एक घंटे के समय परिवर्तन का कितना प्रभाव पड़ता है?कटारज़ीना कोस / अनस्प्लैश ये साल का फिर वही समय है: दिन के उजाले की बचत (DST ) इस रविवार, 5 नवंबर को पूर्वाह्न 2:00 बजे, पूर्वी अमेरिकी राज्यों के ऊपर और नीचे के निवासी एक बार फिर अपनी घड़ियों को एक घंटे पीछे कर देंगे, अतिरिक्त 60 मिनट की कीमती नींद को पकड़ लेंगे। हालांकि दिन के उजाले की बचत का अंत मौसम के गर्म होने की शुरुआत करता है, अधिकांश के लिए, गिरावट से लाया गया समय परिवर्तन सबसे सुखद होता है, जो शरीर को समायोजित होने तक पहले कुछ सुबह के लिए थोड़ा अतिरिक्त स्नूज़ समय की अनुमति देता है। इसे क्रिसमस की शुरुआत की तरह समझें, क्योंकि 35 प्रतिशत अमेरिकी प्रति रात सात घंटे से कम नींद लेने की रिपोर्ट करते हैं।
एक घंटा खोना या हासिल करना कोई बड़ी बात नहीं लग सकती है, लेकिन वास्तव में प्रति वर्ष दो बार समय परिवर्तन का वास्तव में हमारे स्वास्थ्य पर परिणाम हो सकता है। एक घंटे का अंतर हमारी आंतरिक घड़ी में व्यवधान पैदा कर सकता है अन्यथा हमारी सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है। अक्सर बॉडी क्लॉक के रूप में जाना जाता है, सर्कैडियन रिदम एक चक्र है जो हमारे शरीर को बताता है कि कब सोना, उठना और खाना है। यह कई शारीरिक प्रक्रियाओं को भी नियंत्रित करता है, और सूरज की रोशनी और तापमान जैसे पर्यावरणीय संकेतों से प्रभावित होता है। जब किसी की सर्कैडियन लय थोड़ी भी बाधित हो जाती है, तो सोने और खाने के तरीके खराब हो सकते हैं। लंबे समय तक प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों की जांच करने वाले अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर भी एक बाधित सर्कडियन लय हो सकता है, जैसे कार्डियोवैस्कुलर घटनाओं, मोटापा, और अवसाद और द्विध्रुवीय विकार जैसी तंत्रिका संबंधी समस्याओं के साथ सहसंबंध। डेलाइट सेविंग टाइम के कुछ ज्ञात परिणाम यहां दिए गए हैं:
- यह मेलाटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करता है
पतझड़ में एक घंटे पीछे गिरने का मतलब है कि वसंत और गर्मियों के दौरान हमारे शरीर ने जितने घंटे सूरज की रोशनी की उम्मीद की है, उसकी संख्या कम हो गई है। जैसे-जैसे आकाश पहले और पहले अंधेरा होता है, यह मेलाटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करेगा, आंख की पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित एक हार्मोन जो सामान्य नींद पैटर्न को बनाए रखने में मदद करता है। एक ओर यह एक अच्छी बात हो सकती है—यह आपके शरीर की अंधेरे के प्रति सामान्य प्रतिक्रिया है। लेकिन दूसरी ओर, हर रात अंधेरे का जल्दी आना आपको सुस्त महसूस करवा सकता है, जिससे यह संभावना कम हो जाती है कि आप जिम जाना चाहते हैं और अधिक संभावना है कि आपको लगता है कि आप अंदर रहना चाहते हैं और हाइबरनेट करना चाहते हैं।
इन हाइबरनेशन भावनाओं का मुकाबला करने के लिए, नींद की दिनचर्या से चिपके रहें। प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें और दोपहर में तीन घंटे की बिजली की झपकी से बचें। इसमें सप्ताहांत शामिल हैं। आप अपने कार्यदिवस और सप्ताहांत के कार्यक्रम को लगभग समान रखना चाहते हैं, क्योंकि मानव शरीर पूरे सप्ताह में अलग-अलग नींद चक्रों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है।
- यह आपको पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देता है
हालांकि शाम के शुरुआती अंधेरे में खुद को प्रेरित रखना मुश्किल हो सकता है, पर्याप्त नींद लेना दिन के उजाले की बचत का एक सकारात्मक हिस्सा है। यह प्राप्त करना कि पतझड़ में एक घंटा हमारे स्वास्थ्य के लिए वसंत में एक घंटा खोने से कहीं अधिक फायदेमंद है। यह पाया गया है कि सोमवार को गिरावट संक्रमण के बाद, दिल के दौरे की दर कम हो जाती है। हमारे दिल जोर से और स्पष्ट बोलते हैं-अधिक नींद कम तनाव के बराबर होती है। अपर्याप्त नींद भी शरीर के हार्मोन के साथ खिलवाड़ करती है और हृदय रोग में योगदान देने वाले भड़काऊ रसायनों के स्तर को बढ़ाती है।
- यह आपका मूड बदल सकता है
शाम को अंधेरा होने से पहले, और दिन के उजाले के बिना लंबी अवधि के साथ, का आगमन आता है मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) , जिसे शीतकालीन अवसाद के रूप में भी जाना जाता है। ए डेनिश अध्ययन पाया गया कि गिरावट में हमारी घड़ियों को वापस करने के बाद अवसाद में 11 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी। एक और ऑस्ट्रेलिया से अध्ययन पाया गया कि वसंत और पतझड़ के बाद डीएसटी शिफ्ट में पुरुष आत्महत्या दर में वृद्धि हुई।
आप संक्रमण को सुचारू रूप से कैसे बनाते हैं?
- रात्रिकालीन अनुष्ठान करें। सोने से पहले अपने शरीर को धीमा करने की आदत डालें। अपनी रोशनी कम करें और गर्म स्नान या शॉवर लें। टीवी बंद कर दें और अपने फोन, कंप्यूटर या टैबलेट को दूर रख दें, किसी भी और सभी स्क्रीन समय से बचना चाहिए। इलेक्ट्रॉनिक्स से उच्च-तीव्रता वाली रोशनी अक्सर मेलाटोनिन रिलीज में बाधा डालती है, जिससे आपका मस्तिष्क उत्तेजित रहता है और सो जाना मुश्किल हो जाता है।
- डीएसटी से एक रात पहले, शनिवार को बिस्तर पर जाएं और रविवार को अपने सामान्य समय पर उठें।
- अपने बेडरूम के पर्दे या अंधों को बंद रखें, क्योंकि रविवार का सूर्योदय एक घंटे पहले होगा।
- एक बार जागने के बाद, रविवार को उठते ही अपने आप को दिन के उजाले में उजागर करें।
- भोजन के समय सहित अपने रविवार के कार्यक्रम के लिए अपनी सामान्य दिनचर्या बनाए रखें।
- स्वस्थ नाश्ता खाएं- भोजन आपके शरीर को बताता है कि दिन शुरू हो गया है।
- रविवार को कुछ देर टहलने जाएं—बाहर प्रकाश के संपर्क में रहने से आपके शरीर की घड़ी को समायोजित करने में मदद मिलती है।
डॉ. समादी एक बोर्ड-प्रमाणित यूरोलॉजिक ऑन्कोलॉजिस्ट हैं, जो ओपन और ट्रेडिशनल और लेप्रोस्कोपिक सर्जरी में प्रशिक्षित हैं और रोबोटिक प्रोस्टेट सर्जरी के विशेषज्ञ हैं। वह लेनॉक्स हिल अस्पताल में रोबोटिक सर्जरी के प्रमुख यूरोलॉजी के अध्यक्ष हैं। वह फॉक्स न्यूज चैनल की मेडिकल ए-टीम के लिए एक चिकित्सा योगदानकर्ता है। डॉ. समादी को फॉलो करें ट्विटर , instagram , पिंटरेस्ट , SamadiMD.com , डेविडसमादिविकी , डेविडसमाडिबियो तथा फेसबुक
