मेटाबोलिक सिंड्रोम से लड़ने के लिए व्यायाम करें।फोटो: विकिमीडिया सबसे अच्छा मुफ्त हुक अप ऐप
कहावत है, 'यह बात नहीं है कि आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक होने वाला है, लेकिन यह कब की बात है। यह कहावत मेटाबोलिक सिंड्रोम नामक स्थिति पर लागू होती है जो कई लोगों की तुलना में अधिक सामान्य है। वास्तव में, बहुत से लोगों की यह स्थिति बिना यह जाने कि हो सकती है कि वे अनिवार्य रूप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक टिक-टिक टाइम बम हैं।
मेटाबोलिक सिंड्रोम क्या है और यह कितना आम है?
मेटाबोलिक सिंड्रोम जोखिम कारकों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति के हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की संभावना को बहुत बढ़ा देता है। भले ही मेटाबोलिक सिंड्रोम का सटीक कारण अज्ञात है, पिछले कुछ वर्षों में, यह स्थिति लगातार बढ़ रही है जहां आज लगभग 34 प्रतिशत अमेरिकियों का अनुमान है और टाइप 2 मधुमेह वाले लगभग 85% लोग प्रभावित हैं।
चयापचय सिंड्रोम के लिए जोखिम में कौन है
किसी को भी मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा हो सकता है लेकिन मैक्सिकन-अमेरिकी और गैर-हिस्पैनिक अश्वेत पुरुषों की तुलना में गैर-हिस्पैनिक श्वेत पुरुषों में इसका प्रसार अधिक है। हालांकि, गैर-हिस्पैनिक अश्वेत या गैर-हिस्पैनिक श्वेत महिलाओं की तुलना में मैक्सिकन-अमेरिकी महिलाओं में यह अधिक आम है।
मेटाबोलिक सिंड्रोम का प्रचलन उम्र के साथ बढ़ता है और 60 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 40% लोगों में यह होता है।
दुनिया भर में, मेटाबोलिक सिंड्रोम का प्रचलन बढ़ रहा है।
मेटाबोलिक सिंड्रोम के 5 जोखिम कारक
चयापचय सिंड्रोम की पहचान तीन या अधिक जोखिम वाले कारकों की उपस्थिति पर निर्भर करती है:
- केंद्रीय मोटापा। आपकी कमर की परिधि आपको बताएगी:
- पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक
- महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक
- उपवास रक्त ट्राइग्लिसराइड्स 150 मिलीग्राम/डीएल या अधिक या आप उच्च ट्राइग्लाइडराइड्स के लिए दवा ले रहे हैं
- कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर या कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए दवा लेना:
- पुरुष - 40 मिलीग्राम / डीएल . से कम
- महिलाएं - 50 मिलीग्राम / डीएल . से कम
- 130/85 मिमी एचजी या उससे अधिक का ऊंचा रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के लिए दवा लेना।
- उपवास ग्लूकोज (रक्त शर्करा) 100 मिलीग्राम/डेसीलीटर या अधिक या उच्च रक्त शर्करा के लिए दवा लेना
मेटाबोलिक सिंड्रोम का इलाज कैसे करें
मुख्य लक्ष्य सिंड्रोम के अंतर्निहित कारण का इलाज करना है जबकि अन्य पुरानी बीमारियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह या हृदय रोग के विकास को रोकना है।
मेटाबोलिक सिंड्रोम का इलाज जीवनशैली में बदलाव के साथ किया जा सकता है जो दवाओं का सहारा लेने के बजाय पसंदीदा उपचार है। जीवनशैली में कुछ बदलाव जिन्हें करने की आवश्यकता होगी वे हैं:
- वज़न घटाना
- धूम्रपान बंद करें
- व्यायाम - एक स्थायी व्यायाम कार्यक्रम चुनें जैसे सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट।
- स्वस्थ आहार का सेवन करें जैसे भूमध्य आहार या डैश खाने की योजना (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी प्रयास)
जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करता है, धूम्रपान बंद कर देता है, व्यायाम शामिल करता है और एक स्वस्थ आहार खाता है, तो रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता पर पर्याप्त लाभकारी प्रभाव पड़ता है और इस प्रकार आपके चयापचय सिंड्रोम की संभावना कम हो जाती है।
