पांच आसान चरणों में भावनात्मक दर्द को कैसे दूर करें

जब आप छोटे थे, तो आप शायद अंधेरे, भूतों, या शायद अपने माता-पिता से डरते थे। अब, जब आप एक बड़े इंसान होते हैं, तो आपका राक्षस चिड़ियाघर कई नई प्रजातियों को होस्ट करता है, जैसे अकेलापन, विफलता, हानि, बेकारता, या असुरक्षा।

जब हम इन जानवरों का सामना करते हैं, तो हमें बुरा लगता है। कभी-कभी इतना बुरा कि हम कुछ और महसूस ही नहीं कर पाते। या कम से कम हमें तो ऐसा ही लगता है।

दर्द और भय की भावनाएं काफी जबरदस्त हैं। हमारे पास जो ऊर्जा बची है, वे उसे चूस लेते हैं। हालांकि, हमारे शरीर में संवेदनाएं हमारे आस-पास की वास्तविकता के लिए इतनी सीधी प्रतिक्रिया नहीं हैं, बल्कि उन विचारों के लिए हैं जो हम अपने स्वयं के व्यक्तिपरक निर्णयों के आधार पर बनाते हैं।

दूसरे शब्दों में, हमारे दिमाग में जो कुछ हो रहा है, उसके प्रति भावनाएं हमारे शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाएं हैं। दूसरी ओर, हमारा दिमाग एक ऐसा घर है जो विभिन्न इनपुट, सूचना के टुकड़े या यादें प्राप्त करता है और समायोजित करता है। उनमें से कुछ को हम अनदेखा कर देते हैं, इसलिए वे बस पास हो जाते हैं और कभी वापस नहीं आते। उनमें से कुछ हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं, इसलिए हम उनका मूल्यांकन करते हैं और उन्हें एक विशिष्ट भावना के साथ विशेषता देते हैं। उनमें से कुछ लंबे समय से निवासी हैं और वे या तो सकारात्मक भावनाओं का स्रोत हो सकते हैं या पूरी तरह से नकारात्मक हो सकते हैं, जो हमें कमजोर और पराजित महसूस कराते हैं।

हम अपने मन को नियंत्रित करने में पूरी तरह से सक्षम हैं लेकिन निश्चित रूप से यह कोई आसान काम नहीं है। हमारे द्वारा अनुभव किए गए विचारों और भावनाओं को चुनने की हमारी क्षमता के लिए बहुत अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब हमारी पूरी प्रणाली पहले से ही दर्द से प्रभावित होती है, तो हम अंत में आश्वस्त हो जाते हैं कि हम पूरी तरह से असहाय हैं।

यदि आप अपने मन की सहायता से ऊर्जा का निर्माण नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसे पहले अपने शरीर के माध्यम से करने की आवश्यकता है। जब आप अपने हाथ को देखते हैं, तो आपको पाँच उंगलियाँ दिखाई देंगी, जो उन पाँच चरणों को याद रखने के लिए एक आसान स्मरणीय सहायता के रूप में काम कर सकती हैं जिन्हें आपको ईंधन भरने और खुद को शक्ति देने के लिए आवश्यक है। यदि आप अपने मन की सहायता से ऊर्जा का निर्माण नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसे पहले अपने शरीर के माध्यम से करने की आवश्यकता है।MindfulEnterpreneurship.com/Author प्रदान किया गया

पहला कदम: एक बड़ा गिलास शुद्ध या मिनरल वाटर पिएं

मैं इसे सबसे ऊपर सूचीबद्ध करता हूं क्योंकि यह बहुत अधिक सोच-विचार किए बिना सबसे आसान और सबसे तेज़ काम है।

जब आप प्यासे होते हैं, तो आप पहले से ही हल्के से निर्जलित होते हैं। हालाँकि, हल्का निर्जलीकरण भी आपके मूड और आपकी मानसिक क्षमताओं को प्रभावित कर सकता है . जब आप सुबह थके हुए उठते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने पर्याप्त पानी नहीं पिया।

निर्जलीकरण का मतलब है कि हमारे शरीर में पीने, खाने और पोषक तत्वों के चयापचय के माध्यम से हमारे शरीर में कम पानी और महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त होते हैं, जो हम मूत्र, मल, पसीने या श्वास के रूप में खो देते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स, जैसे सोडियम और पोटेशियम, हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक खनिज हैं। उदाहरण के लिए, वे विद्युत आवेग ले जाते हैं जो मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय करते हैं।

उन्नत युक्ति: यदि आपको लगता है कि आप निर्जलित हैं, तो किसी फार्मेसी में जाएं और अपने गिलास पानी में घुलने के लिए इलेक्ट्रोलाइट समाधान खरीदें। यह व्यावहारिक रूप से तुरंत बेहतर महसूस करने का एक सस्ता और कुशल तरीका है।

चरण दो: अपने शरीर को आराम दें और कुछ मिनटों के लिए लगातार सांस लें

जब दुनिया आपको कुचल रही है, तो सही योग मुद्रा पर प्रहार करना या अपने सिर को खुश करने के लिए कुछ माइंडफुलनेस तकनीकों के बारे में सोचना वास्तव में कठिन है। सबसे अधिक संभावना है, उस समय आपका मन ऐसा होगा: जो भी हो। क्या फर्क पड़ता है? किसे पड़ी है?!

इसलिए आराम से बैठ जाएं या लेट जाएं और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। आप जितने लंबे समय तक टिक सकते हैं, उतना अच्छा है। लेकिन चंद मिनटों से भी फर्क पड़ेगा शांत श्वास का अर्थ है शांत मन . इसके विपरीत, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी सांस छोटी और उथली होती है, जिससे आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप थकान, चिंता और मांसपेशियों में तनाव होता है।

उन्नत युक्ति: अपने पेट पर हाथ रखें और सांस लेने की कोशिश करें जैसे कि आप इसे गुब्बारे की तरह फुलाना चाहते हैं। जब हम अपनी छाती के बजाय अपने डायाफ्राम को संलग्न करते हैं, तो हम गैसों के उचित आदान-प्रदान को बढ़ावा देते हैं: ऑक्सीजन अंदर / कार्बन डाइऑक्साइड बाहर।

चरण तीन: एक छोटा पौष्टिक भोजन करें

जब आप तनावग्रस्त, उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो खाना बहुत चुनौतीपूर्ण या प्रतिकूल भी लग सकता है। या यह बिल्कुल विपरीत है और आप अपने आप को कुछ सुखदायक वसा या चीनी से भरना पसंद करेंगे और परिणामों के बारे में नहीं सोचेंगे।

हालाँकि, इस बिंदु पर भोजन केवल एक उपकरण है और आप इसका उपयोग उसी तरह करते हैं जैसे आप किसी दवा को निगलते हैं . आप बस विश्वास करते हैं कि यह आपको बेहतर महसूस कराएगा।

ऑक्सीजन और पानी को छोड़कर, हमारे शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन दिनों, हालांकि, हम हर दिन नई आहार सिफारिशों के साथ बमबारी कर रहे हैं, इसलिए कुछ लोगों के लिए, सही खाने की आदतों को विकसित करना लगभग असंभव लगता है। लेकिन आप आपातकाल की स्थिति में हैं, इसलिए प्रकृति में उगने वाली किसी भी चीज़ के लिए जाएं - सब्जियां, फल, फलियां, नट, बीज - क्योंकि उनमें आपके शरीर के लिए आवश्यक अधिकांश पोषक तत्व और विटामिन होते हैं, और इसके सेवन का बहुत कम जोखिम होता है। बहुत अधिक वसा, चीनी, या कृत्रिम, विषाक्त योजक।

उन्नत युक्ति: बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। वे हमारी अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाओं को लाभान्वित करते हैं, जिसमें मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण भी शामिल है। वे अखरोट, चिया बीज, अलसी, या कुछ मछली, जैसे सैल्मन या टूना में पाए जा सकते हैं।

चरण चार: ताजी हवा में थोड़ी देर टहलने जाएं

यह उन सभी का सबसे कठिन कदम लग सकता है। आप हिलना नहीं चाहते। तुम्हारा मन दुखता है। आपके शरीर में दर्द होता है। पृथ्वी पर आप खुद को इमारत से बाहर निकलने के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं?

इसलिए मैंने आपकी पांचों अंगुलियों की जांच करने में सहायता का उल्लेख किया है, ताकि जरूरत पड़ने पर आप बिना ज्यादा विचार-विमर्श किए चरणों का पालन कर सकें। शारीरिक व्यायाम हमारी ऊर्जा का एक हिस्सा अस्थायी रूप से उपयोग करता है लेकिन लंबी अवधि में, प्रभाव इसके ठीक विपरीत होता है। जब हम चलते हैं, तो हम अपने शरीर को अधिक प्रतिरोधी बनना सिखाते हैं।

जब हम अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो उनकी कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ जाती है। ये सेलुलर घटक कुछ छोटे बिजली संयंत्रों की तरह हैं जो ऊर्जा बनाने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का उपयोग करते हैं। सरल शब्दों में, आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, आपका शरीर आपके रुकने के बाद भी नई ऊर्जा उत्पन्न करने में उतना ही अधिक कुशल होगा।

उन्नत युक्ति: चलना शुरू करने के लिए व्यायाम का सबसे आसान तरीका है। यदि आप बहुत अधिक अतिरिक्त प्रयास किए बिना इसके प्रभावों को अधिकतम करना चाहते हैं, तो अपने आप को सूर्य (विटामिन डी!) और कुछ हरियाली के सामने उजागर करें।

पांचवां चरण: जल्दी सो जाएं और कम से कम 7 घंटे सोएं

हम्म, एक और असंभव कार्य? अगर ऐसा है, तो नींद की गोली ले लें, क्योंकि आपको सोना है। दवाएं हमेशा अंतिम उपाय का एक चरम उपाय हैं लेकिन नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए इतनी महत्वपूर्ण है कि यदि आपको दो बुराइयों के बीच चयन करने की आवश्यकता है, तो कम के लिए जाएं।

उम्मीद है, आप अपने आप को सोने के लिए अन्य प्राकृतिक तरीके खोज सकते हैं, लेकिन आपको कम से कम कोशिश करने की ज़रूरत है। हमारे शरीर का तंत्र बहुत जटिल है लेकिन साथ ही साथ बहुत परिष्कृत भी है। जब हम सोते हैं, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत की जाती है, शरीर को विकसित और विकसित करने के लिए रासायनिक संदेशवाहक जारी किए जाते हैं, और मस्तिष्क नई जानकारी को समेकित और संग्रहीत करता है। कुल मिलाकर, ज्यादातर मामलों में हमारा शरीर बिना किसी बाहरी मदद के खुद को बहाल करने और ठीक करने में सक्षम होता है, अगर हम इसे मौका दें।

उन्नत युक्ति: हमारे शरीर को जितनी नींद की जरूरत होती है, वह उम्र के साथ बदलती रहती है। साथ ही, कुछ लोग रात 9 बजे से पहले बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं ताकि वे सुबह तरोताजा महसूस करें, कुछ लोग सुबह देर तक सोना पसंद करते हैं। भविष्य में, अपने लिए सही पैटर्न खोजने की कोशिश करें और उस पर टिके रहें। उचित जलयोजन और पोषण के साथ, आप अपने दिनों की शुरुआत एक मजबूत और ऊर्जावान व्यक्ति के रूप में करेंगे।

भले ही जब आप तीव्र दर्द की स्थिति में हों, तो ये पाँच चरण निरर्थक या कठिन लग सकते हैं, वे लगभग हमेशा काम करते हैं। वे आपको तुरंत एक नए व्यक्ति में नहीं बदलेंगे लेकिन वे आपको स्थिर करने में मदद करेंगे। फिर, जब आप बहुत मजबूत महसूस करते हैं, तो आप यह पहचानना शुरू कर सकते हैं कि इस बार आपके किस राक्षस ने आपको हराने की कोशिश की।

क्रिस्टीना जेड एक उद्यमी है कोच . उसके पुस्तक सावधान उद्यमियों के लिए अभी पैदा हो रहा है।