कोई भी पुरुष नहीं चाहता है कि उसके जीवन और जीवनशैली पर कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण हावी हों।जोशुआ अर्ले/अनस्प्लाश टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRT .) ) जब टेस्टोस्टेरोन की बात आती है तो सभी गुस्से में हैं - सभी महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन। जब एक आदमी को पता चलता है कि उसके पास कम टेस्टोस्टेरोन है, तो उसकी पहली प्रतिक्रिया अक्सर इस स्थिति के इलाज के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता होती है।
कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण किसी भी आदमी को टीआरटी के किसी भी संभावित दुष्प्रभाव पर अपनी संभावना लेने के लिए पर्याप्त हैं। कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों में शामिल हैं:
- पेट की चर्बी में वृद्धि
- भार बढ़ना
- लो टू नो सेक्स ड्राइव
- थकान
- डिप्रेशन का खतरा
- चिड़चिड़ापन
- मिजाज़
- कम ऊर्जा
- हड्डियों का घनत्व कम होना
- कम मांसपेशी द्रव्यमान
- मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है
- गाइनेकोमास्टिया या स्तन वृद्धि
- प्रेरणा या आत्मविश्वास में कमी
एक आदमी को टेस्टोस्टेरोन निर्धारित करने से पहले, एक पुष्टि निदान के लिए उसे अपने डॉक्टर द्वारा अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जांच करने की आवश्यकता होती है। भले ही एक आदमी यह मान सकता है कि टीआरटी पर शुरू करना सही समाधान है, लेकिन पहले प्रयास करना हमेशा सबसे अच्छी बात नहीं है। टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर खुद नजर रखने की जरूरत है क्योंकि इसके साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- तेलीय त्वचा
- स्लीप एप्निया
- ज्ञ्नेकोमास्टिया या स्तन वृद्धि
- गहरी शिरा में रक्त का थक्का बनने का खतरा बढ़ सकता है ( गहरी नस घनास्रता )
- हृदय रोग का संभावित बढ़ा जोखिम
टीआरटी निर्धारित करने से पहले, एक आदमी को टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों पर गौर करना चाहिए। यहां कुछ प्राकृतिक दृष्टिकोण दिए गए हैं जो महत्वपूर्ण लाभ ला सकते हैं:
- यदि आवश्यक हो, तो वजन कम करें-विशेषकर पेट की चर्बी . मोटापा या अधिक वजन कम टेस्टोस्टेरोन में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। एक आदमी जितना अधिक अतिरिक्त वजन बढ़ाता है, उसका टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होता है। पेट में जमा होने वाली चर्बी - पेट की चर्बी - हृदय रोग और कम टेस्टोस्टेरोन से संबंधित हार्मोन का स्राव कर सकती है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी पेट में टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने के लिए एरोमाटेज नामक एक एंजाइम का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप पुरुष के स्तनों में वृद्धि हो सकती है, जिसे गाइनेकोमास्टिया भी कहा जाता है।
- अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। साधारण कार्ब्स के उदाहरणों में सफेद ब्रेड, पिज्जा, पास्ता, कुकीज और केक शामिल हैं। अतिरिक्त चीनी और शर्करा युक्त पेय पदार्थों को भी हटा दें। अमरीकी ह्रदय संस्थान यह अनुशंसा करता है कि एक व्यक्ति को एक दिन में 36 ग्राम या नौ चम्मच चीनी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।
- अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय बनें . सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम से जोरदार व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है जैसे जॉगिंग, तेज चलना, टेनिस खेलना या सीढ़ियां चढ़ना - कुछ भी जो आपको ऊपर और आगे ले जाता है।
- शराब सीमित करें . अगर कोई आदमी शराब का इस्तेमाल करने जा रहा है, तो उसे चाहिए कम मात्रा में पियें , जिसे प्रति दिन दो से अधिक पेय के रूप में परिभाषित नहीं किया गया है—12-औंस बियर, पांच औंस वाइन या 1.5 औंस हार्ड शराब के बराबर।
- तनाव कम करना . तनाव अपरिहार्य है, लेकिन इसे ठीक से संभालना महत्वपूर्ण है। लीजिये तनाव से निपटने की योजना बनाएं क्योंकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की शरीर की क्षमता को दबा देता है।
- पर्याप्त नींद . टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन गहरे चरणों या नींद के दौरान होता है या रेम नींद . इसलिए, जो पुरुष नींद से वंचित होते हैं वे भी टेस्टोस्टेरोन से वंचित होते हैं। अधिकांश वयस्कों को हर रात 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- ओपिओइड से बचें . इस दवा का एक ज्ञात दुष्प्रभाव टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करने सहित सामान्य हार्मोन के कामकाज में व्यवधान है।
- जिंक, विटामिन डी और स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाएं . टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए जिंक बहुत महत्वपूर्ण है। शामिल इस खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मांस, नट और मछली। विटामिन डी स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है जहां उन्हें होना चाहिए। सूर्य हमारे लिए विटामिन का मुख्य प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन खाद्य स्रोत इसमें सैल्मन, अंडे की जर्दी, दूध और टूना शामिल हैं। एक दिन में 1,000-2,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) के विटामिन डी पूरक की भी सलाह दी जाती है। टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए स्वस्थ वसा आवश्यक है। इन सभी महत्वपूर्ण वसा खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जैसे जैतून का तेल, नट, बीज, घास खिलाया गोमांस और एवोकाडो।
डॉ. समादी एक बोर्ड-प्रमाणित यूरोलॉजिक ऑन्कोलॉजिस्ट हैं, जो ओपन और ट्रेडिशनल और लेप्रोस्कोपिक सर्जरी में प्रशिक्षित हैं और रोबोटिक प्रोस्टेट सर्जरी के विशेषज्ञ हैं। वह लेनॉक्स हिल अस्पताल में रोबोटिक सर्जरी के प्रमुख यूरोलॉजी के अध्यक्ष हैं। वह फॉक्स न्यूज चैनल की मेडिकल ए-टीम के लिए एक चिकित्सा संवाददाता हैं। डॉ. समादी को फॉलो करें ट्विटर , instagram , पिंटरेस्ट , SamadiMD.com तथा फेसबुक
