बेहतर जीवन की आदतों के लिए अपना रास्ता हैक करने के लिए मनोवैज्ञानिक रहस्य

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आदतें हमारे जीवन को चलाती हैं। आप कौन हैं और आप क्या हासिल कर सकते हैं यह काफी हद तक दिनचर्या और व्यवहार पर निर्भर करता है। आप या तो बेहतर हो रहे हैं और खुद का सबसे अच्छा संस्करण बन रहे हैं या हर दिन सबसे खराब होते जा रहे हैं।

डेविड ईगलमैन में लिखता है गुप्त :

दिमाग सूचना एकत्र करने और व्यवहार को उचित रूप से संचालित करने के व्यवसाय में है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि निर्णय लेने में चेतना शामिल है या नहीं। और ज्यादातर समय, ऐसा नहीं है।

आदतें मस्तिष्क के आंतरिक चालक हैं। आपके बहुत से दैनिक कार्य स्वचालित होते हैं। यदि आप अपने काम करने के तरीके या बुरी आदत को बदलना चाहते हैं, तो आपके पास श्रृंखला से बाहर निकलने के लिए एक स्पष्ट निकास रणनीति होनी चाहिए।

आदतों में एक सरल, लेकिन अत्यंत शक्तिशाली, तीन-चरणीय लूप होता है। में आदत की शक्ति: हम जीवन और व्यवसाय में जो करते हैं वह क्यों करते हैं , चार्ल्स डुहिग्गो बताते हैं:

सबसे पहले, वहाँ एक है संकेत , एक ट्रिगर जो आपके मस्तिष्क को स्वचालित मोड में जाने और किस आदत का उपयोग करने के लिए कहता है। फिर वहाँ है सामान्य , जो शारीरिक या मानसिक या भावनात्मक हो सकता है। अंत में, वहाँ एक है इनाम , जो आपके मस्तिष्क को यह पता लगाने में मदद करता है कि क्या यह विशेष लूप भविष्य के लिए याद रखने योग्य है। समय के साथ, यह लूप… अधिक से अधिक स्वचालित हो जाता है। जब तक प्रत्याशा और लालसा की एक शक्तिशाली भावना उभरती है, तब तक संकेत और इनाम आपस में जुड़ जाते हैं।

एक पुरानी आदत को बदलने के लिए, आपको पता चल गया है कि दिनचर्या को कैसे बदला जाए लेकिन फिर भी उसी इनाम की प्रतीक्षा करें। जब आपका दिमाग एक बुरी आदत को बदलने के बाद भी इनाम की उम्मीद करता है, तो आप नई दिनचर्या का पालन करने और उस पर टिके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

उत्साह आम है। प्रतिबद्धता दुर्लभ है।

में अनुसंधान से जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकोलॉजी , लगभग ५४% लोग जो अपने तरीके बदलने का संकल्प लेते हैं, परिवर्तन को छह महीने से अधिक समय तक नहीं कर पाते हैं, और औसत व्यक्ति सफलता के बिना १० बार एक ही जीवन संकल्प करता है।

क्या करना है यह जानना कोई समस्या नहीं है, इसके लिए प्रतिबद्ध होना समस्या है! हममें से कई लोगों के पास अपने जीवन लक्ष्यों के लिए आवश्यक व्यवहारिक परिवर्तनों का समर्थन करने के लिए उचित संरचनाओं का अभाव है।

प्रतिबद्धता, निरंतरता और धैर्य। वे सबसे कठिन कौशल हैं जिन्हें मुझे बेहतर होने और दैनिक सुधार करने के लिए उपयोग करना सीखना पड़ा है। अपने संक्षिप्त 1890 के काम में, आदत, विलियम जेम्स- एक लेखक, दार्शनिक और चिकित्सक जिन्हें आधुनिक मनोविज्ञान के जनक में से एक माना जाता है, ने नए और स्थायी व्यवहार बनाने पर अवलोकन किए:

अपने आप को उन परिस्थितियों में रखें जो नए तरीके को प्रोत्साहित करती हैं; उसने लिखा। सगाई को पुराने के साथ असंगत बनाएं; यदि मामला अनुमति देता है, तो सार्वजनिक प्रतिज्ञा लें; संक्षेप में, अपने संकल्प को हर उस सहायता के साथ कवर करें जिसे आप जानते हैं। यह आपकी नई शुरुआत को ऐसी गति देगा कि टूटने का प्रलोभन उतनी जल्दी नहीं होगा जितनी जल्दी हो सकता है; और हर दिन जिसके दौरान एक ब्रेकडाउन स्थगित किया जाता है, इसके बिल्कुल भी न होने की संभावना बढ़ जाती है।

जीवन में सार्थक और लंबे समय तक चलने वाले परिवर्तन करना आपकी क्षमता पर निर्भर करता है कि आप नए लक्ष्य प्राप्त करने वाली गतिविधियों को लगातार बनाने और निष्पादित करने की क्षमता रखते हैं कि वे आदत बन जाएं।

'प्रेरणा लहर' की सवारी कर एक नई आदत की शुरुआत करें

आपके जीवन के पुल की लंबी अवधि को अनगिनत केबलों द्वारा समर्थित किया जाता है जिन्हें आदतें, दृष्टिकोण और इच्छाएं कहा जाता है। आप जीवन में क्या करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हैं और आप क्या चाहते हैं। आपको जीवन से जो मिलता है वह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितना चाहते हैं? आप कितना काम करने और योजना बनाने और सहयोग करने और अपने संसाधनों का उपयोग करने के लिए तैयार हैं। आपके जीवन के पुल की लंबी अवधि अनगिनत केबलों द्वारा समर्थित है जिन्हें आप अभी कताई कर रहे हैं, और यही कारण है कि आज इतना महत्वपूर्ण दिन है। केबल्स को मजबूत बनाएं! - एलजी इलियट

के अनुसार बीजे फॉग , एक मनोवैज्ञानिक और स्टैनफोर्ड में प्रेरक प्रौद्योगिकी लैब के निदेशक, अच्छी आदतों के साथ चिपके रहना यह आपकी प्रेरणा को इतना बढ़ाने की कोशिश करने के बारे में नहीं है कि जब आप प्रेरणा का लाभ उठाते हैं कर यह है। जिम रोहन ने एक बार कहा था 'प्रेरणा वह है जो आपको शुरू करती है। आदत है जो आपको बनाए रखती है।'

में 2013 साक्षात्कार के लेखक रामित सेठी के साथ मैं तुम्हें अमीर बनना सिखाऊंगा , फॉग ने बताया कि जिस चीज को वे कहते हैं उसे कैसे चलाना है प्रेरणा तरंग , या हमारे प्रेरणा स्तरों में उतार-चढ़ाव।

फॉग ने कहा कि हमारे जीवन में प्रेरणा की केवल एक भूमिका होती है और वह है हमें कठिन काम करने में मदद करना।

प्रेरक तरंगें वे क्षण होते हैं जहां हम कार्य की सूची पर कार्रवाई करने के लिए वास्तव में प्रेरित महसूस करते हैं। हालाँकि, जब प्रेरणा की लहर कम हो जाती है, तो आप कठिन कार्यों के लिए ट्रिगर का जवाब नहीं देंगे।

इसलिए जब आपकी प्रेरणा अधिक हो, तो उन सभी कठिन चीजों पर तत्काल कार्रवाई करें, जिन्हें शुरू करना और बनाए रखना आपको मुश्किल लगता है। प्रेरणा तरंग आपको दीर्घकालिक अच्छे व्यवहार बनाने में मदद कर सकती है।

बीजे फॉग ने साक्षात्कार में बताया कि वह अधिक चाय पीना चाहते थे। इसलिए जब उनकी प्रेरणा अपने चरम पर थी, उन्होंने पानी उबालने के लिए चाय का एक गुच्छा, एक इलेक्ट्रिक केतली खरीदा, और अपने किचन काउंटर पर आसानी से पहुंचने वाली जगहों पर सब कुछ सेट कर दिया। उन्होंने एक ऐसी व्यवस्था बनाई कि जब भी वह रसोई में होते तो चाय बनाने में कोई झिझक नहीं होती।

यह आपके व्यवहार को बदलने में आपके सामने आने वाली बाधाओं की भविष्यवाणी करने और उन्हें दूर करने में आसान बनाने के बारे में है।

अगली बार जब आप प्रेरित महसूस कर रहे हों - या तो अभी या इस सप्ताह के अंत में या तो एक किताब लिखने के लिए, एक व्यवसाय शुरू करने के लिए, जिम जाने के लिए, एक भाषा सीखने के लिए, या एक कौशल के लिए - अपने लाभ के लिए प्रेरणा तरंग का उपयोग करें।

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कंपाउंडिंग अब तक की सबसे बड़ी गणितीय खोज है। - अल्बर्ट आइंस्टीन

जैसा कि कहा जाता है, आरंभ करना सबसे कठिन हिस्सा है। इससे पहले कि आप जमीन से उतरें, खुद को थकाएं नहीं। लगातार अभ्यास करना सीखना उतना कठिन नहीं है जितना हम इसे खुद पर बनाते हैं।

तो, एक अच्छी आदत को टिकाऊ और आनंददायक बनने के लिए, वह हिस्सा - शुरुआत करना - अचानक नहीं होना चाहिए। इसे तेजी से स्वचालित बनाया जाना चाहिए। जब निरंतरता की समस्या हो, तो बेहतर होगा कि आप दिन में केवल ५ मिनट या उससे कम अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हों और उसमें सफल हों, और फिर धीरे-धीरे आदत में शामिल हों।

सफलता से मिलती है सफलता!

डॉ. बीजे फोग स्टैनफोर्ड में अपने व्यावहारिक सिद्धांत पाठ्यक्रम में छोटे से शुरू करने के महत्व पर जोर दिया छोटी आदतें .

अभ्यास स्टिक जैसी आदत बनाने के लिए, वे कहते हैं, आपको इसे इतना छोटा बनाना चाहिए कि यह शुरू से ही लगातार सुसंगत रहे। उनका सुझाव है कि सिर्फ एक दांत फ्लॉस करें, सिर्फ दो पुशअप करें, तीन मिनट तक चलें, हर दिन सिर्फ एक गिलास पानी पिएं, एक पैराग्राफ लिखें, या शायद, ५ या १० मिनट के लिए संगीत के सिर्फ एक माप का अभ्यास करें।

इस बिंदु पर लक्ष्य मात्रा नहीं है। लक्ष्य आदत को स्वचालित बनाना है। इसलिए खुद को ऐसे लक्ष्य देकर सफल होने के लिए खुद को स्थापित करके शुरुआत करें, जिन्हें पूरा करना आसान हो।

हर दिन थोड़ा-थोड़ा लिखें और साल के अंत में आपके पास एक या दो किताबें होंगी। कुछ पैसे नियमित रूप से अलग रखें और 12 महीनों के बाद आपके पास कुछ ऐसा करने के लिए पर्याप्त होगा जिसकी आप गहराई से परवाह करते हैं।

एक जादू की गोली आपको नहीं बचा सकती! आपको इस प्रक्रिया को अपनाना होगा और इसका आनंद लेना होगा। आप बेहतर बनने के लिए की जाने वाली कड़ी मेहनत से बच नहीं सकते। हर अविश्वसनीय रूप से सफल व्यक्ति जिसे आप आज जानते हैं, उबाऊ, सांसारिक, समय-परीक्षणित प्रक्रिया से गुजरा है जो अंततः सफलता लाता है। इसलिए, त्वरित परिणाम देने वाले त्वरित हैक की तलाश करना बंद करें।

आत्म-सुधार की प्रत्येक पोस्ट को पढ़ने के बजाय एक सुनहरा सुझाव जो आपको अलौकिक रूप से कुशल बनाएगा, उस वास्तविक कार्य को करने पर ध्यान केंद्रित करें जिसे करने की आवश्यकता है। आप खुद को कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। हालांकि कठिन, लंबी प्रक्रिया ही एकमात्र तरीका है। आप एक त्वरित सुधार के साथ जबरदस्त जीवन सफलता प्राप्त नहीं कर सकते। इतनी आसानी से कोई नहीं मिलता।

हर दिन 1% बेहतर बनना बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक सरल, व्यावहारिक तरीका है। 1% एक छोटी राशि की तरह लगता है। हां यह है। यह छोटा है। यह आसान है। यह साध्य है। और यह उन अधिकांश चीजों पर लागू होता है जिन्हें आप करना या पूरा करना चाहते हैं।

यह कम डराने वाला और अधिक प्रबंधनीय लगता है। यह एक बड़ी जीत का पीछा करने से कम रोमांचक लग सकता है, लेकिन इसके परिणाम मजबूत और अधिक टिकाऊ होंगे।

एक जवाबदेही भागीदार खोजें

जब प्रदर्शन को मापा जाता है, तो प्रदर्शन में सुधार होता है। जब प्रदर्शन को मापा और रिपोर्ट किया जाता है, तो सुधार की दर तेज हो जाती है। - थॉमस एस. मोनसन

सेवा मेरे आधुनिक अध्ययन यूके में जोड़ों के बीच स्वास्थ्य व्यवहार को देखा और पाया कि एक साथी की आदतों का दूसरे पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। अपने साथी के साथ एक समझौता करने पर विचार करें या एक जवाबदेही भागीदार खोजें।

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ ट्रेनिंग एंड डेवलपमेंट (एएसटीडी) ने जवाबदेही पर एक अध्ययन किया और पाया कि यदि आप किसी के लिए प्रतिबद्ध हैं तो आपके पास लक्ष्य पूरा करने का 65% है। और यदि आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक विशिष्ट जवाबदेही नियुक्ति है, जिसे आपने प्रतिबद्ध किया है, तो आप अपनी सफलता की संभावना को ९५% तक बढ़ा देंगे।

लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समय, कड़ी मेहनत, दृढ़ता और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। और परिणाम अक्सर उतनी जल्दी नहीं आते जितनी आप उम्मीद करते हैं। आप इस प्रक्रिया में आसानी से प्रेरणा खो सकते हैं और हार मान सकते हैं। लेकिन जब आप जवाबदेही प्रणाली का लाभ उठाते हैं तो सब कुछ बदल जाता है। जवाबदेह होने के लिए, आपको केवल एक स्पष्ट लक्ष्य और दूसरों को इसे हासिल करने में आपकी मदद करने की इच्छा की आवश्यकता है।

शोध के अनुसार, दो कारक जो लोगों को उनके इच्छित व्यवहार परिवर्तन को प्राप्त करने में प्रभावी रूप से मदद करते हैं, वे हैं प्रोत्साहन और जवाबदेही।

जीवन में कुछ भी हासिल करने के लिए अभ्यास की जरूरत होती है। प्रतिदिन लिखना, व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना आदि ऐसे अभ्यास हैं जो समय के साथ बेहतर होते जाते हैं। आप अपनी आदतों, स्वास्थ्य, शरीर, रिश्ते या अपने वित्त को बदलना चाहते हैं या नहीं, सही प्रतिबद्धता प्रणाली की पहचान करने से आपके लिए अपने लक्ष्यों तक पहुंचना आसान हो सकता है।

जब आप किसी व्यक्ति या लोगों के समूह के प्रति जवाबदेह होते हैं, जो आपने कहा था कि आप करेंगे, तो आप आसानी से काम पूरा कर सकते हैं क्योंकि आप सामाजिक अपेक्षाओं की शक्ति को संलग्न करते हैं।

अपने अगले बड़े लक्ष्य में एक जवाबदेही योजना बनाएं, और देखें कि इससे क्या फर्क पड़ता है! यदि आप अपनी सफलता की संभावनाओं में सुधार करना चाहते हैं, तो जवाबदेही की शक्ति का उपयोग करें।

थॉमस ओपोंग इसके संस्थापक संपादक हैं ऑलटॉप स्टार्टअप ( जहां वह स्टार्टअप और उद्यमियों के लिए संसाधन साझा करता है) और क्यूरेटर पोस्टनली ( एक मुफ़्त साप्ताहिक न्यूज़लेटर जो शीर्ष प्रकाशकों से सबसे अधिक जानकारीपूर्ण लंबी-फ़ॉर्म पोस्ट प्रदान करता है)। यहां मुफ़्त पोस्टनली वीकली डाइजेस्ट की सदस्यता लें!