मुख्य स्वास्थ्य पाचन स्वास्थ्य में सुधार के 7 प्राकृतिक तरीके

पाचन स्वास्थ्य में सुधार के 7 प्राकृतिक तरीके

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जीवन के सुखों में से एक क्या होना चाहिए - दोस्तों के साथ भोजन साझा करना पाचन संबंधी समस्याएं आसानी से हस्तक्षेप कर सकती हैं।अली इनय / अनप्लैश



क्या गैस, सूजन, नाराज़गी, मतली, कब्ज या दस्त आपकी शैली में ऐंठन है? क्या ये कष्टप्रद लक्षण आपके जीवन को पूर्णता से जीने के रास्ते में आ रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। हमारे समाज में, पाचन संबंधी समस्याएं हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन गई हैं। हम में से कुछ लोग इन असुविधाजनक विकारों के बारे में बात करते हैं, और हम शायद ही कभी समाधान खोजने के लिए सलाह लेते हैं।

वास्तविकता यह है कि हमें जीने के लिए खाना पड़ता है, लेकिन जब पाचन संबंधी असुविधाजनक समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो जो सामान्य रूप से एक सुखद घटना होनी चाहिए, वह बदतर हो सकती है। जैसे-जैसे समय बीतता है, आप राहत की तलाश में तनावग्रस्त पेट के साथ समाप्त होते हैं।

सेवा मेरे डेनमार्क के तकनीकी विश्वविद्यालय से हाल ही में 2016 का अध्ययन यह पाया गया कि जिसे पारगमन समय कहा जाता है, या, जब हम खाते हैं तब से लेकर हमारे शरीर छोड़ने के समय तक हमारा भोजन कितनी तेजी से चलता है, इसका हमारे पेट के स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव पड़ता है। हमारे पाचन तंत्र में जितना अधिक समय तक भोजन रहता है, उतने ही अधिक हानिकारक जीवाणु अवक्रमण उत्पाद बनते हैं। कम पारगमन समय का अर्थ है एक स्वस्थ पाचन तंत्र।

एक खुश, अच्छी तरह से काम करने वाला पाचन तंत्र हमें स्वस्थ रखने और अच्छा महसूस करने के लिए मौलिक है। अशांत पेट होने से किसी के भी अच्छे दिन खराब हो सकते हैं। लक्षणों को खत्म करने (या कम से कम बहुत कम) करने के लिए कुछ तरकीबों को जानकर, आप पेट की परेशानी से बच सकते हैं और अपने पाचन में सुधार करना शुरू कर सकते हैं, बिना यह देखे भी कि आपने कोई महत्वपूर्ण बदलाव किया है।

  1. बहुत अधिक चीनी और वसा को हटा दें

मीठा, वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक कैलोरी पचाना मुश्किल होता है। वे पाचन की प्रक्रिया को धीमा करके आपके पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे बहुत भरा हुआ, असहज महसूस हो सकता है। अतिरिक्त चीनी आपके रक्त शर्करा को आसमान छूती है, रक्तप्रवाह में बहुत अधिक चीनी की एक अस्वास्थ्यकर जोड़ी स्थापित करती है और स्थिति की भरपाई के लिए अग्न्याशय द्वारा बहुत अधिक इंसुलिन पंप किया जा रहा है। इंसुलिन की अधिकता भी कैलोरी के अतिरिक्त भंडारण की ओर ले जाती है, जिससे वजन बढ़ने में योगदान होता है।

समाधान? अधिक ताजे या जमे हुए फल और सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, नट और बीज चुनें। मांस खाते समय, वसा में कुछ कम करें जैसे मछली, मुर्गी पालन, दुबला मांस और सूअर का मांस। मक्खन और मार्जरीन को जैतून के तेल से बदलें।

  1. पानी से भरें

पाचन प्रक्रिया में पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के पारगमन समय को तेज करने में मदद करता है, और एक नरम, भारी मल बनाकर कब्ज को रोकता है। प्रत्येक दिन 9 से 13 कप तरल पदार्थ लेने का लक्ष्य रखें, या तब तक पर्याप्त मात्रा में लें जब तक कि आपका मूत्र साफ न दिखाई दे।

  1. और ले जाएँ

हमारे शरीर के बाहरी रूप में परिवर्तन को देखकर व्यायाम के लाभों को दर्ज करना आसान है, लेकिन सक्रिय रहना हमारे लिए अंदर से भी चमत्कार करता है। अच्छे पाचन स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम जठरांत्र संबंधी मार्ग सहित हमारे सभी अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। यह पेट और आंतों के भीतर की मांसपेशियों को उत्तेजित और टोन करता है, जिससे सामग्री जल्दी चलती रहती है। हर दिन कम से कम 30 मिनट का लक्ष्य रखें लेकिन खाने के तुरंत बाद ज़ोरदार कसरत से बचें।

  1. प्रोबायोटिक्स शामिल करें

हमारे शरीर में कोशिकाओं की तुलना में हमारे पाचन तंत्र में अधिक बैक्टीरिया होते हैं। संतुलन बनाए रखना अच्छे और बुरे बैक्टीरिया के बीच कभी-कभी मुश्किल हो सकती है, और जब खराब बैक्टीरिया हावी हो जाते हैं, तो हम निश्चित रूप से इसे एक खराब पाचन तंत्र के साथ महसूस करते हैं। अपने अच्छे बैक्टीरिया को प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य स्रोतों के साथ पूरक करना आमतौर पर आपके आंत बैक्टीरिया को संतुलन में लाने का सबसे अच्छा तरीका है। दही, केफिर, सौकरकूट, मिसो सूप, सॉफ्ट चीज, खट्टा अचार, टेम्पेह या एसिडोफिलस दूध को अपने दैनिक आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

  1. भोजन करते समय धीमा करें

हमारा पाचन तंत्र जल्दबाजी करना पसंद नहीं करता है। नाश्ता या भोजन करते समय समय लेने से पेट को भोजन के भीतर पोषक तत्वों को ठीक से पचाने और अवशोषित करने का अवसर मिलता है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क को आपको यह संकेत देने की भी अनुमति देता है कि आपके पास पर्याप्त मात्रा में कब है। टीवी बंद कर दें और भोजन करते समय अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन को देखने का विरोध करें- ध्यान भंग करने वाले लोग केवल खाने पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में काफी अधिक भोजन करेंगे।

  1. फाइबर का अधिक सेवन करें

एक पदार्थ के लिए जो वास्तव में हमारे शरीर में अवशोषित नहीं होता है, यह आश्चर्यजनक है कि बिल्ली के बच्चे की तरह चीजों को शुद्ध रखने के लिए कितना स्वस्थ पाचन फाइबर पर निर्भर करता है। फाइबर दो प्रकार का होता है- घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील रेशा पानी में घुल जाता है, पाचन और अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। यह रक्त में ग्लूकोज के प्रवेश की मात्रा को भी धीमा कर देता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर समान स्तर पर बना रहता है। अघुलनशील फाइबर अवशोषित नहीं होता है, लेकिन यह बृहदान्त्र में पानी को अपनी ओर आकर्षित करता है, जिससे एक नरम, भारी, आसानी से गुजरने वाला मल त्याग, कब्ज और दर्द को कम करता है।

  1. स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करें और बनाए रखें

एक स्वस्थ शरीर का वजन कम लक्षणों से जुड़ा होता है भाटापा रोग (जीईआरडी)। यह स्थिति एक कमजोर वाल्व के कारण पेट से सामग्री को पीछे की ओर घुटकी में प्रवाहित करने की अनुमति देती है जो पेट और अन्नप्रणाली के बीच पूरी तरह से बंद नहीं होती है। मजबूत पेट का एसिड अन्नप्रणाली में वापस आ जाता है, जिससे असुरक्षित अन्नप्रणाली के अस्तर में दर्द, जलन और जलन के अप्रिय लक्षण होते हैं। अतिरिक्त वजन कम करने से दबाव कम होता है और नाराज़गी और अन्य परेशानी से बचने में मदद मिल सकती है।

डॉ. समादी एक बोर्ड-प्रमाणित यूरोलॉजिक ऑन्कोलॉजिस्ट हैं, जो ओपन और ट्रेडिशनल और लेप्रोस्कोपिक सर्जरी में प्रशिक्षित हैं और रोबोटिक प्रोस्टेट सर्जरी के विशेषज्ञ हैं। वह लेनॉक्स हिल अस्पताल में रोबोटिक सर्जरी के प्रमुख यूरोलॉजी के अध्यक्ष हैं। वह फॉक्स न्यूज चैनल की मेडिकल ए-टीम के लिए एक चिकित्सा संवाददाता हैं। डॉ. समादी को फॉलो करें ट्विटर , instagram , पिंटरेस्ट , SamadiMD.com तथा फेसबुक।

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