मिर्च मिर्च पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करना असंभव लेकिन असंभव बना सकती है।unsplash क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आप एक पलक नहीं सोए हैं? या इससे भी बदतर, क्या आपने अगली सुबह अपने अलार्म की गूंज सुनने तक पूरी रात टॉस करने और मुड़ने में बिताई है?
दुर्भाग्य से, सोने का अभाव कई लोगों के लिए यह एक गंभीर समस्या है, और यह आपके स्वास्थ्य पर वास्तविक प्रभाव डाल सकती है। ऊर्जा के स्तर को कम करने के अलावा, नींद की कमी प्रतिरक्षा समारोह को खराब कर सकती है, कामेच्छा को कुचल सकती है और एकाग्रता को बर्बाद कर सकती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आदतन नींद की कमी भी पुरानी बीमारियों के उच्च जोखिम से जुड़ी हो सकती है, जिसमें शामिल हैं मधुमेह प्रकार 2 तथा दिल की बीमारी .
नींद की कमी के कई संभावित कारण हैं, जिनमें कुछ ऐसे भी हैं जो आपके फ्रिज में छिपे हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि इन खाद्य पदार्थों से परहेज करने से नींद आसान हो सकती है - नींद की गोलियों के दुष्प्रभाव के बिना।
यहां चार खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपनी नींद को अधिकतम करने के लिए अपने आहार से बाहर कर सकते हैं।
1.) शराब
भले ही एक गिलास वाइन या बीयर की चुस्की लेने से आपको नींद आ सकती है, लेकिन सोने से ठीक पहले शराब पीने से आपके नींद के चक्र पर बुरा असर पड़ता है। अध्ययन दिखाते हैं शराब तेजी से आंखों की गति (आरईएम) नींद को बाधित कर सकती है, नींद चक्र का पुनर्स्थापना चरण जो पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने के लिए आवश्यक है। शराब भी श्वास को दबा सकती है और बढ़ा सकती है स्लीप एप्निया , एक अच्छे रात्रि विश्राम को और बाधित करता है।
जितना अधिक आप पीते हैं ये प्रभाव खराब हो जाते हैं, इसलिए सोने से पहले शराब का सेवन कम से कम करें।
2.) हाई-शुगर फूड्स
यह कोई रहस्य नहीं है कि मिठाई और मीठा खाने से आपकी कमर से शुरू होकर आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये रात में अच्छी नींद लेने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकते हैं। कैंडी, कुकीज और सोडा जैसे उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर और ऊर्जा में स्पाइक्स और क्रैश का कारण बनते हैं। वे मेलाटोनिन की रिहाई को भी कम कर सकते हैं, एक हार्मोन जो आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में केंद्रीय भूमिका निभाता है।
खाली कार्ब्स भरने के बजाय, स्वस्थ सोने के नाश्ते के लिए साबुत अनाज और फाइबर युक्त फलों और सब्जियों का विकल्प चुनें।
3.) मसालेदार भोजन
हालाँकि मिर्च मिर्च आपके पसंदीदा व्यंजनों में स्वाद का एक ज़िप जोड़ने के लिए एकदम सही हो सकती है, लेकिन जब पर्याप्त नींद लेने की बात आती है तो वे इतने तारकीय नहीं होते हैं। सोने से ठीक पहले मसालेदार भोजन खाने से अपच और परेशानी हो सकती है, जिससे आंखें बंद करना असंभव हो जाता है। अनुसंधान यह भी सुझाव देता है कि capsaicin मसालेदार भोजन में पाया जाने वाला एक यौगिक शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है, जिससे नींद में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
मसालेदार भोजन से पूरी तरह से दूर रहने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले अपने सेवन को सीमित करना सबसे अच्छा है। दोपहर के भोजन के समय अपने मनचाहे सालसा और करी का आनंद लें, लेकिन कोशिश करें कि दिन में बाद में मसाले आसानी से खाएं।
4.) चिकना भोजन
हृदय रोग, मोटापा और कैंसर के खतरे को बढ़ाने के अलावा, चिकना, तला हुआ भोजन खाने से भी रात में सोना मुश्किल हो जाता है। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से ऑरेक्सिन का स्तर बदल सकता है, जो जागने और नींद में शामिल एक न्यूरोट्रांसमीटर है। वास्तव में, एक 2016 अध्ययन पाया गया कि अधिक मात्रा में संतृप्त वसा खाने से रात में कम आराम वाली नींद और अधिक नींद आती है।
तले हुए भोजन और जंक को छोड़ दें जिसमें कोई पोषण मूल्य नहीं है और लोड करें स्वस्थ वसा बजाय। नारियल का तेल, चिया सीड्स और एवोकाडो कुछ पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प हैं जो एक अच्छी तरह गोल, नींद को बढ़ावा देने वाले आहार में मूल रूप से फिट हो सकते हैं।
डॉ. जोश एक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस, प्राकृतिक चिकित्सा के डॉक्टर, नैदानिक पोषण विशेषज्ञ और लेखक हैं जो लोगों को दवा के रूप में भोजन का उपयोग करने में मदद करने के जुनून के साथ हैं।
