद्री घोड़े के आकार की संरचना जो मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब के भीतर स्थित होती है (आपके कानों के ठीक ऊपर) और इसके लिए महत्वपूर्ण है सीख रहा हूँ , का गठन स्मृति , का विनियमन भावनाएँ , और स्थानिक पथ प्रदर्शन .

उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग के रोगियों में, हिप्पोकैम्पस प्रभावित होने वाले पहले क्षेत्रों में से एक है। हिप्पोकैम्पस कई अन्य मानसिक विकारों से भी जुड़ा हुआ है। न्यूरोजेनेसिस और अवसाद के बीच की कड़ी की जांच से संकेत मिलता है कि अवसादग्रस्त रोगियों में मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का उत्पादन बिगड़ा हुआ है।

जैसा कि अपेक्षित था, वयस्क व्यक्तियों में न्यूरोजेनेसिस की खोज ने सवाल उठाए हैं कि हम सीधे नए न्यूरॉन्स के विकास को कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं। क्या हमारे अपने दिमाग को ठीक करना संभव है?

अनुसंधान और कुछ अध्ययन जो तब से आयोजित किए गए हैं, यह साबित करते हैं कि हम वास्तव में नई मस्तिष्क कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देने में सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं, और इसके परिणामस्वरूप हमारे मूड में सुधार , स्मृति , तथा शिक्षण कौशल . नवीनतम निष्कर्षों के अनुसार, यदि आप इन पर ध्यान दें तो आप न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा दे सकते हैं:

एरोबिक व्यायाम

हाँ यह सही है। यदि आप आज दौड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आप न केवल अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, बल्कि आप अपने मस्तिष्क को नई मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण करने में भी मदद करेंगे।

के अनुसार अध्ययन पिछले साल (2016) में जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित चूहों में, शारीरिक व्यायाम न्यूरोजेनेसिस को बढ़ाता है यदि यह एरोबिक तथा निरंतर . दूसरी ओर, अवायवीय प्रतिरोध प्रशिक्षण से हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स का उच्च उत्पादन नहीं होता है, भले ही इसका शारीरिक फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIT) ने गतिहीन जीवन शैली की तुलना में नए न्यूरॉन्स की संख्या में केवल बहुत कम वृद्धि दिखाई, संभवतः संबंधित तनाव के कारण जो न्यूरोजेनेसिस को कम करता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि न्यूरोजेनेसिस पर व्यायाम के प्रभाव, जैसा कि वे जानवरों पर बनाए गए थे, मानव मस्तिष्क पर समान प्रभाव होना चाहिए। न्यू यॉर्क विश्वविद्यालय में तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ वेंडी ए सुजुकी ने अपना हालिया काम समर्पित किया है कि कैसे एरोबिक व्यायाम स्मृति और सीखने में सुधार करता है। उसकी किताब में शीर्षक हैप्पी ब्रेन, हैप्पी लाइफ न्यूरोसाइंटिस्ट व्यायाम और हमारे मस्तिष्क की बेहतर प्रदर्शन करने की क्षमता के बीच संबंध के बारे में बात करते हैं।

कैलोरी प्रतिबंध

इस कहावत के अलावा कुछ भी सत्य के करीब नहीं है: आप वही हैं जो आप खाते हैं। आपके आहार की संरचना न केवल आपके लिए फिट रहने और स्लिम दिखने के लिए, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

2009 में, डोरिस स्टैंगल और सैंड्रिन थुरेटा प्रकाशित हमारे आहार वयस्क मानव मस्तिष्क में नई कोशिकाओं के निर्माण को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर उनके शोध निष्कर्ष। इनके अनुसार, आहार न्यूरोजेनेसिस को चार स्तरों पर प्रभावित कर सकता है: के माध्यम से कैलोरी प्रतिबंध , भोजन आवृत्ति , भोजन की बनावट , तथा भोजन सामग्री .

अध्ययन बताते हैं कि कैलोरी में कमी एक की ओर जाता है विस्तारित जीवनकाल , का उत्पादन उल्लेखनीय रूप से बढ़ाता है नए न्यूरॉन्स , तथा तंत्रिका संबंधी रोगों के जोखिम को कम करता है , जैसे स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग, या पार्किंसंस रोग। कृन्तकों के साथ प्रयोग संकेत आहार प्रतिबंध के सकारात्मक प्रभावों को दैनिक कैलोरी में कमी (सामान्य आहार का ५०-७०%) और आंतरायिक उपवास (खाने और उपवास के वैकल्पिक कार्यक्रम) दोनों द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए जो वास्तव में मायने रखता है वह यह है कि आप कितना खाते हैं इस पर शुद्ध कटौती।

जब कैलोरी की मात्रा में कोई कमी नहीं होती है, तो भोजन के बीच का समय बढ़ाकर न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा दिया जा सकता है।

जापानी वैज्ञानिक और भी आगे बढ़ गए दिखाया है उस भोजन की बनावट से भी कुछ फर्क पड़ता है। नरम आहार स्पष्ट रूप से न्यूरोजेनेसिस को बाधित करता है, क्योंकि कठोर आहार के विपरीत जिसे चबाने की आवश्यकता होती है, भले ही पूरा तंत्र अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है।

कम चर्बी वाला खाना

कुल कैलोरी सेवन के अलावा, न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण कारक है आपके आहार में वसा का अनुपात और प्रकार .

प्रयोगशाला परीक्षण इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि अधिक मात्रा में भोजन करने वाले भोजन का अधिक सेवन संतृप्त वसा (पशु वसा उत्पाद, नारियल तेल, ताड़ का तेल) महत्वपूर्ण रूप से नव निर्मित कोशिकाओं की संख्या घट जाती है हिप्पोकैम्पस में। बहुत कुछ है सबूत जो संतृप्त वसा से भरपूर आहार और कम न्यूरोजेनेसिस के बीच संबंध को साबित करता है, जो अवसादग्रस्तता और चिंता विकारों के जोखिम को बढ़ा सकता है। संक्षेप में, इसका मतलब है कि बहुत अधिक मक्खन, पनीर, बेकन, या नुटेला न केवल मोटापे और हृदय रोगों का कारण बन सकता है, बल्कि मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

इसके विपरीत सैल्मन, टूना, अखरोट या अलसी में पाए जाने वाले वसा के प्रकार - ओमेगा -3 फैटी एसिड - किया गया है कि पता चला नए न्यूरॉन्स के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए। ये पोषक तत्व हमारे पूरे शरीर के लिए कई तरह से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ये हमारे मस्तिष्क के विकास और कार्यप्रणाली में वास्तव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस पर ओमेगा -3 फैटी एसिड का लाभकारी प्रभाव उम्र से संबंधित स्मृति कमजोर पड़ने, अवसाद या न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों जैसे अल्जाइमर रोग के इलाज और रोकथाम में मदद कर सकता है।

संक्षेप में, यदि आप ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने में मदद करते हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, न्यूरोजेनेसिस को कुछ आहार पदार्थों जैसे कि फ्लेवोनोइड्स द्वारा भी प्रबलित किया जा सकता है, जिसमें पाया जाता है ब्लू बैरीज़ तथा कोको , रेस्वेराट्रोल, में पाया जाता है रेड वाइन , या करक्यूमिन, में पाया जाता है हल्दी मसाला . तो एक गिलास कैबरनेट, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, या एक कटोरी पीली करी आपके दिमाग के लिए एक अच्छा इलाज हो सकता है।

इसके विपरीत, ऐसा प्रतीत होता है कि पुरानी नींद की कमी तथा तनाव (समेत प्रारंभिक जीवन और गर्भावस्था आघात ) वयस्कों में नई मस्तिष्क कोशिकाओं के उत्पादन को रोकता है, जो बदले में होता है हमारे संज्ञानात्मक कार्यों और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट .

हमारे जीवन के नियंत्रण में होना हमारे शरीर के नियंत्रण में होने से शुरू होता है।लेखक ने प्रदान किया

हम में से अधिकांश यह मान लेते हैं कि हम पूरी तरह से कार्यशील मस्तिष्क के बिना अपने जीवन या अपने करियर में सफल नहीं हो सकते हैं। हालांकि, जब कुछ गलत होता है, तो हम अपनी जिम्मेदारी लेने से इनकार करते हैं। कभी-कभी हम आनुवंशिकी या हमारी शिक्षा को दोष देते हैं। अक्सर, हम बेहतर भोजन और कुछ और घंटों की नींद लेने के बजाय, मजबूत दवाओं की तलाश करते हैं।

हमारे जीवन के नियंत्रण में होना हमारे शरीर के नियंत्रण में होने से शुरू होता है। यह महसूस करना शानदार है कि हमारे सिर के अंदर जादू हो रहा है, और हम अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन और सही पोषक तत्व पहुंचाने में मदद कर सकते हैं।

क्रिस्टीना जेड एक उद्यमी है कोच और co के सह-संस्थापक मकतूब . उसके पुस्तक दिमागी उद्यमियों के लिए है बस पैदा हो रहा है।