केट मिडलटन के टोंड आर्म्स: अपने बैट विंग्स से कैसे छुटकारा पाएं - ट्रेनर टिप्स

कैट मिडलटन, 35, 17 मार्च को अपनी सुडौल भुजाएँ दिखायीं, और हमें गंभीर हाथ ईर्ष्या है! गर्मियों में फिट रहने के लिए फॉलो करें सेलिब्रिटी ट्रेनर के ये टिप्स एडम रोसांटे, जो ए-सूची सितारों के साथ काम करता है जैसे नाओमी वत्स।

आदम ने बात की विशेष रूप से बल्ले के पंखों को खत्म करने के तरीके के बारे में सुझाव देने के लिए!

'आप अपने ट्राइसेप्स में मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे, साथ ही साथ अपने बाइसेप्स को भी फैट बर्न करते हुए। यहां एक बेहतरीन दिनचर्या है जिसे आप केवल दो डम्बल और अपने शरीर के वजन के साथ कर सकते हैं।

निर्देश: प्रतिनिधि या समय के संकेत के लिए सभी चालें बैक-टू-बैक करें, केवल आवश्यक होने पर ही आराम करें। एक बार जब आप सभी चालें पूरी कर लेते हैं, तो वह 1 सेट होता है। 60-सेकंड तक आराम करें और 4-5 कुल सेटों के लिए दोहराएं।

1) बाईसेप कर्ल ओवरहेड प्रेस x 15 प्रतिनिधि

2) ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन x 15 प्रतिनिधि

3) क्लोज-ग्रिप पुशअप्स विथ हैंड्स जस्ट इनसाइड शोल्डर-चौड़ाई x 15 प्रतिनिधि

4) माउंटेन क्लाइंबर x 30-सेकंड

5) स्कलक्रशर आपकी पीठ पर फ्लैट लेटे हुए हैं x 15 प्रतिनिधि

6) बर्पीस x 30-सेकंड। ”

केट मिडलटन के पेरिस टूर आउटफिट - उनके सभी भव्य रूप देखें

यदि आप अनिश्चित हैं कि किस आकार के वजन का उपयोग करना है, तो एडम यह सलाह देता है: 'जब आप किसी कार्यक्रम का पालन कर रहे हों, तो आप देखेंगे कि प्रत्येक चाल के लिए हमेशा एक निश्चित संख्या में प्रतिनिधि या समय अंतराल होता है। आपको शानदार फॉर्म बनाए रखते हुए उस सेट में सभी प्रतिनिधि या समय को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। सेट के अंत में आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप शायद एक या दो प्रतिनिधि कर सकते हैं, लेकिन इससे अधिक नहीं। अगर ऐसा है, तो आपने सही वजन चुना है। यह अन्वेषण की प्रक्रिया है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो लाइटर की तरफ से शुरू करें। आप हमेशा वजन बढ़ा सकते हैं।'

हमेशा की तरह, एक नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

अल्फ़्रालाइफ , क्या आप केट मिडलटन की बाहों से जलते हैं? क्या आप इस कसरत को आजमाएंगे?