हम अक्सर अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए बहुत चिंतित होते हैं।लुकास सैंकी/अनस्प्लाश शनिवार का दिन था जब मेरी जिंदगी बदल गई।
मैं जितना चाहता था बाद में उठा और दरवाजे से बाहर निकलने की जल्दी में, यह भूल गया कि मेरे पास कहीं नहीं था। मेरा दिल दौड़ गया, और मेरा दिमाग धूमिल हो गया। मैं पहले की तरह ही थका हुआ था।
आज सुबह की दिनचर्या आदत बन गई थी। पसीना। झटके। डर। कोहरा। मैंने पिछले अठारह महीनों से बार-बार एक ही परिदृश्य का अनुभव किया था, जिसका कोई अंत नहीं था।
हालांकि, आज की सुबह कुछ अलग होगी। यह इस दिन था कि मैंने आखिरकार शिकार को त्याग दिया और गहरी शक्ति की कहानियों के बारे में सीखा जो जीवन को बदल देती हैं।
हेरिटेज के बाहर बैठकर, शिकागो में मेरी पसंदीदा कॉफी की दुकानों में से एक, मैंने क्लिक किया विशेषकर बड़े शहरों में में दिखावटी एवं झूठी जीवन शैली कहानी एक दोस्त ने मुझे भेजी थी, यह जाने बिना कि यह एक कृत्य सब कुछ बदल देगा। यह शीर्षक था, लड़ाई के बंधन , जिसने मेरी नज़र पकड़ी। यह सेबस्टियन जुंगर द्वारा अमेरिका में PTSD और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में लिखा गया एक निबंध है जो संघर्ष की अपनी कहानी से जुड़ा हुआ है।
उनकी कहानी मेरे साथ प्रतिध्वनित हुई और उन्होंने अपनेपन की एक नई भावना पैदा की जो मैंने वर्षों में महसूस नहीं की थी। मुझे अपनी कहानी बताने में सक्षम होने के लिए वह कहानी चाहिए थी।
कहानियों में हमारे जीवन को आकार देने और निर्देशित करने की शक्ति होती है। उनके पास दरवाजे खोलने की शक्ति है। उनके पास प्रेरित करने और चंगा करने की शक्ति है।
व्यक्तिगत पत्राचार और सभी रंगों, राष्ट्रीयताओं और पंथों के 100 से अधिक पुरुषों की दैनिक डायरी से सटीक उद्धरणों के साथ आसुत केंद्रीय विषय नीचे दिए गए हैं। अगर आप इस लेख से कुछ सीखते हैं, तो यह उनके शब्दों से है, मेरी नहीं।
1. हम अकेला महसूस करते हैं।
जब दहशत फैलती है तो मेरे आस-पास की पूरी दुनिया चलती रहती है, लेकिन मैं धुंध में फंस जाता हूं। धीरे-धीरे दिन भर चल रहा है। अकेला। किसी के बिना सच में सुनने के लिए। मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?
2. हम कृतज्ञता के लिए आभारी हैं।
कल मेरी इकलौती संतान 14 साल की हो जाएगी। मंगलवार को हमारी 19वीं शादी की सालगिरह होगी। मुझे खुशी है कि मैंने कृतज्ञता के बारे में सीखा। अगर यह कृतज्ञता के लिए नहीं होता, तो मैं हर समय दुखी रहता।
3. हमारी आत्मा में एक छेद है।
मेरी आत्मा में एक विशाल खोखला स्थान था जो मुश्किल से सांत्वनादायक था।
4. हमें नहीं पता कि यह कैसे और क्यों शुरू हुआ।
मैंने अपने पूरे जीवन में चिंता और तनाव से निपटा है। इसलिए, यह जानना मुश्किल है कि यह सब कैसे और कब शुरू हुआ। मैं बस इतना भ्रमित हूँ।
5. हम व्यस्तता का उपयोग व्याकुलता के रूप में करते हैं।
मैंने हमेशा पीछे महसूस किया। हालांकि, मैंने अपने जीवन को व्यस्त रखना जारी रखा, शायद इस बात से ध्यान भटकाने के रूप में कि मेरा जीवन कितना तीव्र था। मेरे 26वें जन्मदिन के तुरंत बाद ताश के पत्तों का घर ढह गया, जब मैं आखिरकार अपने जीवन की सभी मांगों को पूरा नहीं कर सका।
6. हम एक धोखाधड़ी की तरह महसूस करते हैं।
जिन कारणों से मैं समझ नहीं पा रहा हूं, मुझे अपनी क्षमताओं पर गंभीर संदेह है। मेरी सफलता के प्रमाण के बावजूद (पीएचडी खत्म करना, पत्र प्रकाशित करना, सहयोग में आमंत्रित किया जा रहा है), मैं अभी भी एक धोखाधड़ी की तरह महसूस करता हूं।
7. हमें अपनी क्षमताओं पर संदेह है।
मुझे चिंता है कि यह सही विकल्प नहीं हो सकता है। फिर से स्कूल जाने के लिए आवेदन करना, अगर मुझे स्वीकार नहीं किया गया तो क्या होगा? मैं विफल हो गया तो क्या हुआ? क्या होगा अगर मुझे उपयुक्त नौकरी नहीं मिलती है? क्या होगा अगर मैं बिलों का भुगतान करने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं कमाता। क्या होगा अगर यह वह नहीं है जो मैं होने की उम्मीद करता हूं और मैं उसी स्थिति में समाप्त हो जाता हूं जिसमें मैं अभी हूं?
8. हमने खुद को पीटा।
अच्छी नौकरी, बच्चे, आपने लगभग आठ साल पहले गड़बड़ कर दी थी जब वह आपके लिए पर्याप्त नहीं थी और आपने उसे कुछ धूम्रपान शो के लिए छोड़ दिया जो आपकी लीग से बाहर था। ऐसा लगता है कि मैं अभी इस नौकरी के लिए जा रहा हूं। आप बस सहज नहीं हो सकते। आपने उसे वहीं रखा था जहाँ आप उसे चाहते थे, लेकिन आपको इसका एहसास नहीं था। तुमने इसे बरबाद कर दिया।
9. हम शायद ही कभी संतुष्ट होते हैं और सोचते हैं कि शांति एक निर्णय दूर है।
मेरा दिमाग दौड़ने लगता है। क्या मुझे डेनवर जाना चाहिए? मैं अभी जहां हूं, उससे खुश क्यों नहीं हूं? यह चूजा मुझे जगह क्यों दे रहा है? मैंने उससे कहा कि मुझे जगह दो, लेकिन वह वास्तव में ऐसा करने वाली नहीं है ...
10. हम किसी भी प्रगति का अनुमान लगाते हैं।
मैं सिर्फ उस पर ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकता जो मुझे करने और आगे बढ़ने की आवश्यकता है? मुझे हमेशा चीजों को कठिन बनाना पड़ता है ... हो सकता है कि उस साक्षात्कार के बाद मैं अपने आप पर थोड़ा कठिन था जितना मुझे होना चाहिए था? या मैं सिर्फ खुद को राहत देने की कोशिश कर रहा हूं?
11. हमें पिछले फैसलों पर पछतावा है।
मैं काम पर ट्विटर के माध्यम से स्क्रॉल करता हूं और अपनी पुरानी कंपनी से एक प्रेस विज्ञप्ति प्राप्त करता हूं। उन्होंने अभी-अभी एक नया पूर्णकालिक प्रसारक नियुक्त किया है। मैंने सिर्फ एक गर्मी पहले ब्रॉडकास्ट इंटर्न के रूप में काम किया था। मुझे खुद पर शक होने लगता है और पछतावा होने लगता है।
12. हम हमेशा थके रहते हैं।
आज रात, मैं पढ़ना चाहता था, लेकिन मैं सो रहा था क्योंकि ऐसा लगता है कि मैं बहुत थक गया हूँ। मैं वास्तव में ऐसा करना चाहता था, लेकिन मेरा शरीर इतना थका हुआ है कि इसे जारी नहीं रखा जा सकता। अनुशासित होने की बात करें। लगभग 30 मिनट के बाद, मैं तौलिया में फेंक देता हूं और बिस्तर पर कूद जाता हूं ... कितना निराशाजनक है।
13. हम अपने विचारों से डरते हैं।
एक बात जो मुझे अपने विचारों को लिखने से डराती है, वह यह है कि मैं कितना पागल लगता हूं। मैं अंधेरा नहीं देखना चाहता। शायद इससे छिपना ही बेहतर है।
14. हम दिनचर्या पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं।
मुझे लगता है कि अगर मैं दिन की शुरुआत ठीक से नहीं करता और सुबह अच्छी होती, तो मैं दिन के साथ सफल नहीं हो पाता।
15. हमें लगता है कि मानसिक सहनशक्ति नहीं सीखी जा सकती।
उह। फिर से सुबह हो गई, और मैं बिस्तर से उठकर कोई काम नहीं करना चाहता। 'सामान्य लोगों' में सप्ताह में पांच दिन काम करने के लिए मानसिक सहनशक्ति होती है, और मुझे नहीं लगता कि मैं कभी ऐसा कर पाया हूं।
16. हम सुबह से डरते हैं।
कई बार मैं सुबह उठकर पेट में तेज दर्द के साथ उठता था और जागने पर तुरंत उठ जाता था।
17. हमें स्नूज़ बटन पसंद है।
चूंकि मैंने चार सप्ताह पहले अपनी नौकरी छोड़ दी थी, इसलिए मैंने हर दिन सुबह 7 बजे के लिए अपना अलार्म सेट किया है। शायद मैं इस समय एक बार जाग गया हूं। आज सुबह ९:३० बजे उठना वास्तव में मुझे यह जानने के लिए उत्सुक कर रहा था कि मेरे साथ क्या हो रहा है। मुझे रात में बहुत अच्छी नींद आई, दस घंटे से अधिक। मैं इतना थक क्यों रहा हूँ?
18. हम हर दिन डरते हैं।
मैं केवल छह घंटे ही सो पाया, और दूसरी बार मैं जागता हूं, मेरी हृदय गति छत के माध्यम से होती है। क्या मैं इसे आज बनाऊंगा? मुझे बेहोशी आने लगती है और मुझे तनाव महसूस होने लगता है। मैं खुद से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहता हूं या मैं खुद को पैनिक अटैक करवा दूंगा।
19. हम लगातार चिंता करते हैं कि हमारी प्रगति नकली है।
यह तरीका (जर्नलिंग) हाल ही में मेरे लिए अच्छा काम कर रहा है, लेकिन मुझे चिंता होने लगी है कि यह किसी बिंदु पर अपनी प्रभावशीलता खो देगा ... मुझे डर है कि मेरे पास अनुत्पादक से बाहर निकलने में मेरी मदद करने के लिए कुछ भी नहीं होगा सर्पिल अगर यह विधि काम नहीं करना शुरू कर देती है।
20. हम उत्पादकता के प्रति जुनूनी हैं।
[एस] कुछ दिन, आज की तरह, मैं खुद को सब कुछ करना चाहता हूं। इसके लिए एक टी-शर्ट बनाएं। उसके लिए एक पोस्टर डिजाइन करें। उन ग्राफिक्स को बनाएं। मुझे कभी-कभी अपने आप को धीमा करना और परियोजनाओं को लेना मुश्किल लगता है क्योंकि वे एक बार में सब कुछ करने की कोशिश करने के बजाय आते हैं। यह सब मेरे दिमाग में घूमने से मुझे एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने और प्रतिबद्ध होने की अनुमति नहीं मिलती है।
21. हमारे पास सब कुछ है लेकिन खालीपन महसूस करते हैं।
मैं इस पत्रिका को लिखते समय खुद को चिंतित महसूस कर सकता हूं, क्योंकि मैं कल्पना कर रहा हूं कि लोग प्रविष्टि पढ़ रहे हैं और मुझे जज कर रहे हैं। मैं इसे अभी सुन सकता हूं: वह अपने जीवन के बारे में शिकायत क्यों कर रहा है? उनका जीवन बिल्कुल भी तनावपूर्ण नहीं लगता। वह इस चिंता को क्यों मानता है?
22. हमें डर है कि हमारी चिंता हमें भयानक पिता बना देगी।
मैंने कुछ समय के लिए एक अच्छी मानसिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित किया है, और मेरे पास अभी भी सीधे पांच दिन काम करने की सहनशक्ति नहीं है। क्या मैं कभी? और मैं कैसे कभी बच्चे पैदा करने और सहनशक्ति रखने वाला हूं?
23. हम हर समय दोषी महसूस करते हैं।
मैं लगातार अपराध बोध महसूस करता हूं। कुछ मांगने के बाद। गलत खाना खाने के बाद। देर से उठने के बाद। सेक्स के बाद। काम से छुट्टी लेने के बाद। यह मन की एक निरंतर स्थिति है जो मेरी खुशी को प्रभावित करती है और मुझे ऐसा महसूस कराती है कि मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं कर सकता।
24. हम अपने लिए अवास्तविक रूप से उच्च अपेक्षाएं निर्धारित करते हैं।
सफल होने के लिए मैंने खुद पर जो दबाव डाला है, वह तनाव और चिंता में वृद्धि के साथ जीने की कुंजी है।
25. हम रात भर सोच-विचार कर बिताते हैं।
हर बार जब मैं पिछले कुछ घंटों के दौरान भटकना शुरू करता हूं, तो मुझे उन सभी चीजों का लूप शुरू हो जाता है जो मुझे करने की जरूरत होती है और मेरे इन कार्यों को पूरा नहीं करने पर लोगों की प्रतिक्रियाएं फिर से शुरू हो जाती हैं।
26. हम डरते हैं कि चिंता मौत की सजा है।
मुझे चिंता के साथ 'निदान' किया गया था। मुझे शिकार की तरह महसूस हुआ। जैसे मुझे मौत की सजा मिली हो। एक लाइलाज बीमारी। मुझे विश्वास था कि मैं अपनी मदद के लिए कुछ नहीं कर सकता।
27. हम दर्द छिपाने के लिए मास्क पहनते हैं।
यह वर्षों से नकाबपोश था। मेरे जीवन में सब कुछ एक बाहरी व्यक्ति के नजरिए से बहुत अच्छा लग रहा था, लेकिन अंदर से मैं मर रहा था। मैं इस बात को लेकर चिंतित था कि क्या मैं सफल हो पाऊंगा। अगर मैं इसे बना लेता। कोई नहीं जानता था। वह इसके बारे में सबसे कपटी हिस्सा था।
28. हम हर चीज का अधिक विश्लेषण करते हैं।
मैं पीड़ित हूं क्योंकि मैं हर चीज का अति विश्लेषण करता हूं।
29. हम लगातार पैसे और हैसियत का पीछा कर रहे हैं।
मैं एक वित्त आदमी नहीं हूँ। मैं इसमें अच्छा हूं, लेकिन क्या मैं वास्तव में यही जीवन जीना चाहता हूं? मेरा जीवन चूस गया है! मैं पैसे और हैसियत का पीछा क्यों करता रहता हूं? लानत है।
30. हमें अपने आप पर कोई भरोसा नहीं है।
हमारे पास एक सुखद पुनर्मिलन था, लेकिन इसके बारे में कुछ अशुभ, पूर्वाभास और संबंधित है क्योंकि मुझे इसकी स्थिरता में अधिक विश्वास नहीं है ... मैंने अपने पूर्व के साथ सप्ताहांत का अधिकांश समय बिताया, और हालांकि चीजें अच्छी तरह से चली गईं, मुझे यह नागवार गुजर रहा था कि सकारात्मक वाइब्स जो हम कर रहे थे वह केवल अल्पकालिक होगा।
31. हम इस बात की बहुत अधिक परवाह करते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं।
लोग मेरे बारे में कैसे सोचते हैं, प्रतिक्रिया करते हैं और बात करते हैं, यह बहुत चिंता पैदा करता है जो किसी के न देखने पर अपंग हो सकता है।
32. हमें निरंतर पुष्टि की आवश्यकता है।
…हमने दोपहर भर में कुछ और बार टेक्स्ट किया। अब रात हो गई है, मैं काम पर हूँ, और छह घंटे से अधिक समय में हमारे बीच कोई संचार नहीं हुआ है। मैं चिंतित, पागल और अकेला महसूस कर रहा हूं। ये भावनात्मक तरंगें चक्रों में आती हैं। शायद वह मुझे आज रात पाठ करेगी, शायद नहीं।
33. हमारी सफलता अधिक चिंता का कारण बनती है।
मैं जितना अधिक सफल हुआ, उतना ही अधिक तनाव और चिंता मेरे काम में प्रवेश कर गई और मेरे दैनिक जीवन को जटिल बना दिया। जैसे-जैसे कोई अधिक सफल होता है, आप सोचेंगे कि आप कम तनावग्रस्त और चिंतित हो गए हैं। [मेरे लिए] ऐसा कभी नहीं हुआ।
34. हमें किसी भी चीज से ट्रिगर किया जा सकता है।
सुबह सब कुछ ठीक हो गया, लेकिन निश्चित रूप से एक सहकर्मी के एक फोन कॉल ने एक और नियंत्रण से बाहर चिंता का दौरा शुरू कर दिया जिससे मेरा दिल मेरी छाती से धड़क रहा था।
35. हम कमजोर महसूस करते हैं।
मैं चिंता और अवसाद रोधी दवाएं भी ले रहा हूं, हालांकि मैं स्वीकार करूंगा कि मुझे उन्हें लेना पसंद नहीं है क्योंकि मुझे लगता है कि यह कमजोरी का संकेत है।
36. हमें बाहरी मान्यता खोने का डर है।
मुझे एहसास हुआ कि मुझे न केवल असफलता का डर है, बल्कि मुझे अपने सबसे करीबी लोगों की बाहरी मान्यता को खोने का डर है। इसने एक करियर पथ की ओर अग्रसर किया है जहां मेरी नौकरी निश्चित, रूढ़िवादी थी, और मेरे आस-पास के सभी लोगों ने मेरे जीवन को मान्य किया।
37. हमारा दर्द दूसरों के लिए अदृश्य है।
मेरे जीवन में परिवर्तन दूसरों के लिए अदृश्य हैं, लेकिन मैं उन्हें सूक्ष्म तरीकों से महसूस करता हूं जो मेरे लिए शक्तिशाली हैं। मेरे आस-पास के दोस्तों की तुलना में कम टेक्स्ट और स्नैपचैट प्राप्त करने जैसे सरल परिवर्तन [चिंता का कारण बनते हैं]।
38. हम लहरों को नियंत्रित नहीं कर सकते।
इस दौरान मैंने उस दिन के लिए माइंडफुलनेस चैलेंज के बारे में एक ईमेल पढ़ना शुरू किया। किसी कारण से मुझे अत्यधिक चिंता होने लगी। मेरा दिल तेज़ हो गया और मैं हल्का-हल्का महसूस करने लगा। मैं दूर से ही एक पैनिक अटैक महसूस कर सकता था और इससे चीजें और खराब हो गईं।
39. हम पीते हैं, भले ही यह चीजों को और खराब कर दे।
मैं वास्तव में कुछ भी नहीं करना चाहता, लेकिन मैं अपने 20 के दशक में हूं और यह स्वीकार्य नहीं है। जब मैं खाना खा रहा हूं और तैयार हो रहा हूं, तो मैं पहले से कुछ बियर लेने जा रहा हूं ... सामाजिक स्नेहक।
40. हम दवाओं की कोशिश करते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि वे कुछ भी हल नहीं करते हैं।
मुझे शाम 7 बजे नींद आती है। और 2 बजे उठ गया, फिर से सो नहीं पाया क्योंकि मुझे एक रात पहले बहुत नींद आ गई थी और मैं अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए बहुत चिंतित था। अंत में सुबह ६ बजे, मैंने खुद को थका देने के लिए मटके का धूम्रपान किया, और जल्दी सो गया।
41. हम महत्वाकांक्षा को अपने घावों को ढकने के लिए एक मुखौटा के रूप में उपयोग करते हैं।
मेरी चिंता ज्यादातर मेरे सफल और खुश रहने के तनाव से प्रकट होती है।
42. हम लगातार तुलना करते हैं।
मैंने हमेशा देखा कि दूसरे लोग कितने बेहतर थे और उनके जैसा ही अच्छा बनना चाहते थे। और इसने मेरे आत्मविश्वास पर भारी असर डाला ... विश्वविद्यालय के अंत तक मैंने अपने सभी दोस्तों को उत्कृष्ट प्रदर्शन करते हुए देखा और आगे बढ़ गया और यहाँ मैं संघर्ष कर रहा था और यह पता लगाने की कोशिश कर रहा था कि आगे क्या है।
43. हम अपनी भावनाओं को अन्य पुरुषों के साथ साझा करने से डरते हैं।
मैंने अपने दोस्तों को यह बताने की कभी कोशिश नहीं की कि मैं क्या कर रहा था क्योंकि मुझे डर था कि वे मुझे एक बिल्ली का लेबल देंगे।
44. जब यह मजबूत होता है तो हम हिलने-डुलने में असमर्थ होते हैं।
मुझे पता है कि मैं बेहतर कर सकता हूं और मैं अपने आप को जीवन में जो चाहता हूं उसके लायक कम महसूस कर रहा हूं। गुस्सा और उदास महसूस करना अंततः चिंता की ओर ले जाता है, जिससे मैं सोफे से उठने में असमर्थ हो जाता हूं।
45. हम अपने फैसलों पर सवाल उठाते हैं।
मैंने आज जो कुछ किया है वह है घड़ी कार्यालय . यह 75 डिग्री है और बाहर धूप है, और मैंने जो कुछ किया है वह एक ऐसा शो है जिसे मैंने पहले ही देखा है। मैं ये बातें क्यों करता हूँ?
46. हम अपना अधिकांश समय प्रतीक्षा में व्यतीत करते हैं।
क्या मैं अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने के लिए इस वर्ष को अपना वर्ष नहीं बनाने जा रहा था? यह अपने आप शुरू नहीं होने वाला है। मैं एक कदम उठाने की प्रतीक्षा क्यों कर रहा हूं? अभी 10 साल ही हुए हैं कि मैंने औरों को अमीर बनाया है।
47. हम सबसे ज्यादा मौत से डरते हैं।
मुझे लगता है कि मैं अपनी चिंता से उतना ही जूझ रहा हूं जितना कि मैं सिर्फ इसलिए कि मैं डरा हुआ हूं। भविष्य क्या लेकर आता है, इससे डरते हैं, जब मेरे मरने का समय होगा, मरने से डर लगता है क्योंकि मैं जीवन और इस पृथ्वी और अपने सभी दोस्तों और परिवार को याद करूंगा।
48. हम प्रभाव, प्यार पाने और प्यार करने की लालसा रखते हैं।
हर दिन मैं खुद को यह याद दिलाने की कोशिश करता हूं कि मैं इस जीवन से जो चाहता हूं वह खुशी है और दूसरे लोगों से प्यार करना और प्यार की विरासत को पीछे छोड़ना है।
49. हम डर के आधार पर निर्णय लेते हैं।
जीवन में मेरे निर्णयों को नियंत्रित करने वाले बहुत समय का डर है।
50. हम बाहर निकलने के बिना अटका हुआ महसूस करते हैं।
अभी मेरे जीवन में, मैं बहुत अटका हुआ और अधर में हूँ, क्योंकि बहुत कुछ है जो मैं इस लानत डेस्क पर बैठने के बजाय अभी कर रहा हूँ।
51. हम इसे अपने शरीर में महसूस करते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या कर रहा हूं, मेरा जबड़ा और छाती हमेशा तनाव में रहती है, जैसे मैं किसी लड़ाई की तैयारी कर रहा हूं। आप जो पूछ सकते हैं उसके साथ एक लड़ाई? मेरा मन।
गहरे जाना
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बेंजामिन के संस्थापक हैं पूरी तरह से समृद्ध जीवन , एक ब्लॉग जो पुरुषों को तनाव और चिंता कम करने, अधिक ध्यान केंद्रित करने और अधिक उपस्थित रहने में मदद करने पर केंद्रित है। बेंजामिन व्यवसायों को प्रामाणिक सामग्री रणनीतियों के साथ बेहतर कहानियां बताने में भी मदद करता है। उसके मुफ़्त में हज़ारों पाठकों से जुड़ें 21 दिन माइंडफुलनेस चैलेंज।
