(फोटो: एले आर्ट / फ़्लिकर) रिश्ते की समस्याएं। सबके पास है। और कभी-कभी आपके पास उन्हें बार-बार होता है।
सलाह देने वाले अधिकांश लोग शोध को नहीं जानते हैं . तो असली जवाब कहां हैं?
मैंने एक विशेषज्ञ को बुलाने का फैसला किया: डॉ जॉन गॉटमैन।
आप उन्हें मैल्कम ग्लैडवेल के शोधकर्ता के रूप में याद कर सकते हैं झपकी जो कुछ ही मिनटों के बाद भविष्यवाणी कर सकता था कि क्या एक जोड़े का तलाक हो जाएगा।
जॉन वाशिंगटन विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एमेरिटस हैं और गॉटमैन इंस्टीट्यूट के सह-संस्थापक हैं। उन्होंने 190 से अधिक पत्र प्रकाशित किए हैं और 40 से अधिक पुस्तकें लिखी हैं, जिनमें शामिल हैं प्रिंसिपिया अमोरिस: द न्यू साइंस ऑफ लव , विवाह कार्य करने के सात सिद्धांत , तथा रिश्ते का इलाज: आपकी शादी, परिवार और दोस्ती को मजबूत करने के लिए एक 5 कदम गाइड . वह वास्तव में एक अच्छा लड़का भी है। जॉन ने उन जोड़ों का अध्ययन करने से शक्तिशाली अंतर्दृष्टि प्राप्त की जो बढ़ते हैं (जिन्हें वह मास्टर्स कहते हैं) और जो जोड़े नहीं करते (जिन्हें वह आपदा कहते हैं)।
तो आप यहाँ क्या सीखने जा रहे हैं?
- रिश्तों को बर्बाद करने वाली चार चीजें।
- तीन चीजें जो रोकें वो चार चीजें।
- किसी भी रिश्ते की बातचीत का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा।
- एक रिश्ता काम कर रहा है या नहीं, इसका सबसे अच्छा भविष्यवक्ता। (यह इतना आसान है कि आप इसे दो मिनट में स्वयं कर सकते हैं।)
मास्टर बनना चाहते हैं और आपदा नहीं? चलो उसे करें।
संबंध सर्वनाश के चार घुड़सवार
# 1: आलोचना
यह तब होता है जब कोई अपने साथी की ओर इशारा करता है और कहता है कि समस्या उनका व्यक्तित्व या चरित्र है। यहाँ जॉन है:
एक साथी में चरित्र दोष के रूप में आलोचना एक रिश्ते में समस्या का मंचन कर रही है। मास्टर्स ने इसके विपरीत किया: वे खुद पर एक उंगली उठाते हैं और उनके पास वास्तव में चर्चा शुरू करने, समस्या को कम करने और वे क्या महसूस करते हैं और उन्हें क्या चाहिए, इस बारे में बात करने का एक बहुत ही सौम्य तरीका है।
देवियों, क्या आप सुन रही हैं? क्योंकि आलोचना एक ऐसी चीज है जो महिलाएं पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक करती हैं। (चिंता न करें, हमें पता चल जाएगा कि लोग जल्द ही कैसे पंगा लेते हैं।)
#2: रक्षात्मकता
यह पलटवार या रोना-धोना करके रिश्ते के मुद्दों का जवाब दे रहा है। यहाँ जॉन है:
दूसरा घुड़सवार रक्षात्मक था जो आलोचना की जाने वाली एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इसके दो रूप होते हैं: पलटवार करना या निर्दोष शिकार की तरह काम करना और रोना-धोना। फिर, जब उनका साथी आलोचनात्मक था तब भी परास्नातक बहुत अलग थे। उन्होंने आलोचना स्वीकार की, या समस्या के हिस्से की जिम्मेदारी भी ली। उन्होंने कहा, मुझसे बात करो, मैं सुनना चाहता हूं कि आप इस बारे में कैसा महसूस करते हैं।
#3: अवमानना
यह ब्रेकअप का नंबर 1 भविष्यवक्ता है। अवमानना ऐसा अभिनय कर रही है जैसे आप उनसे बेहतर इंसान हैं। यहाँ जॉन है:
अवमानना उनके साथी से बात कर रही है। अपमान करना या श्रेष्ठ अभिनय करना। इसने न केवल संबंध टूटने की भविष्यवाणी की, बल्कि इसने संक्रामक बीमारियों की संख्या की भविष्यवाणी की जो कि अवमानना के प्राप्तकर्ता को अगले चार वर्षों में होगी जब हमने स्वास्थ्य को मापा।
# 4: पत्थरबाजी
यह बंद हो रहा है या ट्यूनिंग कर रहा है। यह निष्क्रिय रूप से आपके साथी को बताता है, मुझे परवाह नहीं है। और 85 प्रतिशत बार ऐसा करने वाले लोग होते हैं।
(रोमांटिक पार्टनर के साथ एक गहरा बंधन बनाने का शॉर्टकट जानना चाहते हैं? क्लिक करें यहां ।)
ठीक है, यह वही है जो एक रिश्ते को मारता है। स्वाभाविक रूप से, आप जानना चाहते हैं कि उन चीजों को होने से क्या रोकता है, है ना?
3 चीजें जो घुड़सवारों को अलविदा कर देती हैं
परास्नातक को देखने से, जॉन ने देखा कि 4 घुड़सवारों के नीचे की ओर सर्पिल को क्या रोकता है:
# 1: अपने साथी को जानें
जॉन इस इमारत को प्रेम मानचित्र कहते हैं। यह वास्तव में आपके साथी को अंदर और बाहर जानना है। यह मास्टर्स के सबसे शक्तिशाली रहस्यों में से एक था। यहाँ जॉन है:
एक प्रेम नक्शा एक रोड मैप की तरह है जिसे आप अपने साथी की आंतरिक मनोवैज्ञानिक दुनिया में बनाते हैं। मास्टर्स हमेशा अपने साथी के बारे में सवाल पूछ रहे थे और अपने बारे में व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा कर रहे थे।
यह इतना दुर्लभ क्यों है? इसमें समय लगता है। और आपदाओं ने उस समय खर्च नहीं किया। वास्तव में, अधिकांश जोड़े इतना समय नहीं बिताते हैं।
जॉन ने एक अध्ययन का हवाला दिया जिसमें दिखाया गया है कि बच्चों के साथ जोड़े प्रति सप्ताह लगभग 35 मिनट एक-दूसरे से बात करते हैं। हाँ, 35 मिनट।
और उनमें से भी अधिकांश सिर्फ रसद था- आप वहां कब होंगे ?; दूध लेना न भूलें।- मास्टर्स जैसी गहरी व्यक्तिगत चीजें नहीं।
#2: बोलियों के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया
नहीं, इसका ईबे से कोई लेना-देना नहीं है। हम सभी अक्सर अपने साथी का ध्यान आकर्षित करने के लिए बहुत कम बोली लगाते हैं।
आप कुछ कहते हैं और आप चाहते हैं कि वे प्रतिक्रिया दें। संलग्न करने के लिए। यह कहना जितना आसान हो सकता है, अच्छा दिन है, है ना?
यह लगभग एक वीडियो गेम की तरह है: जब व्यक्ति सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है (बोली की ओर मुड़ता है) तो आपके रिश्ते को एक बिंदु मिलता है।
जब वे प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, या नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो रिश्ता एक अंक खो देता है … या पांच। यहाँ जॉन है:
छह साल बाद तलाक लेने वाले जोड़ों ने केवल 33 प्रतिशत समय ही बोलियों की ओर रुख किया। विवाहित जोड़ों ने 86 प्रतिशत बार बोलियों की ओर रुख किया था। बड़ा फर्क।
उच्च स्कोर वाले जोड़े संबंध इक्विटी का निर्माण करते हैं। वे समस्याओं को ठीक करने में सक्षम हैं। वे बहस करने पर भी हंसने और मुस्कुराने में सक्षम हैं। और इससे बहुत फर्क पड़ता है। यहाँ जॉन है:
यदि आप उच्च दर पर बोलियों की ओर रुख करते हैं, तो आप संघर्ष के दौरान हास्य की भावना प्राप्त करते हैं। हास्य बहुत शक्तिशाली है क्योंकि यह तर्कों के दौरान शारीरिक उत्तेजना को कम करता है और इसे कई अध्ययनों में दोहराया गया है।
#3: प्रशंसा दिखाएं
क्या आपने कभी किसी को प्यार में पागल अपने पार्टनर के बारे में बात करते सुना है? वे एकदम भ्रांतिपूर्ण लगते हैं। वे ऐसे कार्य करते हैं जैसे दूसरा व्यक्ति एक सुपर हीरो है। एक संत।
तथा अनुसंधान दिखाता है कि एकदम सही है। स्वामी अपने साथी को इस रूप में देखते हैं बेहतर की तुलना में वे वास्तव में हैं। आपदाएं अपने साथी को इस रूप में देखती हैं और भी बुरा की तुलना में वे वास्तव में हैं।
(सेक्सी के विज्ञान के बारे में अधिक जानकारी के लिए, क्लिक करें यहां ।)
प्रशंसा उस कहानी के बारे में है जो आप अपने साथी के बारे में खुद को बताते हैं। और यह हमें इस बात की ओर ले जाता है कि कैसे भविष्यवाणी की जाए कि आपका रिश्ता काम कर रहा है या नहीं…
एक रिश्ता कितना अच्छा है इसका सबसे अच्छा भविष्यवक्ता
आप इसे स्वयं कर सकते हैं: क्या कोई आपसे आपके रिश्ते के इतिहास के बारे में पूछता है। आप किस तरह की कहानी सुनाते हैं?
जब आपका साथी दूसरों को आपके रिश्ते के बारे में बताता है, तो वे किस तरह की कहानी बताते हैं?
क्या कहानी नकारात्मकता को कम करती है और सकारात्मकता का जश्न मनाती है? क्या इससे दूसरे व्यक्ति को अच्छा लगा?
या क्या यह इस पर ध्यान केंद्रित करता है कि क्या गलत है? क्या उसने इस बारे में बात की कि इस सप्ताह उस बेवकूफ ने क्या किया जो पूरी तरह से गलत है?
हमारी यह सरल कहानी भविष्यवाणी करती है कि कौन से रिश्ते सफल होते हैं और कौन से असफल। यहाँ जॉन है:
एक रिश्ते के भविष्य के बारे में हमारी सबसे अच्छी भविष्यवाणी एक जोड़े की कहानी से आई है। यह रिश्ते और आपके साथी के चरित्र का हमेशा-बदलने वाला अंतिम मूल्यांकन है। कुछ लोग वास्तव में हमारे बारे में एक कहानी विकसित कर रहे थे जो बहुत ही नकारात्मक थी जिसमें उन्होंने वास्तव में रिश्ते में सभी समस्याओं का वर्णन किया था। वे वास्तव में इस बात पर जोर देते हैं कि क्या गायब था। मास्टर्स ने ठीक इसके विपरीत किया: उन्होंने हम सभी के नकारात्मक गुणों को कम कर दिया और वे अपने साथी के सकारात्मक गुणों को संजोते हैं। वे आक्रोश के बजाय कृतज्ञता का पोषण करते हैं।
(इस बारे में अधिक जानने के लिए कि शोध क्या कहता है प्यार को अंतिम बनाता है, क्लिक करें यहां ।)
क्या रिश्ते की बातचीत का कोई हिस्सा है जो महत्वपूर्ण है? दरअसल, वहाँ है।
एक रिश्ते की बातचीत का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा
यह शुरुआत है। छियासठ प्रतिशत बार जॉन पहले तीन मिनट के भीतर बातचीत के परिणाम की भविष्यवाणी कर सकता है। यहाँ जॉन है:
नकारात्मकता अपने आप भर जाती है और बातचीत को नकारात्मक बना देती है। हमने सात साल का शोध भी किया कि कैसे मास्टर्स उस नकारात्मकता की मरम्मत करते हैं। सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक यह कहना है कि अरे, यह सब तुम्हारी गलती नहीं है, मुझे पता है कि इसका एक हिस्सा मैं हूं। आइए बात करते हैं कि मैं क्या हूं और आप क्या हैं। मरम्मत के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करना बहुत बड़ा है।
आप उन गंभीर संबंधों की चर्चा कैसे शुरू करते हैं, यह केवल भविष्यवाणी नहीं करता है कि बातचीत कैसे चलती है - यह शादी के छह साल बाद तलाक की भी भविष्यवाणी करता है।
के जरिए प्रिंसिपिया अमोरिस: द न्यू साइंस ऑफ लव :
... इसने 6 साल की अवधि में उच्च सटीकता के साथ उनके भाग्य का अनुमान लगाया। हमने सात अलग-अलग अध्ययनों में जोड़े के भविष्य के बारे में जो भविष्यवाणियां कीं, वे विषमलैंगिक और समान-लिंग वाले जोड़ों के लिए आयोजित की गईं, और वे जीवन भर बनी रहीं।
तो आप बात कर रहे हैं और आप सकारात्मक और शांत शुरुआत कर रहे हैं। महान। अब आपको बात करना बंद कर देना चाहिए। क्यों?
जब मैंने जॉन से पूछा कि रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए, तो उन्होंने कहा, सीखो एक अच्छा श्रोता कैसे बनें .
परास्नातक सुनना जानते हैं। जब उनके साथी को कोई समस्या होती है, तो वे सब कुछ छोड़ देते हैं और सहानुभूति के साथ गैर-रक्षात्मक रूप से सुनते हैं। यहाँ जॉन है:
वास्तव में खराब रिश्तों में लोग संवाद कर रहे हैं, बेबी जब आप दर्द में हों, जब आप दुखी हों, जब आप चोटिल हों, तो मैं आपके लिए वहां नहीं जा रहा हूं। आप इससे खुद निपटते हैं, बात करने के लिए किसी और को ढूंढते हैं क्योंकि मुझे आपकी नकारात्मकता पसंद नहीं है। मैं व्यस्त हूँ, मैं वास्तव में बच्चों के साथ जुड़ा हुआ हूँ, मैं वास्तव में अपने काम से जुड़ा हूँ। जबकि मास्टर्स के पास मॉडल है, जब आप दुखी होते हैं, भले ही वह मेरे साथ हो, दुनिया रुक जाती है और मैं सुनता हूं।
और कभी-कभी रिश्ते की बहस की शुरुआत में सबसे अच्छी बात यह होती है कि इसे तुरंत खत्म कर दिया जाए। क्यों?
एक जोड़े की उनहत्तर प्रतिशत समस्याएं चिरस्थायी हैं। उनका समाधान नहीं किया जाएगा।
एक मरे हुए घोड़े को पीटना, किसी को मौलिक रूप से बदलने के लिए कहना कि वे कौन हैं काम नहीं करने जा रहे हैं - लेकिन यह उन्हें गुस्सा दिलाएगा। यहाँ जॉन है:
बॉब लेवेन्सन और मैंने जो अध्ययन किया, उसमें हम जोड़ों को हर दो साल में प्रयोगशाला में वापस लाए ताकि यह पता लगाया जा सके कि वे किस बारे में बहस कर रहे हैं। और लोगों ने अपनी लगभग 31 प्रतिशत असहमतियों को ही सुलझाया। आप इन वीडियोटेप को एक साथ संपादित कर सकते हैं और यह 22 वर्षों तक एक ही बातचीत की तरह लग रहा था। परास्नातक स्वीकार करना सीखते हैं कि क्या नहीं बदलेगा और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। वे कहते प्रतीत होते हैं, यहाँ बहुत सारी अच्छी चीज़ें हैं और मैं कष्टप्रद चीज़ों को नज़रअंदाज़ कर सकता हूँ।
(एक विशेषज्ञ की तरह सुनने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, क्लिक करें यहां ।)
ठीक है, यह बहुत बढ़िया सामान है। आइए इसे पूरा करें और उस बात के साथ समाप्त करें जो जॉन ने मुझे सबसे ज्यादा प्रभावित किया।
अंदाज़ करना
तो यहाँ जॉन को क्या कहना था:
- चार चीजें जो रिश्तों को मारती हैं: आलोचना, रक्षात्मकता, अवमानना और पत्थरबाजी।
- तीन चीजें जो उन्हें रोकती हैं: अपने साथी को जानें, बोलियों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया दें और अपने साथी की प्रशंसा करें।
- रिश्ते की सफलता का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता यह है कि आप और आपका साथी हमारे बारे में अपनी कहानी कैसे बताते हैं।
- बातचीत की शुरुआत महत्वपूर्ण है। नकारात्मक यौगिक। शांत दिमाग रखें और भावनात्मक जड़ता का विरोध करें।
एक आखिरी चीज जिसने मुझे वास्तव में उड़ा दिया: खुश रिश्तों के लिए जो कुछ भी बनाता है वह बहुत कुछ ऐसा लगता है जो सामान्य रूप से खुशी के लिए बनाता है।
शोध से पता चलता है, खुश लोग सकारात्मक की तलाश करें और इसके लिए आभारी हैं . दुखी लोग हर चीज में नकारात्मकता ढूंढते हैं।
रिश्तों में बहुत समान गतिशीलता है: परास्नातक अपने रिश्ते को अच्छी चीजों के लिए स्कैन करते हैं, आपदाएं हमेशा बुरे को नोटिस करती हैं।
और इतना ही नहीं - दुनिया को देखने का मास्टर्स का तरीका वास्तव में है अधिक सटीक। यहाँ जॉन है:
जिन लोगों के मन की यह नकारात्मक आदत होती है, वे उस सकारात्मकता का 50 प्रतिशत खो देते हैं जो बाहरी वस्तुनिष्ठ पर्यवेक्षक देखते हैं। तो मन की सकारात्मक आदत वास्तव में अधिक सटीक होती है। यदि आपके मन की नकारात्मक आदत है, तो आप वास्तव में नकारात्मक की ओर विकृत हो जाते हैं और आप सकारात्मक नहीं देखते हैं। मन की सकारात्मक आदत वाले लोग, ऐसा नहीं है कि वे नकारात्मक नहीं देखते हैं - वे करते हैं, वे इसे देखते हैं - लेकिन वे वास्तव में उन पर प्रभाव के संदर्भ में सकारात्मक पर जोर देते हैं। यही अंतर है।
सकारात्मक देखने के लिए चुनें। यह एक झरना पैदा कर सकता है:
- यह हमारे बारे में आपकी अच्छी कहानी के लिए ईंधन है।
- आप शायद एक अच्छे नोट पर रिश्ते की बातचीत शुरू करेंगे।
- आप अपने साथी की प्रशंसा करेंगे।
- और पर और पर…
कुछ ऐसी ही चीजें जो आपको खुश करती हैं, आपके रिश्तों को बेहतर बना सकती हैं — और इसके विपरीत। इससे बेहतर क्या है?
जॉन और मैंने एक घंटे से अधिक समय तक बात की, इसलिए इसमें और भी बहुत कुछ है।
मैं एक पीडीएफ़ भेज रहा हूँ जिसमें उनके संबंध संबंधी और सुझाव शामिल हैं मेरा साप्ताहिक ईमेल (दो शब्दों सहित जो तर्कों को भंग करने में मदद कर सकते हैं।) तो इसे पाने के लिए, मेरे साप्ताहिक ईमेल के लिए साइन अप करें यहां .
एरिक बार्कर के लेखक हैं गलत पेड़ पर भौंकना: सफलता के बारे में आप जो कुछ भी जानते हैं उसके पीछे का आश्चर्यजनक विज्ञान (ज्यादातर) गलत है . एरिक को चित्रित किया गया है में न्यूयॉर्क टाइम्स , वॉल स्ट्रीट जर्नल , वायर्ड पत्रिका तथा समय पत्रिका . वह भी चलाता है गलत जगह शोर मचाना ब्लॉग। उसके १,४५,००० से अधिक सदस्यों से जुड़ें और निःशुल्क साप्ताहिक अपडेट प्राप्त करें यहां .
