क्या आप अधिक युवा त्वचा, स्वस्थ बालों और नाखूनों के साथ-साथ मजबूत मांसपेशियों और जोड़ों की तलाश में हैं?
यदि हां, तो आप कोलेजन की खुराक लेने पर विचार कर सकते हैं!
संभावित लाभों की लंबी सूची को देखते हुए, कोलेजन उद्योग है पहुंचने की उम्मीद 2026 तक 1.6 बिलियन डॉलर।
लेकिन बाजार में इतने सारे कोलेजन पाउडर पूरक विकल्पों के साथ, आपके लिए सही उत्पाद चुनना मुश्किल हो सकता है।
इस लेख में, हम आपको सही चयन करने में मदद करने के लिए 2021 में कुछ बेहतरीन कोलेजन पाउडर की समीक्षा करेंगे।
शीर्ष 5 कोलेजन की खुराक - पसंदीदा पसंद
- जागरूक रहें - सर्वश्रेष्ठ समग्र Best
- आवश्यक तत्व - त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ कोलेजन पेप्टाइड्स
- फाउंडेशन हेयर ला विए - बालों और नाखूनों के लिए सर्वश्रेष्ठ
- नियोसेल - अमेज़न पिक
- मायकाइंड ऑर्गेनिक्स ऑर्गेनिक कोलेजन प्लांट बिल्डर - कार्बनिक कोलेजन बूस्टर
कोलेजन क्या है?
कोलेजन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला प्रोटीन है जो शरीर के कुल प्रोटीन का लगभग बनाता है।
यह संयोजी ऊतकों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो त्वचा, रंध्र, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करता है। यह आपके रक्त वाहिकाओं, आंखों और दांतों सहित शरीर के अन्य क्षेत्रों में भी पाया जाता है।
यह चिपचिपा, 'गोंद जैसा' प्रोटीन अनिवार्य रूप से आपके शरीर को एक साथ रखता है, और शायद आपकी त्वचा की लोच, बनावट और आकार का समर्थन करने के लिए इलास्टिन जैसे अन्य प्रोटीनों के साथ काम करता है। यह अविश्वसनीय रूप से मजबूत अर्थ भी है कि यह आपकी हड्डियों की मजबूती में एक मौलिक भूमिका निभाता है।
दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप स्वाभाविक रूप से कोलेजन खोने लगते हैं। एक के अनुसार 2012 की समीक्षा हम 20 साल की उम्र के बाद हर साल 1% कम कोलेजन का उत्पादन करते हैं।
तथाजैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे कोलेजन का स्तर और भी तेज़ी से कम होता जाता है एक अध्ययन यह पाया गया कि महिलाओं ने अकेले रजोनिवृत्ति के पहले 5 वर्षों में 30% कोलेजन खो दिया।
इससे हमारी त्वचा समय के साथ ढीली और अधिक नाजुक हो जाती हैतथाअंत में परिणामस्वरूप झुर्रियाँ, ढीली त्वचा, भंगुर नाखून, कठोर जोड़, भंगुर हड्डियाँ और मांसपेशियों में दर्द होता है।
क्या मैं अपने कोलेजन के स्तर को बढ़ा सकता हूं?
अच्छी खबर यह है कि आप इस नुकसान का प्रतिकार कर सकते हैं और कोलेजन पेप्टाइड्स की मदद से उम्र बढ़ने के संकेतों को कम कर सकते हैं। पेप्टाइड्स छोटे प्रोटीन अणु होते हैं जो बड़े, सख्त कोलेजन अणु को तोड़कर बनाए जाते हैं।
अवशोषण और उपयोग में सुधार के लिए कोलेजन की खुराक हाइड्रोलाइज्ड या टूट जाती है।मतलब कि जोड़नाये उत्पाद आपकी दिनचर्या में मदद कर सकते हैं अपनी त्वचा में सुधार तथा जोड़ों के दर्द से राहत अन्य लाभों के बीच।
हमने 2021 में सर्वश्रेष्ठ कोलेजन पाउडर कैसे चुना
वहाँ बहुत सारे कोलेजन पेप्टाइड पाउडर हैं, आपके लिए सबसे अच्छा खोजने की कोशिश करना भारी हो सकता है। पूरक का मूल्यांकन करते समय, हम एक सरल विधि का उपयोग करते हैं जिसमें ये कारक शामिल हैं:
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कंपनी की प्रतिष्ठा और आकार
हम केवल सबसे अच्छी तरह से स्थापित, विश्वसनीय कंपनियों से पूरक की सलाह देते हैं जो उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों की पेशकश करते हैं।
हमने केवल उन कंपनियों के उत्पादों को शामिल किया है जो आपके स्वास्थ्य के बारे में भावुक हैं और सुरक्षा और प्रभावकारिता के लिए प्रतिबद्ध हैं।
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फॉर्मूला/कोलेजन सामग्री:
अपने कोलेजन सप्लीमेंट का चयन करते समय, उच्चतम गुणवत्ता वाली सामग्री और उचित खुराक से बने उत्पाद को चुनना महत्वपूर्ण है।
हमने सुनिश्चित किया है कि हमारे कोलेजन पेप्टाइड्स की समीक्षा में पूरक चरागाह-उठाए गए, घास-पात, या जंगली-पकड़े समुद्री स्रोतों से आते हैं। हमने केवल गैर-जीएमओ उत्पादों को भी शामिल किया जिनमें कोई अप्राकृतिक या अनावश्यक सामग्री नहीं थी
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कीमत:
किसी भी पूरक का चयन करते समय मूल्य एक महत्वपूर्ण कारक है। कोलेजन उत्पाद की तलाश में, आप चाहते हैं कि यह उचित लागत के लिए प्रभावी हो। हमारी कोलेजन सप्लीमेंट समीक्षा ने कीमत पर विचार करते हुए केवल इष्टतम खुराक और प्रभावकारिता वाले उत्पादों का चयन किया।
5 सर्वश्रेष्ठ कोलेजन पाउडर: समीक्षा
आगे की हलचल के बिना, आइए हमारे द्वारा सुझाए गए 5 सर्वश्रेष्ठ कोलेजन पाउडर देखें।
जागरूक रहें - सर्वश्रेष्ठ समग्र Best
लाइव कॉन्शियस कोलेजन पेप्टाइड्स में टाइप 1 और 3 कोलेजन होते हैं। यह उत्पाद चरागाह से उगाए गए, घास-पात वाले ग्रेड ए बोवाइन कोलेजन से बनाया गया है। यह गैर-जीएमओ है और इसमें कोई एडिटिव्स या फिलर्स नहीं है।
इस उत्पाद में सभी आवश्यक अमीनो एसिड सहित 20 अमीनो एसिड के साथ 11 ग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स शामिल हैं। यह त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए एकदम सही है। चिकनी त्वचा और मजबूत नाखूनों के बारे में ग्राहक समीक्षा करते हैं। लाइव कॉन्शियस उत्पाद की कीमत $28.99 है।
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आवश्यक तत्व - सर्वश्रेष्ठ कोलेजन पेप्टाइड्स
आवश्यक तत्व कोलेजन पेप्टाइड्स उच्च गुणवत्ता वाले टाइप 1 और टाइप 3 ग्रेड ए बोवाइन कोलेजन हैं। उत्पाद चरागाह से उगाए गए, घास-पात, प्रमाणित हार्मोन-मुक्त और गैर-जीएमओ स्रोतों से बनाया गया है। यह कोलेजन सप्लीमेंट त्वचा, बालों और नाखूनों को सहारा देने के लिए बनाया गया है।
10.23 ग्राम कोलेजन प्रोटीन आठ आवश्यक अमीनो एसिड सहित 19 अमीनो एसिड प्रदान करता है। यह बिना किसी स्वाद या गंध के आसानी से घुल जाता है। यह आपकी दैनिक कॉफी के लिए एकदम सही अतिरिक्त है। ग्राहक पाते हैं कि यह उत्पाद मजबूत नाखूनों और बेहतर त्वचा के लिए मदद करता है। एसेंशियल एलिमेंट्स पेप्टाइड्स की कीमत $24.99 है।
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फाउंडेशन हेयर ला विए - बालों और नाखूनों के लिए सर्वश्रेष्ठ
हेयर ला वी फाउंडेशन कोलेजन अमृत विशेष रूप से स्वस्थ बालों और नाखूनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह घास खिलाया गोजातीय कोलेजन से अधिक है। यह प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले विटामिन सी, सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट अदरक, आंत-उपचार प्रीबायोटिक्स, बालों को बढ़ाने वाले केराटिन, और पौधे-आधारित सुपरफूड, जैसे ब्लू स्पिरुलिना भी प्रदान करता है।
एक स्कूप से 3.84 ग्राम प्रोटीन मिलता है। यह पूरे शरीर के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एकदम सही है। इस उत्पाद की ग्राहक समीक्षा उत्साहपूर्वक मजबूत नाखून, घने बाल और चमकती त्वचा के बारे में बात करती है। फाउंडेशन हेयर ला वी की कीमत $32.99 है।
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नियोसेल कोलेजन - अमेज़न पिक
नियोसेल कोलेजन पेप्टाइड्स में 20 ग्राम प्रकार 1 और 3 पेप्टाइड्स होते हैं। त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करने के लिए इस उत्पाद में हयालूरोनिक एसिड, विटामिन सी और आंवला भी शामिल है। Hyaluronic एसिड त्वचा को नमी बनाए रखने में मदद करता है, जो कोलेजन के चिकनाई प्रभाव को बढ़ाता है। एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी और आंवला त्वचा को पर्यावरणीय क्षति, जैसे सूरज और प्रदूषण से बचाते हैं।
यह तीन अलग-अलग स्वादों में आता है, जिसमें मैंडरिन ऑरेंज, अनार अकाई, और अधिक बहुमुखी प्रतिभा के लिए बिना स्वाद वाला शामिल है। ग्राहक समीक्षाओं से पता चलता है कि यह चमकती, चिकनी त्वचा के साथ मदद करता है।
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मायकाइंड ऑर्गेनिक्स ऑर्गेनिक कोलेजन प्लांट बिल्डर
मायकाइंड ऑर्गेनिक्स ऑर्गेनिक कोलेजन प्लांट बिल्डर - ऑर्गेनिक प्लांट कोलेजन बिल्डर जबकि कड़ाई से कोलेजन पाउडर नहीं है, इस उत्पाद में आपके कोलेजन स्तर को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए कैप्सूल के रूप में सामग्री शामिल है। सबसे अच्छा शाकाहारी कोलेजन बूस्टर है। जबकि शाकाहारी कोलेजन पेप्टाइड्स जैसी कोई चीज नहीं है, आप पौधे-आधारित पोषक तत्वों की मदद से अपने शरीर की कोलेजन आपूर्ति का समर्थन कर सकते हैं।
यह पूरक कार्बनिक बांस से 10 मिलीग्राम सिलिका, सेसबानिया से 2,500 एमसीजी जैविक और शाकाहारी बायोटिन, और जैविक अनार, हल्दी, आंवला, हरी चाय और रूइबोस चाय से एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है।
यह यूएसडीए ऑर्गेनिक प्रमाणित, गैर-जीएमओ प्रोजेक्ट सत्यापित और एनएसएफ प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त है। यदि आप पाउडर से अधिक गोलियां पसंद करते हैं, तो यह पूरक एक आदर्श विकल्प है। समीक्षाओं में बेहतर त्वचा, मजबूत नाखून और पेट खराब न होने का उल्लेख है।
खरीदमायकाइंड ऑर्गेनिक्स ऑर्गेनिक कोलेजन प्लांट बिल्डरआधिकारिक साइट से
कोलेजन की खुराक के लाभ
क्या आप जवां त्वचा, घने बाल, मजबूत नाखून, स्वस्थ जोड़, मांसपेशियों की वृद्धि, या बेहतर हड्डियों की ताकत की तलाश में हैं? तो यह आपका भाग्यशाली दिन हो सकता है, वहाँ अनुसंधान बढ़ रहा है जो सुझाव देता है कि कोलेजन पूरकता इन सभी लक्ष्यों के साथ मदद कर सकती है। आइए कुछ शोध-समर्थित लाभों को देखें:
युवा त्वचा
कोलेजन त्वचा के स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रसिद्ध प्रोटीन है। सिद्धांत यह है कि कोलेजन के साथ पूरक आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार कर सकता है, जिससे शरीर को नए कोलेजन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है जो स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ खो जाता है।
एक के अनुसार 2013 का अध्ययन कोलेजन पेप्टाइड की खुराक लेने से कोलेजन और इलास्टिन संश्लेषण में सुधार हो सकता है, जिससे झुर्रियां कम हो जाती हैं। अध्ययन ने 8 सप्ताह में 57 विषयों का पालन किया जिन्हें या तो कोलेजन पूरक या प्लेसीबो दिया गया था।
शोधकर्ताओं ने पूरक आहार प्राप्त करने वाले विषयों में सांख्यिकीय रूप से काफी उच्च स्तर I प्रोकोलेजन (65%) और इलास्टिन (18%) का अवलोकन किया। ये परिणाम अध्ययन के बाद कम से कम 4 सप्ताह तक चले।
स्वस्थ बाल और नाखून
शोध के अनुसार, आपके बाल और नाखून भी कोलेजन सप्लीमेंट से लाभान्वित हो सकते हैं। यह संभव है क्योंकि कोलेजन में पाए जाने वाले अमीनो एसिड बालों और नाखूनों में पाए जाने वाले प्राथमिक प्रोटीन केराटिन के उत्पादन में शरीर की सहायता करते हैं।
सेवा मेरे 2012 डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययनcontrolled पाया गया कि कोलेजन बालों के विकास और पतलेपन को कम करने में मदद कर सकता है। 21 से 75 वर्ष की आयु की महिलाओं को 180 दिनों के लिए कोलेजन या प्लेसिबो दिया गया।
अध्ययन में बालों की मोटाई और कवरेज में एक महत्वपूर्ण बदलाव पाया गया, जिसका अर्थ है कि कोलेजन ने बालों के पतले होने की शर्मनाक समस्या को कम करने में मदद की।
कुछ प्रमाण भी हैं कि कोलेजन में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट बालों और नाखूनों को नुकसान से बचा सकते हैं।
सेवा मेरे अध्ययन प्रतिदिन 2.5 मिलीग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स लेने वाले 25 प्रतिभागियों ने पाया कि चौंसठ प्रतिशत प्रतिभागियों ने नाखून की ताकत में सुधार, नाखून के विकास में 12 प्रतिशत और टूटे हुए नाखूनों में 42 प्रतिशत की कमी देखी।
संयुक्त स्वास्थ्य
उठने, चलने या व्यायाम करते समय जोड़ों में अकड़न और दर्द कोई मज़ा नहीं है। लेकिन उम्र बढ़ने से जुड़े कम कोलेजन स्तर के कारण जोड़ों में सूजन, दर्द, जकड़न और गतिशीलता का नुकसान विकसित हो सकता है।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि कोलेजन, विशेष रूप से टाइप 2, जोड़ों के स्वास्थ्य को सहारा देने और यहां तक कि बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक के अनुसार 2008 का अध्ययन ,24 सप्ताह के लिए कोलेजन की खुराक का उपयोग करने वाले एथलीटों ने प्लेसबो समूह की तुलना में विभिन्न गतिविधियों के दौरान घुटने के जोड़ों में कम दर्द का अनुभव किया।
एक और २००६ की समीक्षा पाया गया कि कोलेजन ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकता है, जो जोड़ों की एक दर्दनाक अपक्षयी स्थिति है। इस समीक्षा में पाया गया कि पूरकता चोंड्रोसाइट्स नामक कोशिकाओं द्वारा नए संयुक्त ऊतक के उत्पादन को अनुकरण करने में मदद कर सकती है। यदि शरीर जोड़ों में खोए हुए कोलेजन को फिर से भरने में सक्षम है, तो इससे बेहतर गतिशीलता और कम दर्द हो सकता है।
गठीला शरीर
गतिशीलता और ताकत बनाए रखने के लिए स्वस्थ जोड़ पर्याप्त नहीं हैं क्योंकि जोड़ मजबूत मांसपेशियों के साथ हाथ से काम करते हैं। सौभाग्य से, इस बात के प्रमाण हैं कि कोलेजन मांसपेशियों को भी सहारा देने में मदद कर सकता है।
सेवा मेरे २०१५ अध्ययन पाया गया कि कोलेजन सप्लीमेंट ने उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि वाले बुजुर्ग पुरुष प्रतिभागियों को अधिक मांसपेशियों को हासिल करने में मदद की, जबकि एक नियंत्रण समूह की तुलना में शक्ति प्रशिक्षण।
सेवा मेरे 2019 अध्ययन युवा प्रतिभागियों के साथ समान परिणाम मिले। 25 प्रतिभागियों को प्रतिदिन 15 ग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स या एक प्लेसबो दिया गया और 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत पूरी की। अध्ययन अवधि के अंत में कोलेजन प्राप्त करने वाले विषयों में काफी अधिक मांसपेशियों और ताकत थी।
यदि आप नियमित शक्ति व्यायाम के साथ मांसपेशियों की ताकत हासिल करना चाहते हैं, तो कोलेजन आपकी दिनचर्या में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
हड्डियों का सामर्थ्य
क्या आप जानते हैं कि आपकी हड्डियों में काफी मात्रा में कोलेजन होता है? कोलेजन प्रदान करता है हड्डी की संरचना जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। उम्र बढ़ने के साथ कोलेजन का प्राकृतिक नुकसान समय के साथ हड्डियों के कमजोर होने में योगदान दे सकता है।
सेवा मेरे 2000 क्लिनिकल परीक्षण पाया गया कि कोलेजन की खुराक हड्डियों के घनत्व के नुकसान को रोकने में मदद कर सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार के लिए एक लाभकारी विकल्प हो सकता है। यह किसी भी सक्रिय व्यक्ति के लिए बहुत अच्छी खबर है जो स्वस्थ, मजबूत हड्डियों के साथ दर्द मुक्त होना चाहता है।
मुझे कोलेजन सप्लीमेंट में क्या देखना चाहिए?
पूरक आहार में तीन मुख्य प्रकार के कोलेजन पाए जाते हैं, हालांकि शरीर में 28 से अधिक प्रकार होते हैं। प्रत्येक प्रकार एक विशिष्ट भूमिका निभाता है, तो आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि प्रत्येक वास्तव में क्या करता है।
टाइप 1 कोलेजन
टाइप 1 कोलेजन मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है। यह त्वचा, कॉर्निया और रक्त वाहिकाओं में प्राथमिक कोलेजन है। यह सबसे मजबूत प्रकार का कोलेजन है जो कई अंगों के ऊतकों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करता है।
यदि आप अपनी त्वचा और अन्य संयोजी ऊतकों का समर्थन करना चाहते हैं, तो आप टाइप 1 कोलेजन से भरपूर कोलेजन पूरक चाहते हैं। आमतौर पर, इस प्रकार को गोजातीय और समुद्री कोलेजन पाउडर में पाया जा सकता है।
टाइप 2 कोलेजन
टाइप 2 आपके कार्टिलेज और जोड़ों में प्रमुख कोलेजन है। यह आपकी नाक, कान, पसली के पिंजरे और ब्रोन्कियल ट्यूबों के संरचनात्मक घटक के रूप में भी कार्य करता है। यदि जोड़ों का स्वास्थ्य आपका लक्ष्य है, तो यह आपके लिए कोलेजन है। टाइप 2 से भरपूर सप्लीमेंट्स आमतौर पर चिकन से बनाए जाते हैं।
टाइप 3 कोलेजन
टाइप 3 एक फाइब्रिलर कोलेजन है जो आपकी त्वचा और अंगों में एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में कार्य करता है। यह टाइप 1 वाली जगहों पर ही पाया जाता है। टाइप 1 की तरह ही टाइप 3 भी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसे उत्पाद की तलाश कर रहे हैं जिसमें टाइप 1 और 3 हो, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए इष्टतम हो, तो गोजातीय कोलेजन सबसे अच्छा विकल्प है।
हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन
बाजार में आपको मिलने वाले अधिकांश कोलेजन उत्पाद हाइड्रोलाइज्ड होते हैं। इसका मतलब यह है कि कोलेजन छोटे और आसानी से संसाधित होने वाले कणों में टूट जाता है जो इसे अधिक जैवउपलब्ध या पचाने में आसान बनाता है।
क्या कोलेजन की खुराक काम करती है?
सवाल यह है कि क्या कोलेजन की खुराक काम करती है, इस पर गर्मागर्म बहस हुई है, हालांकि, कोलेजन के लाभों का समर्थन करने के लिए अनुसंधान बढ़ रहा है।
शोध के अनुसार, मौखिक रूप से लिए गए कोलेजन पेप्टाइड्स आपके कोलेजन के स्तर को अनुकूलित करने का सबसे अच्छा तरीका है। पेप्टाइड्स या छोटे प्रोटीन अणु अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, इसलिए उन्हें शरीर द्वारा एकदम नया कोलेजन बनाना शुरू करने के लिए उपयोग किया जा सकता है।
मौखिक रूप से अंतर्ग्रहण किए गए कोलेजन पेप्टाइड एक दिलचस्प तरीके से काम करते हैं क्योंकि शरीर वास्तव में आपके द्वारा सीधे अंतर्ग्रहण किए गए कोलेजन प्रोटीन को संग्रहीत नहीं करता है।
इसके बजाय, जब आप कोलेजन लेते हैं, तो पेप्टाइड्स की उपस्थिति शरीर को यह विश्वास दिलाती है कि बहुत अधिक कोलेजन टूट गया है। यह त्वचा या संयुक्त कोशिकाओं को अधिक कोलेजन का उत्पादन शुरू करने के लिए ट्रिगर करता है जो शरीर को लगता है कि खो गया है। आखिरकार, यह उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से जो खो गया है उसे बदलने में मदद करता है।
जबकि निगलने योग्य कोलेजन की खुराक लोकप्रियता में विस्फोट हो गई है, मॉइस्चराइज़र और फेस क्रीम सहित कई सामयिक उत्पादों में कोलेजन भी शामिल है। इन उत्पादों की प्रभावकारिता बहुत विवाद का विषय रही है, क्योंकि कोलेजन एक बड़ा प्रोटीन है और यह स्पष्ट नहीं है कि इसे त्वचा द्वारा कैसे अवशोषित किया जा सकता है।
कोलेजन पाउडर या गोलियां?
कोलेजन पाउडर या गोली के रूप में पाया जाता है। कोलेजन पाउडर आपकी स्मूदी, शेक या कॉफी में जोड़ने के लिए बहुत अच्छे हैं। अधिकांश स्वादहीन होते हैं और पूरी तरह से किसी भी तरल में घुल जाते हैं। कुछ फलों के स्वाद के साथ आते हैं जिनका सेवन अकेले पेय के रूप में किया जा सकता है।
कोलेजन की गोलियां कोलेजन पाउडर से भरे कैप्सूल होते हैं। कई कोलेजन गोलियों में विटामिन, खनिज, या एंटीऑक्सिडेंट जैसे अन्य तत्व हो सकते हैं जो उत्पाद में मूल्य जोड़ सकते हैं। गोलियों और पाउडर दोनों के स्वास्थ्य लाभ समान हैं, आपके द्वारा चुना गया रूप आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करेगा।
कोलेजन के मुख्य स्रोत क्या हैं?
कोलेजन पशु स्रोतों से आता है क्योंकि कोलेजन जानवरों के संयोजी ऊतकों में पाया जाने वाला प्रोटीन है। बाजार में ज्यादातर उत्पाद गोजातीय (गाय), मछली या चिकन से बनाए जाते हैं। प्रयोगशाला में कुछ प्रकार के खमीर और बैक्टीरिया से शाकाहारी कोलेजन बनाया जा सकता है, लेकिन वर्तमान में कोई ब्रांड नहीं है जो लोकप्रिय उपयोग के लिए शाकाहारी आधारित कोलेजन उत्पाद पेश करता है।
पशु आधारित बनाम समुद्री कोलेजन
आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि विभिन्न प्रकार के कोलेजन के अलग-अलग लाभ हो सकते हैं। यहां प्रत्येक विशिष्ट प्रकार के लाभ दिए गए हैं:
पशु स्रोतों से कोलेजन के लाभ
गोजातीय कोलेजन गायों की त्वचा, स्नायुबंधन, कण्डरा और हड्डियों से बनता है। यह प्रकार 1 और 3 में समृद्ध होने के लिए जाना जाता है, जो मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रकार भी हैं। यह प्रकार नए कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रोलाइन और ग्लाइसिन का एक अच्छा स्रोत है।
अन्य प्रकारों की तुलना में, गोजातीय कोलेजन का सबसे व्यापक अध्ययन किया गया है। के लिए फायदेमंद है त्वचा , बाल और नाखून। यह भी का एक स्रोत है एंटीऑक्सीडेंट जो इन ऊतकों को और सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
चिकन कोलेजन टाइप 2 से भरपूर होता है, जो गोजातीय कोलेजन में नहीं पाया जाता है। एक के अनुसार 2012 का अध्ययन चिकन कोलेजन त्वचा के लिए उम्र बढ़ने विरोधी लाभ हो सकता है। 14 सप्ताह के इस अध्ययन में पाया गया कि चिकन कोलेजन ने त्वचा में यूवी क्षति को कम करने में मदद की, जो उम्र बढ़ने का एक प्राथमिक कारण है।
टाइप 2 जोड़ों में पाया जाने वाला प्राथमिक प्रकार का कोलेजन है। अनुसंधान इस प्रकार के पूरक के साथ जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए लाभ दिखाया है, जैसे दर्द में कमी और बेहतर गतिशीलता। यदि आप संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक उत्पाद की तलाश कर रहे हैं, तो चिकन आधारित कोलेजन आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
समुद्री कोलेजन के लाभ
समुद्री कोलेजन आमतौर पर मछली की हड्डियों और तराजू से प्राप्त होता है। गोजातीय कोलेजन के समान, समुद्री कोलेजन भी टाइप 1 के साथ-साथ अमीनो एसिड ग्लाइसिन और प्रोलाइन में भी समृद्ध है।
हालांकि, ए के अनुसार २०१५ अध्ययन समुद्री कोलेजन अधिक जैवउपलब्ध है और अन्य पशु स्रोतों से कोलेजन की तुलना में पचाने में आसान है क्योंकि मछली कोलेजन पेप्टाइड्स छोटे होते हैं। नतीजतन, समुद्री कोलेजन अन्य प्रकारों की तुलना में आंत के स्वास्थ्य को अधिक प्रभावी ढंग से समर्थन देने में मदद कर सकता है।
एक के अनुसार २०१६ अध्ययन , समुद्री कोलेजन को एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आहार के साथ मिलाकर त्वचा की लोच और नमी में सुधार करने के लिए एंटी-एजिंग लाभ प्रदान करता है। बेहतर त्वचा स्वास्थ्य की तलाश करने वालों के लिए, समुद्री कोलेजन पेप्टाइड्स एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
2021 में कोलेजन के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या आपके पास कोलेजन की खुराक के बारे में और प्रश्न हैं? इन लोकप्रिय उत्पादों के बारे में आमतौर पर पूछे जाने वाले कुछ प्रश्न यहां दिए गए हैं:
क्या कोलेजन सप्लीमेंट वास्तव में काम करते हैं?
वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि कोलेजन की खुराक झुर्रियों, मजबूत नाखूनों, जोड़ों के दर्द, मांसपेशियों की ताकत, हड्डियों के स्वास्थ्य और कई अन्य क्षेत्रों में मदद कर सकती है। लाभों को पूरी तरह से समझने और प्रत्येक स्वास्थ्य चिंता के लिए एक आदर्श खुराक निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
क्या शाकाहारी कोलेजन की खुराक मौजूद है?
संक्षिप्त उत्तर है: नहीं, कोई शाकाहारी कोलेजन नहीं है। कोलेजन पशु ऊतक से प्राप्त होता है। शाकाहारी और पौधे-आधारित पूरक हैं जो कोलेजन हानि को कम करने और उत्पादन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इन उत्पादों में आम तौर पर विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट का संयोजन होता है जो त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
कोलेजन पेप्टाइड्स क्या हैं?
कोलेजन पेप्टाइड्स छोटे प्रोटीन के टुकड़े होते हैं जो एक बड़े कोलेजन अणु के हाइड्रोलाइजिंग (टूटने) से बनते हैं। जैसा कि हमने बताया, कोलेजन एक बहुत ही सख्त और मजबूत प्रोटीन है। यदि पूरी तरह से सेवन किया जाता है, तो पाचन तंत्र प्रोटीन को अलग-अलग अमीनो एसिड में तोड़ने में असमर्थ होता है, जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसलिए, कोलेजन को अधिक अवशोषित और प्रयोग करने योग्य होने के लिए हाइड्रोलाइज्ड किया जाना चाहिए।
क्या कोई अन्य सामग्री है जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देती है?
हां, कुछ पोषक तत्व आपके शरीर में कोलेजन के उत्पादन में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ पोषक तत्वों में अमीनो एसिड शामिल हैं, जैसे लाइसिन, आर्जिनिन और प्रोलाइन। फ्लेवोनोइड्स और एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट भी कोलेजन का समर्थन करते हैं।
विटामिन ए और सी सहित सिलिका, मैंगनीज, जस्ता, और तांबा, और विटामिन सहित खनिज भी मदद कर सकते हैं। इनमें से कई कोलेजन-बढ़ाने वाले पोषक तत्व शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त हैं।
मुझे कोलेजन की किस खुराक की आवश्यकता है?
कोलेजन की खुराक ब्रांड, कोलेजन के प्रकार और व्यक्ति पर निर्भर हो सकती है। एक के अनुसार 2019 अध्ययन प्रति दिन 2.5 से 15 ग्राम हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पेप्टाइड्स सुरक्षित हैं। किसी भी उत्पाद पर हमेशा लेबल पढ़ें और अनुशंसित से अधिक न लें।
एक छोटी खुराक से शुरू करना और इसे धीरे-धीरे बढ़ाना एक अच्छा विचार हो सकता है कि आपके लिए क्या काम करता है। कुछ लोग कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ हल्के पाचन संबंधी परेशानी की रिपोर्ट करते हैं। सही खुराक निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता सलाह का एक विश्वसनीय स्रोत हो सकता है।
क्या कोलेजन सप्लीमेंट के कोई दुष्प्रभाव हैं?
कोलेजन ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है क्योंकि यह सिर्फ एक प्रकार का प्रोटीन है। एक के अनुसार 2000 रिपोर्ट , कोलेजन की खुराक कुछ पाचन परेशानी का कारण बन सकती है। यदि आपको मछली, शंख या अंडे से एलर्जी है, तो कुछ कोलेजन सप्लीमेंट आपके लिए सही नहीं हो सकते हैं।
खरीदने से पहले हमेशा लेबल पढ़ें। एक छोटी खुराक से शुरू करें और संभावित दुष्प्रभावों के लिए देखें। यदि आपको कोई बुरा प्रभाव दिखाई देता है, तो आपको बस किसी अन्य ब्रांड या कोलेजन पूरक के रूप की आवश्यकता हो सकती है। किसी भी पूरक आहार को लेने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
निष्कर्ष
कोलेजन आपके शरीर में एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला प्रोटीन है जो आपकी त्वचा, टेंडन, लिगामेंट्स, मांसपेशियों, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर कम कोलेजन का उत्पादन करता है। इससे संभावित रूप से झुर्रियां, सुस्त त्वचा, जोड़ों में दर्द, भंगुर नाखून, बालों का पतला होना और मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।
ले कर सबसे अच्छा कोलेजन पूरक नियमित रूप से, आप अपने शरीर की कोलेजन आपूर्ति का समर्थन कर सकते हैं और अपनी त्वचा, हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को स्वस्थ रख सकते हैं। कोलेजन पाउडर को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान है क्योंकि इसे कॉफी या अन्य पेय पदार्थों के साथ मिलाया जा सकता है।
सही कोलेजन सप्लीमेंट चुनते समय और आपके लिए सही खुराक का निर्धारण करते समय, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
जबकि कोलेजन के लाभों पर चर्चा करने वाले अनगिनत अध्ययन हैं, अन्य सप्लीमेंट्स की तरह, कोलेजन पेप्टाइड्स को FDA द्वारा समर्थन या अनुमोदन नहीं मिलता है। इन उत्पादों को पहचानने योग्य, अच्छी तरह से समीक्षा किए गए और विश्वसनीय ब्रांड से खरीदना उचित है। आप हमारे सर्वोत्तम कोलेजन सप्लीमेंट (2020) की सिफारिशों पर भरोसा करना सुनिश्चित कर सकते हैं।
* इस लेख में दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह नहीं है, और इसका उपयोग केवल आपके अपने जोखिम पर किया जाना है।
इस तरह इस लेख में बयान मूल्यांकन नहीं किया गया है एफडीए द्वारा। इन उत्पादों का उद्देश्य किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है।
एना रीसडॉर्फ़ RD . द्वारा तथ्य की जाँच की गई
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