ब्लूज़ से ज्यादा?फोटो: गेटी इमेजेज बिल्लियों और कुत्तों की तरह, मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक कभी-कभी इस बात पर संघर्ष करते हैं कि क्या कुछ प्रकार के कम मूड मस्तिष्क रसायन शास्त्र में असंतुलन या दुनिया के साथ परस्पर विरोधी संबंधों के कारण हैं। क्या यह मेरे अंदर कुछ है, या ऐसा इसलिए है क्योंकि मुझे इस साल मेरा बोनस नहीं मिला है कि मैं इतना दुखी महसूस कर रहा हूं? आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि क्या कोई बड़ी निराशा आपको बहुत गहराई से काट रही है। छोटी सी सांत्वना यह जानकर कि विशेषज्ञ भी हमेशा सहमत नहीं हो सकते।
चिकित्सा पेशेवरों के रूप में, मनोचिकित्सक आपके खराब मूड के लिए अवसाद रोधी दवाएं लिख सकते हैं। मनोचिकित्सक इस बारे में चर्चा को प्रोत्साहित करेंगे कि आपका वेतन बोनस नहीं मिलने से आपको कैसा लगा। हो सकता है कि आपका वेतन बोनस आपके मूल्य की भावना से जुड़ा हो, साथ ही जब आप एक बच्चे थे तब अनदेखी होने की दर्दनाक याद दिलाते हैं। निःसंदेह, इस तरह की बातचीत से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि पानी में फेंके गए डम्बल की तरह आपका मूड किस कारण से गिर रहा है।
फिर भी, मौसम में बदलाव से लेकर ट्रेन में हमें एक अजीब नज़र देने तक, कुछ भी ब्लूज़ सेट कर सकता है। उनके बारे में कुछ हमें स्कूल के उस अजीब खेल शिक्षक की याद दिलाता है जिसने हमें कभी ट्रैक टीम के लिए नहीं चुना। हम संवेदनशील प्राणी हैं जो मूड में अप्रत्याशित परिवर्तन के लिए प्रवण होते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि नुस्खे और चिकित्सा से हममें से उन लोगों को फायदा होता है जो लगभग समान माप में कम महसूस करते हैं। और दोनों का एक संयोजन सिर्फ एक विकल्प से चिपके रहने की तुलना में हमारे मूड को ऊपर उठाने की अधिक संभावना है। हालांकि, डॉक्टर या चिकित्सक को बुलाने से पहले, ऐसी चीजें हैं जो आप तुरंत कर सकते हैं जो या तो आपको एक बुरे मूड से बाहर निकाल देगी या यह साबित कर देगी कि आपको मदद के लिए और आगे जाने की आवश्यकता हो सकती है।
1. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, भले ही यह पहली बार में मुश्किल लगे। अक्सर कम मूड से जुड़ा यह अहसास होता है कि दोस्तों को देखना बहुत ज्यादा परेशानी है। मेरे पास कहने के लिए कुछ भी दिलचस्प नहीं है कि हम खुद को मना लें, कोई मुझसे बात करने की जहमत क्यों उठाएगा? जब हम ऐसा महसूस करते हैं तो इसके विपरीत काम करना मददगार होता है: दूसरों के साथ रहना, सभी की अपनी समस्याएं या यहां तक कि कुछ सरल लेकिन स्नेही चैट की पेशकश करना हमारे लिए आवश्यक मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है।
लाभ: दोस्तों की संगति अनजाने में हमें याद दिलाती है कि हम प्यारे और सार्थक हैं, साथ ही हमारे कम मूड के विचारों की धूसरता से व्याकुलता भी प्रदान करते हैं। शोध से पता चलता है कि मजबूत दोस्ती वाले लोग स्वस्थ होते हैं, लंबे समय तक जीवित रहते हैं और अपनी भावनाओं को अलग-थलग महसूस करने वालों की तुलना में बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं।
2. ईजीएस को अपनी रात और दिन की दिनचर्या बनाएं . संक्षिप्त नाम EGS का अर्थ है: आनंद, कृतज्ञता और संतुष्टि। प्रत्येक दिन के अंत में साधारण सुखों के बारे में एक या दो शब्द लिखें: एक बढ़िया कप कॉफी जो प्यारा बरिस्ता से एक पलक के साथ आई; एक दशक के बाद फिर से संपर्क में आने वाला एक पुराना दोस्त; अपनी प्रगति में एक समय सीमा मारना। इन नोटों को अपने बिस्तर के पास रखें और सुबह की कॉफी बनाने से पहले जो आपने आनंद लिया, उसके बारे में पढ़ें, पहले दिन के लिए आभारी और संतुष्ट थे।
लाभ: जब हम पहली बार उठते हैं तो कम मूड बनाने वाले विचार हमारे दिमाग में आते हैं। यदि हम सकारात्मक यादों के साथ खुद को इससे पहले दिन से विचलित कर सकते हैं तो हमारे दिन की शुरुआत अधिक आशावादी मानसिकता में होने की संभावना है। कल हम सोचते हैं कि हालात इतने बुरे नहीं थे, शायद आज भी चीजें बहुत अच्छी तरह से काम करेंगी। इस दिनचर्या को तीन सप्ताह तक बनाए रखें और आप अपने निम्न मूड को दूर होते हुए देखकर राहत महसूस करेंगे।
3 . बस वहाँ मत बैठो! व्यायाम, यहां तक कि केवल आधा घंटा तेज चलना, तैरना, साइकिल चलाना या दौड़ना जो हृदय गति को लगातार बढ़ाता है (जो अधिक सेक्स नहीं चाहता है?) एक शक्तिशाली मूड बढ़ाने के रूप में कार्य करता है।
लाभ: नियमित व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि करने वाले नए शोध के बिना शायद ही कोई सप्ताह बीतता है। यह अवसादग्रस्तता और चिंता के लक्षणों को मिटाने में विशेष रूप से प्रभावी है। व्यायाम के दौरान फील-गुड हार्मोन, सेरोटोनिन और डोपामाइन हमारे रक्तप्रवाह में पंप किए जाते हैं जो हमारे मूड को शक्तिशाली रूप से ऊपर उठाते हैं। और व्यायाम समाप्त होने के बाद उनका प्रभाव कई घंटों तक रह सकता है।
4. कम शराब पिएं हमारे दुखों को डूबने से व्याकुलता का अल्पकालिक लाभ हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक शराब हमारे समग्र मूड के लिए कहर ढा सकती है।
लाभ: शराब एक प्रसिद्ध अवसाद है। यदि आप इस बुरे साइड इफेक्ट के प्रति संवेदनशील हैं तो कम या बिल्कुल भी नहीं पीने से ब्लूज़-प्रेरक प्रभाव को कम करना आपके मूड को और नीचे नहीं लाने के लिए महत्वपूर्ण है।
5. अपना खुद का सीबीटी चिकित्सक बनें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रभावी है क्योंकि यह हमारे नकारात्मक विचारों को वास्तविकता की तेज टकटकी के साथ उजागर करती है। बेशक मुझे वह पदोन्नति नहीं मिली, मैं सिर्फ बकवास हूं, हम खुद से कहते हैं, जैसे कि हम जिस किसी से मिलते हैं, उसे गुप्त रूप से हमारी अक्षमता को रेखांकित करते हुए एक प्रेस विज्ञप्ति दी जाती है। यह सच नहीं है। हम पहले कार्यरत हैं। हमारे पास अतीत में नौकरियां हैं। अधिक संभावना है, इस विशेष कार्य के साथ हमारा चेहरा फिट नहीं हुआ। यह कोई आधार नहीं है जिससे हम खुद पर बकवास करने का आरोप लगा सकें।
लाभ: हमारे भीतर के आलोचक जो कह रहे हैं उसे लिखकर और एक ईमानदार और निष्पक्ष मूल्यांकन के साथ खुद को चुनौती देकर हम इस आवाज को मतलबी, असत्य चरित्र के लिए बेनकाब करते हैं जो वास्तव में है। इन आत्म-आलोचनात्मक विचारों की शक्ति को उनकी सत्यता के लिए नियमित चुनौतियों द्वारा समय के साथ कम किया जा सकता है। हम सभी को इस मंत्र को ध्यान में रखना चाहिए; सिर्फ इसलिए कि हमारा दिमाग हमें अपने बारे में कुछ बताता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है।
