सील ग्रह पर सबसे कठिन इंसानों में से कुछ हैं। और उनके पास हमें सिखाने के लिए कुछ है।विकिमीडिया कॉमन्स
फॉक्स रिपब्लिकन डिबेट लाइव स्ट्रीम
ब्रैंडन वेब टूटने वाला नहीं था।
भाड़ में जाओ, प्रशिक्षक बुकानन - भाड़ में जाओ। जिस तरह से आप मुझे यहां से निकाल रहे हैं, वह एक बॉडी बैग में है।
यह हेल वीक का मध्य था, शारीरिक और मानसिक यातना का एक पूरा सप्ताह जिसे सभी प्रशिक्षुओं को नेवी सील का सदस्य बनने के लिए सहना होगा - ग्रह पर सबसे विशिष्ट विशेष बल इकाई।
वेब बाकी सभी की तुलना में कहीं अधिक खराब शारीरिक कंडीशनिंग के साथ आया था। और उसे थोड़ा अहंकार था। अच्छा संकेत नहीं है। प्रशिक्षक उसे चाहते थे गया हुआ .
बाधाओं के बावजूद (केवल 7 में से 1 प्रशिक्षु ही इसे पूरा करते हैं) और प्रशिक्षकों के विशेष उपचार के बावजूद, वेब एक कुशल नेवी सील स्नाइपर बन गया।
वेब सफल क्यों हुआ जहां इतने सारे असफल हो गए?
मुझे स्पार्टन्स से लेकर नेवी सील तक हर तरह के योद्धाओं से लगाव है। जब मैं एक निश्चित गुणवत्ता (इस मामले में मानसिक दृढ़ता) की प्रशंसा करता हूं, तो मैं सीधे स्रोत पर जाना चाहता हूं। पूछता हूँ, X में दुनिया में सबसे अच्छा कौन है? और फिर मैं उनका अध्ययन करने की कोशिश करता हूं।
यह SEALs के लिए समान है। वे ग्रह पर सबसे कठिन इंसानों में से कुछ हैं। और उनके पास हमें सिखाने के लिए कुछ है।
नेवी सील क्या बनाता है?
मैं, जैसा कि ज्यादातर लोग शायद करते हैं, मान लिया कि शारीरिक नेवी सील बनने का राज था कठोरता।
नहीं तो।
अपने NYT बेस्टसेलिंग संस्मरण में द रेड सर्कल: माई लाइफ इन द नेवी सील स्निपर कॉर्प्स और हाउ आई ट्रेन्ड अमेरिकाज डेडलीएस्ट मार्क्समैन , वेब लिखते हैं -
एक आम [गलत धारणा] है कि इसे सील प्रशिक्षण के माध्यम से बनाने के लिए आपको एक सुपर एथलीट बनना होगा। नहीं तो। इसकी विशुद्ध रूप से भौतिक आवश्यकताओं में, पाठ्यक्रम को औसत एथलेटिक पुरुष के माध्यम से इसे बनाने में सक्षम होने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
ओह। वहाँ जाता है कि परिकल्पना।
यदि यह भौतिकता नहीं है, तो SEAL की सफलता का निर्णायक कारक क्या है? क्या यह सिर्फ ड्रॉ की किस्मत है? बेहतर आनुवंशिकी?
वेब जारी है -
SEAL प्रशिक्षण वास्तव में आपकी मानसिक क्षमता का परीक्षण करता है। यह आपको मानसिक रूप से कगार पर बार-बार धकेलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जब तक कि आप कठोर नहीं हो जाते हैं और किसी भी कार्य को आत्मविश्वास के साथ करने में सक्षम होते हैं, बाधाओं की परवाह किए बिना - या जब तक आप टूट नहीं जाते।
आह। हमारे यहाँ कुछ है।
रहस्य शरीर में नहीं, मन में है।
मानसिक लचीलापन और सफलता
ठीक है, इसलिए नेवी सील कठिन हैं। शायद दुनिया में सबसे कठिन।
लेकिन हमें परवाह क्यों करनी चाहिए? अधिक मानसिक लचीलापन से नागरिकों, डेस्क-कार्यकर्ताओं और गैर-लड़ाकों को क्या हासिल करना है?
बहुत कुछ, वास्तव में।
अब-प्रसिद्ध जैसे उदाहरणों के साथ स्टैनफोर्ड मार्शमैलो प्रयोग और की अवधारणा धैर्य एंजेला डकवर्थ द्वारा पेश किया गया सर्वश्रेष्ठ विक्रेता इसी नाम से, हमें इस बात का अच्छा अंदाजा है कि दीर्घकालिक सफलता को चलाने (और भविष्यवाणी करने) के लिए धैर्य (मानसिक दृढ़ता) कितना महत्वपूर्ण है।
पता चला, मुश्किल होने पर इसे बाहर निकालने की क्षमता बहुत मायने रखती है। विंस्टन चर्चिल ने प्रसिद्ध सलाह दी, अगर आप भाड़ में जा रहे हो तो जाओ। यह कुछ बहुत अच्छी सलाह है।
गर्म शौचालय सीटों के साथ आज की नरम-उबली हुई दुनिया में, ए / सी आपके गधे को फ्रीज करने के लिए तैयार है और जितना हम अपने चेहरे को भरते हैं उससे ज्यादा खाना, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग थोड़ी सी पीड़ा में असफल हो जाते हैं।
लेकिन इसकी परवाह किसे है।
मेरे लिए दिलचस्प बात यह है कि, नरमी से भरी दुनिया में, मानसिक लचीलापन पैदा करना एक अविश्वसनीय लाभ प्रदान करता है। अपने आस-पास के लोगों के रास्ते में आने की क्षमता का निर्माण करके, हम खुद को सफलता के लिए स्थापित कर रहे हैं।
नेवी सील्स से 6 मानसिक मजबूती तकनीक
मिश्रित पूर्व-सील के कुछ संस्मरणों के माध्यम से अपना रास्ता पढ़ने के बाद, मैंने उन युक्तियों और तकनीकों का उपयोग किया है जिनका वे निम्नलिखित 6 तकनीकों में उपयोग करते हैं।
प्रत्येक तकनीक एक संक्षिप्त व्याख्या और वास्तविक जीवन के लिए एक व्यावहारिक अनुप्रयोग के साथ आती है।
तकनीक # 1: हाथी खाओ
आप हाथी कैसे खा करते हैं?
एक बार में एक काट।
एक कठिन काम का सामना करना - एक मैराथन, सड़क पर एक सुंदर लड़की, या एक स्टार्टअप लॉन्च - हम अक्सर डर महसूस करते हैं, रुक जाते हैं और शुरू होने से पहले रुक जाते हैं।
SEALs एक समाधान प्रस्तुत करते हैं विभाजन हाथी को धीरे-धीरे बड़े करीने से पचने योग्य भागों में विभाजित करें और… ठीक है, आप समझ गए। अपनी चुनौती को एक बार में एक छोटा कदम उठाएं। यह क्लिच है, लेकिन यह काम करता है।
आपने कई अल्ट्रा-मैराथनर्स और ट्रायथलीट ऐसा करते हुए देखेंगे। वे अगले तात्कालिक उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं - क्षितिज में अगला बिंदु - और अपने दिमाग को पूरी दौड़ में जाने से रोकते हैं।
आवेदन: किसी भी कठिन प्रश्न को तत्काल, काटने के आकार के उद्देश्यों में तोड़ दें। आदर्श रूप से, उन्हें 24 घंटे की खिड़की में फिट होना चाहिए। एक समय में केवल एक को पूरा करने पर ध्यान दें। समग्र विचार करने से बचें।
तकनीक # 2: सफलता की कल्पना करें
इसने मुझे चौंका दिया।
एक निश्चित अध्ययन में, बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने free से अपनी फ़्री थ्रो सटीकता में 23% सुधार किया बस फ्री थ्रो की कल्पना करना। वास्तविक फ्री थ्रो का अभ्यास करने वाले खिलाड़ियों में केवल 24% का सुधार हुआ। यह सिर्फ 1% का अंतर है। क्या बात है।
अच्छे विज़ुअलाइज़ेशन में निम्नलिखित गुण होते हैं:
- ज्वलंत और विस्तृत। सभी इंद्रियों को संलग्न करें। विवरण की कल्पना करो। इसे यथासंभव वास्तविक बनाएं।
- दोहराव। अपने दिमाग में प्ले-बाय-प्ले को बार-बार चलाएं। इसे स्वचालित करें।
- सकारात्मक कल्पना। कर नहीं अपने आप को असफल होने की कल्पना करें। इसके बजाय, बार-बार अपने आप को सहज सफलता की स्थिति में देखें।
- परिणामों की कल्पना करें। यदि आपका धैर्य क्षीण हो जाता है, तो असफलता के परिणामों की कल्पना करें। समाचार सुनने पर अपने मित्रों और परिवार के चेहरों को देखें। व्यक्तिगत शर्मिंदगी के दर्द की कल्पना करें।
आवेदन: अगली बार जब आपके पास कोई बड़ी, तनावपूर्ण घटना हो, तो अपने आप को सफल होने की कल्पना करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।
तकनीक #3: भावनात्मक नियंत्रण
अत्यधिक तनाव के समय में, हमारे शरीर के मुख्य तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल, और नॉरपेनेफ्रिन - की एक भीड़ हमें ऊर्जा और ध्यान को बढ़ावा दे सकती है।
हालाँकि, जब ये हार्मोन लंबे समय तक बढ़े रहते हैं, तो हम विश्राम मोड में नहीं जा सकते। हमें सोने में परेशानी होती है, प्रेरणा कम हो जाती है और प्रतिरक्षा कार्य गंभीर रूप से प्रभावित होता है।
SEALs का सरल समाधान कुछ ऐसा है जिसे कहा जाता है 4 बटा 4 के लिए 4 :
- 4 सेकंड के लिए सांस लें
- 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें
- ४ मिनट के लिए दोहराएं
परिचित दिखता है? यह वही काम है जो योगी हजारों सालों से करते आ रहे हैं। हमारा दिमाग हमारे शरीर को प्रभावित करता है, और इसका उल्टा भी सच है।
अपने तनाव हार्मोन को बंद करने और शरीर को विश्राम के लिए तैयार करने के लिए सरल श्वास अभ्यास का प्रयोग करें।
आवेदन: यह मदद करता है यदि आप पहले से ही ध्यान करते हैं, लेकिन अगली बार जब आप खुद को तनाव महसूस करते हैं, तो रुकें और कई गहरी साँसें लें। बेस्टसेलिंग लेखक टिम फेरिस अपने दिन के साथ जाने से पहले सब कुछ रोकने और एक साधारण 3 सांस लेने की सलाह देते हैं।
तकनीक # 4: अक्रियाशीलता
पुरुष चीजों से नहीं, बल्कि अपने बारे में जो नजरिया रखते हैं, उससे परेशान होते हैं। — एपिक्टेटस
हम जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक नियंत्रण हमारे पास है।
हम अपनी बाहरी दुनिया में क्या हो रहा है इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम इसकी व्याख्या को नियंत्रित कर सकते हैं।
अपनी किताब में, ब्रेकिंग बीयूडी/एस: कैसे नियमित लोग नेवी सील बन सकते हैं , डी.एच. जेवियर ने अपने स्वयं के हेल वीक अनुभव को याद किया -
जब मैं रास्ते में था, वे मुझे लात मार रहे थे। मेरा विश्वास यह हो सकता था कि वे वास्तव में मुझे वहां नहीं चाहते थे; उस विश्वास का परिणाम मुझे छोड़ रहा होता। इसके बजाय, मेरा विश्वास यह था कि मुझे उनकी बातों की परवाह नहीं थी। मुझे विश्वास था कि मैं सफल होने में सक्षम हूं...
जेवियर कुछ ऐसा लागू करता है जिसे मैं कहता हूं रीफ़्रेमिंग वह एक संभावित विश्वास या विश्वदृष्टि लेता है, उसे त्याग देता है, और दूसरे का चयन करता है। जिसे एक नकारात्मक घटना के रूप में व्याख्यायित किया जा सकता था वह अचानक सकारात्मक हो जाती है।
आवेदन: आप बाहरी घटनाओं की व्याख्या कैसे कर रहे हैं, इस पर एक सक्रिय नज़र डालें। एक बार जब आप इसे पहचान लेते हैं, तो उस दृश्य को चुनौती दें। किसी भी नकारात्मक विचारों को और अधिक सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। बुरी घटनाओं को अपने लिए एक चुनौती के रूप में देखें कि आप वहां से बाहर जाएं और खुद को बेहतर बनाएं।
तकनीक #5: छोटी जीत
मनोबल कम होने पर क्या करें? आपने अपना बटुआ खो दिया, बारिश हो रही है, और आपकी पत्नी उसी दिन आपको छोड़कर चली गई। जब कुछ भी सही नहीं हो रहा हो और सब कुछ गलत हो रहा हो तो क्या करें?
की कोशिश छोटा सोचो।
हर दिन, मैं अपनी पत्रिका में तीन चीजें लिखता हूं जिनके लिए मैं आभारी हूं।
आज मैंने लिखा:
- लंबी बारिश के बाद ठंडी, ताजगी भरी हवा।
- आइस्ड कॉफी की धुएँ के रंग की संतुष्टि।
- मेरे स्थानीय कैफे में बरिस्ता के साथ एक मुस्कान।
छोटी-छोटी जीत से मनोबल ऊंचा रहता है। और उच्च मनोबल अधिक उच्च मनोबल में आगे बढ़ता है। यह अच्छा काम करने के लिए सकारात्मकता का एक पुण्य चक्र बनाता है।
यदि आपने यह कोशिश नहीं की है तो इसे एक शॉट दें। आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक मायने रखता है।
तकनीक #6: अपनी जनजाति (और आवश्यकता) का पता लगाएं
अपनी किताब में, जनजाति: घर वापसी और संबंधित होने पर , सेबस्टियन जंग लिखते हैं:
मनुष्य कठिनाई को बुरा नहीं मानता, वास्तव में वे उस पर फलते-फूलते हैं; वे जो सोचते हैं वह आवश्यक नहीं लग रहा है। आधुनिक समाज ने लोगों को जरूरी न समझने की कला में महारत हासिल कर ली है। इसके खत्म होने का समय आ गया है।
जुंगर यहाँ कुछ पर है। हम सभी ने बड़ी जरूरत के समय में अपार मानवीय प्रदर्शन की दास्तां देखी है। यह अपने बच्चे को बचाने के लिए एक कार उठाने वाली मां के शरीर पर क्लासिक दिमाग है।
हम मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। और हम एक ऐसी दुनिया में अर्थ की लालसा रखते हैं जो कभी-कभी बहुत ही अर्थहीन लगती है।
दोनों को खोजें - करीबी दोस्त और करीबी सिद्धांत - और आपके पास मानसिक लचीलापन के लिए एक आकर्षण है।
आवेदन: कुछ समय यह सोचने में बिताएं कि आपके जीवन में क्या अर्थ आता है। यह आपकी जनजाति को खोजने का पहला कदम है - आपके समान दृष्टिकोण और मूल्यों को साझा करने वाले लोगों का समूह।
इतना ही। छह सरल तकनीकें। आपके पास उपकरण हैं। जो कुछ बचा है उसे लागू करना है।
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