लगातार जम्हाई लेना यह बताने का एकमात्र तरीका नहीं है कि आप नींद से वंचित हैं।unsplash क्या आप सुबह में कई बार स्नूज़ मार रहे हैं, अपने डेस्क पर गिरने से बचने के लिए दोपहर में कॉफी ले रहे हैं, या ऑटोपायलट पर खुद को ढूंढ रहे हैं? यदि हां, तो आप नींद की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।
जब हम व्यस्त या अभिभूत होते हैं, तो नींद सबसे पहली चीज होती है। जैसा कि कहा जाता है, जब आप मर चुके हों तो आप सो सकते हैं, है ना? असल में ऐसा नहीं है। नींद की कमी है जुड़े हुए मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के लिए। यह एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या भी है; यह अनुमान लगाया गया है कि नींद में गाड़ी चलाना इसके लिए जिम्मेदार है इसे स्वीकार करो सभी कार दुर्घटनाओं में से।
अधिकांश विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को बीच में मिलें सात और नौ घंटे प्रति रात नींद का। और यदि आप नियमित रूप से इससे कम प्राप्त करते हैं, तो आप स्वयं को आश्वस्त कर सकते हैं कि वास्तव में आपको अधिक नींद की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, नींद की कमी के प्रभाव लगातार जम्हाई लेने तक सीमित नहीं हैं।
यहां पांच संकेत दिए गए हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं:
आपको मिजाज है। यदि आप सामान्य से अधिक चिड़चिड़े, कर्कश या मूडी महसूस कर रहे हैं, तो इसकी वजह यह हो सकती है आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं . नींद और मनोदशा के बीच की कड़ी का चिकित्सा समुदाय में लंबे समय से अध्ययन किया गया है, और शोधकर्ताओं ने पाया है कि न केवल नींद की कमी से मनोदशा संबंधी विकार हो सकते हैं, बल्कि अवसाद या चिंता से पीड़ित व्यक्तियों को भी अक्सर ऐसा होता है। नींद न आना .
यहां तक कि आंशिक नींद की कमी भी आपको उन मुद्दों से अत्यधिक परेशान कर सकती है जो आम तौर पर महत्वहीन होते हैं। इसके अतिरिक्त, अवसाद या चिंता की भावनाएँ सोने और सोने के लिए और अधिक कठिन बना सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कभी भी पर्याप्त नींद न लेने का दुष्चक्र हो सकता है।
आप हर समय तनाव महसूस करते हैं। जबकि हम इसे प्रकाश में लाना पसंद करते हैं, तनाव एक गंभीर समस्या है, और यह नींद की कमी से बढ़ सकता है। चिर तनाव सिर्फ आपके दिमाग के लिए अस्वस्थ नहीं है; यह आपके शरीर पर कहर बरपाता है और आपका जोखिम बढ़ाता है हृदय रोग के।
हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर, जो शरीर की उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, अतिरिक्त तनाव के साथ बढ़ता है। जब आप वास्तविक खतरे का सामना कर रहे हों तो मददगार होते हुए, लगातार ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर वजन बढ़ने, चिंता, हार्मोनल असंतुलन और निश्चित रूप से सोने में परेशानी का कारण बन सकता है। विडंबना यह है कि अधिक नींद लेना स्वाभाविक रूप से कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कोर्टिसोल का स्तर . एडाप्टोजेन जड़ी-बूटियाँ लेना, व्यायाम करना और लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करना भी आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और अधिक नींद लेने में मदद करेगा।
आपको जानकारी को संसाधित करने और याद रखने में परेशानी होती है। केवल एक कष्टप्रद घटना से अधिक जो बैठक में ध्यान देना असंभव बना देती है, ब्रेन फ़ॉग एक चिकित्सा स्थिति है जो हो सकती है कारण और बढ़ा हुआ नींद की कमी से।
जब संज्ञानात्मक कार्य को निर्देशित करने वाले हार्मोन संतुलित नहीं होते हैं, तो सरल कार्य भी कठिन हो सकते हैं। और, जैसा कि कोर्टिसोल के मामले में होता है, हर रात इष्टतम नींद लेने से यह सुनिश्चित होता है कि ये हार्मोन उचित स्तर पर बने रहें। कोर्टिसोल वास्तव में मस्तिष्क कोहरे का एक कारक है, क्योंकि उच्च कोर्टिसोल स्तर (नींद की कमी से ट्रिगर) डोपामाइन के स्तर को कम करता है। कभी शरीर की प्रतिफल प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर माने जाने वाले डोपामाइन को अब उस रसायन के रूप में जाना जाता है जो नियंत्रित इच्छा और प्रेरणा - जो बताती है कि डोपामाइन का स्तर कम होने पर आपको उस असाइनमेंट को पूरा करने या एक नया शुरू करने में कठिनाई क्यों होती है।
आप वजन बढ़ा रहे हैं। पर्याप्त आराम करना है नाजुक वजन कम करने और बनाए रखने के लिए क्योंकि नींद की कमी आपके शरीर की इंसुलिन को नियंत्रित करने की क्षमता को बेकार कर देती है। जब इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, तो आपका शरीर और भी अधिक इंसुलिन बनाता है, और यह अतिरिक्त इंसुलिन रक्त के माध्यम से निकालने के बजाय वसा को जमा करने का कारण बनता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और मधुमेह जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
भूख को नियंत्रित करने वाले दो हार्मोन, लेप्टिन तथा घ्रेलिन , प्रभावित होते हैं जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। लेप्टिन आपके मस्तिष्क को बताता है कि आप भरे हुए हैं, जबकि घ्रेलिन संकेत देता है कि आपको भूख लगी है। जब वे बेकार हो जाते हैं, लेप्टिन कम संवेदनशील होता है - जिसका अर्थ है कि आपको पूर्ण महसूस करने में अधिक समय लगता है - जबकि घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर सोचता है कि इसे खाने की जरूरत है।
आप कार्ब्स (और मिठाई और स्टार्च) को तरसते हैं। घ्रेलिन यहां फिर से हमला करता है, शरीर को खाने, खाने और कुछ और खाने के लिए हाई अलर्ट पर रखता है। और जबकि यह अच्छा होगा यदि आप सब्जियों और फलों के लिए तरसते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेने का मतलब है कि आप इसके बजाय मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों तक पहुंचेंगे।
यदि आप कभी दोपहर 3:00 बजे डोनट के लिए पहुँचे हैं - या कम से कम खुद को तरसते हुए पाया है - तो आप जानते हैं कि संसाधित कार्ब्स और शर्करा रक्त शर्करा के स्तर को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको ऊर्जा का एक बहुत आवश्यक विस्फोट मिलता है। समस्या यह है कि, थोड़े समय बाद, उन रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आती है, जिससे ऊर्जा कम हो जाती है और शुरू हो जाती है चक्र एक बार फिर। यदि आप नियमित रूप से इस प्रकार के त्वरित चयापचय वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरस रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपका शरीर रात भर ठीक से ठीक नहीं हो रहा है और इसके बजाय दिन के दौरान एक त्वरित ऊर्जा सुधार की तलाश कर रहा है।
