सर्वश्रेष्ठ घरेलू कसरत (२०२१) शीर्ष स्वास्थ्य व्यायाम योजना कार्यक्रम

अधिक लोगों के घर पर समय बिताने के साथ, घरेलू कसरत कार्यक्रम पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हो गए हैं।

हालांकि, होम वर्कआउट को बराबर नहीं बनाया जाता है। कुछ घरेलू कसरतें सीधी होती हैं। वे खराब परिणाम और न्यूनतम लाभ की ओर ले जाते हैं।

अन्य घरेलू कसरतों के लिए जटिल उपकरणों की आवश्यकता होती है जो बहुत कम लोगों के पास घर पर होते हैं।

सौभाग्य से, घरेलू कसरत कार्यक्रमों की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है, और इसका मतलब है कि आपके पास विकल्प हैं। 2021 में पहले से कहीं ज्यादा फ्री, पेड और सब्सक्रिप्शन-आधारित होम वर्कआउट प्रोग्राम उपलब्ध हैं।

आपके लिए कौन सा होम वर्कआउट प्रोग्राम सही है? क्या है सबसे अच्छा होम वर्कआउट प्रोग्राम जिसे आप 2021 में फॉलो कर सकते हैं ? आज ही हमारी रैंकिंग चेक करें।

2021 में सर्वश्रेष्ठ होम वर्कआउट प्रोग्राम की रैंकिंग

बहुत विचार-विमर्श के बाद, हमारी संपादकीय टीम ने 2021 के लिए सर्वोत्तम विकल्पों के रूप में निम्नलिखित घरेलू कसरत कार्यक्रमों को चुना।

जैसा कि हम सभी जानते हैं, कसरत के उपकरण स्टोर करने के लिए महंगे, भारी और बोझिल हो सकते हैं। उपकरण की लागत के अलावा, जिम की सदस्यता आपके मासिक खर्चों को आसानी से दोगुना कर सकती है। और जब से २०२० संगरोध लॉकडाउन चरण शुरू हुआ और धीरे-धीरे २०२१ में लुढ़क गया है, अब तक कई जिम बोर्ड में हैं और काम नहीं कर रहे हैं, हम सभी पर सक्रिय रूप से कसरत करने और घर पर फिटनेस अभ्यास करने की जिम्मेदारी है। बेहतर या बदतर के लिए, यह नई वास्तविकता है।

यदि आप जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने के विकल्प की तलाश कर रहे हैं या एक पारंपरिक घरेलू कसरत योजना का पालन कर रहे हैं जिसके लिए प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए अत्यधिक मात्रा में नई वस्तुओं और चीजों की आवश्यकता होती है, तो हमने आपको कवर कर लिया है! नीचे हमारे घर पर व्यायाम की क्यूरेटेड सूची है जो आपके बटुए पर प्रभावी और आसान है। इन कसरतों से आपको परिणाम मिलेंगे और अपने घर के आराम से किया जा सकता है महंगे उपकरण या संपूर्ण उपायों की आवश्यकता के बिना बस आज ही आरंभ करें।

यहां 2021 के सर्वश्रेष्ठ घरेलू कसरत कार्यक्रम हैं जो सभी उम्र के पुरुषों या महिलाओं के लिए शीर्ष फिटनेस सिस्टम और व्यायाम योजनाएं पेश करते हैं:

• मेटाबूस्ट कनेक्शन - मेरेडिथ शिर्क की महिला मूर्तिकला प्रणाली
• डेनेट मे का 30 दिवसीय लूट शिविर
• वन एंड डन वर्कआउट
• डेनेट मे का 7 दिवसीय जम्पस्टार्ट
• 50 . के बाद फिट
• स्पेसफोर्स अल्फा
• पुराना स्कूल नया शरीर
• योगबर्न योग फिटनेस सिस्टम
• पेल्विक फ्लोर मजबूत

• बैक टू लाइफ - इरेज़ माई बैक पेन
• परफेक्ट बॉडी का डीएनए
• ब्लू हेरॉन द्वारा वजन घटाने की हवा स्वास्थ्य समाचार
• सिंड्रेला समाधान

ये सभी घर पर कसरत कार्यक्रम पुरुषों और महिलाओं के लिए उनके फिटनेस गेम के शीर्ष पर हैं। प्रत्येक को पूरी तरह से समझने के लिए एक पूर्ण-लंबाई की समीक्षा का हकदार है कि ये पेशेवर और विशेषज्ञ व्यावहारिक पोषण और वास्तविक परिणाम देने वाले अभ्यासों के माध्यम से समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए एक प्रभावी योजना विकसित करने में इतने अच्छे क्यों हैं।

मेटा बूस्ट कनेक्शन

मेरेडिथ शिर्क का मेटाबूस्ट कनेक्शन एक लोकप्रिय घरेलू कसरत कार्यक्रम है। कार्यक्रम मुख्य रूप से 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विपणन किया जाता है जो कुशलता से अपना वजन कम करना चाहते हैं। मेटाबूस्ट कनेक्शन खरीदने के बाद, आप धीमी चयापचय और वजन घटाने के बारे में मेरेडिथ के सिद्धांत को जानेंगे। मेरिडिथ अपने सिर पर पारंपरिक आहार सलाह फ़्लिप करता है, बिना किसी बकवास तरीके से समझाता है कि कैसे अपने चयापचय को बढ़ाएं, वजन कम करें, और अन्य लाभों के साथ हार्मोन को संतुलित करें।

हमें मेटाबूस्ट कनेक्शन भी पसंद है क्योंकि यह डिटॉक्सिफिकेशन, सुपरफूड रेसिपी, लक्षित व्यायाम और सूजन के साथ आता है। आप मेटाबूस्ट कनेक्शन विशेष रूप से वजन घटाने के लिए खरीद सकते हैं, हालांकि बोनस सामग्री उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो उन्हें चाहते हैं। यह एक प्रमाणित वजन घटाने विशेषज्ञ के नेतृत्व में एक अच्छा मूल्य, लोकप्रिय कार्यक्रम है - सभी की कीमत केवल $ 29 है एक उदार धनवापसी नीति के साथ।

कीमत: $29

डेनेट मे का 30 दिवसीय लूट शिविर

एक अच्छा बट हमेशा स्टाइल में होता है। में डेनेट मे का 30 दिवसीय लूट शिविर , आप सीखते हैं कि सरल, प्रभावी अभ्यासों के साथ अपनी लूट को कैसे बदलना है। मेरेडिथ शिर्क की तरह, डेनेट मे तेजी से ऑनलाइन होम वर्कआउट प्रोग्राम समुदाय में अपना नाम बना रही है।

एक बार के $47 शुल्क के बदले, आपको डिजिटल उत्पादों का एक पूरा बंडल प्राप्त होता है जो आपको एक संपूर्ण बट बनाने के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ सिखाता है। आपको लक्षित व्यायाम मिलते हैं जिन्हें आप आज घर पर कर सकते हैं। हालाँकि, आपको सेल्युलाईट को हटाने के लिए बॉडी स्क्रब भी मिलते हैं, जिसमें एक अद्वितीय कॉफी-आधारित बॉडी स्क्रब भी शामिल है जिसे आप अपने बट पर लागू करते हैं ताकि इसकी उपस्थिति को अधिकतम किया जा सके। यदि आप चाहते हैं कि कुशल बट व्यायाम काम करें, तो डेनेट मे का 30 दिवसीय लूट शिविर आज उपलब्ध सबसे लोकप्रिय घरेलू कसरत कार्यक्रमों में से एक है।

कीमत: $47

वन एंड डन वर्कआउट

वन एंड डन वर्कआउट मेरेडिथ शिर्क के नेतृत्व में इस सूची में दूसरा घरेलू कसरत कार्यक्रम है। मेरेडिथ शिर्क तेजी से वजन घटाने वाले समुदाय में अपना नाम बना रही है, विज्ञान आधारित साक्ष्य और सिद्ध परिणामों पर जोर दे रही है।

वन एंड डन वर्कआउट उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कम से कम समय में एक त्वरित, अत्यधिक प्रभावी कसरत चाहते हैं। कार्यक्रम आपको एसआईटी रणनीति सिखाता है। SIT HIIT के समान है: आप वजन घटाने में तेजी लाने और अन्य लाभों का आनंद लेने के लिए स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण तकनीकों का प्रदर्शन करते हैं। अगर आपको हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) पसंद है, तो द वन एंड डन वर्कआउट सही विकल्प हो सकता है। 7 मिनट के कार्यक्रम में लगभग 1 मिनट की कड़ी मेहनत के साथ, आप प्रतिदिन केवल 7 मिनट में कसरत पूरा कर सकते हैं।

कीमत: $37

डेनेट मे का 7 दिवसीय जम्पस्टार्ट

डेनेट मे का 7 दिवसीय जम्पस्टार्ट एक तेज़, प्रभावी घरेलू कसरत और आहार कार्यक्रम है। यदि आप आहार और व्यायाम के साथ खुद को प्रताड़ित किए बिना अपने शरीर, चयापचय और विषाक्तता को जल्दी से रीसेट करना चाहते हैं, तो Danette May's 7 Day Jumpstart आपके लिए सही विकल्प है।

7 दिवसीय जम्पस्टार्ट कार्यक्रम का पालन करके, आप सीख सकते हैं कि कैसे अपने शरीर को यह सोचने के लिए छल किया जाए कि यह एक सख्त आहार पर है - तब भी जब आप प्रति दिन 6 बार भोजन कर रहे हों। पुस्तक वजन घटाने के दौरान खाने के लिए स्वादिष्ट भोजन की सिफारिश करती है, चयापचय-बढ़ाने वाले आंदोलनों को आप वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं, और मन को साफ करने वाले ध्यान कोई भी कर सकता है। यदि आप अपने शरीर और दिमाग को प्रतिदिन कुछ मिनटों में बदलना चाहते हैं, तो Danette May's 7 Day Jumpstart आज उपलब्ध सर्वोत्तम घरेलू कसरत कार्यक्रमों में से एक है।

7 दिन का जम्पस्टार्ट मुफ्त ऑनलाइन उपलब्ध है, हालांकि आपको $9.95 का शिपिंग शुल्क देना होगा। $ 10 से कम पर, यह 2021 में उपलब्ध सर्वोत्तम मूल्य वाले घरेलू कसरत कार्यक्रमों में से एक है।

कीमत: $9.95

50 . के बाद फिट

फिट आफ्टर 50 की मार्केटिंग में आप फटे दादा को पहचान सकते हैं। वह हाल के वर्षों में पूरे इंटरनेट पर प्रचार करने के लिए दिखाई दिया है 50 . के बाद फिट .

फिट आफ्टर 50 होम वर्कआउट प्रोग्राम कम्युनिटी में एक अद्वितीय स्थान को लक्षित करता है: वृद्ध पुरुष जो खुद को फिर से जीवंत करना चाहते हैं, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देना और वजन कम करना चाहते हैं।

अधिकांश कसरत युवा पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये एक समस्या है। इससे जोड़ों का दर्द, गतिशीलता संबंधी समस्याएं और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। फिट आफ्टर 50 में, आप घरेलू वर्कआउट सीखते हैं, आप न्यूनतम उपकरणों के साथ कहीं भी सुरक्षित रूप से प्रदर्शन कर सकते हैं। डिजिटल उत्पादों के पैकेज में डाइटिंग के लिए गाइड, विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करना, सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देना, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना और 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण अन्य लाभों को लक्षित करना शामिल है। केवल $37 पर और एक उदार धनवापसी नीति के साथ, फ़िट आफ्टर 50 एक कारण से इंटरनेट के सबसे गर्म घरेलू कसरत कार्यक्रमों में से एक है।

कीमत: $37

स्पेसफोर्स अल्फा

स्पेसफोर्स अल्फा एक घरेलू कसरत कार्यक्रम है जो किसी भी उम्र के पुरुषों के लिए लक्षित है जो दुबला मांसपेशियों को अधिकतम करना चाहते हैं, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देना, वजन कम करना और अधिक महिलाओं को आकर्षित करना चाहते हैं।

कार्यक्रम को एक नाटकीय विपणन अभियान द्वारा समर्थित किया गया है जिसमें छेनी वाले, मांसल पुरुषों का पीछा करते हुए बहुत सारी सेक्सी, कम-पहने महिलाएं शामिल हैं। सभी महिलाएं अल्फा आकार प्रभाव में रुचि रखती हैं, जो कि SpecForce Alpha के कार्यक्रम का पालन करने के बाद आप आनंद लेंगे।

हालांकि मार्केटिंग शीर्ष पर है, SpecForce अल्फा आपको सिखाता है कि वजन घटाने के रहस्यों के साथ जिद्दी वसा को कैसे दूर किया जाए, टेस्टोस्टेरोन को अधिकतम किया जाए, और वह अल्फा पुरुष बनें जो आप बनना चाहते थे। इसकी कीमत $37 है और यह पूर्ण धनवापसी नीति के साथ आता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप अपने परिणामों से नाखुश हैं तो आप इसे वापस कर सकते हैं।

कीमत: $37

पुराना स्कूल नया शरीर

पुराना स्कूल नया शरीर स्टीव और बैकी होल्मन की विशेषता वाला एक लोकप्रिय घरेलू कसरत कार्यक्रम है। पति-पत्नी की टीम ने पुराने स्कूल की कसरत तकनीकों को लिया और 2021 के लिए उनका आधुनिकीकरण किया। परिणाम? एक अनूठी कसरत प्रणाली उन लोगों के लिए तैयार की गई है जो 80 और 90 के दशक की शैली के कसरत की सराहना करते हैं लेकिन आधुनिक विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

ओल्ड स्कूल न्यू बॉडी का दावा है कि आप प्रति सप्ताह केवल 90 मिनट की कड़ी मेहनत से अपने शरीर को बदल सकते हैं। आपको परहेज़ और व्यायाम से खुद को प्रताड़ित करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, यह अत्यधिक कुशल वर्कआउट करने के बारे में है जो सही मांसपेशियों को जल्दी से लक्षित करता है।

ओल्ड स्कूल न्यू बॉडी एंटी-एजिंग लाभों पर भी जोर देती है, यह दावा करते हुए कि आप उनकी तकनीकों का पालन करके उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर में एंटी-एजिंग प्रभाव को सक्रिय कर सकता है, जिससे आपको युवा दिखने और महसूस करने में मदद मिलती है। चाहे आप ३० या ६० के हों, आप ओल्ड स्कूल न्यू बॉडी के अनूठे घरेलू कसरत कार्यक्रम का आनंद ले सकते हैं।

कीमत: $20

योगाबर्न

योगबर्न फिटनेस सिस्टम मुख्य रूप से उन महिलाओं के लिए विपणन किया जाता है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं। इसमें ईबुक, डीवीडी और अन्य सामग्री सहित डिजिटल उत्पाद और भौतिक गाइड शामिल हैं।

ज़ो ब्रे-कॉटन के नेतृत्व में, योगबर्न आपको सिखाता है कि वजन घटाने के लिए योग का उपयोग कैसे करें। कार्यक्रम का पालन करके आप एक ही समय में वजन कम करते हुए योग के लाभों का आनंद ले सकते हैं।

ज़ो एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और योग प्रशिक्षक हैं जो विशिष्ट योग रणनीतियों की सिफारिश करने के लिए अपने वर्षों के अनुभव का उपयोग करती हैं। हो सकता है कि आपने पहले हॉट योगा किया हो। हो सकता है कि आप योग के लिए बिल्कुल नए हों। स्थिति जो भी हो, योगबर्न वजन घटाने और योग में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक लोकप्रिय घरेलू कसरत कार्यक्रम है।

कीमत: $47

पेल्विक फ्लोर मजबूत

पेल्विक फ्लोर मजबूत आपको घर पर सरल, आसानी से किए जाने वाले वर्कआउट के साथ अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना सिखाता है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, पेल्विक फ्लोर कमजोर होता जाता है। कई महिलाएं अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने और कमजोर पेल्विक फ्लोर (जैसे खराब ब्लैडर कंट्रोल) के दुष्प्रभावों से बचने के लिए विशिष्ट वर्कआउट करती हैं।

पेल्विक फ्लोर स्ट्रांग में, आपको अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने, अपने कोर और निचले शरीर की ताकत में सुधार करने और अपने शरीर को तेजी से बदलने के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ मिलता है। आपकी खरीदारी पांच डिजिटल गाइड के पैकेज के साथ आती है, जिसमें एक सूचनात्मक वीडियो और मैनुअल, एक 10 मिनट का त्वरित प्रारंभ वीडियो, फ्लैट बेली फास्ट व्यायाम मैनुअल और एक डायस्टेसिस रेक्टी सुधार चेकलिस्ट शामिल है।

उचित मूल्य पर सामग्री के साथ पैक किया गया, पेल्विक फ्लोर स्ट्रॉन्ग उन सभी के लिए लोकप्रिय है जो एक मजबूत पेल्विक फ्लोर चाहते हैं। कार्यक्रम का नेतृत्व एक कनाडाई फिटनेस प्रशिक्षक और महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ एलेक्स मिलर कर रहे हैं।

कीमत: $37

पुनर्जीवित

80% लोग अपने जीवन में कभी न कभी कमर दर्द का अनुभव करते हैं। कुछ लोगों को लगातार कमर दर्द की शिकायत रहती है। अन्य सरल, प्रभावी कसरत के साथ पीठ दर्द से राहत देते हैं। पुनर्जीवित इसका उद्देश्य आपके पीठ दर्द को सरल व्यायाम के साथ हल करना है जिसे कोई भी घर पर कर सकता है।

कार्यक्रम को कम पीठ दर्द और साइटिका वाले लोगों पर लक्षित किया गया है, हालांकि कोई भी आपके पीठ दर्द के स्रोत की परवाह किए बिना घर पर कसरत कर सकता है। कार्यक्रम के दौरान, आप दवाओं, कायरोप्रैक्टर के दौरे, या सर्जरी पर भरोसा किए बिना अपने पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए घर पर लागू की जाने वाली सरल तकनीकों को सीखते हैं।

यहां सूचीबद्ध अधिकांश अन्य घरेलू कसरत कार्यक्रमों की तरह, बैक टू लाइफ एक उदार धनवापसी नीति द्वारा समर्थित है, जिसका अर्थ है कि यदि आप बैक टू लाइफ आपके पीठ दर्द का समाधान नहीं करते हैं तो आप पूर्ण धनवापसी का अनुरोध कर सकते हैं।

कीमत: $37

बोनस होम वर्कआउट प्रोग्राम: अन्य अनुशंसित होम वर्कआउट

आज उपलब्ध कई घरेलू कसरत कार्यक्रमों के साथ, हमने ऊपर दी गई शीर्ष 10 सूची के बाहर मजबूत विकल्प छोड़े हैं। यहां कुछ सम्मानजनक उल्लेख और बोनस होम वर्कआउट प्रोग्राम हैं जो 2021 में लोकप्रियता में बढ़े हैं।

परफेक्ट बॉडी का डीएनए

परफेक्ट बॉडी का डीएनए इस सूची में एकमात्र घरेलू कसरत कार्यक्रम है जिसे आपके अद्वितीय शरीर के लिए अनुकूलित किया गया है। पुस्तक खरीदने से पहले आप एक संक्षिप्त, 25-प्रश्न प्रश्नोत्तरी पूरा करें। 28 Days आपके उत्तरों के आधार पर पुस्तक की सलाह को अनुकूलित करता है। इसका मतलब है कि आपको अपने अद्वितीय शरीर विज्ञान के लिए सलाह दी जाती है - किसी और के शरीर विज्ञान के लिए नहीं।

परफेक्ट बॉडी का डीएनए पुरुषों और महिलाओं के लिए वास्तविक वजन घटाने के परिणामों पर जोर देता है। जल्दी से वजन कम करने के लिए आपको कार्रवाई योग्य सलाह मिलती है जिसे आप आज लागू कर सकते हैं। यह जानकारी आपके लिए बनाई गई है - किसी और के लिए नहीं। इसमें आपकी आहार संबंधी प्राथमिकताओं के आधार पर एक व्यक्तिगत भोजन योजना शामिल है। आपको अनुकूलित शैक्षिक सामग्री और वजन कम करने, परहेज़ करने और अधिकतम वजन घटाने के परिणामों के बारे में व्यापक जानकारी भी मिलती है।

28 दिन क्रिस्टीन एलिस नामक विशेषज्ञ को पोषण प्रमुख के रूप में नियुक्त करने का दावा करती है, और क्रिस्टीन परफेक्ट बॉडी के डीएनए में वजन घटाने की सभी सलाह प्रदान करती है। यह स्पष्ट नहीं है कि इस जानकारी को कितना अनुकूलित किया गया है, लेकिन परफेक्ट बॉडी का डीएनए आपके संभावित वजन घटाने के परिणामों के बारे में बड़े दावे करता है।

कीमत: $39.99

वजन घटाने की हवा

ब्लू हेरॉन हेल्थ न्यूज़ द्वारा बनाया गया, वजन घटाने की हवा आपको ऑटोपायलट पर वजन कम करना शुरू करना सिखाता है। कार्यक्रम का दावा है कि कोई भी व्यक्ति न्यूनतम मेहनत के साथ तेज, आसान, प्रभावी वजन घटाने का आनंद ले सकता है।

हालांकि हम वजन घटाने की हवा में किए गए कुछ दावों पर संदेह कर रहे हैं, कार्यक्रम कार्रवाई योग्य सलाह प्रदान करता है जिसे आज कोई भी जल्दी से वजन कम करने के लिए लागू कर सकता है। यह सलाह के समान है जिसे आप मुफ्त में ऑनलाइन पा सकते हैं, हालांकि ब्लू हेरॉन हेल्थ न्यूज ने इस सारी जानकारी को एक सुविधाजनक ईबुक में पैक कर दिया है।

हम वज़न घटाने वाली हवा के साथ उदार धनवापसी नीति की भी सराहना करते हैं। पूर्ण धनवापसी का अनुरोध करने के लिए आपके पास 60 दिन हैं - और यदि आप असंतुष्ट हैं तो आपको ई-पुस्तक वापस करने की भी आवश्यकता नहीं है।

कीमत: $49

सिंड्रेला समाधान

क्या तुमने कभी अपने शरीर को आईने में देखा है और अपने आप से पूछा है: बूढ़े मुझे क्या हुआ? सिंड्रेला समाधान उस आधार पर आधारित है। यह एक संपूर्ण घरेलू वजन घटाने की प्रणाली है जिसमें आहार और व्यायाम गाइड, ई-बुक्स, वीडियो और बहुत कुछ शामिल हैं।

सिंड्रेला सॉल्यूशन की वजन घटाने की सलाह का पालन करके, महिलाएं तेजी से, सुरक्षित और फायदेमंद वजन घटाने के परिणामों का आनंद ले सकती हैं।

सिंड्रेला सॉल्यूशन कार्ली डोनोवन द्वारा बनाया गया एक ऑल-इन-वन सिस्टम है। कार्यक्रम बनाने के लिए कार्ली की एक व्यक्तिगत प्रेरणा थी: उसने खुद को वजन बढ़ाते हुए देखा और समय के साथ अपने शरीर का त्याग कर दिया, अंततः गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बना। उसने बदलाव किए, अपने वजन घटाने की विफलताओं को उलट दिया, और पहले से कहीं ज्यादा स्वस्थ और खुश नहीं है - और वह सिंड्रेला सॉल्यूशन में अपने रहस्यों को साझा करती है।

कीमत: $37

बोनस होम वर्कआउट गैजेट्स

ऊपर दिए गए घरेलू कसरत कार्यक्रम आपको आहार और व्यायाम के साथ वजन कम करना सिखाते हैं। हालांकि, सही गैजेट वजन घटाने को और भी तेज कर सकता है।

स्मार्टवॉच, फिटनेस ट्रैकर और वजन घटाने वाले अन्य गैजेट पहले से कहीं अधिक किफायती हैं। हमने नीचे कुछ सबसे लोकप्रिय घरेलू कसरत गैजेट सूचीबद्ध किए हैं, जिनमें ऐसे उपकरण शामिल हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

कोरेट्रैक

कोरेट्रैक पूरे 2021 में एक ट्रेंडी होम वर्कआउट गैजेट रहा है। यह एक स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर है जिसमें उच्च-अंत फिटनेस ट्रैकर्स की सभी विशेषताएं शामिल हैं - लेकिन केवल $ 50 के मूल्य टैग के साथ। यह $200 फिटनेस ट्रैकर जितना शक्तिशाली नहीं है, लेकिन आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए एक किफायती गैजेट मिलता है - और उचित मूल्य पर।

आप घर पर या बाहर वर्कआउट करते समय कोरेट्रैक पहन सकते हैं। यह हृदय गति को ट्रैक करता है; तय की गई दूरी, कदम और अन्य डेटा। अतिरिक्त जानकारी के लिए आप इसे अपने फोन से पेयर कर सकते हैं। या, आप इसे स्वयं उपयोग कर सकते हैं।

कीमत: $49.95

टोरोबैंड

रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट होम वर्कआउट कम्युनिटी में लोकप्रिय हैं। टोरोबैंड प्रतिरोध बैंड का एक पूरा सेट है। आप किसी भी वातावरण को एक जिम में बदल सकते हैं, विभिन्न प्रतिरोध स्तरों पर कई कसरत कर सकते हैं।

TorroBand 350 पाउंड तक का प्रतिरोध प्रदान करता है, जो प्रतिरोध बैंड को शुरुआती और उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए आदर्श बनाता है। ऊपर सूचीबद्ध कुछ घरेलू कसरत कार्यक्रम प्रतिरोध बैंड की सलाह देते हैं, और टोरोबैंड आसानी से आपके वजन घटाने या शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या को पूरक कर सकता है। टखने की पट्टियों, हैंडल और एक दरवाजे के हुक के साथ प्रतिरोध बैंड के एक पूरे सेट के लिए $ 99 पर, टोरोबैंड एक उचित मूल्य वाला घरेलू कसरत गैजेट है।

कीमत: $99

हाय

हाय एक दर्द निवारक त्वचा पैच है जो दर्द को दूर करने के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक बिजली का उपयोग करता है। आप एक चिपकने के साथ अपनी त्वचा पर कैलो पैच लगाते हैं, और स्रोत पर दर्द को दूर करने के लिए पैच जल्दी से काम करता है।

कुछ लोग कैलो की कसम खाते हैं, उनका दावा है कि यह उनके द्वारा की गई किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक प्रभावी दर्द निवारक प्रदान करता है। कुछ लोग मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए वर्कआउट करने के बाद कैलो पैच लगाते हैं। अन्य लोग कैलो का उपयोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कोहनी के दर्द या अन्य जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए करते हैं।

कैलो वर्तमान में एक नैदानिक ​​परीक्षण पूरा कर रहा है। यदि वह नैदानिक ​​परीक्षण सफल होता है, तो यह साबित होता है कि कैलो की नैनो तकनीक वैध रूप से पूरे शरीर में अल्पकालिक दर्द से राहत प्रदान कर सकती है।

हमने कैसे रैंक किया

सभी घरेलू कसरत कार्यक्रम समान लाभों का वादा करते हैं: अपने घर के आराम से शक्तिशाली परिणाम .

हालाँकि, कुछ घरेलू कसरत कार्यक्रम उस दावे पर खरे उतरते हैं। सर्वोत्तम घरेलू कसरत कार्यक्रमों को केवल अच्छे कार्यक्रमों से अलग करने के लिए, हमने अपनी रैंकिंग की गणना करते समय निम्नलिखित सभी पर विचार किया:

प्रशिक्षक अनुभव और योग्यता: कुछ घरेलू कसरत कार्यक्रम ऑनलाइन मुफ्त वेबसाइटों से उनकी सलाह लेते हैं। हालांकि, सबसे अच्छा घरेलू कसरत कार्यक्रम दशकों के अनुभव के साथ योग्य प्रशिक्षकों के नेतृत्व में हैं। ये प्रशिक्षक वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके जानते हैं, और वे आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी और आसानी से वजन कम किया जाए। हमने योग्य, लाइसेंस प्राप्त और प्रमाणित प्रशिक्षकों की विशेषता वाले घरेलू व्यायाम कार्यक्रमों को प्राथमिकता दी।

अनुकूलन क्षमता: कुछ लोगों को पुश-अप्स पसंद नहीं होते हैं। दूसरों को स्क्वाट पसंद नहीं है। कुछ लोग कुछ आंदोलनों के साथ संघर्ष करते हैं लेकिन अन्य नहीं। सर्वश्रेष्ठ घरेलू कसरत अनुकूलन योग्य हैं। आप उन्हें अलग-अलग तरीकों से प्रदर्शन कर सकते हैं, अपने अद्वितीय शरीर के अनुरूप अपनी कसरत को समायोजित कर सकते हैं।

क्षमता का पालन करें: क्या कसरत का पालन करना आसान था? क्या प्रशिक्षक ने आंदोलनों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने का अच्छा काम किया? या क्या आंदोलनों को कॉपी करना और कसरत को पूरा करना मुश्किल था?

मूल्य और मूल्य: कुछ घरेलू कसरत कार्यक्रमों में प्रति माह सैकड़ों डॉलर खर्च होते हैं। दूसरों के लिए $20 का एकमुश्त शुल्क खर्च होता है - या कुछ भी नहीं। हमने कई बजटों के लिए घरेलू कसरत कार्यक्रम पेश किए, हालांकि हमने सभी कार्यक्रमों में अच्छे मूल्य पर जोर दिया।

उपकरण आवश्यकताएँ: ज्यादातर लोगों के पास घर पर पूरा जिम नहीं होता है। हालाँकि, कुछ लोगों के पास डम्बल, योगा मैट और अन्य बुनियादी उपकरण होते हैं। हमने न्यूनतम उपकरण आवश्यकताओं के साथ वर्कआउट पर जोर दिया - या घर पर और बिना उपकरण वाले लोगों के लिए अनुकूलन योग्य वर्कआउट।

वैज्ञानिक प्रमाण: कुछ घरेलू कसरत कार्यक्रम वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित हैं। उदाहरण के लिए, वे HIIT के अनुसंधान-समर्थित सिद्धांतों को शामिल करते हैं, या नवीनतम पोषण और व्यायाम प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। हमने ऐसे घरेलू वर्कआउट को प्राथमिकता दी जो उनके परिणामों का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाणों का हवाला देते हों।

पारदर्शिता और ईमानदारी: आप आहार और व्यायाम के बिना एक सप्ताह में 30 पाउंड वजन कम नहीं कर सकते। हालांकि, कुछ घरेलू कसरत कार्यक्रम हास्यास्पद दावे करते हैं, यह सुझाव देते हुए कि आप न्यूनतम काम के साथ बड़े परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह यथार्थवादी नहीं है, और हमने घरेलू कसरत कार्यक्रमों पर जोर दिया जो उनके परिणामों के साथ पारदर्शी और ईमानदार थे।

बोनस: अधिकांश घरेलू कसरत कार्यक्रम केवल एक कसरत गाइड से अधिक के साथ आते हैं। सर्वोत्तम प्रोग्राम बोनस डाइट गाइड, रेसिपी बुक्स, वीडियो, इंस्ट्रक्शन मैनुअल और बहुत कुछ के साथ आते हैं। हमने अपनी रैंकिंग में इन बोनस सामग्रियों पर विचार किया।

• आज 2021 में पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ घरेलू कसरत पाने के लिए यहां क्लिक करें
• यहां क्लिक करें 2021 में महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ होम वर्कआउट पाने के लिए

होम वर्कआउट प्रोग्राम के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्न: होम वर्कआउट प्रोग्राम क्या है?

सेवा मेरे: एक होम वर्कआउट प्रोग्राम व्यायाम की कोई भी श्रृंखला है जिसे आप जिम के बाहर कर सकते हैं। कुछ लोग वजन घटाने या मजबूती के लिए रोजाना होम वर्कआउट करते हैं।

प्रश्न: क्या मुझे घरेलू कसरत कार्यक्रमों के लिए उपकरणों की आवश्यकता है?

सेवा मेरे: कुछ घरेलू कसरत कार्यक्रमों के लिए बुनियादी उपकरण (जैसे डम्बल और योगा मैट) की आवश्यकता होती है। अन्य घरेलू कसरत कार्यक्रम बिना किसी उपकरण के किए जा सकते हैं।

प्रश्न: मेरे पास शून्य अनुभव है। क्या मैं अब भी होम वर्कआउट प्रोग्राम फॉलो कर सकता हूं?

सेवा मेरे: उपरोक्त सभी प्रमुख घरेलू कसरत कार्यक्रम विभिन्न आवश्यकताओं के अनुकूल हैं। आप अपने कौशल और अनुभव से मेल खाने के लिए कार्यक्रम को अनुकूलित करते हुए एक शुरुआती या उन्नत कसरत का पालन कर सकते हैं।

प्रश्न: क्या होम वर्कआउट प्रोग्राम वास्तव में काम करते हैं?

सेवा मेरे: बहुत से लोग आश्चर्यचकित हैं कि एक अच्छा घरेलू कसरत कार्यक्रम कितना प्रभावी हो सकता है। ज़रूर, आपका घर कभी जिम नहीं होगा। हालांकि, अच्छे घरेलू कसरत कार्यक्रम वास्तविक वजन घटाने या शक्ति प्रशिक्षण परिणामों की ओर ले जाते हैं।

प्रश्न: सबसे अच्छा घरेलू कसरत कार्यक्रम क्या है?

सेवा मेरे: ऊपर सूचीबद्ध 2021 के शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ घरेलू कसरत कार्यक्रमों में से कोई भी आज शीर्ष क्रम के विकल्पों में से एक है।

प्रश्न: मैं होम वर्कआउट प्रोग्राम का उपयोग कैसे करूं?

सेवा मेरे: अधिकांश घरेलू कसरत कार्यक्रम डिजिटल वीडियो या गाइड के रूप में आते हैं। कुछ घरेलू कसरत कार्यक्रम आपके घर पर डीवीडी या भौतिक पुस्तकें भेजते हैं।

प्रश्न: मैं अपना होम वर्कआउट प्रोग्राम कब शुरू कर सकता हूं?

सेवा मेरे: आप चाहें तो मिनटों में होम वर्कआउट प्रोग्राम शुरू कर सकते हैं। ऊपर सूचीबद्ध अधिकांश कार्यक्रम डिजिटल हैं, जिसका अर्थ है कि जैसे ही आपका भुगतान होता है, आपको तुरंत एक्सेस मिल जाता है।

प्रश्न: घरेलू व्यायाम कार्यक्रमों की लागत कितनी है?

सेवा मेरे: अच्छे घरेलू व्यायाम कार्यक्रमों की कीमत कहीं भी $ 20 से $ 100 तक होती है। अधिकांश कार्यक्रम एकमुश्त शुल्क हैं, हालांकि कुछ सदस्यता-आधारित हैं। आप उच्च गुणवत्ता वाले घरेलू कसरत कार्यक्रमों सहित ऑनलाइन वजन घटाने के लिए बहुत सारे मुफ्त गाइड भी पा सकते हैं, जो बिना किसी तार के पूरी तरह से मुक्त हैं।

प्रश्न: मैं अपने लिए सही घरेलू कसरत कार्यक्रम कैसे ढूंढूं?

सेवा मेरे: आज सैकड़ों अच्छे घरेलू व्यायाम कार्यक्रम उपलब्ध हैं। कुछ पुरुषों या महिलाओं के लिए विपणन कर रहे हैं। दूसरों को युवा या बड़े वयस्कों के लिए विपणन किया जाता है। वह चुनें जो आपके लिए काम करे, और समझें कि आपका शरीर क्रिया विज्ञान दूसरों के शरीर विज्ञान से अलग है।

अंतिम शब्द

घरेलू कसरत कार्यक्रम पहले से कहीं ज्यादा लोकप्रिय हैं। यह एक अच्छी बात है: इसका मतलब है कि आपके पास और विकल्प हैं।

ऊपर सूचीबद्ध किसी भी घरेलू कसरत कार्यक्रम को देखें। कुछ वजन घटाने पर ध्यान देते हैं। अन्य मांसपेशियों के निर्माण पर जोर देते हैं। कुछ आपको आराम करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य आपके शरीर और दिमाग को सक्रिय करते हैं।

सीधे शब्दों में कहें, तो इन शीर्ष घरेलू कसरत योजनाओं में से किसी एक का पालन करने का विकल्प किसी ऐसे व्यक्ति का अनुसरण न करने से बेहतर होगा, जो पोषण और व्यायाम पर केंद्रित एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में जानता हो।

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2021 में सबसे अच्छा घरेलू कसरत कार्यक्रम खोजने के लिए, ऊपर सूचीबद्ध किसी भी कार्यक्रम को देखें।

यहां प्रकाशित समीक्षाएं और बयान प्रायोजक के हैं और जरूरी नहीं कि वे आधिकारिक नीति, स्थिति या पर्यवेक्षक के विचारों को प्रतिबिंबित करें।