नोंक सीप।फोटो: रोडेल के लिए इल्या एस। सवेनोक / गेटी इमेजेज नवंबर का महीना या मूवम्बर पुरुषों का स्वास्थ्य जागरूकता महीना है पुरुषों को खुश, स्वस्थ और लंबा जीवन जीने में मदद करने के लिए समर्पित। हम सभी एक ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अपना जीवन अनिश्चित रूप से जीता है और अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर कोई ध्यान नहीं देता है। पुरुषों को अपने काम और परिवार में इतना शामिल होने के लिए जाना जाता है कि अच्छी स्वास्थ्य आदतों का अभ्यास करना अक्सर उनकी सूची में अंतिम होता है।
अगर यही उनका रवैया है, तो पुरुषों के नजरिए को बदलने की जरूरत है। पुरुष महिलाओं की तुलना में औसतन पांच साल कम जीते हैं। इसके कई कारण हैं, जिसमें यह तथ्य भी शामिल है कि पुरुष अधिक जोखिम लेने वाले होते हैं और अक्सर शारीरिक रूप से कर लगाने वाले काम करते हैं जिससे उनके शरीर पर बहुत दबाव पड़ता है। लेकिन एक अन्य कारक यह है कि पुरुष खुद को व्यर्थ या अमानवीय होने के रूप में देख सकते हैं, इसके बजाय वे इनकार करना चाहते हैं और अगर स्वास्थ्य के लिहाज से कुछ गलत है तो वे अपना मौका ले सकते हैं।
हम सभी चाहते हैं कि पुरुष एक लंबा, स्वस्थ जीवन जिएं, लेकिन जब पुरुष अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं, तो बीमारी और बीमारी के उनके दरवाजे पर दस्तक देने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
एक बहुत ही महत्वपूर्ण तरीका है कि पुरुष स्वस्थ आहार खाकर अपना ख्याल रख सकते हैं। अधिकांश पुरुष खाना पसंद करते हैं और उनके भोजन के विकल्प अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत बड़ा अंतर रखते हैं। पुरुषों को कुछ पोषण संबंधी ज़रूरतें होती हैं जो उन्हें मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करती हैं, प्रोस्टेट कैंसर को रोकती हैं और बहुत कुछ। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना किसी भी व्यक्ति के लिए बीमारी को दूर करने का एक स्मार्ट तरीका है। एक भी जादुई भोजन नहीं है जो तुरंत अच्छा स्वास्थ्य लाता है। पुरुषों के लिए सबसे महत्वपूर्ण यह है कि वे नियमित रूप से विभिन्न प्रकार के आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करें।
पुरुषों को अच्छे स्वास्थ्य की ओर इशारा करते हुए एक पथ पर शुरू करने के लिए, यहां 3 खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें सभी पुरुषों को रोजाना चुनना चाहिए यदि हर हफ्ते बार-बार नहीं तो बेहतर और बेहतर स्वास्थ्य की ओर अपनी यात्रा शुरू करें। ये किसी भी तरह से एकमात्र स्वस्थ खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो एक आदमी को खाना चाहिए। लेकिन इन तीनों से शुरू करके, वे धीरे-धीरे अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने वाले अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं।
- फैटी मछली
दिल की बीमारी संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों का नंबर एक हत्यारा है प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों में कैंसर से होने वाली मौतों का दूसरा प्रमुख कारण। सबसे शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में से एक जो कम करने में मदद करता है ट्राइग्लिसराइड्स, हृदय, परिसंचरण और प्रतिरक्षा कार्यप्रणाली में सुधार और प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने के लिए फैटी मछली में पाए जाने वाले हृदय स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।
सैल्मन, सार्डिन, टूना, मैकेरल, हेरिंग और ट्राउट जैसी फैटी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड में प्रचुर मात्रा में होती हैं। अमरीकी ह्रदय संस्थान हर किसी को सप्ताह में दो बार मछली खाने की सलाह दी जाती है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड पौधे आधारित खाद्य पदार्थों जैसे अलसी, अखरोट, सोया, कैनोला तेल और अंडे जैसे गढ़वाले खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होने के अलावा, वसायुक्त मछली भी विटामिन डी का एक अच्छा प्राकृतिक स्रोत है जो कई पुरुषों के आहार में कम होता है।
- कस्तूरी
सीप - सच में? ऐसा नहीं है कि पुरुषों को रोजाना सीप खाना चाहिए या खाना चाहिए, लेकिन सेक्स से जुड़ी किसी भी चीज पर सबसे ज्यादा पुरुषों का ध्यान जाता है। जुनून को बढ़ावा देने की अपनी शक्तियों के लिए जाने जाते हैं, कस्तूरी का रहस्य एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व - जिंक के साथ सेक्स हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करने वाले कुछ अमीनो एसिड युक्त होने से आता है। खनिज जस्ता एक कामोद्दीपक के रूप में एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने की भूमिका अधिक है क्योंकि यह डीएनए के उत्पादन से लेकर कोशिकाओं की मरम्मत तक की सैकड़ों शारीरिक प्रक्रियाओं में भी शामिल है।
अनुसंधान ने यह भी दिखाया है जिंक संभवतः सेलुलर क्षति से बचाता है जो प्रोस्टेट कैंसर की ओर ले जाता है। यह भी ज्ञात है कि जिंक शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने सहित पुरुष प्रजनन प्रणाली की यौन क्रिया को बढ़ाता है।
एक व्यक्ति को प्रतिदिन 11 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है। सीप जिंक का एकमात्र अच्छा खाद्य स्रोत नहीं है और सभी पुरुषों को सीप पसंद नहीं है। इस खनिज से भरपूर अन्य अच्छे खाद्य स्रोतों में केकड़ा, झींगा मछली, लीन बीफ़, लीन पोर्क, जस्ता के साथ गढ़वाले नाश्ता अनाज और बीन्स शामिल हैं।
- जामुन और चेरी
नाजुक जामुन और चेरी के पोषण कौशल में गलती न करें। उनमें अद्भुत एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ 4,000 से अधिक विभिन्न यौगिक होते हैं जो विटामिन सी से कहीं आगे जाते हैं। चमकीले रंग के जामुन और चेरी के गहना-टोन वाले बैंगनी, नीले और लाल रंग उनकी क्षमताओं के लिए जिम्मेदार एक निश्चित स्वास्थ्य-रक्षा करने वाले फ्लैवोनोइड का संकेत देते हैं - एंथोसायनिन .
जामुन और चेरी में पाए जाने वाले अन्य यौगिकों के साथ एंथोसायनिन को उम्र बढ़ने के साथ होने वाले मस्तिष्क समारोह में गिरावट को संभवतः धीमा करने के लिए दिखाया गया है। कई अध्ययन बार-बार प्रदर्शित किया है कि अधिक चेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी खाने से उम्र बढ़ने के दौरान संज्ञानात्मक कार्य को संरक्षित करके मस्तिष्क की रक्षा होती है।
बेरी और चेरी को रोजाना नाश्ते के अनाज या दलिया में शामिल करें, स्मूदी में मिलाएं या नाश्ते के रूप में अखरोट या बादाम जैसे मुट्ठी भर नट्स के साथ खाएं।
डॉ. समादी एक बोर्ड-प्रमाणित यूरोलॉजिक ऑन्कोलॉजिस्ट हैं, जो ओपन और ट्रेडिशनल और लेप्रोस्कोपिक सर्जरी में प्रशिक्षित हैं और रोबोटिक प्रोस्टेट सर्जरी के विशेषज्ञ हैं। वह यूरोलॉजी के अध्यक्ष हैं, लेनॉक्स हिल अस्पताल में रोबोटिक सर्जरी के प्रमुख और हॉफस्ट्रा नॉर्थ शोर-एलआईजे स्कूल ऑफ मेडिसिन में यूरोलॉजी के प्रोफेसर हैं। वह फॉक्स न्यूज चैनल की मेडिकल ए-टीम के लिए एक चिकित्सा संवाददाता हैं और अधिक जानें रोबोटिकोंकोलॉजी.कॉम . डॉ. समादी के ब्लॉग पर जाएँ SamadiMD.com . डॉ. समादी को फॉलो करें ट्विटर , instagram , पिंटरेस्ट तथा फेसबुक।
