मैंने ओलिविया बेन्सन तकनीक का उपयोग करके अपनी चिंता को ठीक किया

क्या कोई ऐसा शो है जिसे आपने इतने बड़े होते हुए देखा है कि पात्र व्यावहारिक रूप से परिवार के सदस्य थे?

मेरे लिए, वह शो था कानून और व्यवस्था एसवीयू . मैं एसवीयू दीप्ति के एपिसोड के बाद एपिसोड देखता था, जब तक कि मैंने श्रृंखला के प्रत्येक एपिसोड को कई बार नहीं देखा था।

सिंहावलोकन करने पर, एसवीयू शायद 12 साल के बच्चे के लिए सबसे अच्छा शो नहीं था, लेकिन इसने मुझे अपने तनाव और चिंता को ठीक करने के बारे में जानकारी दी है, इसलिए मुझे लगता है कि यह बहुत बुरा नहीं था।

ओलिविया बेन्सन, मुख्य महिला जासूस और चारों ओर बदमाश, मेरा पसंदीदा चरित्र था। आइस-टी छोटे से छोटे विवरण से भी चकित होने की अपनी चौंकाने वाली क्षमता के साथ एक करीबी दूसरा था, लेकिन ओलिविया सबसे अच्छा था।

बेन्सन को हमेशा खलनायक मिला। वह सख्त, भावुक और उग्र थी। उनकी शैली अक्सर आदर्श के खिलाफ थी। वह पीड़ितों से भावनात्मक रूप से जुड़ जाएगी। वह इस बारे में जानेंगे कि वे कौन थे और वे किन परिस्थितियों में रहते थे। वह उनके जीवन के बारे में सब कुछ जानती थी ताकि वह मामले को सुलझा सके।

उसकी रणनीति वस्तुनिष्ठ नहीं थी; यह इमर्सिव था। हालाँकि यह कभी-कभी ओलिविया के लिए समस्याएँ पैदा करता था, लेकिन उसे हमेशा बुरा आदमी मिला।

आप पूछ रहे होंगे कि यह आपकी चिंता को दूर करने से कैसे संबंधित है। मामले को सुलझाने के लिए (अर्थात आपकी चिंता का इलाज), आपको ओलिविया की तरह होना चाहिए। अपनी चिंता के पीछे के अपराधी का पता लगाने के लिए आपको अपने जीवन के विवरण का विश्लेषण करना चाहिए।

अधिकांश लोग अपने तनाव और चिंता को ठीक नहीं कर सकते क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह उनके नियंत्रण से बाहर है। हो सकता है कि आपको विश्वास हो कि यह आजीवन कारावास की सजा है और इसे रोकने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। आप अपने वातावरण में उन चीजों का विश्लेषण करने के बजाय गूढ़ रूप से सोचते हैं कि आपको इस बोझ को उठाने के लिए क्यों चुना गया, जो असंतुलन का कारण बन सकते हैं।

ओलिविया के नेतृत्व का पालन करके, आप अपनी चिंता को देवताओं द्वारा लाई गई किसी चीज़ के रूप में देखना बंद करना सीख सकते हैं और अपने जीवन में गहराई से देखना शुरू कर सकते हैं कि कौन से इनपुट नकारात्मक आउटपुट का कारण बन रहे हैं, और फिर उन्हें हटाने के लिए कार्रवाई करें।

इसे मैं ओलिविया बेन्सन तकनीक कहता हूं। यह आवश्यक है कि आप अपने जीवन में जो कुछ भी इनपुट कर रहे हैं-खाद्य पदार्थ, संगीत, टीवी, पेय, किताबें इत्यादि पर गहराई से नज़र डालें- यह उजागर करने के लिए कि आपकी नकारात्मक भावनाओं का कारण क्या हो सकता है।

चिंता का कारण आमतौर पर यह देखकर पता लगाया जा सकता है कि आप अपना जीवन कैसे जी रहे हैं और ऐसी किसी भी चीज़ को हटा दें जिससे यह गलत संरेखण में हो।

ओलिविया बेन्सन रणनीति ने मुझे अपने सबसे बड़े तनावों को निर्धारित करने में मदद की, जिसके कारण मैं दवा के बिना अपनी चिंता को ठीक करने में सक्षम हो गया। मैंने देखा है कि बहुत से लोग इस तकनीक का इस्तेमाल करते हैं और मेरे जैसे ही परिणाम मिलते हैं, लेकिन किसी भी तरह से यह ठीक करने का एकमात्र तरीका नहीं है।

इसका परीक्षण करें और देखें कि क्या यह आपके लिए काम करता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें। आपके पास बेहतर महसूस करने और पूर्ण जीवन जीने के लिए आवश्यक सभी उपकरण हैं।

तकनीक

अपने आंतरिक जीवन के एक अन्वेषक के रूप में, आपको अपराधी को खोजने के लिए अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली हर चीज का बेरहमी से विश्लेषण करने के लिए तैयार रहना चाहिए। आप अपने शरीर में जो डालते हैं, वह एक विशेष आउटपुट की ओर ले जाता है।

ओलिविया बेन्सन प्रक्रिया आपको अपने जीवन के उन क्षेत्रों को उजागर करने के लिए अपने इनपुट को निष्पक्ष रूप से देखने में मदद करेगी जो गलत संरेखण में हैं और इसलिए उन्हें हटा दिया जाना चाहिए। जब आपको कोई ऐसा इनपुट या तनाव मिले जो अब आपके जीने के लक्ष्य को पूरी तरह से पूरा नहीं कर रहा है, तो उसे सात दिनों के लिए हटा दें। इसके बिना एक हफ्ते के बाद धीरे-धीरे इसे अपने जीवन में वापस लाना शुरू करें।

कागज का एक टुकड़ा निकालो। चार पंक्तियाँ बनाएँ और प्रत्येक स्तंभ के शीर्ष पर एक श्रेणी विषय (नीचे सूचीबद्ध) लिखें। अब, उस श्रेणी में आने वाली हर एक चीज़ को सूचीबद्ध करें जिसका आप वर्तमान में लगातार उपभोग कर रहे हैं।

यहाँ दानेदार हो जाओ। आप जो कुछ भी उपभोग करते हैं उसे सूचीबद्ध करें। इस बारे में चिंता न करें कि क्या आपको लगता है कि यह चिंता पैदा कर सकता है। बस इसे सूचीबद्ध करें।

अब जब आपके पास इनपुट की सूची है, तो विश्लेषण करना शुरू करें कि क्या वे इनपुट तनाव या चिंता का कारण बन सकते हैं। अति विश्लेषण न करें। अपनी आंत के साथ जाओ।

देखें कि क्या आप पूरे सात दिनों के लिए इन इनपुट्स को अपने जीवन से हटाने की कोशिश कर सकते हैं। कभी-कभी हम जिन चीजों का उपभोग करते हैं, उन्हें हटाया नहीं जा सकता (हमारे आवागमन पर विज्ञापन, काम के लिए ईमेल, आदि) और यह ठीक है, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि वे इनपुट आपके मूड को कैसे प्रभावित कर रहे हैं।

एक बार जब आप कुछ को हटाने के लिए चुन लेते हैं, तो उन्हें एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें और इसे ऐसी जगह पर लटका दें जहाँ आप इसे हर सुबह देख सकें।

प्रो-टाइप: इस यात्रा में आपका साथ देने के लिए तीन से पांच मित्रों को सूचीबद्ध करें। उन्हें बताएं कि आप क्या छोड़ रहे हैं और क्या उन्होंने आपको जवाबदेह ठहराया है।

सप्ताह समाप्त होने के बाद, विश्लेषण करें कि क्या इन इनपुट को हटाने से आपकी चिंता के स्तर में कोई बदलाव आया है। अगर ऐसा है, तो उन्हें पूरी तरह से हटा दें। यदि नहीं, तो धीरे-धीरे उनका परिचय दें और इस बात से अवगत रहें कि क्या वे आपकी चिंता को प्रभावित करना शुरू करते हैं। यदि वे करते हैं, तो इस बारे में लंबा और कठिन सोचें कि क्या आप उन्हें अपने जीवन में रखना चाहते हैं।

इस अभ्यास को हर हफ्ते करते रहें। उन चीजों को छोड़ने की कोशिश करें जो आपको नहीं लगता कि इसका असर होगा। विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें।

निर्दयी हो। यहां कोई इनपुट पवित्र नहीं है। अगर आप चिंता से परे जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको कुछ छोड़ना होगा।

मैं आपसे यह पूछता हूं: आपके लिए शांत जीवन क्या है?

मुझे आशा है कि यह सब कुछ लायक है। यदि हां, तो आप जो छोड़ रहे हैं उससे डरो मत। इसके बजाय, बिना किसी चिंता के अपने जीवन के बारे में सोचें और इससे मिलने वाले आनंद और सुंदरता के बारे में सोचें।

श्रेणियाँ

श्रेणियों की निम्नलिखित सूची व्यापक नहीं है, लेकिन यह आपको अपना विश्लेषण शुरू करने के लिए एक अच्छा आधार प्रदान करेगी। लागू होने पर अपनी श्रेणियां जोड़ें या घटाएं।

तुम क्या खाते हो?

मैं नियमित रूप से ग्लूटेन, डायरी और चीनी का सेवन कर रहा था। मैंने कभी नहीं सोचा था कि उन्होंने मेरी चिंता के स्तर को प्रभावित किया है। हालाँकि, एक बार जब मैंने उन्हें सात दिनों के लिए अपने आहार से बाहर करने का परीक्षण किया और फिर धीरे-धीरे उन्हें फिर से शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं जो खा रहा था वह मेरे शरीर को सूजन और चिंतित कर रहा था।

तब से, मैंने अपने आहार से लगभग सभी चीनी, डेयरी और ग्लूटेन को हटा दिया है।

आप लगातार क्या खाते हैं? आखिरी बार आपने इसे सात दिनों के लिए अपने आहार से कब हटाया था?

आप क्या पीते हो?

शराब और कॉफी पुरानी चिंता के दो मुख्य तरल अपराधी हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे मानसिक स्पष्टता के आधार स्तर पर वापस आने के लिए एक महीने के लिए दोनों को हटाना पड़ा। उनसे पूरे ३० दिन दूर रहने के बाद, मैंने सावधानी से उनका फिर से परिचय कराया, यह समझते हुए कि वे चिंता पैदा कर रहे हैं।

पूर्ण मानसिक स्वास्थ्य की अपनी यात्रा में आने के लिए यह एक महत्वपूर्ण समझ है। आपके अधिकांश लक्षणों का श्रेय किसी ऐसी चीज़ को दिया जा सकता है जिसे आप अपने वातावरण में ला रहे हैं, न कि ऐसा कुछ जो आपके साथ आंतरिक रूप से गलत है।

यदि आपके पास फ्लू है, तो आप इसे एक जन्मजात, वंशानुगत समस्या नहीं मानेंगे, जिसके लिए उन्नत दवा और वर्षों के अंधेरे की आवश्यकता होती है। नहीं, आप स्पष्ट देखेंगे, कुछ दवा लें, थोड़ा आराम करें और बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। आखिरकार, आपका स्वास्थ्य वापस आ जाएगा, और आप आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।

मानसिक स्वास्थ्य के साथ अलग तरह से व्यवहार क्यों करें? जैसे ही हम चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों को बीमारियों के रूप में इलाज करना शुरू करते हैं, हम पुराने मामलों में लगातार गिरावट देखेंगे।

आपके पास ठीक करने की शक्ति है। नियंत्रित करो। अपने जीवन के विवरण में खुद को विसर्जित करें, और उन खरपतवारों को हटा दें जो मिट्टी को अस्वस्थ रखते हैं।

आप क्या सुनते हैं?

मैं क्या सुनूं? मेरे तनाव और चिंता पर इसका क्या असर हो सकता है?

मैंने भी ऐसा ही सोचा था जब एक मेंटर ने मुझसे कहा था कि जो मैंने अपने कानों और आंखों से अंदर आने दिया, वह मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि मैंने अपने मुंह से अंदर आने दिया। मैंने कभी नहीं सोचा था कि ऑडियोबुक, पॉडकास्ट और संगीत जो मैं खा रहा था, मेरे सबसे बड़े उद्देश्य के साथ गठबंधन किया गया था या नहीं।

जब मैंने अपने जीवन में मातम के लिए खुदाई शुरू की, तो मैंने महसूस किया कि मैं रोज़ाना और काम से एक ही तरह की व्यावसायिक किताबें सुन रहा था। किताबों में खुद कुछ भी हानिकारक या नकारात्मक नहीं था, लेकिन उन पर मेरी प्रतिक्रिया ही बहुत तनाव और चिंता पैदा कर रही थी। मुझे लगातार लगता था कि मैं पर्याप्त नहीं कर रहा था, कि मुझे और अधिक उत्पादक होने की जरूरत है, और मुझे और अधिक सफल होने की जरूरत है।

इसने मेरी ऊर्जा को खत्म करना शुरू कर दिया और मेरे भविष्य के बारे में संदेह और चिंता को बढ़ा दिया।

मेरी चिंता में सफल होने की मेरी ज़रूरत का बहुत बड़ा योगदान था। मेरे द्वारा सुने जा रहे सभी इनपुट को लिखने के बाद, मुझे अंततः एहसास हुआ कि स्वयं सहायता पुस्तकें और अधिक जानकारी की निरंतर आवश्यकता वास्तव में मेरे विकास को प्रभावित कर रही थी।

मैंने इस प्रकार की जानकारी को पूरी तरह से नहीं छोड़ा है, लेकिन मैंने अपने उपभोग में भारी कटौती की है। मैं इस बात से अवगत हो गया हूं कि जो कुछ मैं सुनता हूं वह पूरे दिन मेरी मानसिक स्थिति पर अंतर्निहित प्रभाव डाल सकता है, इसलिए मैं जो कुछ भी करता हूं उसके बारे में मैं बहुत रणनीतिक हूं।

क्या आप हर दिन जो सुनते हैं वह आपको बेहतर या बदतर बना देता है?

तुम क्या देख रहे हो?

औसत अमेरिकी घड़ियाँ प्रतिदिन पांच घंटे का टेलीविजन . अब, मैं आपको यह बताने का प्रयास नहीं कर रहा हूं कि अपना जीवन कैसे जीना है, लेकिन टेलीविजन आपको खुश करने के लिए नहीं बनाया गया है। यह एक बहु-अरब डॉलर का उद्योग है जिसे आपका ध्यान खींचने और बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आपके जीवन में ऐसी कौन सी उम्मीदें हैं जो कभी पूरी नहीं होतीं? मेरे लिए, यह मेरी पेशेवर सफलता थी। मैं हार्वे स्पेक्टर की तरह बनना चाहता था जो अमीर, शक्तिशाली और सौम्य था। वास्तविकता की जाँच: ऐसा नहीं है कि जीवन कैसे काम करता है।

टेलीविजन की निरंतर धारा जिसका मैं उपभोग कर रहा था, केवल आदर्श जीवन के इस आदर्श को आगे बढ़ाने के साथ-साथ मुझे अपने समय के साथ मूल्यवान चीजें करने से भी दूर ले जा रहा था।

हालाँकि वहाँ बहुत बढ़िया टेलीविज़न है, सुनिश्चित करें कि आप अपने द्वारा देखे जाने वाले शो और वास्तविक जीवन में आपकी अपेक्षाओं के बीच कोई संबंध खोजने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप जो देख रहे हैं वह आपकी वास्तविकता को खराब नहीं कर रहा है।

उदाहरण के लिए, मेरे पास एक क्लाइंट था जिसे रिश्तों में रहने में बहुत बड़ी समस्या थी। हर रिश्ते में पांच महीने के बाद, वह ऊब जाता था, कुछ खामियों का हवाला देता था जिसके साथ वह नहीं रह सकता था और उसके साथ संबंध तोड़ लेता था।

जब हमने पहली बार ओलिविया बेन्सन तकनीक को छिपे हुए तनावों का पता लगाने के लिए किया, तो उन्होंने खुलासा किया कि वह रात में चार से पांच घंटे टेलीविजन देख रहे थे। वह जो भी शो देख रहा था, उसमें परिपूर्ण, निर्दोष महिलाओं का चित्रण किया गया था।

जैसे-जैसे हमने गहराई में जाना, हमने महसूस किया कि उन्हें महिलाओं से अवास्तविक अपेक्षाएं थीं। वह टीवी पर जो कुछ देख रहा था, उसके आधार पर वह अवचेतन रूप से वास्तविकता का न्याय कर रहा था और उसे पहले कभी इसका एहसास नहीं हुआ था।

इस अहसास ने उन्हें अपने जीवन के अन्य स्थानों के बारे में जागरूक होने में मदद की, जो उन्होंने स्क्रीन पर जो देखा, उससे मेल खाने की कोशिश कर रहे थे।

निर्दयी हो। यदि यह आपको अधिक जमीनी और खुश नहीं बना रहा है, तो इसे काट दें। यह इसके लायक नहीं है। अपने उद्देश्य पर या अपने प्रिय लोगों के साथ काम करते हुए अतिरिक्त घंटे बिताएं। ये वो चीजें हैं जो आपको पूरी जिंदगी देंगी।

आप क्या पढ़ रहे हैं?

सुनने के समान, चिंता से बाहर निकलने की मेरी यात्रा ने मुझे जो पढ़ा था उसे पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता थी। इससे पहले कि मैं अपने ट्रिगर्स का विश्लेषण करता, मैं केवल व्यावसायिक किताबें और ब्लॉग पढ़ रहा था और अपना सारा खाली समय सोशल मीडिया पर बिता रहा था।

मैं लगातार ऐसी जानकारी का उपभोग कर रहा था जो मुझे और अधिक करने का आग्रह कर रही थी या अगर मैं सिर्फ कड़ी मेहनत करता या इस नए हैक की कोशिश करता तो मैं और अधिक हो सकता था।

यह थका देने वाला था और मुझे दुखी और चिंतित महसूस कर रहा था।

ओलिविया बेन्सन तकनीक का उपयोग करने के बाद, मैंने व्यावसायिक पुस्तकें पढ़ना बंद कर दिया और अपने सामाजिक खातों को हटा दिया। भले ही लापता होने का डर तीव्र था, मुझे पता था कि मुझे बिखराव की मानसिकता से आगे बढ़ना होगा और महसूस करना होगा कि मेरे गहरे सवालों के जवाब वहाँ नहीं थे।

मैंने माइंडफुलनेस और अध्यात्म पर किताबें उठानी शुरू कीं। मैं इतिहास पर किताबें पढ़ता हूं। मैंने पुरानी किताबें उठाईं जिनके बारे में कोई बात नहीं कर रहा था। मैंने खुद को इस डर को महसूस करने के लिए मजबूर किया कि हर कोई सही चीजें पढ़ रहा है और मैं नहीं।

यह कठिन था, और मैं अभी भी इसके साथ संघर्ष करता हूं जब मैं बार्न्स एंड नोबल के माध्यम से चलता हूं और नए और उल्लेखनीय खंड को देखता हूं, मेज पर सभी पुस्तकों को न पढ़ने के लिए दोषी महसूस करता हूं। लेकिन यह उन क्षणों में है जब मैं वर्तमान क्षण में आता हूं और अपने आप को गहन ज्ञान में रखता हूं कि जीवन के सभी सबसे बड़े प्रश्नों का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है, उन्हें जीना चाहिए, जैसा कि रिल्के ने कहा था।

अपने सवालों को जियो। उन्हें एक किताब में खोजने की कोशिश करना बंद करो। उत्पादकता पर नवीनतम पुस्तक पढ़ने से आपका उपचार नहीं होगा।

इसे क्रिया में लगाएं

पिछली बार कब आपने दैनिक आधार पर उपभोग की जाने वाली हर चीज की पूरी सूची ली थी?

मैंने इस तरह का व्यायाम कभी नहीं किया था। मुझे लगा कि मेरी चिंता को दूर करने का उत्तर मेरी शक्ति से बाहर है। इस जाल में पड़ना आसान है, लेकिन ओलिविया बेन्सन तकनीक का उपयोग करके, आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसे लिखकर, और उन सभी इनपुटों को बेरहमी से हटा दें जो आपके जीवन में शांति और प्रचुरता पैदा नहीं कर रहे हैं, आप महसूस करेंगे कि आपके पास शक्ति है अपने आप को ठीक करने के लिए।