(फोटो: जो वुल्फ)
जीवन अस्त व्यस्त है। अपने सपनों की ओर बढ़ना असंभव लग सकता है। यदि आपके पास पूर्णकालिक नौकरी और बच्चे हैं, तो यह और भी कठिन है।
आप कैसे आगे बढ़ते हैं?
यदि आप बिना किसी प्रश्न के प्रगति और सुधार के लिए हर दिन उद्देश्यपूर्ण ढंग से समय नहीं निकालते हैं, तो आपका समय हमारे तेजी से बढ़ते जीवन के निर्वात में खो जाएगा। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप बूढ़े और मुरझाए हुए होंगे, यह सोचकर कि वह सारा समय कहाँ चला गया।
जैसा कि हेरोल्ड हिल ने कहा है: आप पर्याप्त कल ढेर कर देते हैं, और आप पाएंगे कि आपके पास कुछ नहीं बचा है, लेकिन बहुत सारे खाली कल हैं।
अपने जीवन पर पुनर्विचार करना और जीवन रक्षा मोड से बाहर निकलना
इस लेख का उद्देश्य आपको जीवन के प्रति अपने संपूर्ण दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए चुनौती देना है। इसका उद्देश्य आपको सरल बनाने और बुनियादी बातों पर वापस जाने में मदद करना है।
अफसोस की बात है कि ज्यादातर लोगों का जीवन गैर-जरूरी और तुच्छ चीजों से भरा हुआ है। उनके पास कुछ भी सार्थक बनाने के लिए समय नहीं है।
वे सर्वाइवल मोड में हैं। क्या आप सर्वाइवल मोड में हैं?
बिल्बो की तरह, हम में से अधिकांश लोग बहुत अधिक ब्रेड पर बिखरे मक्खन की तरह हैं। दुर्भाग्य से, रोटी हमारी भी नहीं है, बल्कि किसी और की है। बहुत कम लोगों ने अपने जीवन को अपने हाथों में लेने के लिए समय निकाला है।
सिर्फ एक पीढ़ी पहले, दूसरे लोगों की शर्तों पर अपना जीवन जीना सामाजिक और सांस्कृतिक था। और कई सहस्राब्दी इस प्रक्रिया को केवल इसलिए बनाए रख रहे हैं क्योंकि यह एकमात्र विश्वदृष्टि है जिसे हमें सिखाया गया है।
हालाँकि, एक बढ़ती हुई सामूहिक-चेतना है कि बहुत सारे काम और इरादे से, आप अपने जीवन के हर पल को अपनी शर्तों पर जी सकते हैं।
आप अपने भाग्य के निर्माता हैं।
तुम ज़िम्मेदार हो।
आपको फैसला करना है। आप जरूर निर्णय लें - क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं, तो कोई और करेगा।अनिर्णय एक बुरा निर्णय है.
सुबह की इस छोटी सी दिनचर्या से आपका जीवन जल्दी बदल जाएगा।
यह एक लंबी सूची की तरह लग सकता है। लेकिन संक्षेप में, यह वास्तव में काफी सरल है:
- उठो
- क्षेत्र में जाओ
- चलते रहो
- अपने शरीर में सही भोजन डालें
- तैयार हों
- प्रेरित हो
- परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें
- आपको आगे बढ़ाने के लिए कुछ करें
शुरू करते हैं:
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1. स्वस्थ 7+ घंटे की नींद लें
आइए इसका सामना करें: सोना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खाना और पानी पीना। इसके बावजूद, लाखों लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और परिणामस्वरूप पागल समस्याओं का अनुभव करते हैं।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (NSF) ने सर्वेक्षण किया जिसमें पता चला कि कम से कम 40 मिलियन अमेरिकी 70 से अधिक विभिन्न नींद विकारों से पीड़ित हैं; इसके अलावा, ६० प्रतिशत वयस्क, और ६९ प्रतिशत बच्चे, एक सप्ताह के दौरान एक या अधिक रातों या अधिक नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं।
इसके अलावा, 40 प्रतिशत से अधिक वयस्क दिन के समय तंद्रा का अनुभव करते हैं जो हर महीने कम से कम कुछ दिनों में उनकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त गंभीर होता है - 20 प्रतिशत रिपोर्टिंग समस्या के साथ सप्ताह में कुछ दिन या उससे अधिक समय तक नींद आती है।
दूसरी तरफ, स्वस्थ मात्रा में नींद लेने से जुड़ा हुआ है:
- बढ़ी हुई याददाश्त
- लंबा जीवन
- सूजन में कमी
- बढ़ी हुई रचनात्मकता
- बढ़ा हुआ ध्यान और फोकस
- व्यायाम से चर्बी कम होती है और मांसपेशियों में वृद्धि होती है
- कम तनाव
- कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों पर निर्भरता में कमी
- दुर्घटनाओं में होने का खतरा कम
- डिप्रेशन का खतरा कम
- और टन अधिक ... इसे Google करें।
यदि आप नींद को प्राथमिकता नहीं देते हैं तो इस लेख का बाकी हिस्सा बेकार है। अगर आप तीन घंटे पहले बिस्तर पर चले गए तो सुबह 5 बजे उठे तो कौन परवाह करता है?
आप लंबे समय तक नहीं रहेंगे।
आप क्षतिपूर्ति के लिए उत्तेजक पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह टिकाऊ नहीं है। आने वाले समय में आपका स्वास्थ्य खराब रहेगा। लक्ष्य दीर्घकालिक स्थिरता होना चाहिए।
2. स्पष्टता और प्रचुरता की सुविधा के लिए प्रार्थना और ध्यान Meditation
एक स्वस्थ और आरामदायक नींद के सत्र से जागने के बाद, खुद को सकारात्मक की ओर उन्मुख करने के लिए प्रार्थना और ध्यान महत्वपूर्ण हैं। आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह फैलता है।
प्रार्थना और ध्यान आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए गहन कृतज्ञता प्रदान करते हैं। कृतज्ञता एक बहुतायत मानसिकता है। जब आप भरपूर सोचते हैं, तो दुनिया आपकी सीप है। आपके लिए असीम अवसर और संभावनाएं हैं।
लोग मैग्नेट हैं। जब आपके पास जो कुछ है उसके लिए आप कृतज्ञ होते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक और अच्छे को आकर्षित करेंगे। कृतज्ञता संक्रामक है।
कृतज्ञता सफलता की सबसे महत्वपूर्ण कुंजी हो सकती है। इसे सभी गुणों की जननी कहा गया है।
यदि आप हर सुबह अपने आप को कृतज्ञता और स्पष्टता के स्थान पर रखना शुरू करते हैं, तो आप दुनिया की सबसे अच्छी पेशकश को आकर्षित करेंगे, और विचलित नहीं होंगे।
3. कठिन शारीरिक गतिविधि
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल के राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण के अनुसार, व्यायाम की आवश्यकता के अंतहीन प्रमाण के बावजूद, 25 से 64 वर्ष की आयु के बीच केवल एक तिहाई अमेरिकी पुरुष और महिलाएं नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं।
यदि आप दुनिया में स्वस्थ, खुश और उत्पादक लोगों के बीच रहना चाहते हैं, तो नियमित व्यायाम की आदत डालें। कई लोग अपनी बॉडी को मूव करने के लिए तुरंत जिम जाते हैं। मैंने हाल ही में पाया है कि सुबह के समय यार्ड का काम करने से प्रेरणा और स्पष्टता का तीव्र प्रवाह होता है।
आपकी पसंद जो भी हो, अपने शरीर को गतिमान करें।
व्यायाम आपके अवसाद, चिंता और तनाव की संभावना को कम करने के लिए पाया गया है। यह आपके करियर में उच्च सफलता से भी संबंधित है।
यदि आप अपने शरीर की परवाह नहीं करते हैं, तो आपके जीवन के हर दूसरे पहलू को नुकसान होगा। मनुष्य समग्र प्राणी हैं।
4. 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें
डोनाल्ड लेमैन, इलिनोइस विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर एमेरिटस, नाश्ते के लिए कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देते हैं। इसी तरह, टिम फेरिस ने अपनी पुस्तक में, 4 घंटे का शरीर, जागने के 30 मिनट बाद 30 ग्राम प्रोटीन की भी सलाह देते हैं।
श्री फेरिस के अनुसार, उनके पिता ने ऐसा किया और एक महीने में 19 पाउंड खो दिए।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय तक भरा रखते हैं क्योंकि वे पेट से बाहर निकलने में अधिक समय लेते हैं। साथ ही, प्रोटीन रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है, जो भूख को बढ़ने से रोकता है।
प्रोटीन खाने से सबसे पहले आपकी सफेद कार्बोहाइड्रेट की लालसा कम हो जाती है, जो कि कार्ब्स के प्रकार हैं जो आपको मोटा करते हैं। बैगल्स, टोस्ट और डोनट्स के बारे में सोचें।
श्री फेरिस सुबह पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए चार सिफारिशें करते हैं:
- अपने नाश्ते में कम से कम 40% कैलोरी प्रोटीन के रूप में खाएं Eat
- इसे दो या तीन पूरे अंडों के साथ करें (प्रत्येक अंडे में लगभग छह ग्राम प्रोटीन होता है)
- अगर आपको अंडे पसंद नहीं हैं, तो टर्की बेकन, ऑर्गेनिक पोर्क बेकन या सॉसेज, या पनीर जैसी किसी चीज़ का उपयोग करें
- या, आप हमेशा पानी के साथ प्रोटीन शेक कर सकते हैं
5. ठंडा स्नान करें
टोनी रॉबिंस हर सुबह 57 डिग्री फ़ारेनहाइट स्विमिंग पूल में कूदकर शुरू करते हैं।
वह ऐसा काम क्यों करेगा?
ठंडे पानी में विसर्जन मौलिक रूप से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की सुविधा प्रदान करता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह आपके शरीर की प्रतिरक्षा, लसीका, संचार और पाचन तंत्र में लंबे समय तक चलने वाले परिवर्तन प्रदान करता है जो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह वजन घटाने को भी बढ़ा सकता है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ाता है।
2007 के एक शोध अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से ठंडे पानी से स्नान करने से अवसाद के लक्षणों का इलाज दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडा पानी मूड-बूस्टिंग न्यूरोकेमिकल्स की लहर को ट्रिगर करता है, जो आपको खुश महसूस कराता है।
बेशक, ठंडे स्नान में कदम रखने का प्रारंभिक डर है। निःसंदेह, यदि आपने पहले यह कोशिश की है, तो आपने अपने आप को शॉवर के बाहर खड़े होने के बारे में सोचते हुए पाया है।
हो सकता है कि आपने खुद से भी बात की हो और कहा हो, शायद कल। और अंदर आने से पहले गर्म पानी का हैंडल चालू कर दिया।
या, हो सकता है कि आप कूद गए हों लेकिन जल्दी से गर्म पानी चालू कर दिया हो?
जिस चीज ने मेरी मदद की है, वह है स्विमिंग पूल की तरह इसके बारे में सोचना। ठंडे कुंड में धीरे-धीरे उतरना एक धीमी दर्दनाक मौत है। आपको बस अंदर कूदने की जरूरत है। 20 सेकंड के बाद, आप ठीक हैं।
यह ठीक उसी तरह है जैसे ठंडे पानी से नहाना। तुम अंदर जाओ, तुम्हारा दिल पागलों की तरह धड़कने लगता है। फिर, 20 सेकंड के बाद, आप ठीक महसूस करते हैं।
मेरे लिए, यह मेरी इच्छाशक्ति को बढ़ाता है और मेरी रचनात्मकता और प्रेरणा को बढ़ाता है। ठंडे पानी के साथ खड़े होकर मेरी पीठ को मारते हुए, मैं अपनी सांस को धीमा करने और शांत होने का अभ्यास करता हूं। ठंडा होने के बाद, मैं बहुत खुश और प्रेरित महसूस करता हूं। बहुत सारे विचार बहने लगते हैं और मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित हो जाता हूं।
6. उत्थान सामग्री को सुनें/पढ़ें
साधारण लोग मनोरंजन चाहते हैं। असाधारण लोग शिक्षा और सीखने की तलाश करते हैं। दुनिया के सबसे सफल लोगों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम एक किताब पढ़ना आम बात है। वे लगातार सीख रहे हैं।
मैं स्कूल जाने के दौरान और परिसर में चलते समय केवल सुनकर प्रति सप्ताह एक ऑडियोबुक आसानी से प्राप्त कर सकता हूं।
उत्थान और शिक्षाप्रद जानकारी पढ़ने के लिए हर सुबह १५-३० मिनट का समय भी आपको बदल देता है। यह आपको अपने उच्चतम प्रदर्शन के लिए क्षेत्र में रखता है।
इतने लंबे समय में आपने सैकड़ों किताबें पढ़ी होंगी। आप कई विषयों के जानकार होंगे। आप दुनिया को अलग तरह से सोचेंगे और देखेंगे। आप विभिन्न विषयों के बीच अधिक संबंध बनाने में सक्षम होंगे।
7. अपनी जीवन दृष्टि की समीक्षा करें
आपके लक्ष्यों को नीचे लिखा जाना चाहिए - अल्पकालिक और दीर्घकालिक। अपनी जीवन दृष्टि को पढ़ने के लिए बस कुछ ही मिनटों का समय लेना आपके दिन को परिप्रेक्ष्य में रखता है।
यदि आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्रतिदिन पढ़ते हैं, तो आप प्रतिदिन उनके बारे में सोचेंगे। यदि आप प्रतिदिन उनके बारे में सोचते हैं, और उनके प्रति कार्य करते हुए अपना दिन व्यतीत करते हैं, तो वे प्रकट होंगे।
लक्ष्य प्राप्त करना एक विज्ञान है। इसमें कोई भ्रम या अस्पष्टता नहीं है। यदि आप एक सरल पैटर्न का पालन करते हैं, तो आप अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वे कितने भी बड़े क्यों न हों।
इसका एक मूलभूत पहलू है उन्हें लिख लेना और हर दिन उनकी समीक्षा करना।
8. लंबी अवधि के लक्ष्यों की ओर कम से कम एक काम करें
इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है जो व्यायाम करने पर समाप्त हो जाती है। इसी तरह, उच्च गुणवत्ता वाले निर्णय लेने की हमारी क्षमता समय के साथ थक जाती है। आप जितने अधिक निर्णय लेते हैं, वे उतने ही निम्न गुणवत्ता वाले बनते हैं - आपकी इच्छाशक्ति उतनी ही कमजोर होती है।
नतीजतन, आपको सुबह सबसे पहले कठिन काम करने की जरूरत है। महत्वपूर्ण सामान।
यदि आप नहीं करते हैं, तो यह बस पूरा नहीं होगा। आपके दिन के अंत तक, आप थके हुए होंगे। आपको तला जाएगा। कल ही शुरू होने के लाखों कारण होंगे। और तुम कल शुरू करोगे—जो कभी नहीं होता।
तो आपका मंत्र बन जाता है: सबसे बुरा पहले आता है। वह काम करें जो आपको करने की जरूरत है। फिर कल फिर से करो।
यदि आप हर दिन अपने बड़े लक्ष्यों की ओर सिर्फ एक कदम बढ़ाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे लक्ष्य वास्तव में बहुत दूर नहीं थे।
निष्कर्ष
ऐसा करने के बाद, आपके पास अपने शेष दिन के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता, आपने पहले महत्वपूर्ण चीजें की हैं। आपने सफल होने के लिए खुद को एक जगह पर रखा होगा। आप अपने सपनों की ओर बढ़ चुके होंगे।
क्योंकि आपने ये सभी काम किए होंगे, आप जीवन में बेहतर दिखाई देंगे। आप अपने काम में बेहतर होंगे। आप अपने रिश्तों में बेहतर होंगे। आप ज्यादा खुश रहेंगे। आप अधिक आश्वस्त होंगे। आप अधिक साहसी और साहसी होंगे। आपके पास अधिक स्पष्टता और दृष्टि होगी।
आपका जीवन जल्द ही बदल जाएगा।
आपके जीवन में जो भी असंगत है, उसे जगाए बिना आप लगातार इस तरह की सुबह नहीं हो सकते। जिन चीजों से आप घृणा करते हैं, उनकी मृत्यु हो जाएगी। वे गायब हो जाएंगे और कभी वापस नहीं आएंगे।
आप जल्दी से पाएंगे कि आप वह काम कर रहे हैं जिसके बारे में आप भावुक हैं।
आपके रिश्ते भावुक, सार्थक, गहरे और मजेदार होंगे!
आपको स्वतंत्रता और प्रचुरता प्राप्त होगी।
दुनिया और ब्रह्मांड आपको सुंदर तरीके से जवाब देंगे।
बेंजामिन हार्डी तीन बच्चों के पालक माता-पिता और लेखक हैं author स्लिपस्ट्रीम टाइम हैकिंग . वह अपनी पीएच.डी. संगठनात्मक मनोविज्ञान में। श्री हार्डी के बारे में अधिक जानने के लिए, देखें www.benjaminhardy.com या उसके साथ जुड़ें ट्विटर .
