मुख्य स्वास्थ्य 5 आम कीटो चुनौतियाँ — और उनसे कैसे निपटें

5 आम कीटो चुनौतियाँ — और उनसे कैसे निपटें

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एक उच्च कार्ब आहार से स्वस्थ वसा के आसपास निर्मित एक में संक्रमण कुछ साइड इफेक्ट्स को ट्रिगर कर सकता है। यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे नष्ट किया जाए।अनप्लैश / एडुआर्डो रोडा-लोपेस



मोटापे की महामारी के युग में, पहले से कहीं अधिक शोध अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने को रोकने या उलटने में मदद करने के लिए सुरक्षित, प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाले तरीकों को निर्धारित करने पर केंद्रित है। और अध्ययनों से पता चला है कि एक संभावित समाधान किटोजेनिक आहार नामक बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन कर रहा है।

कीटो आहार शरीर में ग्लूकोज की आपूर्ति को काफी कम कर देता है - जो आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट-भारी खाद्य पदार्थ जैसे अनाज और चीनी खाने से प्राप्त होता है - इसके बजाय शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। यह अन्य कम कार्ब आहार के समान लग सकता है, लेकिन एक महत्वपूर्ण कीटो भेद है: बहुत सारे प्रोटीन पर ध्यान देने के बजाय, कीटो आहार स्वस्थ वसा पर जोर देता है, ज्यादातर से कीटो-अनुमोदित खाद्य पदार्थ जैसे नारियल या जैतून का तेल, मक्खन, मांस, एवोकैडो और अंडे।

इस कारण से, कीटो आहार सही नहीं है वजन घटाने में मदद . यह मधुमेह या हृदय रोग के जोखिम को कम करने, कुछ न्यूरोलॉजिकल विकारों से बचाने और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कीटो आहार को अपनाना सभी के लिए आसान होगा। कई लोगों के लिए, उच्च कार्ब आहार से स्वस्थ वसा और बहुत सारी सब्जियों के आसपास निर्मित होने से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

यदि आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कीटो आहार अपनाने पर विचार कर रहे हैं, तो सलाह दी जाती है कि आप निम्न में से एक या अधिक चुनौतियों का सामना कर सकते हैं। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि इनमें से अधिकांश के कई हफ्तों के भीतर समाप्त होने की संभावना है - या इससे भी जल्दी अगर आप मेरी सलाह का पालन करते हैं।

  1. सी कब्ज

क्योंकि आप कीटो आहार पर पहले की तुलना में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खा रहे होंगे, आप संभवतः अपने आहार में फाइबर की मात्रा भी कम कर रहे होंगे। यह कब्ज सहित विभिन्न पाचन परिवर्तनों में योगदान कर सकता है। चीजों को गतिमान रखने में मदद करने के लिए, खूब पानी पिएं और सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में विभिन्न प्रकार के लो-कार्ब पादप खाद्य पदार्थ खाएं, विशेष रूप से उच्च फाइबर वाली सब्जियां जैसे पत्तेदार साग, पकी हुई क्रूसिफेरस सब्जियां और एवोकैडो।

आप एक पाचक एंजाइम के साथ पूरक करना चाह सकते हैं, विशेष रूप से एक जिसमें एंजाइम लाइपेस होता है। लाइपेस प्राथमिक एंजाइम है जो आहार वसा को तोड़ता है, जो आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी अतिरिक्त एवोकैडो और नारियल के तेल में मदद करेगा।

  1. कम ऊर्जा

ग्लूकोज के बजाय ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने से स्विच करने के लिए आपके शरीर में कई चयापचय परिवर्तनों की आवश्यकता होती है। और जब यह प्रक्रिया सामने आती है, तो थकान, कमजोरी, और ब्रेन फ़ॉग क्योंकि आपका शरीर उपरोक्त चयापचय प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा सुरक्षित रखता है।

अपनी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप निर्जलित नहीं हैं और आपको पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व भी मिल रहे हैं, विशेष रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स। कई कीटो डाइटर्स पाते हैं कि अपने भोजन में नमक जोड़ने और दैनिक आधार पर कुछ अस्थि शोरबा लेने से मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम सहित किटोसिस के दौरान खो जाने वाले कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में मदद मिलती है। अस्थि शोरबा कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और अमीनो एसिड की आपूर्ति करता है, जबकि मांसपेशियों की बर्बादी, सिरदर्द, ऐंठन और ऐंठन जैसे संभावित दुष्प्रभावों को कम करता है।

और, निश्चित रूप से, आपको इस संक्रमण अवधि के दौरान प्रति रात कम से कम आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए और अपने शेड्यूल पर हल्का होना चाहिए, जिससे आपको और भी अधिक तनाव महसूस करने और नीचे भागने से रोका जा सके। अगर आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है, तो इन्हें आजमाएं जल्दी सोने के प्राकृतिक नुस्खे , या सोने से पहले लगभग 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट लेने का प्रयास करें।

  1. मांसपेशियों में कमजोरी

कीटो आहार पर सामान्य से अधिक थकान महसूस करने के अलावा, आप कम ताकत, कठिन कसरत से उबरने में कठिनाई और/या सामान्य कमजोरी का भी अनुभव कर सकते हैं। इस कारण से, जब आप मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहे हों, तो मैं किसी भी गहन प्रशिक्षण सत्र को बचाने की सलाह देता हूं - खासकर यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया (केटोसिस का एक और संभावित दुष्प्रभाव) के संकेतों से निपट रहे हैं, जो अस्थायी अस्थिरता, प्रकाशस्तंभ पैदा कर सकता है। और पसीना।

तो आप इस संभावित कमजोरी का मुकाबला कैसे कर सकते हैं? शुरुआत के लिए, अपने शरीर को ईंधन देने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें-लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। कीटो आहार पर, आवश्यक प्रोटीन की कुल मात्रा बहुत अधिक नहीं है, आदर्श शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 1.3 ग्राम प्रोटीन। यदि आपको संदेह है कि आप समग्र रूप से पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो अधिक प्रोटीन के बजाय अधिक गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और वसा लेने का प्रयास करें, क्योंकि अधिकता से निर्जलीकरण, मिजाज और गुर्दे की समस्याएं हो सकती हैं (सांसों की दुर्गंध का उल्लेख नहीं करने के लिए)।

सोडियम के स्तर को फिर से भरने के लिए - यदि हाइपोग्लाइसीमिया एक मुद्दा है - तो आप एक गिलास पानी में लगभग एक चौथाई चम्मच हिमालयन या प्राकृतिक समुद्री नमक मिला कर पीने की कोशिश कर सकते हैं।

  1. बढ़ी हुई लालसा

2007 में आई एक रिपोर्ट के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन किटोजेनिक आहार का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह अत्यधिक भूख पैदा किए बिना कैलोरी की मात्रा में भारी कटौती करने की अनुमति देता है। तो भले ही कीटो आहार पर आपकी समग्र भूख कम हो सकती है, वास्तविकता यह है कि कार्ब्स या चीनी के लिए आपकी लालसा नहीं हो सकती है।

भोजन की प्राथमिकताएं और अंतर्निहित आहार संबंधी आदतों को बदलने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए यह उम्मीद की जाती है कि जब आप अपने आहार से कुछ आरामदेह खाद्य पदार्थों को हटाते हैं तो आप वापसी के कुछ अस्थायी लक्षणों से निपट सकते हैं। कई मामलों में यह एक शारीरिक लक्षण से अधिक भावनात्मक मुद्दा हो सकता है, इसलिए अपने आप से धैर्य रखें और याद रखें कि आपकी स्वाद कलिकाएं बदलने में सक्षम हैं। सामान्य रूप से पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना सुनिश्चित करें, और अपनी प्राथमिकताओं को स्वयं को हल करने के लिए समय दें, जो तब होगा जब आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करने लगेंगे।

अधिक स्वस्थ वसा, फाइबर, और पर्याप्त मात्रा में लीन प्रोटीन खाने से उन लालसाओं को दूर करने में मदद मिलेगी, जैसा कि प्रोबायोटिक-समृद्ध की नियमित सर्विंग होगी, किण्वित खाद्य पदार्थ .

  1. मनोदशा

बहुत से लोग यह नहीं जानते कि उनका पाचन तंत्र उनके तंत्रिका तंत्र से कितना जुड़ा हुआ है। जब आपका आहार बदलता है, तो हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन भी होता है जो आपके महसूस करने, सोने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। आप देख सकते हैं कि कीटो आहार पर पहले कुछ हफ्तों के लिए आप अनमोटेड और आम तौर पर क्रमी महसूस कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आहार नुकसान कर रहा है।

संक्षेप में, आपके मस्तिष्क को अपने नए ऊर्जा स्रोत के अनुकूल होने में समय लगता है (याद रखें: वसा, कार्ब्स नहीं), इसलिए वहीं रुकें। यदि नींद की कमी, सुस्ती, या लगातार सिरदर्द जैसे लक्षण आपके खराब मूड में योगदान दे रहे हैं, तो कोशिश करें अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करना पत्तेदार साग, एवोकैडो, और सामन जैसे खाद्य पदार्थों से मदद करने के लिए। आपको हर दिन कम से कम दो कप कच्ची, हरी, पत्तेदार सब्जियां खाने का लक्ष्य रखना चाहिए, साथ ही अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का भी सेवन करना चाहिए जिनका आप आनंद लेते हैं।

इसके अलावा, याद रखें कि ध्यान, व्यायाम और जर्नलिंग आपके मूड को तेजी से सुधारने के लिए अच्छे, गैर-खाद्य तरीके हैं।

डॉ. जोश एक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस, प्राकृतिक चिकित्सा के डॉक्टर, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ और लेखक हैं, जो लोगों को दवा के रूप में भोजन का उपयोग करने में मदद करने के जुनून के साथ हैं। उन्होंने हाल ही में 'ईट डर्ट: व्हाई लीकी गट मे बी द रूट कॉज़ ऑफ़ योर हेल्थ प्रॉब्लम्स एंड फाइव सरप्राइज़िंग स्टेप्स टू क्योर इट' लिखा है और वह दुनिया की सबसे बड़ी प्राकृतिक स्वास्थ्य वेबसाइटों में से एक का संचालन करते हैं। http://www.DrAxe.com . ट्विटर @DRJoshAxe पर उनका अनुसरण करें।

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