10 बेहद उपयोगी स्टोइक व्यायाम

विकिपीडिया एक अच्छी शुरुआत होगी , या आप मेरे द्वारा लिखे गए कुछ अन्य निबंध पढ़ सकते हैं और आपको सामान्य विचार को शीघ्रता से समझना चाहिए।

यह कोई आध्यात्मिक जंबो-जंबो नहीं है, जो कोई भी मुझे जानता है वह जानता है कि मैं आध्यात्मिकता के पूरे विचार पर भरोसा करता हूं। इन अभ्यासों का उपयोग लाखों लोग कर चुके हैं क्योंकि वे वास्तविक जीवन में काम करते हैं , किसी काल्पनिक दूर देश में नहीं। वे व्यावहारिक हैं और उन्हें कार्यशील मस्तिष्क के अपवाद के साथ किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

ये सभी अभ्यास हजारों वर्षों से हैं और आज भी लागू होने का कारण यह है कि वे सामान्य अनुभव और सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं।

स्टोइक व्यायाम #1: प्रातःकाल का प्रतिबिंब

इसका पता लगाने के लिए किसी रॉकेट वैज्ञानिक की जरूरत नहीं है। आपको प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता है, सुबह जल्दी। बेशक, यह वास्तव में उससे अधिक बारीक है। यह केवल योजना बनाने के बारे में नहीं है कि आप उस दिन क्या करेंगे, यह इस बारे में है कि आप क्या करेंगे और दूसरे क्या करेंगे, इस पर आप कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

निम्नलिखित नियम के लिए दांत और नाखून चिपकाएं: विपरीत परिस्थितियों में न देना, कभी भी समृद्धि पर भरोसा न करना, और हमेशा भाग्य की आदत का पूरा ध्यान रखना, जैसा वह चाहती है, उसके साथ ऐसा व्यवहार करना जैसे कि वह वास्तव में वह सब कुछ करने जा रही है जो वह है करने की उसकी शक्ति में। आप कुछ समय से जो उम्मीद कर रहे हैं, वह किसी झटके से कम नहीं है।—सेनेका

सबसे पहले, आभारी रहें कि आप वास्तव में जाग गए हैं, आज बहुत से लोगों को यह विशेषाधिकार नहीं मिलेगा।

दूसरे, योजना बनाएं कि आप अपने गुणों को कैसे अपनाएंगे और अपने दोषों से कैसे बचेंगे। एक विशेष दार्शनिक नियम या एक व्यक्तिगत शक्ति चुनें जिसे आप विकसित करना चाहते हैं और सोचें कि आप इसे आने वाले दिन में कैसे शामिल कर सकते हैं। मानसिक रूप से जांचें कि आप किसी भी कठिन परिस्थिति से कैसे निपटेंगे जो अच्छी तरह से उत्पन्न हो सकती है।

तीसरा, अपने आप को याद दिलाएं कि आप केवल अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं। बाकी सब कुछ बेकाबू है।

अतिरिक्त कार्य

1. यदि आप जल्दी उठते हैं और आपके पास समय है, तो टहलने के लिए बाहर जाएं और एक इंसान के रूप में खुद को विकसित करने पर ध्यान देते हुए उगते सूरज का आनंद लें।
2. अपने शरीर के वजन का उपयोग करके हल्के व्यायाम करें। अपनी खुद की मृत्यु दर और इस तथ्य पर विचार करें कि आपकी उम्र होगी।

स्टोइक व्यायाम #2: ऊपर से एक दृश्य

यह अभ्यास आपको यह याद दिलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आप वास्तव में कितने छोटे हैं, और अधिकांश चीज़ों का कितना कम महत्व है। दूसरे शब्दों में, आपको बड़ी तस्वीर का बोध कराने के लिए। यह काफी सरल है, आप अपनी कल्पना का उपयोग करके अपने आप को पूरी दुनिया और उससे परे से जोड़ने का प्रयास करते हैं।

आप दो तरीकों से इस तक पहुंच सकते हैं:

1. एक निर्देशित ध्यान का पालन करें। आप डोनाल्ड रॉबर्टन द्वारा एक मुफ्त रिकॉर्डिंग डाउनलोड कर सकते हैं यहां और स्क्रिप्ट यहां .
2. यह अपने आप करो। यह मेरा पसंदीदा तरीका है क्योंकि आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसलिए इसे कहीं भी किया जा सकता है। मैं आपको पार्क या समुद्र तट जैसे आराम से कहीं जाने की सलाह देता हूं यदि आप एक कॉस्टल क्षेत्र में रहने के लिए भाग्यशाली हैं। स्पष्ट रूप से मैं आपको बता सकता हूं कि वास्तव में क्या कल्पना करनी है क्योंकि मैं आप नहीं हूं, लेकिन मैं बादलों के ऊपर शुरू करने की सलाह दूंगा और फिर धीरे-धीरे दुनिया और उसमें मौजूद लोगों के करीब आऊंगा। बेझिझक ब्रह्मांड के किसी दूर के स्थान पर बहुत दूर, बहुत दूर से शुरू करें। पहले चुंबन, युद्ध, खोजों, सीखने, कलात्मक कृतियों, ट्रैफिक जाम और कुछ और आप कल्पना कर सकते हैं: सब कुछ चल रहा है ध्यान से देखें। निरीक्षण करें, लेकिन न्याय न करें। अब इस सब के संबंध में अपने बारे में सोचें। जानिए, जिन चीजों को आप महत्वपूर्ण मानते हैं उनमें से कई केवल हैं अपेक्षाकृत महत्वपूर्ण। पता है कि आप केवल अपेक्षाकृत महत्वपूर्ण हैं।

अतिरिक्त कार्य

1. इस अभ्यास को करते समय ठंड के समय का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आप शहरों में घूम रहे हैं और सब कुछ पूरी तरह से स्थिर है। उसी क्षण का निरीक्षण करें।
2. इस अभ्यास का प्रयास करें लेकिन एक अलग युग में। यह वास्तव में इस तथ्य को घर कर सकता है कि आप एक बार अस्तित्व में नहीं थे और अंततः आप भी अस्तित्व में नहीं रहेंगे।

STOIC EXERCISE #3: आदर्श पुरुष (या महिला) का चिंतन

यह अभ्यास एक आदर्श इंसान बनने की दिशा में बदलाव के लिए उत्प्रेरक प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बेशक, यह कभी न खत्म होने वाली खोज है।

उन गुणों के बारे में सोचें जो एक आदर्श व्यक्ति का निर्माण करते हैं। सादगी के लिए, आइए मान लें कि ग्रीक और रोमन मूर्तियाँ भौतिक आदर्श का प्रतिनिधित्व करती हैं और इसके बजाय मनोवैज्ञानिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

कौन से गुण आदर्श चरित्र का निर्माण करते हैं? कुछ मामलों में इसका उत्तर देना काफी कठिन प्रश्न है और शायद इस बात पर ध्यान देना आसान है कि एक आदर्श व्यक्ति किसी भी स्थिति में क्या करेगा। इस आदर्श व्यक्ति के कार्यों से हम उनके आंतरिक गुणों को निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं और उम्मीद है, उनका अनुकरण करना शुरू कर सकते हैं। बस याद रखें कि आदर्श व्यक्ति मौजूद नहीं है...

अतिरिक्त कार्य

1. वास्तविक रोल मॉडल, अतीत या वर्तमान की एक सूची बनाएं, और विश्लेषण करें कि उन्हें क्या आदर्श बनाता है। इन व्यक्तियों के सर्वोत्तम गुणों का पता लगाएं और किसी भी नकारात्मक चरित्र दोष को त्यागें।
2. आप आदर्श पुरुष का चिंतन करने के विपरीत भी कर सकते हैं। सबसे बुरे प्रकार के इंसान की कल्पना करें और उस तरह से बचने का प्रयास करें।

स्टोइक व्यायाम #4: परोपकार की खेती

सबसे पहले, आइए परोपकार को परिभाषित करें:

दूसरों के कल्याण को बढ़ावा देने की इच्छा।

आधुनिक सोच के विपरीत, परोपकारी बनने का एकमात्र तरीका पैसा नहीं है। असल में, किसी को परोपकारी बन सकता है, इसके लिए बस दूसरों के प्रति सही दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

समस्या यह है कि डिफ़ॉल्ट रूप से हम ऐसे रहते हैं जैसे कि हम एक रूसी गुड़िया की तरह, एक दूसरे के अंदर, गोले की एक श्रृंखला में संलग्न थे। प्रत्येक क्षेत्र हमारे वास्तविक स्वयं से उत्तरोत्तर अधिक दूरी का प्रतिनिधित्व करता है।

तो हम परोपकार की खेती कैसे करें? हमारा लक्ष्य सभी को एक नजदीकी दायरे में लाने का प्रयास करना होना चाहिए। इसलिए अपने परिवार को अपने और अपने साथी नागरिकों को अपने परिवार के रूप में विस्तार के रूप में सोचें, मानव जाति को संपूर्ण देश के रूप में पुरुषों और महिलाओं के रूप में सोचें। स्टोइक दार्शनिक हिरोकल्स ने यहां तक ​​कहा कि हमें अपने भाई-बहनों को इस तरह देखना चाहिए जैसे कि वे हमारे अपने शरीर के अंग हों, जैसे हाथ या पैर।

इसके लिए स्पष्ट रूप से परिप्रेक्ष्य में एक बड़े बदलाव और बहुत सारे प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन इसके फायदे हैं:

• आप अंत में किसी एक व्यक्ति से अत्यधिक जुड़ाव नहीं रखते हैं जो दोस्ती के नुकसान या उनकी मृत्यु के मामले में आपको कम उजागर करता है।
• मित्रों का एक बड़ा समूह, जिसका अर्थ है विभिन्न संस्कृतियों और दृष्टिकोणों से अधिक परिचित होना। यह सीखने का एक अविश्वसनीय अवसर है।

अतिरिक्त कार्य

1. किसी अजनबी के साथ सुखद बातचीत शुरू करें।
2. अपने करीबी दोस्तों को बताएं कि आप उन्हें अपने परिवार का हिस्सा मानते हैं, और वे आप पर भरोसा करने में सक्षम होना चाहिए।

स्टोइक व्यायाम #5: सेल्फ रिट्रीट

जबकि दुनिया की यात्रा करने के कई अच्छे कारण हैं, शांति या स्वतंत्रता पाने के लिए ऐसा करना उनमें से एक नहीं है। यह वास्तव में गहरा गैर-दार्शनिक है। मन की शांति और स्वतंत्रता ऐसी चीजें हैं जो भीतर से आती हैं, इसलिए यदि आप संज्ञानात्मक असंगति से दूर भाग रहे हैं, तो आप वास्तव में स्वयं से दूर भाग रहे हैं। दुर्भाग्य से जब आप यात्रा करते हैं तो आपको यात्रा के लिए खुद को साथ लाना पड़ता है।

आइए मैं आपको इस अभ्यास के साथ मन की शांति और स्वतंत्रता पाने का एक सरल और सस्ता तरीका प्रदान करता हूं। अपने मन के अंदर नियमित रूप से यात्रा करें, खासकर यदि आपको मन की शांति या स्वतंत्रता की आवश्यकता है। उनके मन में जितना स्वतंत्र और कहीं कोई नहीं है। आप यहीं, अभी अलग हो सकते हैं। खुद को खोजने के लिए यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है। बाहरी दुनिया को बंद करने और अपने दिमाग के अंदर देखने के लिए आपको केवल पांच से दस मिनट चाहिए।

लोग समुद्र के किनारे, पहाड़ियों में ग्रामीण इलाकों में अपने लिए पीछे हटने की तलाश करते हैं, और आपने भी इसे और अधिक के लिए तरसने की आदत बना ली है। लेकिन यह पूरी तरह से गैर-दार्शनिक है, जब जब भी आप चाहें, आपके लिए अपने आप में पीछे हटना संभव है; क्योंकि कोई भी अपनी आत्मा की तुलना में अधिक शांति या देखभाल से मुक्ति में पीछे नहीं हट सकता है, खासकर जब किसी व्यक्ति के भीतर ऐसी चीजें होती हैं कि उसे उस क्षण से ठीक होने के लिए केवल मन की पूर्ण आराम (और मन की आसानी से) को देखना पड़ता है मेरा मतलब किसी के दिमाग को अच्छे क्रम में रखने के अलावा और कुछ नहीं है)। तो सदा अपने को यह रिट्रीट देते रहो और इसलिए अपने को नवीकृत करो। लेकिन अपने भीतर संक्षिप्त और बुनियादी उपदेश रखें, जो पहली मुलाकात में आपको सभी संकटों से शुद्ध करने और आपको उस जीवन में असंतोष के बिना वापस भेजने के लिए पर्याप्त होंगे, जिसमें आप लौटेंगे।— मार्कस ऑरेलियस

मैंने हाल ही में एक कैदी के बारे में एक वीडियो देखा जो जानता था कि वह अपना शेष जीवन एकांत कारावास में बिताएगा। उन्होंने चर्चा की कि कैसे वह अभी भी अपने सेल की चार दीवारों से पढ़ने और सोचने से बच सकते हैं। यह वास्तव में आपको आश्चर्यचकित करता है कि कैदी होने का वास्तव में क्या मतलब है, और अगर कुछ तरीकों से हम सभी विभिन्न प्रकार की जेलों में कैदी हैं। जो व्यक्ति शारीरिक रूप से अपनी पसंद का काम करने के लिए स्वतंत्र है, वह मानसिक रूप से अवसाद या इससे भी बदतर स्थिति में फंस सकता है।

सेल्फ रिट्रीट के दौरान कुछ चीजें जिनके बारे में आप सोचना चाहेंगे:

• आप घटनाओं से नहीं, बल्कि घटनाओं के बारे में अपनी राय से परेशान होते हैं।
• सब कुछ लगातार बदल रहा है और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।
• एक दिन बिक जायेगा माटी के मोल।

अतिरिक्त कार्य

1. गैर-आदर्श स्थितियों में सेल्फ रिट्रीट का प्रयास करें और अभ्यास करें। आप इसे उसी कमरे में करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कोई टीवी देख रहा हो या शायद सार्वजनिक परिवहन में यात्रा कर रहा हो।
2. शुरू करने से पहले आराम करने में आपकी मदद करने के लिए Calm.com पर जाएँ, अगर आपको पहली बार इसे आज़माने में कठिनाई हो रही है।

स्टोइक व्यायाम #6: दार्शनिक पत्रिका

मैंने अपने निबंध में एक पत्रिका रखने के लाभों पर चर्चा की है दैनिक शिक्षा . यहां अंतर यह है कि केवल आपके जीवन में क्या हुआ है, इसके बारे में लिखने के बजाय, आप इसका विश्लेषण करते हैं (अधिमानतः एक मूर्ख दृष्टिकोण से)। आप अपनी खुद की कमियों को खोजने और समय के साथ आपके बदलने के तरीके को ट्रैक करने के लिए एक उपकरण के रूप में एक दार्शनिक पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं। निरंतर चिंतन से हम अपने वर्तमान और भविष्य के जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

एक नैतिक ढांचे के अनुसार अपने भविष्य के कार्यों की योजना बनाकर और फिर बाद में आप पीछे मुड़कर देख सकते हैं कि वास्तव में जो हुआ उसके आधार पर क्या बदलने की जरूरत है। यह स्टोइक अभ्यास एक सामान्य पत्रिका के साथ संयोजन करना बहुत आसान है, और यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो अंततः एक सामान्य जर्नल प्रविष्टि और एक दार्शनिक के बीच कोई अंतर नहीं होना चाहिए।

अतिरिक्त कार्य

1. एक महीने के लिए दैनिक दार्शनिक पत्रिका रखें।
2. रोमन सम्राट और दार्शनिक मार्कस ऑरेलियस के ध्यान नामक दार्शनिक पत्रिका पढ़ें।

स्टोइक व्यायाम #7: स्ट्रिपिंग विधि

इस कवायद के पीछे सोच यह है कि हर स्थिति में प्याज की तरह कई परतें होती हैं। प्रत्येक परत किसी ऐसी चीज का प्रतिनिधित्व करती है जिसे हम स्थिति में लाते हैं न कि स्थिति को। अपेक्षाकृत महत्वहीन परतों के बिना मुख्य मुद्दों पर विचार करके ही हम एक उचित नैतिक ढांचे के अनुसार कार्य कर सकते हैं। अपनी प्रतिष्ठा या किसी भी व्यक्तिगत लाभ पर विचार करना बंद कर दें जो आपको लगता है कि समीकरण के हिस्से के रूप में आप प्राप्त कर सकते हैं, जब किसी दिए गए स्थिति में क्या करना है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• यह स्थिति सभी के लिए क्या मूल्य लाती है? आपको आश्चर्य हो सकता है कि कितनी बार उत्तर कोई नहीं है।
• इस स्थिति में किस प्रकार के गुणों की आवश्यकता है? अगर आपमें ये गुण हैं तो बढ़िया, अगर नहीं तो बस इस स्थिति को उन्हें विकसित करने का एक अच्छा मौका समझें।

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं।

जब हम बड़े हो रहे होते हैं, तो हममें से कई लोग यह तय करने के लिए संघर्ष करते हैं कि हम जीवन में क्या करना चाहते हैं। यदि हम इस प्रश्न को मूल रूप से हटा दें, तो यह काम करने के लिए कुछ पूर्ण और सार्थक खोजने के बारे में है। प्रारंभ में यह मुद्रीकरण की समस्या या अन्य लोगों की अपेक्षा को अनदेखा करने के लायक है कि आपको क्या करना चाहिए अन्यथा आप खुद को एक ऐसा जीवन जी रहे हैं जो वास्तव में आप कौन हैं से बहुत दूर है।

मैं वास्तव में इसके बड़े होने से जूझ रहा था। एक शीर्ष विद्यालय में शिक्षा के मामले में मेरे जीवन में एक उत्कृष्ट शुरुआत थी, मैं कई जगहों पर रहा था, और मेरी एक मजबूत संगीत शिक्षा थी। अनिवार्य रूप से, मेरे पास हर मौका उपलब्ध था, फिर भी मैं 17 साल की उम्र तक अपने जीवन में क्या करने जा रहा था, इस बारे में इतनी हताशा में था कि मैंने पढ़ाई पूरी करने से पहले ही स्कूल छोड़ दिया और कभी विश्वविद्यालय भी नहीं गया। हालांकि मैं हर किसी के लिए इस रास्ते की सिफारिश नहीं करूंगा, लेकिन अंततः इसने मेरे लिए बहुत अच्छा काम किया।

अतिरिक्त कार्य

1. अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: यदि पैसे की कोई समस्या नहीं होती तो मैं क्या करता?
2. उपरोक्त प्रश्न का उत्तर दें, और फिर जाकर वही करें।

स्टोइक व्यायाम #8: सोने का समय प्रतिबिंब

यह एक्सरसाइज नंबर एक का दूसरा पहलू है, अर्ली मॉर्निंग रिफ्लेक्शन। इस बार, जो होने वाला है, उस पर चिंतन करने के बजाय, जो हुआ है उस पर चिंतन करें। अपने पूरे दिन को मानसिक रूप से दोहराएं और फिर अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या मैंने अपने सिद्धांतों के अनुसार व्यवहार किया?
• क्या मैंने उन लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण और विचारशील तरीके से व्यवहार किया जिनके साथ मैंने बातचीत की?
• मैंने किन दोषों से लड़ाई की है?
• क्या मैंने अपने गुणों को विकसित करके खुद को एक बेहतर इंसान बनाया है?

बेशक, आपको अगले दिन की योजना बनाने से कोई रोक नहीं सकता है। बेझिझक सुबह के बारे में सोचने वाली चीजों पर कुछ नोट्स लिखें। यह सब अगले दिन के अर्ली मॉर्निंग रिफ्लेक्शन से जुड़ा है।

दूसरे शब्दों में: अपनी गलतियों से सबक लें।

अतिरिक्त कार्य

1. एक बात लिख लें जिसे आप अगले दिन सुधारना चाहते हैं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यदि आप इसे महीनों तक बनाए रखते हैं तो आप कैसे बदलते हैं।
2. अपने आप को याद दिलाएं कि यह दिन समाप्त हो गया है और अब आप इसे बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं। जो कुछ भी हुआ है उसे स्वीकार करें, चाहे अच्छा हो या बुरा।

स्टोइक व्यायाम #9: नकारात्मक दृष्टि

मैंने अक्सर उल्लेख किया है कि कैसे की घटना सुखमय अनुकूलन इसका मतलब है कि हम लगातार उन चीजों के आदी हो जाते हैं जो हमारे पास होती हैं और फिर हम उन्हें हल्के में लेने लगते हैं। नकारात्मक दृश्य एक सरल अभ्यास है जो हमें याद दिला सकता है कि हम कितने भाग्यशाली हैं। आधार सरल है, जरा कल्पना कीजिए कि बुरी चीजें हुई हैं, या कि अच्छी चीजें नहीं हुई हैं। आप तबाही का पैमाना तय करते हैं:

• अपनी सारी संपत्ति खोना
• अपने जीवनसाथी से कभी नहीं मिले
• परिवार के किसी सदस्य को खोना
• अपनी दृष्टि या अपनी सुनवाई जैसी भावना खोना।

आप यह भी कल्पना कर सकते हैं कि आप जिन स्थितियों में आने वाले हैं, वे कैसे गलत होंगी।

जबकि आप सोच सकते हैं कि इस प्रकार का निराशावाद एक सुखी और पूर्ण जीवन के लिए प्रवाहकीय नहीं है, यह वास्तव में आपके जीवन को शुद्ध सोने में बदल सकता है जिससे आपको यह एहसास हो सके कि ये सभी बुरी चीजें आपके साथ नहीं हुई हैं।

अतिरिक्त कार्य

1. कोशिश करें और कल्पना करें कि आप जिस कार्य को करने जा रहे हैं, उसी में विपत्तियां आ रही हैं। आप सोच सकते हैं कि जिस विमान में आप यात्रा कर रहे हैं वह खराब हो जाएगा और दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा। मैं इसे हर किसी के लिए अनुशंसा नहीं करता क्योंकि यह कमजोर दिल वालों के लिए नहीं है।
2. कल्पना कीजिए कि किसी समय अतीत में पैदा हुए हैं और वे सभी चीजें जिन्हें आप याद करेंगे क्योंकि उनका अभी तक आविष्कार नहीं हुआ होगा।

स्थिर व्यायाम #10: शारीरिक आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षण

इस अभ्यास में उद्देश्यपूर्ण रूप से शारीरिक कठिनाइयों का अनुभव करना और उन चीजों के बिना जाना शामिल है जिनका कोई आनंद लेता है। कुछ मायनों में कोई इसे नकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन के व्यावहारिक संस्करण के रूप में सोच सकता है।

शारीरिक आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षण एक दोहरे उद्देश्य को पूरा करता है:

• अगर हमें वास्तव में शारीरिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है या हमारे पास जो कुछ है, उसमें से कुछ या सभी को खो देते हैं तो खुद को तैयार करने के लिए।
• उन चीजों की इच्छा न करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। याद रखें कि हम केवल अपने विचारों और अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं।

याद रखें कि आपको जीवन में हर चीज को रेत की तरह ढीले ढंग से समझ लेना चाहिए। आप रेत को कस कर न पकड़ें, नहीं तो वह आपके हाथ से निकल जाती है।

शारीरिक आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षण के कुछ उदाहरण:

• एक निश्चित अवधि के लिए केवल पानी पीना।
• ठंड के मौसम में बिना जैकेट के बाहर जाना।

मुझे लगता है कि हर चीज को क्षणिक के रूप में देखना महत्वपूर्ण है। आप, जिन चीजों के आप मालिक हैं और जिन्हें आप जानते हैं, उनका एक दिन अस्तित्व समाप्त हो जाएगा। सब कुछ ऐसे देखें जैसे वह कर्ज पर था। यह कहने के बजाय कि मैंने इसे खो दिया है, कहो कि मैंने इसे वापस दे दिया है। मैं वास्तव में दूसरे दिन अपने घर में आया था और मैंने अपना लीका एम 3 खो दिया, जो 1950 के दशक का एक खूबसूरत कैमरा था। हालाँकि, मैं वास्तव में इस अनुभव पर प्रतिबिंबित किया और महसूस किया कि मैं घटना के अंत में नहीं था .

अतिरिक्त कार्य

1. एक सप्ताह के लिए, अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसा बदलें जिससे आपका दिन अधिक असहज या कम सीधा हो।
2. एक निश्चित अवधि के लिए घर पर इंटरनेट के बिना जाने का प्रयास करें!

स्टोइक अभ्यास के लिए निष्कर्ष और संसाधन

मुझे आशा है कि आपको इन अभ्यासों के बारे में पढ़ने में मज़ा आया होगा और मुझे आशा है कि आप इन्हें अपने जीवन में कुछ अच्छे उपयोग में लाएंगे। याद रखें, इन अभ्यासों से कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए आपको मूर्ख होने की आवश्यकता नहीं है।

मैं केवल यह बताना चाहूंगा कि उपर्युक्त कई तकनीकों को एक साथ मिश्रित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप सुबह जल्दी टहलने का फैसला कर सकते हैं, लेकिन कुछ ठंडा होने पर भी जैकेट न पहनें। जब आप ऐसा कर रहे हों तो आप खुद को बता सकते हैं कि आप भाग्यशाली हैं कि बारिश के साथ बारिश शुरू नहीं हुई है। आपने अभी-अभी अर्ली मॉर्निंग रिफ्लेक्शन, फिजिकल सेल्फ-कंट्रोल ट्रेनिंग और नेगेटिव विज़ुअलाइज़ेशन को जोड़ा है।

इन सभी अभ्यासों के पीछे सामान्य कारक यह तथ्य है कि वे आपको अपना जीवन जीने के तरीके पर एक लंबी और कड़ी नज़र रखने की आवश्यकता है और यह कभी भी बुरी बात नहीं है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीवन के बारे में आपका दृष्टिकोण क्या है।

इमानुएल फ़जा क्रिएटिव डायरेक्टर हैं कानाफूसी और कंपनी . यह लेख मूल रूप से दिखाई दिया EmanueleFaja.com पर।