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यह कोई रहस्य नहीं है कर्टनी कार्दशियन एक अविश्वसनीय रूप से टोंड फिगर है और उसने 'राउंडर बट' पाने के लिए सटीक 10 मिनट की कसरत साझा की है। तीनों की सास ने खुलासा किया कि वर्कआउट जारी है पूश और साझा किया, 'दस मिनट, आपको अपने वर्कआउट रूटीन को रीसेट करने और ऊर्जा से भरे अपने दिन की शुरुआत करने के लिए बस इतना ही चाहिए।' उसने जारी रखा, 'एक बार जब आप अपने सुबह के कार्यक्रम में एक स्लॉट बना लेते हैं, तो यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी, और आखिरकार, आप अपना कार्यदिवस किसी अन्य तरीके से शुरू नहीं कर पाएंगे।'
अगर आप कर्टनी के वर्कआउट को आजमाना चाहते हैं राउंडर बट , फिर उसके पिलेट्स प्रशिक्षक के सात अभ्यासों का पालन करें, जेसी ओ'हारा , नीचे साझा किया गया। जेसी प्रत्येक अभ्यास के 10-15 प्रतिनिधि करने का सुझाव देते हैं।
1. 'हिप अपहरण के साथ साइड-लाइंग लेग एक्सटेंशन
2. 'साइड-लेटिंग रेनबो लेग लिफ्ट
3. 'घुटना टेककर हाइड्रेंट किकबैक
4. 'घुटने टेककर हाइड्रेंट किक
5. 'घुटने टेकने वाले पैर सर्किल
6. 'चौगुनी स्ट्रेट लेग हिप एक्सटेंशन
7. 'चौगुनी बेंट घुटने हिप एक्सटेंशन'
जेसी ने इस वर्कआउट को पूरा करने के लिए अपने प्रो टिप्स साझा किए, साथ ही, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि प्रत्येक व्यायाम को कैसे पूरा किया जाए, तो आप वीडियो के साथ अनुसरण कर सकते हैं।
जेसी की युक्तियाँ:
1. “सभी गतिविधियों को अपनी सांस के साथ संरेखित करें।
2. 'नाक के माध्यम से एक पूर्ण श्वास लें और गहराई से साँस छोड़ें, अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचे।
3. 'गतिविधियों के माध्यम से जल्दी मत करो।
4. “अपने कंधों से अवगत रहें; अपने कंधे के ब्लेड को अपने कानों से पीछे की ओर खिसकाने की कल्पना करें।
5. “दूसरी तरफ दोहराने से पहले शरीर के एक तरफ की सभी चालों को पूरा करें।
6. 'एक बार जब आप उन्नत हो जाते हैं या आप एक अतिरिक्त चुनौती चाहते हैं, तो टखने के वजन को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।'
