अपने दुखों की तुलना दूसरों से न करें।फोटो: Pexels चरण 1 : अपने आप को चेहरे पर थप्पड़ मारो। कठिन, अधिमानतः। क्योंकि अगर चेहरे पर एक थपका विचार करने के लिए बहुत दर्दनाक लगता है, तो आप अभी जिस भी समस्या से निपट रहे हैं, वह वास्तव में इतनी बड़ी समस्या नहीं है। आप शायद इसे सिर्फ ध्यान देने के लिए या अपने लिए खेद महसूस करने का मौका दे रहे हैं।
यह केवल तभी होता है जब आप वास्तव में दर्द और असफलता की गहराइयों में डूब रहे होते हैं, जो आपको लगता है, हा! खुद को चेहरे पर थप्पड़ मारो? यह मेरी समस्या की तुलना में कुछ भी नहीं है। देखो, मैं इसे तीन बार करूँगा।
तो या तो अपने आप को थप्पड़ मारो या अपना मुंह बंद करो और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ो।
चरण दो : अपने दुखों की तुलना दूसरों से न करें। नहीं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पिछले साल आपके भाई के साथ दो गुना बुरा हुआ था। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके चचेरे भाई को कार ने टक्कर मार दी और इसके बारे में कभी शिकायत नहीं की।
आप वास्तव में इन चीजों को नहीं जानते हैं, इसलिए आपको इन चीजों से अपनी तुलना करने का मौका नहीं मिलता है।
हम सभी चीजों को थोड़ा अलग तरह से महसूस करते हैं। इसलिए हम सभी थोड़ा अलग तरह से पीड़ित हैं। यह मापना बंद करें कि आपको कितना बुरा महसूस करने का अधिकार है और बस अपने आप को बुरा महसूस करने दें।
चरण 3 : भावना को पहचानें। यह क्या है? गुस्सा? दुख? ईर्ष्या द्वेष? उदासी? निराशा?
चरण 4 : इसे दबाओ मत। नकारात्मक भावनाओं को दबाने से आपकी मृत्यु हो जाती है। यह एक प्रकार का शाब्दिक है। इसका मतलब है कि अगर आपका कोई करीबी पूछे, चीजें कैसी हैं? आप जवाब देते हैं, मुझे लगता है कि कुत्ते की गंदगी के साथ नहीं, ओह, मैं ग्रीईट हूं, और फिर अपने अनाज के कटोरे में रोने के लिए भाग जाते हैं और आश्चर्य करते हैं कि दुनिया में कोई भी आपकी परवाह क्यों नहीं करता है।
बाते कर रहे हैं जिससे कि…
चरण 5 : आगे बढ़ो और जरूरत पड़ने पर रोओ। कोई शर्म की बात नहीं है। वह स्वस्थ है। हम सभी को कभी न कभी रोने की जरूरत होती है।
चरण 6 : गंभीरता से। चिंता मत करो। मैं तुम्हारा मजाक नहीं उड़ाऊंगा। मैं वादा करता हूं।
चरण 7 : देखिए, क्या यह अच्छा नहीं लगता? आप कुछ ऊतक चाहते हैं? शायद एक आलिंगन?
चरण 8 : मार्क को मुफ्त में गले लगाने के लिए कहें। इसमें कुछ लॉजिस्टिक मुद्दे शामिल हो सकते हैं, लेकिन जो भी हो। यह विचार है जो मायने रखता है, है ना?
चरण 9 : अपने सारे दर्द के लिए किसी और को दोष दें। अब जब आप इसे रो चुके हैं, तो आइए जानें कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है: यह किसका दोष है? यहाँ बेवकूफ कौन है? पता लगाएं कि वह व्यक्ति ASAP कौन है ताकि हम कमीने को मार सकें।
चरण 10 : एक बार जब आपको पता चल जाए कि किसे दोष देना है, तो उस व्यक्ति को तुरंत क्षमा कर दें। कितना भी कठिन क्यों न हो। (क्षमा करना अक्सर मुश्किल काम होता है और अगर किसी ने आपको गंभीर रूप से चोट पहुंचाई है तो इसमें महीनों या साल लग जाते हैं। क्षमा करना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका यह पहचानना है कि दूसरा व्यक्ति भी कैसे पीड़ित होता है। अक्सर लोग हमें चोट पहुँचाते हैं क्योंकि वे खुद को चोट पहुँचाते हैं।)
चरण 11 : पहचानें क्या आप बेहतर कर सकता था। हो सकता है कि आपके साथ जो हुआ वह आपकी गलती नहीं थी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे बेहतर तरीके से नहीं संभाल सकते थे। क्या किया आप बिगाड़ देना? आप क्या चाहते हैं कि आप वापस जा सकें और बदल सकें?
चरण 12 : तुरंत अपने आप को भी माफ कर दो। हम सब बेहतर हो सकते हैं।
चरण 13 : वह समझलो जीवन की लागत है . जीवन में कुछ भी अच्छा करने के लिए किसी प्रकार के जोखिम या बलिदान की आवश्यकता होती है। कोई अपवाद नहीं। हम में से कोई भी इसे कुछ निशानों के बिना जीवन के माध्यम से नहीं बनाता है।
चरण 14 : उस दर्द को समझें, चाहे कितना भी गहरा क्यों न हो, अंत में गुजरता है। कोई भी चीज आखिरी तक नहीं टिकती। यह अंततः बेहतर हो जाएगा।
चरण 15 : समझें कि हर गंदगी के नीचे दफ़ना सोना है। बाहर चढ़ने की कोशिश करना बंद करो और उसकी तलाश शुरू करो।
चरण 16 : अपने किसी करीबी को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। बदले में उनसे कुछ भी उम्मीद न करें। अगर वे तुम्हें गले नहीं लगाते हैं, तो मैं लूंगा।
चरण 17 : उन्हें बताएं कि मैं ठीक हो जाऊंगा, भले ही आप अभी तक इस पर विश्वास न करें। क्योंकि तुम सही हो, तुम ठीक हो जाओगे। भले ही आप मर रहे हों, आप करेंगे ठीक हो .
चरण 18 : यदि आपके पास यह बताने के लिए कोई नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो a . से बात करें चिकित्सक या एक सहायता समूह। इन दिनों व्यावहारिक रूप से हर चीज के लिए एक सहायता समूह है। हो सकता है कि किसी के पास जाएं, भले ही आपके पास बात करने के लिए कोई हो।
चरण 19 : यदि आप पूरे थेरेपिस्ट/सहायता समूह के बारे में परेशान हैं, तो टैको सूट में कुत्ते की इस तस्वीर की प्रतियां प्रिंट करें और आने पर इसे सभी को दिखाएं। 
टैको सूट में पग।फोटो: Markmanson.net
चरण 20 : ठीक है, आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन यह सोचना मजेदार है।
चरण 21 : अपने आप से वादा करें कि आप अपने से कम भाग्यशाली किसी के लिए कुछ अच्छा करेंगे। जब हम दूसरों को खुश करते हैं तो हमें इससे ज्यादा खुशी और कोई नहीं मिलती। एक दान के लिए दान करें। किसी को एक उपहार दे दो। एक बेघर आदमी को एक बाल कटवाने खरीदें।
चरण 22 : तो वास्तव में जाओ इसे करो।
चरण 23 : किसी को यह न बताएं कि आपने यह किया है। अपनी और बेघर आदमी और उसके नए बाल कटवाने की एक सेल्फी न लें और इसे फेसबुक पर पोस्ट करें। इसे अपने विशेष रहस्य के रूप में रखें।
चरण 24 : कभी-कभी अकेले रहने से न डरें। अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त बनें।
चरण 25 : इस छोटी सी स्थिति से जीवन के तीन सबक लें। यही कड़ी मेहनत है। यह बेकार की बात है। ऑनलाइन उम्मीद करना और किसी को दोष देना और रेडिट और यूट्यूब पर गुस्से वाली टिप्पणियां पोस्ट करना इतना आसान है। लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है। इसलिए इसे गंभीरता से लें।
यह भयानक अनुभव आपको क्या सिखा सकता है? आप इसका उपयोग अपने आप को कुछ बेहतर बनाने के लिए कैसे कर सकते हैं? तीन तरीकों के साथ आओ। जरूरत पड़ने पर उन्हें लिख लें।
चरण 26 : अपने आप से वादा करें कि आप इन पाठों का लाभ उठाएंगे और अगली बार बेहतर होंगे।
चरण 27 : अपने आप से कहें कि यह वास्तव में अच्छा है कि यह भयानक घटना आपके साथ हुई और हो सकता है कि आप एक दिन इसके लिए आभारी हों।
चरण 28 : फिर महसूस करें कि आप शायद खुद से झूठ बोल रहे हैं। कभी-कभी चीजें बस चूसती हैं।
चरण 29 : अपने सहित किसी को छुरा घोंपने से बचना चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण है। (उन लोगों के लिए जो खुद को चोट पहुंचाने पर गंभीरता से विचार कर रहे हैं: कॉल 1-800-273-8255 राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम जीवन रेखा तक पहुँचने के लिए, या एक आत्महत्या जीवन रेखा खोजने के लिए यू.एस. के बाहर )
चरण 30 : समझें कि जीवन में ज्यादातर चीजें एक ही समय में अच्छी और बुरी दोनों होती हैं। हमारा नजरिया क्या बदलता है।
चरण 31 : अपने आप को एक पेय डालो। लेकिन इस चरण को छोड़ दें यदि आप: a) शराबी हैं, b) एक चिकित्सीय स्थिति है जो शराब के उपयोग को रोकती है, c) पहले से ही नशे में है, या d) १२ साल का है।
चरण 32 : अपने जीवन की उन सभी चीजों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें जो आश्चर्यजनक हैं। यदि आप कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, तो अधिक सोचें। यह लेख मदद हो सकती है।
चरण 33 : गौर कीजिए कि आप कितने भाग्यशाली हैं कि आपके जीवन में वे अद्भुत चीजें हैं। मेरा मतलब है, आप 14वीं सदी के अफ्रीका में पैदा हो सकते थे और आपका लिंग काट दिया गया था। (मुझे वास्तव में पता नहीं है कि क्या उन्होंने 14 वीं शताब्दी के अफ्रीका में लोगों के लिंग काट दिए। हालांकि आपको यह विचार मिलता है।)
चरण 34 : तीन तरीकों के साथ आओ, आपका जीवन रास्ता, रास्ता, बहुत खराब हो सकता है। हमेशा एक बदतर होता है।
चरण 35 : यदि आप कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, तो दोपहर का समय लें और अपने स्थानीय बच्चों के कैंसर वार्ड में जाएँ।
चरण 36 : या बस इसे गूगल करें और फिर झूठ बोलें और कहें कि आप एक पर गए हैं।
चरण 37 : एक बार जब आप महसूस करें कि आप एक ऐसे बच्चे नहीं हैं जिसे कमबख्त कैंसर है, तो वास्तव में दोषी महसूस करना शुरू करें।
चरण 38 : तुरंत अपने आप को क्षमा करें।
चरण 39 : अपने आप को एक और पेय डालो। कैंसर चूसता है।
चरण 40 : एक शार्क सूट में एक बिल्ली के इस वीडियो को रूमबा पर एक बतख का पीछा करते हुए देखें।